Hack cuộc sống: 5 cách để tập trung trong một phút
Trong một thế giới căng thẳng hàng ngày, thức ăn nhanh và lối sống ít vận động Không có gì có giá trị hơn sức khỏe. Làm thế nào để nhanh chóng lấy lại vóc dáng, vui vẻ và ngay lập tức cảm thấy tốt hơn - hướng dẫn rõ ràng của chúng tôi sẽ cho biết.
Không phải lúc nào chúng ta cũng có thể đủ khả năng để được phân tán hoặc không hiệu quả - những thứ được gọi. Đôi khi, bản thân tôi thực sự muốn tập trung và không bị phân tâm bởi mọi thứ, nhưng sự tập trung bị cản trở bởi căng thẳng, những suy nghĩ không cần thiết và hàng triệu vấn đề khẩn cấp cùng một lúc, và những lời khuyên như Chuyện đi bộ và một cách phá cách nghe có vẻ xa xỉ. Tính khí và đặc điểm tinh thần không thay đổi trong một phút hoặc một tháng, nhưng có một số cách đơn giản để kéo mình lại và nhìn nhận một cách tỉnh táo về một tình huống khi hết thời gian.
Đặt phòng hoặc nơi làm việc của bạn. Thông thường, sự lo lắng của chúng tôi và mong muốn kiểm soát bất cứ điều gì tràn vào làm sạch tự phát, và đôi khi nó hoạt động. Đánh lạc hướng bản thân và đồng thời dọn sạch không gian xung quanh. Điều chính - không mang đến sự cuồng tín.
Giữ điện thoại di động của bạn ra khỏi tầm nhìn. Cho đến khi thiết bị này đã trở thành một cơ quan bổ sung, đôi khi cần phải chia tay với nó. Thông báo thông báo, có lẽ, kích thích sản xuất dopamine, nhưng không có khả năng giúp thu thập suy nghĩ của bạn.
Thiền - làm thế nào và tại sao, chúng tôi đã nói. Bạn có thể nhắm mắt và theo dõi hơi thở của mình, hoặc bạn có thể dán mắt vào bất kỳ vật thể đứng yên nào cách bạn vài mét và nhìn vào nó mà không cần rời mắt. Người ta tin rằng bộ não chỉ có thể giải quyết một nhiệm vụ trên mỗi đơn vị thời gian, vì vậy có hy vọng rằng những suy nghĩ không cần thiết sẽ bay hơi và bạn sẽ hiểu phải làm gì tiếp theo.
Thay đổi âm nhạc. Hoặc bật nó lên. Hoặc tắt nó đi. Nói chung, hãy chú ý đến những âm thanh xung quanh bạn. Thay vì một danh sách nhạc vui nhộn, hãy chọn một podcast, thử các ứng dụng có âm thanh tự nhiên, tìm kiếm tiếng ồn trắng phù hợp. Những âm thanh hoàn toàn bất thường hoặc sự im lặng hoàn toàn có thể đưa bạn trở lại trạng thái tài nguyên (có nút tai cho việc này).
Lập kế hoạch. Đôi khi đây là cách duy nhất để không phát điên trong các trường hợp chần chừ hoặc trong các tình huống khó khăn đòi hỏi phải thoát ra. Đã chuẩn bị một danh sách các hành động, ngay lập tức tiến tới đoạn đầu tiên. Đã thực hiện ít nhất một số biện pháp, bạn sẽ thuyết phục bản thân về năng suất của chính mình, và, có lẽ, sự lo lắng sẽ giảm đi.