Một năm sắp tới: Làm thế nào để thiết lập mục tiêu có thể làm cho cuộc sống tốt hơn

Ý tưởng về những lời hứa được thực hiện cho chính mình vào đêm giao thừa, vì văn hóa phương Tây không phải là mới, vì vậy ngay cả ở Nga, chúng ta đã quen với nhau từ năm này sang năm khác để thề với chính mình rằng chúng ta chắc chắn sẽ bỏ hút thuốc trong việc này, bắt đầu ăn uống đúng cách, đọc thêm sách và ngừng nhìn bạn bè trên Facebook . Vào đêm giao thừa, theo bất cứ lịch nào họ ăn mừng, ngay cả trong thời cổ đại, mọi người đều thề sẽ cư xử tốt hơn khi đối mặt với các vị thần - ở Babylon, ở Rome và ở Ai Cập cổ đại.

Về mặt tâm lý, cách tiếp cận này là nhiều hơn hợp lý. Chúng ta thường nghĩ về thời gian, nói một cách đại khái, về mặt hình học: tuyến tính hoặc theo chu kỳ, bất kỳ ngày quan trọng nào cũng trở thành điểm đánh dấu phân tách các phân đoạn. Chúng tôi bí mật chọn một điểm mới để di chuyển. Năm mới, sinh nhật hay thứ hai chỉ là những quy ước giúp chúng ta đưa ra quyết định, nhưng bạn không nên bám lấy họ và làm cho họ tuyệt đối. Bất kỳ ngày nào cũng có thể là khởi đầu của sự thay đổi và nếu bạn cảm thấy cần phải có những thay đổi hữu ích, giả sử, vào ngày 15 tháng 7, bạn chắc chắn không nên chờ đợi một thay đổi mới, vào năm 2016, để bắt đầu thực hiện chúng.

Giờ đây, nó dễ dàng liệt kê những lời hứa phổ biến nhất - nhiều trong số chúng liên quan đến những điều chỉ ảnh hưởng gián tiếp đến cuộc sống của chúng ta, vì vậy thật dễ dàng để quên chúng và di chuyển tinh thần bắt đầu một cuộc sống mới sau này. Nước ép xanh và chạy bộ, phân loại rác hoặc từ thiện chắc chắn rất quan trọng, nhưng đối với nhiều người, một tách cà phê và thuốc lá trên đường đi làm là đủ để họ hoạt động mỗi ngày, tuy nhiên điều đó thật đáng buồn. Để xử lý triệt để từng tình huống, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​của nhà tâm lý học của chúng tôi - cũng có lời khuyên về cách bắt đầu cuộc sống từ đầu. Tuy nhiên, đối với nhiều người, năm mới tượng trưng cho công việc về các con bọ, sự cương cứng của những gì đã có và mong muốn cắt giảm một chút trên đường đến một cuộc sống trọn vẹn hơn.

Âm thanh mục tiêu càng trừu tượng thì càng khó gắn bó. Thay vì "tích lũy", đáng để đặt ra một kế hoạch rõ ràng: hoãn lại số tiền đó và số tiền đó từ mỗi mức lương

Không kém phần phổ biến là ý tưởng cho rằng những lời hứa cho năm mới hứa hẹn không có gì tốt đẹp. Áp lực liên tục từ mọi phía tại nơi làm việc và ở nhà được bổ sung bởi áp lực tâm lý từ bên trong: mỗi khi không hành động theo các quy tắc mới được phát minh, động lực càng ngày càng ít đi và cảm giác tội lỗi ngày càng tăng. Như chúng tôi đã đề cập ở trên, nhiều mục tiêu không có tác động ngay lập tức và quan trọng đối với các vấn đề thông thường và điều này một phần là do hầu hết các lời hứa dành cho bản thân thường được đưa ra quá chung chung. Mặc dù thực tế rằng câu trả lời được tôn trọng nhất trong thế giới điện ảnh cho câu hỏi "bạn muốn trở thành ai khi lớn lên?" vẫn là một "người hạnh phúc", theo quan điểm thực tế, đây là động lực tồi tệ nhất trong tất cả. Âm thanh mục tiêu càng trừu tượng thì càng khó gắn bó. Thỉnh thoảng chúng ta sẽ đọc những ý nghĩa khác nhau, tự trách mình vì đã không hoàn thành sự vô hạn của các biến thể nằm dưới từ ngữ.

"Ăn ngon hơn." "Hãy tử tế hơn." "Tiết kiệm tiền". Ý thức của chúng ta sẵn sàng lừa dối bản thân vô tận, vì vậy bạn cần coi nó như một vị thần xảo quyệt, không còn chỗ cho những mánh khóe. Thay vì tích lũy trên mạng, bạn nên đặt ra một kế hoạch rõ ràng: hoãn lại số tiền đó và số tiền đó từ mỗi mức lương - hay đúng hơn là bắt đầu một tài khoản tiết kiệm và thiết lập thanh toán tự động. Thay vì ăn uống lành mạnh hơn, thì ăn ba củ cà rốt, một gói rau bina và một ít quả goji mỗi tuần, và thậm chí tốt hơn, đặt những ngày và bữa ăn cụ thể khi chúng nên vào dạ dày của bạn. Lược đồ này rất đơn giản và ngụ ý rằng các khái niệm trừu tượng nên được loại trừ càng nhiều càng tốt, và tất cả các mục tiêu nên được chia thành các nhiệm vụ cực kỳ nhỏ và chi tiết.

Thực tế, nhiều trong số những nhiệm vụ này là những thói quen hữu ích mới mà chúng ta không thể phát triển. Về nguyên tắc, hành vi của chúng ta chủ yếu là một tập hợp các thói quen mà ngày nay chúng ta rơi vào: từ cách thức và thời điểm chúng ta nhận được những gì và cách chúng ta chọn trong cửa hàng. Chúng tôi lập trình hành động của mình, nhưng một cách có ý thức luôn luôn khó khăn hơn để làm điều này, vì chúng tôi đã sẵn sàng cho một kế hoạch tiềm thức được làm chủ. Ngoài thực tế là đối với mọi thói quen mới như dọn dẹp nhà bếp 5 phút vào buổi sáng, bạn nên lập kế hoạch chi tiết nhất và chắc chắn chỉ định thời gian cụ thể trong ngày, tháng hoặc tuần, đáng để giới thiệu nó vào cuộc sống của bạn càng chậm càng tốt. Chậm đến mức nếu mục tiêu của bạn là làm một việc gì đó trong một khoảng thời gian nhất định, thì ngay cả thời gian này cũng nên được thực hiện tối thiểu.

Việc giới thiệu tải dần dần là một kỹ thuật bình thường, quen thuộc với bất kỳ ai đã tham gia vào bất kỳ loại thể thao nào hoặc chỉ hoạt động thể chất. Thật vô nghĩa khi tải đáng kể các cơ và dây chằng không chuẩn bị, trước tiên bạn cần một sự thích nghi dần dần và ấm lên. Về mặt tâm lý, quá trình xảy ra theo cách tương tự, để để thực sự có được thói quen tốt, bạn cần bắt đầu nhỏ và thật đo lường, nếu bạn muốn và cần giới thiệu một cái mới hoặc tăng âm lượng cũ chỉ khi thói quen mới trở nên rõ ràng và tự nhiên như đánh răng. trước khi đi ngủ Những thay đổi cấp tiến và nhất thời trông rất đẹp, nhưng chúng thúc đẩy một khoảng thời gian rất hạn chế: chẳng mấy chốc bạn sẽ mệt mỏi khi dành hết năng lượng của mình vào việc duy trì thói quen mới và xa lạ và trôi vào nhịp điệu cũ thông thường. Để phát triển thói quen, theo lý thuyết phổ biến, cần phải dành ít nhất 10 tuần cho sự lặp lại thường xuyên của nó - đồng ý, điều này giải phóng bạn khỏi cảm giác tội lỗi khi bạn không trở thành siêu nhân vào ngày 2 tháng 1?

Điều quan trọng là phải hiểu lý do tại sao bạn cần những thay đổi này hoặc các thay đổi khác, quyết định xem bạn có thực sự muốn chúng hay không và chịu trách nhiệm về việc thực hiện chúng.

Một cuộc sống tốt là đánh giá thấp chính mình. Nghe có vẻ khiêu khích, nhưng thực tế nó có nghĩa là nếu bạn biết sự cầu toàn quá mức và thói quen kiếm được nhiều tiền hơn bạn có thể cắn, thì bạn nên nỗ lực có ý thức để đánh giá thấp số lượng và chất lượng của các mục tiêu. Điều này không có nghĩa là bạn cần trao đổi một thứ gì đó tuyệt vời để đơn giản và dễ dàng, nhưng không cần thiết lắm, mà là đáng để tiếp cận việc chuẩn bị các nhiệm vụ với sự trung thực tối đa. Việc xây dựng các nhiệm vụ là một việc rất riêng tư và cá nhân, theo đó nhiều cách tiếp cận vì những lý do không phải vì lợi ích cá nhân, mà là một số "cần thiết". Tập trung vào bạn bè hoặc anh hùng của bạn vốn không phải là thiếu sót, nhưng thật có hại khi cố gắng áp dụng các mục tiêu của người khác vào cuộc sống của bạn chỉ vì lý do ghen tị hoặc bắt chước mù quáng. Điều rất quan trọng là phải hiểu tại sao bạn cần những thay đổi này hoặc các thay đổi khác, quyết định xem bạn có thực sự muốn chúng hay không và chịu trách nhiệm với chúng.

Thông thường, các hướng dẫn về cách giữ lời hứa trong năm mới được khuyên nên nói về chúng với mọi người xung quanh, để rút lui khỏi chúng dưới con mắt lên án của công chúng là khó hơn, nhưng có một số cạm bẫy ở đây. Ngoại trừ chính bạn, không ai có thể thay đổi tích cực trong thói quen của bạn, vì vậy bạn không nên chuyển trách nhiệm thực hiện của họ cho người khác - giống như bạn không nên liên kết việc thực hiện trực tiếp của họ với hành vi của người khác. Nếu vào năm 2015, bạn quyết định chạy bộ vào thứ Hai và thứ Năm lúc bảy giờ sáng, đừng cố gắng kích động bạn của bạn đưa ra quyết định chính xác như vậy. Ngay khi kế hoạch của cô ấy thay đổi, bạn sẽ khó thực hiện mục tiêu hơn và sự vắng mặt của một người bạn sẽ trở thành cái cớ để không làm gì cả.

Sự chấp thuận của công chúng để làm một cái gì đó là tốt, nhưng lên án không bao giờ là một động lực hiệu quả. Ngay cả khi bạn chưa nói với ai bất cứ điều gì, điều chính là không quên khen ngợi bản thân. Bất kỳ thành tựu mới nào cũng ngang bằng với những thành tựu trước đó và tất cả đều giống nhau ở chỗ bạn có thể đạt được chúng - vì vậy hãy khen ngợi bản thân và đừng xem thường nó, dù nó có vẻ nhỏ như thế nào. Những người đặt ra các mục tiêu nhỏ đạt được nhiều thành công cá nhân hơn và kinh nghiệm tích cực hơn trong việc đạt được các mục tiêu, xác suất kết quả tích cực trong tương lai càng cao.

Một công thức rõ ràng của kế hoạch sẽ giúp những người yêu thích và biết cách lập danh sách, hoặc cảm thấy rằng các nhiệm vụ đã được viết trước sẽ giúp họ tổ chức cuộc sống tốt hơn. Trực quan hóa tối đa và chi tiết về quá trình và những thay đổi tích cực dần dần sẽ xảy ra với bạn, cho phép bạn thấy trực quan tại sao tất cả điều này là cần thiết và duy trì động lực bằng mọi cách. Hãy tưởng tượng cơ thể bạn sẽ thay đổi như thế nào nếu bạn thêm một sản phẩm lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn hoặc ngược lại, loại bỏ một sản phẩm có hại.

Cho dù bạn có kế hoạch như thế nào, hãy nhớ rằng một số nhiệm vụ chắc chắn sẽ phải chịu thất bại, nhưng nó không đáng sợ. Thất bại là chính xác cùng một phần của quá trình, và đừng sợ nó. Không có gì hoạt động hoàn toàn trơn tru, như thể trên một ngón tay cái, bởi vì "ngón tay cái" này chưa có. Trước, bạn cần chuẩn bị cho mình một thực tế rằng không phải mọi thứ sẽ đi theo kế hoạch, và quyết định rằng thất bại sẽ không phải là lý do để dừng lại, mà chỉ là một trở ngại hoặc trở ngại nhỏ, cuối cùng sẽ vượt qua. Bạn thậm chí có thể cố gắng dự đoán các lỗ thủng tiềm năng và cố gắng tránh chúng. Vì vậy, nếu bạn biết rằng vào một ngày nào đó, bạn chắc chắn không muốn đi làm bằng xe đạp, vì bạn sẽ quá buồn ngủ, hãy cố gắng không đi ngủ muộn để nghỉ ngơi trước và không rút lui khỏi nhiệm vụ. Trong cùng một biện pháp, đáng để tiếp cận các vấn đề không còn thích theo thời gian. Đôi khi chúng tôi quyết định làm một cái gì đó hóa ra không hoàn toàn theo cách chúng tôi tưởng tượng - trong mọi trường hợp, chúng tôi không nên tự mình rời đi mà không có cơ hội thừa nhận thất bại, bởi vì đây cũng là một phần của kinh nghiệm vô giá.

Ảnh: 1, 2, 3, 4 qua Shutterstock