Mọi thứ sẽ ổn: Làm thế nào để trở nên hạnh phúc - theo các nhà khoa học
Hiểu rất rõ rằng mọi người cảm thấy hạnh phúc khác nhau, các nhà khoa học, tuy nhiên, đang tích cực nghiên cứu vấn đề này. Và mỗi năm nó trở nên phù hợp hơn, bởi vì mức độ căng thẳng ảnh hưởng đến hạnh phúc chủ quan của chúng ta (đọc: hạnh phúc) đang tăng đều đặn. Có lẽ đó chỉ là sự quá tải căng thẳng liên tục khiến các bác sĩ nói về chứng sợ hãi, sợ hạnh phúc, như một dạng lo lắng thực sự. Theo các chuyên gia, điều này có thể xảy ra vì nhiều lý do, nhưng thường xuyên hơn vì niềm tin vào lý thuyết hàng ngày về "cuộc sống như một con ngựa vằn", giả định rằng nếu bạn hạnh phúc bây giờ, thì điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra với bạn.
Gần đây, một giáo sư Ashley Willans của Harvard đã đưa ra một tuyên bố gây sốc: mỗi ngày chúng ta bỏ lỡ năm phút hạnh phúc của mình, tin rằng không có gì đặc biệt tốt sẽ xảy ra trong một khoảng thời gian ngắn như vậy. Chúng tôi đề nghị tự hứa sẽ không làm điều này nữa. Và làm thế nào hạnh phúc nói chung - hãy tìm ra nó ngay bây giờ.
Văn bản: Bến du thuyền Levicheva
Điều gì xảy ra với não khi chúng ta hạnh phúc
Phần não xử lý và điều chỉnh cảm xúc được gọi là hệ thống limbic. Ở đây có bốn loại hóa chất cơ bản cung cấp cảm giác và cảm xúc mà chúng ta thường gọi là hạnh phúc.
Đầu tiên, đó là endorphin, opioid neuropeptide, chủ yếu được sản xuất bởi hệ thống thần kinh để giảm đau thể chất, khi cần thiết. Nhân tiện, một trong những cách dễ nhất để có được chúng là thể thao. Thứ hai, serotonin, một trong những chất dẫn truyền thần kinh chính, còn được gọi là "hormone hạnh phúc". Thứ ba, dopamine, một phần của hệ thống thưởng của não. Sự phát triển của nó làm cho chúng ta thực hiện một số hành động nhất định lặp đi lặp lại, và nó dựa trên bất kỳ sự phụ thuộc nào - từ lãng mạn đến ma túy. Cuối cùng, oxytocin, còn được gọi là "hormone đính kèm", được sản xuất với số lượng lớn trong khi sinh và cho con bú, cung cấp một liên kết giữa mẹ và con, và trong khi đạt cực khoái, thúc đẩy sự gắn bó với bạn tình.
Có thể kéo dài cảm giác hạnh phúc
Các nhà khoa học nghĩ rằng nó là hoàn toàn có thể. Ví dụ: nếu ai đó tìm kiếm những biểu hiện không vui nhất định, nhưng may mắn là nói chung, anh ta thường cảm thấy tốt hơn - trong vấn đề cụ thể này (chẳng hạn như gặp gỡ bạn bè vào cuối tuần và đến quán bar) thì ít hiệu quả hơn trừu tượng (chỉ "có một ngày cuối tuần tốt").
Trong bối cảnh này, kết quả của một nghiên cứu khác rất thú vị, trong đó mua sắm và du lịch được xem là hai cách khác để cảm thấy hạnh phúc hơn. Hóa ra, những người nhận được cảm xúc tích cực từ ấn tượng, có thể là một chuyến đi đến sở thú hoặc nhảy dù, cảm thấy hạnh phúc mãnh liệt hơn. Nhưng mua một chiếc ván trượt, quần jean hoặc một chiếc ghế dài mới có thể mang lại nhiều hạnh phúc hơn về lâu dài.
Nghịch lý của "hạnh phúc tuyệt đối"
Mỗi người đều có người quen cho rằng họ hoàn toàn hạnh phúc, có những gì họ có và đang ở nơi họ đang ở. Nếu điều này là đúng, thì họ thật may mắn - theo các nhà khoa học, phần lớn mọi người cảm thấy hạnh phúc tuyệt đối ở đây và bây giờ không được tốt lắm. Do đặc thù của tâm lý chúng ta, hiện tại dường như bị mắc kẹt giữa một quá khứ hạnh phúc và một tương lai hạnh phúc: ví dụ, một định kiến lạc quan là đặc điểm của hầu hết mọi người - xu hướng nghĩ rằng tương lai của họ sẽ tốt hơn hiện tại.
"Máy chạy bộ khoái lạc" liên quan đến nỗ lực chạy theo mục tiêu mới và hạnh phúc mới, vì thành tích trước đó không mang lại hạnh phúc như mong đợi, khiến tình hình trở nên ít màu hồng hơn. Mặt khác, nhiều người trong chúng ta được đặc trưng bởi "nguyên tắc Pollyanna", được đặt theo tên của nữ anh hùng vui vẻ của cuốn sách Eleanor Porter. Bản chất của nó đi đến thực tế là mọi người có xu hướng ghi nhớ những điều tốt đẹp từ quá khứ, bỏ qua những rắc rối - đó là lý do tại sao những ký ức, nếu nó không phải là một cái gì đó khác thường, thường chứa đầy nỗi buồn ấm áp. Thêm vào đó nếu bạn tin rằng các nhà nghiên cứu của Trường Kinh tế Luân Đôn, mỗi chúng ta đều có cơ hội hạnh phúc tuyệt đối trong 23 năm và 69 năm.
Có thật là hạnh phúc nằm trong tay chúng ta
Một nghiên cứu được trích dẫn từ năm 1996 nói rằng khoảng 50% hạnh phúc trong cuộc sống của chúng ta được xác định về mặt di truyền - điều này được thể hiện bằng các thí nghiệm với cặp song sinh giống hệt nhau. Nghe có vẻ khá vô vọng. Tuy nhiên, các nhà khoa học hiện đại chỉ trích công trình cho một mẫu giới hạn (36 cặp sinh đôi từ Minnesota), lưu ý rằng trên cơ sở của nó, thật kỳ lạ khi đưa ra kết luận về toàn bộ dân số loài người. Có vẻ như di truyền không thực sự giải quyết được nhiều như vậy.
Năm 2005, Đại học California đã công bố phát hiện của mình về chủ đề này, nói rằng hoàn cảnh sống, như thu nhập, vị trí trong xã hội và có người thân ở gần, chỉ 10% quyết định mức độ hạnh phúc trong cuộc sống của chúng ta. Nhưng 40% hạnh phúc phụ thuộc vào kinh nghiệm hàng ngày: một bài hát yêu thích trong quán cà phê, nụ cười của một người qua đường và những chuyện vặt vãnh khác.
Làm thế nào để theo đuổi hạnh phúc (đôi khi) làm hỏng mọi thứ
Việc theo đuổi hạnh phúc đôi khi có thể khiến bạn không thể hạnh phúc. Có một giả định rằng khi một người rất muốn tìm kiếm hạnh phúc, anh ta càng cảm thấy thiếu thời gian, điều này cuối cùng khiến anh ta không vui. Ngoài ra, việc theo đuổi hạnh phúc thường liên quan đến việc tập trung vào lợi ích cá nhân, có thể làm hỏng mối quan hệ với người khác và dẫn đến sự cô đơn. Làm tổn thương sức khỏe bên trong có thể và đặt ra các mục tiêu cao, mà dường như chúng ta sẽ dẫn đến hạnh phúc, nhưng rất khó để đạt được. Bởi vì từ lâu người ta đã biết rằng chỉ cần những mục tiêu nhỏ và cụ thể sẽ giúp đạt được kết quả ấn tượng.
Về lợi ích của hạnh phúc đối với trạng thái thể chất và cảm xúc, bạn có thể viết một văn bản riêng. Chúng tôi sẽ không đi vào chi tiết, nhưng chỉ cần lưu ý rằng, theo nghiên cứu, cảm giác hạnh phúc giúp chúng ta ăn uống đúng cách và hoạt động thể chất, tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp đối phó với căng thẳng, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tăng tuổi thọ. Đơn giản chỉ cần đặt, cung cấp tất cả các tiền thưởng có thể.
Hạnh phúc không phải là tiền
Cho dù sự thật này có vẻ bất biến như thế nào, hạnh phúc vẫn có thể được đo lường bằng tiền. Sau khi phân tích câu trả lời của gần hai triệu tình nguyện viên từ các quốc gia khác nhau, các nhà khoa học từ Đại học Purdue nhận thấy rằng một người cần khoảng 95 nghìn đô la (hơn 6 triệu rúp ở mức hiện tại) để được hạnh phúc. Nhưng điều đó, trong công bằng, cho hạnh phúc hoàn toàn. Để cảm nhận hạnh phúc tình cảm, đủ 60 nghìn đô la.
Có một cái gì đó thực tế hơn về việc mua hạnh phúc. Nếu chú tỷ phú không vội vàng viết lại biệt thự ở ngoại ô Paris, bạn có thể mua hạnh phúc thông qua việc mua thời gian. Khả năng trả tiền cho các chuyên gia cho một số công việc bắt buộc, nhưng tốn thời gian (ví dụ: dọn dẹp căn hộ hoặc nấu bữa tối) thực sự khiến mọi người hạnh phúc hơn. Ý tưởng về một thuê bao giao thực phẩm chưa bao giờ hấp dẫn như vậy.
Nụ cười - không phải lúc nào cũng có nghĩa là hạnh phúc
Một nụ cười làm cho một người hấp dẫn hơn trong mắt người khác, nhưng cô ấy không phải lúc nào cũng đóng vai trò là một dấu ấn của hạnh phúc. Nghiên cứu mới đã xác nhận những gì các nhà tâm lý học đã nói trước đây: một nụ cười không phải là về niềm vui, mà là về sự tham gia vào quá trình này. Hơn nữa, như thí nghiệm đố vui trên máy tính cho thấy, điều này cũng hoạt động khi một người tương tác với các tiện ích (đây là lý do tại sao chúng ta thường mỉm cười khi nhìn vào điện thoại).
Khía cạnh văn hóa không thể được loại trừ. Không phải ngẫu nhiên mà người nước ngoài ngạc nhiên khi người dân Nga hầu như không cười. Nó nói về tất cả các chuẩn mực văn hóa, ở nước ta không liên kết nụ cười với thái độ đối với một người, trong khi ở Hoa Kỳ, nó thường báo hiệu sự đánh giá tích cực của người đối thoại.
Hạnh phúc có một mặt tối
Bạn đã nghe thấy bất cứ điều gì về schadenfroud, hạnh phúc về sự thất bại của người khác? Mặc dù thực tế là từ tiếng Đức có một bản dịch đầy đủ ("hả hê"), nó hiếm khi được dịch. Có lẽ bởi vì thực sự hả hê chỉ là một trong những hình thức của hiện tượng, do sự ganh đua. Hai hình thức nữa được giải thích bởi mong muốn công bằng xã hội (ví dụ, niềm vui của tin tức rằng quan chức đã bị cầm tù vì hối lộ) và củng cố vị trí của mình như là một thành viên của nhóm.
Về tác hại đối với hạnh phúc đối với sức khỏe, có rất ít thông tin về điều này. Cuộc khảo sát năm 2011 đề cập đến khả năng của quá nhiều hạnh phúc để ngăn chặn sự sáng tạo, cũng như mối liên hệ của nó với việc thiếu cảm xúc tiêu cực trong cuộc sống góp phần ổn định cảm xúc.
Một người có thể không bao giờ trải nghiệm hạnh phúc
Mặc dù có vẻ lạ, nhưng nó vẫn có thể. Ví dụ, điều này có thể xảy ra trong giai đoạn trầm cảm, khi một người hoàn toàn bị hấp thụ bởi những cảm xúc tiêu cực (có nghĩa là một tình huống khi trạng thái không được điều chỉnh bằng thuốc và tâm lý trị liệu). Một phiên bản hiếm hơn là alexithymia (mù màu cảm xúc). Những người mắc bệnh này gặp khó khăn trong việc thể hiện cảm xúc và có thể không trải nghiệm chúng chút nào.
Hạnh phúc một mình là có thật.
Mặc dù các nhà khoa học nhận ra rằng chúng ta cần liên lạc xã hội để hạnh phúc, nhưng sự vắng mặt của một mối quan hệ lãng mạn không làm cho một người không hạnh phúc và thậm chí ít hạnh phúc hơn. Tình bạn theo nghĩa này quan trọng hơn gia đình, vì vậy tất cả những gì bạn cần là một số người bạn thân.
Một nghiên cứu gần đây về chủ đề này cho thấy một cuộc sống hạnh phúc hơn cho những người không có nghĩa vụ yêu thương có thể tự hào về thời gian tiếp xúc xã hội và phát triển cá nhân nhiều hơn. Mặc dù những người trong một mối quan hệ có nhiều lý do để cảm thấy hạnh phúc. Đơn giản chỉ cần đặt, hoàn toàn tự do lựa chọn.
Năm cách đơn giản để trở nên hạnh phúc hơn:
Tình bạn với những người lạc quan: nghiên cứu cho thấy rằng hạnh phúc, giống như bệnh cúm, đang lan rộng trong các nhóm người. Hơn nữa, không chỉ bạn bè, mà cả người thân và bạn bè của bạn bè cũng "bị nhiễm". Tốt nhất của tất cả, hiệu ứng này kéo dài đến một năm. Và điều đáng ngạc nhiên nhất, nỗi buồn lan truyền chậm hơn rất nhiều.
Di chuyển đến một thành phố nhỏ: mức độ hạnh phúc có thể được liên kết với mật độ dân số, bởi vì ở các thành phố nhỏ, mọi người thường hạnh phúc hơn ở các thành phố lớn. Bí mật, như một lựa chọn, là khả năng nhanh chóng đi làm (và nhà) và giá nhà đất phải chăng.
Thói quen ăn uống lành mạnh: vì các nhà khoa học phát hiện ra rằng đường ruột quyến rũ theo cách này hay cách khác ảnh hưởng đến mọi thứ xảy ra với chúng ta, nên rõ ràng hệ thống dinh dưỡng thậm chí còn quan trọng hơn so với suy nghĩ trước đây. Nếu bạn tin vào nghiên cứu, bạn cần đặt cược vào rau và trái cây, một lượng nhỏ sô cô la đen và cà phê, và thậm chí cả men vi sinh.
Thói quen ngồi thẳng: một nghiên cứu của Na Uy cho thấy ở những người có triệu chứng trầm cảm nhẹ và trung bình, các bài tập kiểm soát tư thế đã cải thiện tâm trạng ở đây và bây giờ. Và vào cuối ngày, họ cảm thấy bớt mệt mỏi và hạnh phúc hơn.
Thể hình: như các nhà khoa học từ Đại học Bristol đã phát hiện ra, sử dụng dữ liệu di truyền của Biobank Anh, những người có chỉ số BMI cao hơn sẽ ít bị căng thẳng hơn, nói chung là bình tĩnh và hạnh phúc hơn.
ẢNH:Nhỏ 1, 2, 3, 4