Tại sao làm việc nhiều lại có hại: Khoa học nói gì về những rủi ro của cuộc sống văn phòng

Chúng tôi dành rất nhiều cuộc sống tại nơi làm việc. - không có gì lạ khi ảnh hưởng của cuộc sống hàng ngày đến tâm lý của nhân viên, và đến tình trạng sức khỏe nói chung, khiến các nhà khoa học nghiêm túc. Các nhà nghiên cứu của Harvard phát hiện ra rằng các tiếp viên hàng không, chẳng hạn, có nguy cơ mắc một số loại khối u ác tính cùng một lúc. Một nhóm các nhà khoa học Thụy Điển phát hiện ra rằng thợ nề, thợ điện và những người khác bị buộc phải làm việc trong điều kiện không khí bị ô nhiễm có khả năng bị viêm khớp dạng thấp gấp đôi. Sự kiệt sức chuyên nghiệp là phổ biến, theo một nghiên cứu của Trường Y khoa Stanford, một nửa số bác sĩ. Ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và lối sống ít vận động, đặc trưng của nhân viên văn phòng. Chúng tôi hiểu rằng công việc gây ra tác hại lớn nhất đối với sức khỏe và cách cải thiện tình hình.

Ba giờ một ngày, bốn ngày một tuần.

Nếu bạn nghĩ rằng ngày làm việc nên càng ngắn càng tốt - bạn đã đúng. Các nhà khoa học từ Đại học College London cho rằng rất nhiều công việc thực sự có hại - và không chỉ bởi vì sau đó không có thời gian cho bất cứ điều gì. Một phân tích về các chỉ số sức khỏe của 85.494 đàn ông và phụ nữ từ Đan Mạch, Thụy Điển, Phần Lan và Vương quốc Anh tiết lộ rằng về lâu dài, cách tiếp cận như vậy có thể gây ra đột quỵ, suy tim và mất trí nhớ. Đồng thời, một ngày làm việc tám giờ không có nghĩa là một người làm việc cả tám giờ mà không nghỉ ngơi - vì hóa ra, mọi người không làm việc dù chỉ một nửa thời gian đó. Một nghiên cứu cho thấy một nhân viên trung bình làm việc 2 giờ 53 phút mỗi ngày - và điều này cho phép chúng ta nói về triển vọng của một ngày làm việc ba giờ, không làm giảm năng suất, nhưng sẽ tăng động lực.

Nhân tiện, về động lực: trong khi các nhà lý thuyết đang tranh luận liệu việc giảm thời gian làm việc có dẫn đến giảm năng suất hay không, công ty Perpetual Guardian của New Zealand đã giảm tuần làm việc xuống còn bốn ngày như một phần của một thử nghiệm. Trong hai tháng, ban quản lý công ty cung cấp cho tất cả nhân viên của mình một kỳ nghỉ bổ sung và quan trọng là được trả lương - và sau thời gian kiểm soát, họ ước tính điều này ảnh hưởng đến lợi nhuận của họ như thế nào. Một phân tích quy mô lớn cho thấy lợi nhuận của công ty không hề giảm đi và động lực của nhân viên thậm chí còn tăng lên. Tuần làm việc kéo dài bốn ngày cuối cùng đã được quyết định là vĩnh viễn - mặc dù vẫn chưa rõ liệu kết quả sẽ tiếp tục nếu một thí nghiệm biến thành thói quen.

Nhân tiện, các nhà khoa học giải thích lý do tại sao hầu hết chúng ta không thể đứng thứ Hai: hóa ra toàn bộ là trong một giấc mơ bù đắp vào cuối tuần, vi phạm nhịp sinh học, và cả sự tương phản cảm xúc của Thứ Hai và Chủ Nhật. Là một phần của việc phục hồi năng suất sau cuối tuần, họ khuyên một cách tiếp cận thực tế hơn để lập danh sách các trường hợp, để lại cho họ đủ thời gian cho mỗi người trong số họ. Nói cách khác, những gì có thể được hoãn lại cho đến thứ ba là tốt hơn để hoãn lại vào thứ ba. Mặc dù chẩn đoán chính thức về "tham công tiếc việc" không tồn tại (công việc vẫn được coi là một điều gì đó tích cực vì phần thưởng tài chính), một nỗi ám ảnh không lành mạnh với công việc có thể trở thành một vấn đề thực sự ảnh hưởng đến tất cả các lĩnh vực của cuộc sống con người. Người Nhật đang học cách đối phó với điều này với sự giúp đỡ của "Inemuri" - một giấc ngủ ngắn phục hồi trên băng ghế trong công viên, trong quán cà phê hoặc ngay trong cuộc họp.

Căng thẳng và bất bình đẳng giới

Chứng tỏ rằng phụ nữ chịu đựng trong công việc nhiều hơn nam giới. Điều này là do các nhà tuyển dụng, theo quy định, không cho họ đủ cơ hội để tự nhận thức - người ta biết rằng hội chứng kẻ mạo danh liên quan đến công việc ở phụ nữ và nam giới thể hiện theo những cách khác nhau. Đàn ông, để đáp lại những lời chỉ trích chuyên nghiệp, thường cho thấy sự xuống cấp trong công việc, và phụ nữ trong tình huống như vậy, ngược lại, có xu hướng nỗ lực gấp đôi để cho thấy kết quả mà họ đã mong đợi. Một biểu hiện không rõ ràng khác về bất bình đẳng giới: các nhà tâm lý học từ Đại học Cornell nhận thấy rằng, nói về các chuyên gia, đàn ông thường hơn phụ nữ được gọi bằng họ - và việc đề cập như vậy tự động làm tăng tầm quan trọng của một người trong tâm trí của những người không quen thuộc với anh ta.

Loại hoạt động của chúng tôi cũng có thể ảnh hưởng đến hạnh phúc của chúng tôi tại nơi làm việc. Nhân viên xã hội, y tá, giáo viên và chủ doanh nghiệp thường xuyên trong số những người căng thẳng nhất - đó là những người ảnh hưởng tối đa đến sức khỏe tâm thần. Mặt khác, những người tham gia lao động chân tay ít bị căng thẳng hơn - đó là về sửa chữa máy móc, lắp đặt máy điều hòa không khí hoặc xưởng gốm. Đối với các ngành nghề được đặc trưng bởi các đặc điểm tính cách tâm lý (thiếu sự đồng cảm, lòng tự trọng, nhu cầu thao túng người khác), danh sách sẽ bao gồm công chức, luật sư, nhà báo, chuyên gia bán hàng, cảnh sát và giáo sĩ.

Vi khuẩn trong tòa nhà: tại sao phải sợ trong văn phòng

Dường như công việc văn phòng là một trong những lựa chọn không có bụi nhất. Nó hiếm khi liên quan đến một lượng lớn lao động thể chất - và mặc dù công việc trí tuệ có thể dễ dàng không kém, nhưng nó không quá đau thương. Mặt khác, nó đã sai khi nghĩ rằng một văn phòng chỉ có thể gây hại cho sức khỏe tâm thần chứ không phải sức khỏe thể chất. Hàng triệu vi sinh vật gây bệnh ẩn nấp trong văn phòng của chúng tôi - và không chỉ ở những nơi rõ ràng như nhà vệ sinh. Theo một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Arizona, các vi khuẩn như E. coli, Staphylococcus aureus, cũng như Helicobacter pylori và Pseudomonas aeruginosa (Pseudomonas aeruginosa) sống trong văn phòng. Một phân tích về môi trường vi khuẩn đã chỉ ra rằng hơn 3 nghìn vi khuẩn trên mỗi cm vuông sống sống trên màn hình và ghế, và hơn 4 nghìn mỗi cm vuông trên điện thoại văn phòng.

Tình hình thậm chí còn đáng buồn hơn trong nhà bếp văn phòng nơi cất giữ hộp trà. Trong đó, các nhà khoa học cho biết, có thể chứa tới 4 nghìn vi khuẩn, trong khi trên mép bồn cầu, nơi chúng ta từng được coi là nơi bẩn nhất nói chung, trung bình khoảng 300 vi sinh vật. Làm thế nào là điều này có thể? Vấn đề, các tác giả của thí nghiệm giải thích, là gần 80% mọi người không rửa tay trước khi tự pha chế đồ uống cho mình và đồng nghiệp. Và rõ ràng, điều này nên được thực hiện. Và nhớ lại rằng trong nhà vệ sinh công cộng, những nơi nguy hiểm nhất không phải là nhà vệ sinh, mà là tay nắm cửa và nút thoát nước.

Làm thế nào công việc ít vận động giết chết chúng ta (và phải làm gì về nó)

Làm việc giết chết - nói các nhà khoa học, đề cập đến một lối sống ít vận động. Sau khi nghiên cứu khoảng tám nghìn người trên 45 tuổi, nhân viên của Trung tâm y tế tại Đại học Columbia đã đưa ra kết luận rằng những người dành gần như toàn bộ ngày làm việc trong tư thế ngồi sẽ chết trước các đồng nghiệp. Các chuyên gia hiện đại đang ngày càng nói về "hội chứng văn phòng" trong toàn bộ các bệnh - nó bao gồm các bệnh về hệ thống cơ xương, đau nửa đầu, hội chứng khô mắt, giãn tĩnh mạch, trĩ và một số tình trạng khác do cùng một tư thế ngồi.

Không ít thường xuyên hơn về tác hại của lối sống ít vận động nói chung, các bác sĩ nói về tác hại của nó kết hợp với ăn quá nhiều và béo phì. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng gần một phần tư nhân viên văn phòng ăn thêm 1.300 calo mỗi tuần và 70% trong số họ đến dưới dạng cà phê với đường, đồ uống ngọt, bánh sandwich, bánh quy và kẹo được cung cấp bởi các công ty với số lượng không giới hạn - vì vậy phần thưởng dưới dạng cookie miễn phí có thể trả lời không phải là cách tốt nhất Thông tin được xác nhận bởi một nghiên cứu khác, trong đó người ta phát hiện ra rằng một phụ nữ trong văn phòng tiêu thụ trung bình một trăm nghìn calo mỗi năm - và điều này đồng ý với dữ liệu rằng đái tháo đường là phổ biến hơn ở những người nghiện công việc nữ.

Theo nghĩa này, một thí nghiệm thú vị được thực hiện bởi Google dưới sự hướng dẫn của các nhà nghiên cứu từ Đại học Yale. Nó đã được tìm thấy rằng khi có một số lượng đồ ăn nhẹ không giới hạn ở nơi làm việc, chúng tôi luôn mất nhiều hơn mức cần thiết. Ngoài ra, hóa ra mọi người ăn nhiều sản phẩm đặt trong bếp văn phòng trong tầm mắt và thường ít chọn những gì nằm bên dưới - và điều này có thể được sử dụng để phân tán rau và trái cây một cách chiến lược và làm cho đồ ngọt trở nên kém hấp dẫn. Thí nghiệm với đồ ngọt cho các thư ký nói điều tương tự: khi chiếc hộp nằm ngay trên bàn, công nhân đã ăn nhiều hơn 48% so với khi nó cách bàn vài mét.

May mắn thay, vẫn còn một cơ hội để làm cho công việc ngồi ít gây hại hơn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hoạt động thậm chí tối thiểu - nhưng không dưới hai phút mỗi giờ - giúp giảm thiểu rủi ro liên quan đến tử vong sớm và tăng cân mạnh. Những gì không hoạt động, ví dụ, hoạt động trong khi đứng, như đã tìm thấy, chỉ đốt cháy 0,15 calo mỗi phút.

Ánh sáng, Internet, chuyến công tác

Nếu công ty của bạn có các hạn chế đối với các mạng xã hội và các trang web giải trí như YouTube, hãy nói với sếp của bạn về một nghiên cứu gần đây: kết luận rằng việc lướt Internet trong ngày làm việc không ảnh hưởng đến năng suất của nhân viên. Mặt khác, nếu chúng ta đang nói về việc liên tục kiểm tra điện thoại, điều mà một người theo nghĩa đen không thể buông tay, thì tình huống có thể không an toàn. Nó đã được chứng minh rằng điều này làm tăng đáng kể mức độ căng thẳng, làm giảm mức độ hạnh phúc và hạnh phúc tổng thể. Chà, không còn xa để "xì hơi" - thói quen bị điện thoại làm xao lãng trong các cuộc trò chuyện cá nhân - với tất cả những hậu quả tàn khốc của nó.

Điều thực sự đáng chú ý trong công việc là một lượng ánh sáng vừa đủ. Các nhà khoa học từ Đại học Michigan phát hiện ra rằng ánh sáng kém, có vẻ hơi ấm cúng, làm giảm hoạt động của hải mã - vùng não chịu trách nhiệm cho bộ nhớ và học tập - 30%. Các chuyến đi công tác thường xuyên có tác động tiêu cực đến trạng thái của cơ thể: theo một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Columbia, họ cảm thấy lo lắng và tâm trạng chán nản, chất lượng giấc ngủ bị xáo trộn và xu hướng tiêu thụ rượu không kiểm soát.

Tuy nhiên, công việc có một khía cạnh tích cực rõ ràng - tiền lương. Và tầm quan trọng của nó đối với sức khỏe được xác nhận bởi khoa học. Một nhóm các nhà khoa học từ Trường Kinh doanh Harvard và Đại học British Columbia đã phát hiện ra rằng hạnh phúc có thể được mua bằng tiền, nếu bạn dùng số tiền này để giao cho ai đó làm việc khó chịu (giả sử, dọn dẹp căn hộ - dịch vụ dọn dẹp và đi mua sắm) - đại siêu thị trực tuyến). Điều này, các tác giả lưu ý, cho chúng ta không có nhiều cảm giác hạnh phúc, khi rảnh rỗi, có thể dành cho những gì bạn thực sự thích.

Ảnh: bogdandimages - stock.adobe.com (1, 2, 3)