Hack cuộc sống: Làm thế nào để tạo thói quen tốt
TÌM KIẾM ĐƠN GIẢN VÀ KHÔNG RẤT CÁCH ĐỂ CẢI THIỆN CUỘC SỐNG VÀ GIẢI THÍCHtại sao họ làm việc Hôm nay chúng ta hiểu làm thế nào để phát triển những thói quen tốt.
Theo các nhà nghiên cứu từ Đại học Duke ở Hoa Kỳ, khoảng 40% các hoạt động hàng ngày của chúng ta là thói quen. Đó là từ họ mà cuộc sống của chúng tôi được xây dựng. Sức khỏe, sự nghiệp và cuộc sống của chúng ta nói chung phụ thuộc vào mức độ hiệu quả và hữu ích của chúng. Dịch các bài học hữu ích vào danh mục quen thuộc và không căng thẳng không phải là quá dễ dàng, nhưng có một số kỹ thuật sẽ giúp thành công.
Giáo sư Đại học Stanford, BJ Fogg, đã giới thiệu khái niệm "làn sóng động lực" và đề nghị bắt đầu với những thói quen đơn giản nhất. Ông đã đề cập đến thực tế rằng động lực có "thủy triều" và "ebbs" riêng của nó: nó xuất hiện và đang giảm dần. Ý chí phải được rèn luyện như cơ bắp. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy tồi tệ khi nghĩ đến năm mươi lần đẩy, hãy thực hiện năm. Nếu bạn cảm thấy khó điều chỉnh trong một giờ chạy bộ trong công viên, hãy bắt đầu với mười phút - điều này tốt hơn là không có gì.
Đừng theo đuổi một kết quả tức thì, điều quan trọng hơn là tiến bộ dần dần. Rất dễ dàng để đạt được những thành công đầu tiên, điều chính cần nhớ là ở cùng một cấp có nghĩa là lùi một bước. Thật vô nghĩa khi ngay lập tức tạo ra kết quả tuyệt vời trong bài học hàng ngày, cần phải tăng dần tiêu chuẩn. Bạn sẽ cần ít nỗ lực hơn cho bản thân, bởi vì điều khó khăn nhất là bắt đầu.
Kiên nhẫn có lẽ là một kỹ năng tạo thói quen quan trọng.
Một mẹo hữu ích khác là chia thói quen thành nhiều phần. Ví dụ, bạn đặt nhiệm vụ để đọc mỗi ngày mười trang sách bằng tiếng Pháp. Nếu mười trang là khó khăn cho bạn, hãy đọc năm trang hai lần một ngày, vào buổi sáng để uống cà phê và vào buổi tối trước khi đi ngủ. Nếu bạn tiến bộ mỗi ngày 1%, bạn sẽ đạt được mục tiêu trong hai hoặc ba tháng. Điều chính là không để mất kết quả đạt được.
Nếu đột nhiên có điều gì đó không ổn và bạn đã đi lạc khỏi kế hoạch dự định - đừng lo lắng và ngay lập tức quay lại chế độ trước đó. Bạn phải chuẩn bị cho thất bại, nhưng bạn không cần phải điều chỉnh chúng. "Mọi người thường cố gắng, nhưng không thể thay đổi thói quen hàng ngày, chẳng hạn như thói quen ăn uống hoặc tập thể dục. Thường thì thất bại là do thời gian và địa điểm, gây ra sự lặp lại các phản ứng theo thói quen, - nhà tâm lý học David Neil giải thích. rằng bạn không nhận thức được vấn đề sức khỏe, nhưng về sức mạnh của hoàn cảnh kích hoạt các tín hiệu theo thói quen. Thói quen buộc chúng ta phải làm những gì chúng ta luôn làm, bất chấp mong muốn sống khác biệt. "
Cố gắng xác định những vấn đề hoặc sự kiện có thể thay đổi cuộc sống hàng ngày của bạn trong tương lai gần (ví dụ: bạn đang đi công tác). Hãy suy nghĩ về cách bạn không thể đi chệch khỏi kế hoạch trong các điều kiện thay đổi. Và ngay cả khi bạn rời đi, hãy cố gắng không bỏ thói quen đã được phát triển quá lâu, và trở lại chế độ ngay khi bạn có thể.
Vâng và điều chính - có sự kiên nhẫn. Khả năng kiên nhẫn có lẽ là kỹ năng chính trong việc phát triển thói quen. Giữ tốc độ bạn có thể chịu đựng. Những thói quen mới có thể được đưa ra rất dễ dàng ngay từ đầu, nhưng càng xa, càng khó đi đến một cấp độ mới. Sự kiên nhẫn quyết định thành công.
Ảnh: 1, 2 qua Shutterstock
Các tài liệu được công bố lần đầu tiên trên trang web Nhìn vào tôi