Làm thế nào để đối phó với những cảm xúc tiêu cực: Những lời khuyên và thực hành hữu ích
Văn bản: Popita Rita
Khả năng hiểu và quản lý cảm xúc của chính bạn làm cho cuộc sống dễ dàng hơn, và quan trọng nhất - làm cho nó dễ chịu hơn. Chúng tôi đã hỏi Tatyana Giorgnenko, sinh viên chuyên sâu về mùa hè của Trí tuệ cảm xúc trong kinh doanh sáng tạo, trí tuệ hiệu quả trong kinh doanh sáng tạo, làm thế nào để đối phó với cảm xúc thái quá ở nơi làm việc và ở nhà.
Cảm xúc là chìa khóa để hiểu bản thân và là con đường tốt nhất cho mục tiêu và ý nghĩa.
Chúng tôi không có thời gian để trải nghiệm đầy đủ những cảm xúc tích cực và tình huống tiêu cực thậm chí còn tồi tệ hơn - đa số cho rằng chúng là một điều gì đó tồi tệ, từ đó bạn cần phải loại bỏ bằng mọi giá. Nhưng sự cáu kỉnh, tức giận hoặc sợ hãi của chúng ta có thể là những tín hiệu quan trọng mà tiềm thức gửi cho chúng ta. Cảm xúc là chìa khóa để hiểu bản thân và là con đường tốt nhất cho mục tiêu và ý nghĩa.
Có một câu nói nổi tiếng: "Sự phẫn nộ của một người đàn ông giận dữ mỗi năm một lần là khủng khiếp". Nếu chúng ta bỏ qua cảm xúc, năng lượng được cung cấp cho chúng ta để hành động (ví dụ, để chạy hoặc chiến đấu khi nỗi sợ hãi xuất hiện) tích tụ bên trong và trở nên phá hoại. Hầu như tất cả mọi người đều trải qua trạng thái bão tố cảm xúc, khi cảm xúc tràn ngập đến nỗi thực tế chúng ta không cho mình một tài khoản về hành động và lời nói của mình. Khi cơn bão dịu dần, người đó thức dậy và thực sự tự hỏi nó là gì. Tuy nhiên, nếu hành vi của anh ta không thay đổi, bỏ qua cảm xúc của anh ta rất có thể sẽ dẫn đến một sự đổ vỡ mới.
Trong những năm gần đây, các nhà tâm lý học đang ngày càng nói về trí tuệ cảm xúc - một tập hợp các năng lực cảm xúc có thể và nên được phát triển. Ngay cả nền giáo dục khá bảo thủ của chúng ta cũng loại bỏ những định kiến như "con trai đừng khóc" hay "con gái nên luôn dễ thương". Đối với công việc nghiêm túc với cảm xúc và củng cố các thói quen mới, cần có nỗ lực và thời gian, nhưng bạn có thể bắt đầu thực hiện những bước đầu tiên để phát triển trí thông minh cảm xúc của mình ngay bây giờ.
Nhận ra và tên
Bạn có thường xuyên nói với bản thân rằng bạn tức giận, nản lòng, bị xúc phạm, lo lắng hoặc trải qua sự dịu dàng? Nếu bạn làm điều này thường xuyên, hãy chúc mừng bản thân và hoãn bài viết này. Nếu không, hãy bắt đầu ngay bây giờ. Hãy tự hỏi: "Cảm xúc của tôi bây giờ là gì?" - và viết ra câu trả lời bằng ngôn ngữ của cảm xúc và cảm xúc. Nhớ lại một sự kiện từ quá khứ, phân tích nó từ quan điểm không phải của lời nói và hành động, mà là cảm xúc. Giữ một cuốn sổ đặc biệt trong đó bạn sẽ ghi lại ít nhất một lần một ngày các trạng thái cảm xúc mà bạn trải qua trong ngày. Những người theo dõi tiện ích có thể chọn một ứng dụng điện thoại thông minh, chẳng hạn như Phạm vi tâm trạng hoặc Nhật ký cảm xúc.
Khi bạn nhận ra và đặt tên cho trạng thái cảm xúc của mình, bạn đã làm một vài điều rất quan trọng. Đầu tiên, nhận ra rằng bạn cảm thấy nó - thay vì bỏ qua cảm xúc. Thứ hai, họ chịu trách nhiệm về những gì đang xảy ra (không phải là anh ấy làm tôi bực mình, mà ngay lập tức, tôi đã tức giận), điều đó có nghĩa là việc quản lý tình huống này đã nằm trong tay bạn. Nói cách khác, bạn đã không còn là một đối tượng bị ảnh hưởng bởi những cảm xúc khác nhau, và bạn đã trở thành chủ thể, nghĩa là chủ nhân của tình huống. Thứ ba, bạn đã nhắc nhở bản thân rằng thời gian tức giận hoặc tức giận không thuộc về các tính năng thiết yếu trong tính cách của bạn - đây chỉ là một trạng thái tạm thời đến và đi, nó xảy ra với mọi người.
Chọn cách vứt bỏ
Khi bạn nhận ra rằng bạn cảm thấy, điều quan trọng là phải kiểm soát tình hình. Nếu bạn kiểm soát một cảm xúc, bạn có thể sử dụng tài nguyên này vì một lý do chính đáng và nếu một cảm xúc mạnh điều khiển bạn, hậu quả là không thể đoán trước. Ví dụ, khi chúng ta lo lắng, chúng ta muốn bỏ ngay mọi thứ và trốn ở đâu đó. Nhưng nếu chúng ta nhận thức được sự lo lắng và quản lý tình huống, chúng ta lại một lần nữa kiểm tra lại các kế hoạch và hành động của mình, phân tích các điểm yếu và rủi ro có thể xảy ra. Trong trạng thái bình tĩnh, chúng ta có thể quá lười biếng để làm điều đó, nhưng sự lo lắng mang lại cho chúng ta một động lực để hành động và thêm năng lượng.
Nếu bạn thấy rằng bạn đang trải qua một cảm xúc được coi là tiêu cực, đừng vội vàng buồn bã. Sau câu hỏi "Tôi cảm thấy gì bây giờ?" và trả lời trung thực với nó, hãy tự hỏi mình câu hỏi sau: "Làm thế nào tôi có thể sử dụng nó?" Điều gì sẽ xảy ra nếu sự oán giận của tôi sẽ thúc đẩy tôi chứng minh điều gì đó với người khác? Tôi có nên sử dụng tâm trạng tức giận của mình để cuối cùng nói không với một người đã sử dụng lòng tốt của tôi từ lâu? Có phải nỗi sợ của tôi chỉ ra rằng tôi chưa làm rõ hoàn toàn hoặc suy nghĩ thông qua hành động sắp tới?
Giảm nhiệt tình cảm
Nếu bạn hiểu rằng bạn không thể đối phó với cảm xúc của mình, điều quan trọng nhất là thư giãn, giảm cường độ cảm xúc, để có cơ hội suy nghĩ tỉnh táo. Giúp mình trong việc này có thể là phương pháp khá đơn giản, nhưng khá hiệu quả.
UỐNG NƯỚC LẠNH. Hãy nhớ rằng căng thẳng là một phản ứng sinh lý của cơ thể, và nước điều chỉnh các quá trình trao đổi chất, làm mát theo cả nghĩa đen và nghĩa bóng. Ngoài ra, quy trình có thể đóng vai trò là "công tắc": uống chậm, uống từng ngụm nhỏ, tập trung tất cả sự chú ý của bạn vào quy trình.
NGHE. Trong tình huống căng thẳng, hơi thở của chúng ta nhanh hoặc ngừng lại, như thể chúng ta hoàn toàn ngừng thở. Bình thường hóa hơi thở, chúng ta bình thường hóa tình trạng của chúng tôi. Hít thở sâu, nếu có thể, hãy nhắm mắt lại và tập trung hoàn toàn vào hơi thở của bạn, mà không bị phân tâm bởi bất cứ điều gì khác. Nếu bạn muốn, bạn có thể kết nối trí tưởng tượng của mình: tưởng tượng như thế nào với mỗi hơi thở bạn được lấp đầy bởi một thứ gì đó dễ chịu (nhiệt, ánh sáng mặt trời, không khí trong lành), và với mỗi lần thở ra, tất cả những cảm giác và cảm xúc khó chịu rời bỏ bạn (ví dụ, ở dạng khói đen hoặc xám).
NĂNG LƯỢNG DI CHUYỂN HOẶC WALK. Tập thể dục đốt cháy hoàn hảo tiêu cực. Nếu cùng lúc bạn thực hiện các bước, theo nhịp thở của bạn, vỗ tay theo một nhịp điệu nhất định hoặc thực hiện bất kỳ hành động nào khác đòi hỏi sự tập trung, tâm trí của bạn sẽ bị buộc phải phân tâm khỏi nhai những suy nghĩ khó chịu. Nếu không thể di chuyển, hãy thử thay đổi vị trí của cơ thể trong không gian - rất thường xuyên "sự gắn bó" tinh thần đi kèm với sự tĩnh lặng. Đôi khi một sự thay đổi đơn giản trong góc nhìn theo nghĩa đen giúp nhìn nhận tình huống theo một cách mới.
LÀM CHO BẠN. Ngay cả khi bạn không biết gì về bấm huyệt và giải phẫu người, có một số kỹ thuật đơn giản có sẵn cho mọi người trong hầu hết mọi tình huống. Chà mạnh lòng bàn tay và xoa bóp ngón tay của bạn. Nhắm mắt và đặt tay lên trán mà không cúi đầu xuống. Ngoài ra, các điểm hoạt tính sinh học, tác động làm giảm mức độ căng thẳng, nằm ở phía trên môi trên và dưới môi dưới, nghiêm ngặt ở giữa. Massage mỗi hoặc cả hai cùng nhau trong 2-3 phút.
Phân tích và rút ra kết luận
Sau khi bạn đã nhận ra cảm xúc của mình và chọn cách hành động, hãy chắc chắn quay lại tình huống và phân tích nó. Điều gì gây ra sự tức giận? Có bất kỳ căn cứ thực sự cho sự tức giận? Có phải người đối thoại của tôi thực sự muốn làm tổn thương tôi hay anh ta chỉ được giáo dục kém và thông tin không chính xác? Cuối cùng, tôi đã kích động phản ứng của một người đối thoại như vậy? Những hành vi khác tồn tại trong tình huống này? Tôi có luôn phản ứng theo cách này trong những trường hợp như vậy không? Một phân tích như vậy đặc biệt cần thiết nếu bạn không quản lý kịp thời tình huống và bạn đã hành động dưới ảnh hưởng của cảm xúc.
Thật không may, mọi người thường không trả lại suy nghĩ của họ cho một trải nghiệm tiêu cực, nhưng có xu hướng quên nó càng sớm càng tốt. Kết quả là, thay vì kinh nghiệm vô giá và kiến thức mới về bản thân, chúng ta bị bỏ mặc với cảm giác tội lỗi, xấu hổ và thất vọng. Nhưng nếu bạn biến nó thành một quy tắc để thường xuyên phân tích cảm xúc của mình, sau một thời gian, bạn sẽ thay thế các phản ứng tự động bằng một lựa chọn có ý thức về mô hình hành vi. Rốt cuộc, luôn có rất nhiều hành vi - khi bạn bình tĩnh và nhận thức đầy đủ về những gì đang xảy ra.
Ảnh: vadim yerofeyev - stock.adobe.com, Andrey Kuzmin - stock.adobe.com
Chất liệu được xuất bản lần đầu trên Look At Me