Thói quen lành mạnh của dịch giả Serge Nechiporenko

TRONG "NỀN TẢNG" chúng tôi hỏi những người khác nhau về lối sống lành mạnh với khuôn mặt của con người: chúng tôi nói về tầm quan trọng của việc chăm sóc bản thân và những cách dễ chịu để làm cho cuộc sống thoải mái hơn. Người hùng của vấn đề mới là một doanh nhân và dịch giả y tế, ông Serge Nechyporenko.

Hạnh phúc - đây là sự rõ ràng trong đầu, lái xe, khi cơ thể và não bộ vào buổi sáng "reo lên và hát", tôi muốn di chuyển và tải cho mình một thứ gì đó.

Tôi thường thức dậy lúc bảy giờ sáng, Tôi dành khoảng hai mươi phút cho một huấn luyện viên hình elip, sau đó đi tắm, uống trà và đi đến công viên rừng để làm việc. Một ngày lý tưởng là gặp bình minh vào mùa hè bằng cách chạy bộ dọc biển.

Mẹ khi còn nhỏ dạy tôi chạy và trượt tuyết; Thật không may, tôi không thể chạy yên lặng khi nhìn thấy một con chó ở phía trước mà không có dây xích, bởi vì những con chó đã tấn công nhiều lần. Do đó, tại Moscow, nơi tôi sống từ tháng 9 đến tháng 6, tải tim mạch được giảm xuống một huấn luyện viên hình elip hai lần một ngày. Ở Bulgaria, từ tháng 7 đến tháng 8, tôi chạy dọc biển và bơi lội mỗi ngày trên biển và hồ bơi.

Do đặc thù của tâm lý Tôi thấy khó tập trung trong trạng thái đứng yên. Có lần tôi nhận thấy rằng vào cuối cuộc nói chuyện qua điện thoại, tôi thường thấy mình cách nơi làm việc khoảng ba km, giữa đường - cuối cùng tôi quyết định ra lệnh cho mọi thứ trong quá trình đi bộ và trong tám năm tôi đã làm việc này. Năng suất và hạnh phúc từ điều này chỉ được cải thiện. Hóa ra mỗi ngày tại nơi làm việc tôi đi bộ từ 12 đến 32 nghìn bước, thường là hơn mười km. Trong thời tiết xấu, khi máy tính bảng đầy tuyết hoặc mưa, tôi đến văn phòng - tôi đặc biệt chọn một chiếc lớn.

Ngay cả trong một tình huống di chuyển, điều đó dường như là không thể - ví dụ, tôi dành cả ngày tại hội nghị và làm việc với một micrô đứng yên - cuối cùng, tôi vẫn thực hiện mười nghìn bước. Không có sự nghỉ ngơi tốt hơn cho bộ não của tôi hơn một chục chạy trên cầu thang trong giờ nghỉ. Làm thế nào mọi người có thể nghỉ ngơi trong tư thế ngồi là một bí ẩn đối với tôi.

Với cả gia đình, chúng tôi đi trượt tuyết hàng năm: Tôi thích những slide màu xanh bình tĩnh, và vợ và các con tôi chọn những cái màu đỏ khó nhất và chúng đưa tôi đi cùng. Cô con gái giữa (cô bé sáu tuổi) nghiêm khắc nói: "Con sẽ đi như tôi - với một con màu đỏ".

Trong những chuyến công tác, lối sống của tôi Thực tế không thay đổi. Khi đến nơi, tôi cố gắng đi bộ nhiều, thường đi ngủ vào nửa đêm theo giờ địa phương. Tôi có một mối quan hệ phức tạp với việc phục vụ bởi vì tôi không có muối gấu - nó thường dễ dàng hơn để mua một thứ gì đó trong cửa hàng.

Tôi rất xấu hổ về rằng ngày làm việc thoải mái của tôi dưới hình thức đi bộ liên tục đạt được bằng chi phí của những người khác sau đó ngồi vào máy tính và gõ văn bản. Thật không may, những thứ khoa học nghiêm túc và định dạng của tài liệu không thể được giao phó cho các hệ thống nhận dạng tự động. Tôi đã từng nghĩ rằng nó giống như sự áp bức của con người bởi con người. Nhưng bây giờ tôi bình tĩnh hơn: tôi sẵn sàng thừa nhận rằng nhiều người cảm thấy thoải mái hơn khi ngồi trước máy tính hơn là đi bộ trong rừng. Có thể là họ, ngồi ở nhà trong hơi ấm với một tách cà phê, cảm thấy tiếc cho tôi, run rẩy trong cái lạnh trong rừng.

Khi tôi bắt đầu nghiên cứu sinh học và hóa học trong thời thơ ấu của mình, Nó hoàn toàn ngừng ăn xúc xích do nitrite. Sau đó, khi bố tôi được chẩn đoán mắc bệnh thiếu máu cơ tim, ông đã từ chối cholesterol. Và khi anh quyết định trở thành bác sĩ tim mạch, anh đã loại bỏ hoàn toàn muối khỏi thức ăn.

Một vài năm trước, tôi đã xem lại thực phẩm, Đã đọc rất nhiều về độc tính glucose và vấn đề kháng insulin. Đồng thời, tôi rất ấn tượng với hai tuần ở Thung lũng sông: họ ăn thức ăn rất béo, hầu như chỉ có các loại đậu từ carbohydrate, nhưng ngay cả đàn ông cũng có tuổi thọ cao hơn phụ nữ cùng tuổi ở các quốc gia khác. Kết quả là, tôi bắt đầu cho phép bản thân nhiều cholesterol hơn, lần đầu tiên tôi bắt đầu ăn nhiều phô mai và gần như nguồn carbohydrate duy nhất là nho.

Lý tưởng nhất, tôi muốn có được omega-3 với thức ăn - ba năm trước tôi đã ăn cá hồi gần như mỗi ngày; Vợ nói đùa rằng tôi phải bắt đầu phát sáng với phốt pho. Sau lệnh cấm vận hàng hóa với cá hồi ở Moscow, nó trở nên khó khăn, hầu như có thể ăn nó vào mùa hè ở Bulgaria. Chúng tôi phải tìm ở Nga những nguồn axit khác - dầu hạt lanh và cá trích, ngâm trong nước từ muối.

TÔI UỐNG RẤT NHIỀU TRÀ lên đến sáu lít mỗi ngày. Không có nó, tôi khó tập trung hơn, bằng cách nào đó các thế lực đang sụp đổ. Cà phê - chỉ khi "một cái gì đó đã đi sai." Tôi không thích mùi vị, nhưng tôi coi nó như một loại thuốc - nó đảm bảo một cú đá trong hai giờ tới, nếu cần phải làm gì đó khẩn cấp, và sau đó bạn có thể thư giãn.

Tôi cố gắng gần như mỗi ngày để uống một ly rượu vang đỏ. Tôi tin chắc về lợi ích của nó: polyphenol, resveratrol, anthocyanin; thí nghiệm trên động vật xác nhận điều này. Hơn nữa, rượu làm giảm nhẹ lượng đường trong máu. Tôi thích màu tối nhất, giàu tannin.

Rượu mạnh không uống, Tôi chưa bao giờ thử vodka trong đời, nhưng thỉnh thoảng tôi có thể thêm rượu rum để ngửi mùi trà. Đột nhiên tôi phát hiện ra rằng nếu bạn thêm rượu whisky vào trà (tiếng Ailen tốt hơn), hiệu quả sẽ giống như của cà phê, chỉ lâu hơn. Nếu một công việc dài, đơn điệu sẽ được thực hiện, một loại rượu vang cao với trà mạnh được đảm bảo để giữ cho tôi suy nghĩ rõ ràng trong sáu đến tám giờ.

Về cơ bản tôi tự nấu ăn - Trẻ con và vợ tôi đặc biệt không thích đồ ăn. Đồ ăn nhanh đã thử một lần trong đời: ở tuổi 37, chờ đợi khởi hành tại sân bay, chúng tôi đã đến Burger King, không có gì khác xung quanh. Tôi vẫn còn nhớ với sự ghê tởm: tất cả mọi thứ là bột mì, chất béo, mặn, hoàn toàn không thể ăn được đối với tôi.

Ba con gái của tôi không thể áp đặt bất cứ điều gì: không phải tôi và bất kỳ ai khác - bạn chỉ có thể làm gương. Tôi hy vọng rằng họ sẽ lớn lên không bị rập khuôn - bao gồm cả giới tính. Dường như những câu chuyện của tôi về những gì có hại và những gì hữu ích không vượt qua một cách vô ích, và chúng dần hình thành chế độ ăn uống lành mạnh.

Tôi đã lớn lên trong truyền thống bình đẳng giới, Mẹ luôn làm việc rất nhiều, kiếm được cùng với bố, họ đều tham gia vào tôi như nhau, vì vậy các kịch bản nhập vai trong phim hoạt hình truyền thống của trẻ em là không bình thường đối với tôi. Tôi tin rằng sẽ hữu ích và thú vị hơn khi xem những câu chuyện không lãng mạn về hoàng tử trên con ngựa trắng, mà là phim hoạt hình nơi các cô gái tự lập đang tham gia vào hoạt động mạnh mẽ. Mặt khác, tôi cũng không thể cấm bất kỳ phim hoạt hình nào. Con gái giữa gần đây đã bắt đầu làm danh sách kiểm tra trong ngày, mặc dù không ai dạy - hóa ra, lấy cảm hứng từ ví dụ về sự lấp lánh của con ngựa.

Nó rất quan trọng đối với tôi để ngủ đủ giấc. Luôn luôn có một nguyên tắc như vậy: hãy để ngày làm việc ngắn hơn một giờ để ngủ, nhưng trong thời gian còn lại tôi ngủ, tôi sẽ làm gấp đôi. Trong thời gian còn lại, bạn cần một cửa sổ mở và không khí trong lành.

Lời khuyên hữu ích nhất về phần sức khỏe mà tôi nhận được: nếu có thể, hãy loại bỏ carbohydrate.

Ở tuổi của tôi, tôi cảm thấy thoải mái mặc dù sau ba mươi lăm có nghĩa vụ liên quan đến cơ thể. Bạn không thể đủ khả năng rằng sức khỏe sẽ được tha thứ vào lúc mười lăm và hai mươi lăm.

Để giải phóng tâm lý, tôi đọc, Hơn nữa, một thứ gì đó càng xa các môn khoa học càng tốt là văn học cổ điển hoặc blog, bằng tiếng Nga, bởi vì bộ não đã mệt mỏi với tiếng Anh trong quá trình làm việc. Chúng tôi cũng muốn xem với người vợ một bộ phim tình cảm lãng mạn hoặc hài kịch - với rượu và pho mát, khi những đứa trẻ đang ngủ.