7 mẹo để tập luyện hiệu quả và thú vị hơn

Masha Vorslav

Olivier sắp ra mắt được một tháng cho đến cuối cùng, và chúng tôi đã quyết định thu thập những lời khuyên hữu ích sẽ giúp những người tập thể dục với bạn, bạn vẫn ở dạng chấp nhận được và cải thiện những người đang tích cực làm việc với nó.

Bắt đầu đúng

Hãy bắt đầu với những điều cơ bản. Mọi người đều biết rằng cơ thể cần phải chuẩn bị cho các bài tập chuyên sâu, nhưng nhiều người không thấy sự khác biệt giữa khởi động và kéo dài. Trước khi tập luyện, đầu tiên là bắt buộc, bao gồm các bài tập cơ bản như vẫy tay, nhảy, chống đẩy và squats trong ít nhất năm phút. Không thể kéo căng các cơ bắp không được làm nóng, nhưng sau khi tập luyện, nó sẽ rất hữu ích để kéo dài - cú hích búa trên các yếu tố kéo dài dựa trên.

Sô cô la trước tập luyện

Sô cô la nói chung là một người bạn tốt của một vận động viên (dĩ nhiên là cay đắng), chúng tôi sẽ nói với bạn về nó. Năm 2011, Tạp chí Tâm lý học đã công bố kết quả của một nghiên cứu: epicatechin có trong sô cô la đắng làm trì hoãn sự mệt mỏi - ở mức độ trao đổi chất, làm tăng số lượng ty thể (trạm năng lượng tế bào, nhớ sinh học?). Nói tóm lại, một vài hình vuông trước khi đào tạo giúp đào tạo lâu hơn một chút.

Bia không cồn sau khi đào tạo

Thỉnh thoảng nếu bạn muốn bỏ qua một cốc bia và đừng bỏ qua việc tập luyện, hãy vui vẻ ấn tay và muốn chia sẻ tin vui: bia lúa mì không cồn rất hữu ích cho các vận động viên. Xác nhận nghiên cứu này được thực hiện trong ba tuần tại 277 người tham gia cuộc đua marathon, một nửa trong số đó đã uống 1,5 lít bia mỗi ngày. Hóa ra polyphenol chứa trong nó với số lượng lớn làm giảm khả năng các quá trình viêm mà cơ thể tiếp xúc sau một bài kiểm tra nghiêm trọng như một cuộc đua marathon - ví dụ như xác suất bị bệnh giảm một phần ba.

Và sữa sô cô la

Một bằng chứng khác cho thấy sô cô la đắng - tất cả đầu, đã mang đến Đại học Connecticut. Để làm điều này, bốn vận động viên sau 45 phút chạy với tốc độ nhanh đã uống 450 ml sữa sô cô la ngọt ít chất béo và bốn người khác - đồ uống thể thao có chứa carbohydrate. Sinh thiết sau tập luyện cho thấy các cơ đầu tiên có xu hướng phục hồi nhanh hơn và chúng tích lũy nhiều glycogen hơn, điều này cũng góp phần giúp sức khỏe tốt hơn sau khi tập luyện.

Cải thiện hiệu suất

Bạn có thể dành thời gian trong hội trường với lợi ích gấp đôi (ok, nhiều hơn), nếu bạn làm theo hai lời khuyên không thể tin được. Trước tiên, bạn cần thực hiện các bài tập ảnh hưởng đến một số nhóm cơ (phổi, xà đơn, dây đeo chẳng hạn), chứ không phải một - bạn sẽ có được vóc dáng, và không chỉ bơm bắp tay. Thứ hai, để duy trì sự cân bằng, cơ thể phải căng thẳng, vì vậy nếu bạn giữ trọng lượng trên một vai trong khi nhảy hoặc chỉ bóp một quả tạ từ vai, nó sẽ hoạt động mạnh hơn.

Thêm trọng lượng

Rèn luyện sức mạnh không làm cho người khác "bình thường", trừ khi anh ta thực hiện thêm, làm hỏng các nỗ lực sức khỏe. Đừng ngại thêm nhiều "bánh kếp" vào thanh hoặc trình giả lập - một tải được tính toán chính xác sẽ củng cố xương. Để làm điều này, trong mỗi phương pháp, bạn cần nâng từ 60 đến 70% tải trọng mà bạn có thể chịu được - nếu dễ hơn, thì hãy chọn trọng lượng mà bạn có thể lặp lại bài tập từ 8 đến 12 lần.

Đồ uống thể thao không sau khi tập thể dục

Để làm ngọt đồ uống thể thao như hành động Gatorade (một phần), họ thậm chí không cần phải nuốt. Nó hoạt động như thế này: trong thời gian đường ở trong miệng, các khu vực của não liên quan đến cảm giác khoái cảm đã có thời gian để kích hoạt. Do đó, những người muốn tăng sức chịu đựng nên uống đồ uống thể thao trong khi tập luyện (không sớm hơn nửa giờ sau khi bắt đầu) - thật không may, họ không thể lấp đầy sự thiếu hụt chất điện giải bằng nước rửa.

Ảnh: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 qua Shutterstock