Thói quen lành mạnh của huấn luyện viên nhân quyền Luba Lissina

TRONG "NỀN TẢNG" chúng tôi hỏi những người khác nhau về lối sống lành mạnh với khuôn mặt của con người: chúng tôi nói về tầm quan trọng của việc chăm sóc bản thân và những cách dễ chịu để làm cho cuộc sống thoải mái hơn. Nhân vật nữ chính của phiên bản mới là Lyuba Lissina, một huấn luyện viên của giáo dục phi chính quy và giáo dục nhân quyền, một thành viên của hội đồng quản trị và người sáng lập quỹ đạo NGO.

Hạnh phúc - đó là một cảm giác vui vẻ, năng lượng, mong muốn thực hiện các hoạt động có kế hoạch và tâm trạng tốt.

Ngày của tôi bắt đầu từ một ly nước lớn, thường có chanh; bữa sáng - ngũ cốc với trái cây tươi hoặc khô hoặc bánh mì nướng cá hồi yêu thích.

Tôi thích tập luyện theo nhómtốt nhất vào buổi sáng Tôi đi đến trình giả lập khi không có lối thoát nào khác - ví dụ, khi đi du lịch hoặc khi có chấn thương, hoặc bạn muốn làm việc gì đó đặc biệt. Cường độ cao rất quan trọng đối với tôi trong một thời gian ngắn. Nếu thời gian là ngắn, trước hết tôi loại bỏ cardio: sức mạnh luôn được ưu tiên.

Tôi thường có một tuần 5-8 giờ luyện tập: 2-3 sức, 2-3 cardio, 2-3 kéo dài và linh hoạt. Tôi là một fan hâm mộ lớn của các lớp Les Mills, cơ thể, cân bằng cơ thể, chỉ huy cơ thể, CXWORX; đôi khi quay, pilates, yoga và nhiều hơn nữa. Tôi không thích tất cả các loại điệu nhảy - dường như tôi đang lãng phí thời gian.

Tôi cũng muốn thường xuyên chạy - Tôi làm điều đó vào mùa hè, khi chúng tôi rời Estonia và tôi không đăng ký ở đó trong bất kỳ câu lạc bộ nào và sau đó tôi tự đào tạo; Tôi muốn học một cái gì đó từ võ thuật.

Lên đến 35 tuổi tôi đã không đào tạo được và tin rằng môn thể thao này không dành cho tôi - bây giờ họ không tin tôi khi tôi nói. Bây giờ tôi có trọng lượng lớn nhất trong cả cuộc đời của tôi ở cùng một kích thước (không bao gồm mang thai) và đồng thời là hình thể tốt nhất về sức mạnh, sức bền và tính linh hoạt. Thật tuyệt khi được nhận thức.

TÔI YÊU VÀ CÓ THỂ KIẾM ĐƯỢC RẤT NHIỀU. Nếu đêm không đủ, tôi cố gắng ngủ vào ban ngày. Lý tưởng nhất là tôi cần 6-8 giờ ngủ, bắt đầu từ 11 giờ đêm. Tôi muốn đi ngủ sớm hơn và dậy sớm hơn - tôi đã cố gắng làm điều đó, và hiệu quả là rất tốt. Đúng, không có đủ kỷ luật, và lịch trình trong ngày sẽ phải được xây dựng lại. Tôi nghĩ rằng khi những đứa trẻ trở nên già hơn, tôi sẽ chuyển sang chế độ ưa thích của tôi.

TÔI KHÔNG BAO GIỜ UỐNG CÀ PHÊ TRONG CUỘC ĐỜI và định kỳ tôi từ chối nó hoàn toàn. Nếu bạn muốn cà phê, sau đó nấu nó trên bếp, bằng tiếng Thổ Nhĩ Kỳ, sau bữa tối. Rượu không thực sự làm tôi thích thú, nhưng tôi thường uống nó như một phần của giao tiếp, nó là một nghi thức xã hội như vậy. Thức uống tốt nhất là nước.

Thực phẩm tốt cho sức khỏe - Một niềm vui đắt tiền mà cần có thời gian và kiến ​​thức; nó chỉ đơn giản là không có sẵn cho hầu hết. Tôi tin rằng cách mọi người ăn có thể thể hiện thái độ đối với sinh thái và kinh tế và thậm chí thể hiện quan điểm chính trị.

Tôi bình tĩnh về thói quen ăn uống của người khác, Tôi không áp đặt ý kiến ​​của mình, tôi giải thích nếu họ hỏi và khăng khăng tôn trọng; Ăn chay ở mọi nơi không dễ dàng - rất nhiều hiểu lầm và đôi khi gian lận với thực phẩm; khá thường xuyên bạn có thể rơi vào một tình huống khi cố gắng thuyết phục.

Đôi khi tôi cảm thấy khó chịu vì ăn quá nhiều: sau ngày lễ, khi thức ăn là một nghi thức xã hội, hoặc khi tôi làm việc muộn và tự động nhai thứ gì đó. Tôi vui vì từ nhỏ tôi không thích đồ ngọt, sô cô la, kem và tất cả các loại bánh.

Tôi tự nấu ăn và ở trong siêu thị một thời gian dàibởi vì tôi đọc các tác phẩm trên nhãn Tôi không mua những gì có chứa dầu cọ và dầu cọ, chất thay thế đường, đồ nướng giá rẻ trong các gói, sản phẩm ít béo, chỉ là nơi có nhiều thành phần khó hiểu trong thành phần. Nếu có thể, hãy mua các sản phẩm hữu cơ: thịt, sữa, trứng và rau. Đúng là nó khá đắt.

Tôi đã không ăn thịt từ năm 18 tuổi. Sau đó, tôi bắt đầu với chế độ ăn chay với thời kỳ thực phẩm thô, vì lý do đạo đức, nhân tiện, không thay đổi - nhưng trong mười năm qua tôi đã ăn cá và hải sản. Con và chồng ăn thịt, tôi không áp đặt chế độ ăn kiêng cho chúng. Tôi cố gắng theo dõi những khoảnh khắc khi tôi ăn không phải vì đói, mà vì những lý do khác.

Một vài năm trước, tôi đã ngừng uống sữa tươi. Điều này ảnh hưởng đến tất cả mọi người, và chúng tôi đã giảm đáng kể việc tiêu thụ sữa với cả gia đình. Tôi ít muốn ăn phô mai và các sản phẩm từ sữa khác - tôi rất vui vì điều đó; mặc dù luôn có sữa chua và phô mai khác nhau trong tủ lạnh.

Con tôi 15 và 9 tuổi. Tôi cố gắng tạo điều kiện cho lối sống di động, nhưng điều này không dễ dàng: người lớn tuổi có nhiều nhiệm vụ ở trường trên máy tính, người trẻ hơn có hộp set-top và tivi.

Cuối tuần chúng tôi thường đi du lịch đâu đó. trong những chuyến du ngoạn và đi bộ, nơi chúng tôi đi bộ và leo núi. Tôi muốn nói rằng chúng ta không phải là một môn thể thao, mà chỉ là một lối sống năng động. Trẻ em đi tập thể dục ít nhất hai lần một tuần, ngoài các môn thể thao ở trường. Chồng tôi thích tổ chức tất cả các loại hoạt động kích thích sự phát triển văn hóa và xã hội của trẻ em, nhưng thường thì điều này bao gồm tất cả các khía cạnh đồng thời.

Tôi luôn giải thích vị trí của mình với trẻ em, ví dụ, tại sao tôi không nên mua bánh rán hay than cốc hoặc tại sao tôi không ăn thịt viên này Tôi khẳng định rằng bọn trẻ không bỏ lỡ việc đào tạo, nhưng nếu, chẳng hạn, con trai muốn bỏ karate - tôi sẽ không can thiệp và góp phần vào việc nó tìm thấy một môn thể thao khác mà nó quan tâm. Điều chính là có sự chuyển động và mong muốn phát triển, bao gồm cả thể chất.

Tôi muốn dạy họ giao tiếp bất bạo động., chấp nhận bản thân và người khác, tôn trọng, hiểu biết về các giá trị và văn hóa. Một lối sống năng động và một chế độ ăn uống cân bằng, tôi hy vọng, sẽ trở thành một phần trong cuộc sống của họ mà không cần suy nghĩ, dù điều đó có cần thiết hay không; chỉ cần mặc định

Tôi hy vọng rằng trẻ em có thể học các giá trị của chúng tôi. liên quan đến bình đẳng giới và tôn trọng bất kỳ sự đa dạng nào trong xã hội. Con gái tôi theo một số cách thậm chí còn cực đoan hơn là một nhà nữ quyền hơn tôi. Xã hội của chúng ta vẫn còn gia trưởng, vì vậy, nó không thể coi thường định kiến ​​giới hoàn toàn. Ví dụ, người ta có thể phát triển độ nhạy cao hơn đối với các tình huống thiếu tôn trọng và phân biệt đối xử. Bạn có thể thảo luận về phim với trẻ em, tình huống ở trường, mối quan hệ với bạn bè và người thân - những người đồng ý với điều gì hay không và tại sao. Nhưng nền tảng là mối quan hệ giữa cha mẹ.

Với tuổi tác, tôi học cách yêu bản thân mình hơn và cơ thể của tôi - chúng tôi ở với anh ấy rất lâu cùng nhau và nó đã phục vụ tôi rất tốt trong suốt những năm qua. Tôi cố gắng lắng nghe cơ thể, nếu có gì đó đau đớn, để phản xạ, rằng chính nó đang cố nói cho tôi biết nó ám chỉ điều gì. Gần đây, tôi đã chú ý rất nhiều đến kỹ thuật tập thể dục và sự an toàn, tôi đã có những đôi giày khác nhau cho các bài tập khác nhau. Tôi cố gắng làm theo tư thế trong khi làm việc tại bàn hoặc trên máy bay. Tôi đã phải hoàn toàn ngừng đọc hoặc nằm với một máy tính xách tay trên giường - điều này ngay lập tức ảnh hưởng đến tình trạng lưng của tôi.

Tôi bị cản trở bởi những thói quen không lành mạnh truyền thống - ví dụ, ngày lễ của trẻ em về thực phẩm có liên quan đến khoai tây chiên, soda, bánh rán, đồ uống sô cô la, nước trái cây và bánh quy rẻ tiền. Và nói chung, kỳ nghỉ gắn liền với thực phẩm - rất khó để chống lại nó.

Đối với chăm sóc daĐối với tôi, nhu cầu là kem chống nắng gần như quanh năm.

Tuổi chỉ là một con số. Tôi chống lại một số tiêu chí của ai, khi nào và như thế nào nên như thế nào. Tôi cảm thấy trẻ, và đôi khi nó rất thoải mái khi tôi nhận ra chính xác số tuổi của mình - bởi vì những kỳ vọng của xã hội được kết nối với nó, điều này không phải lúc nào cũng trùng khớp với cách tôi đặt mình vào đó. Sẽ là mong muốn, rằng các cộng sự đã không ước tính hành vi hoặc thành tích của người đó, tương quan họ với tuổi tác, ngay cả khi đó là ước tính tích cực.

Giải tỏa tâm lý của tôi là sự giúp đỡ tuyệt vời Dọn dẹp, tắm thơm hay ngủ. Đào tạo cũng vậy - chúng hoạt động như một thiền định. Một cách tốt khác là một bộ phim hoặc cuốn sách hoàn toàn thu hút sự chú ý.