Múa ba lê, yoga, crossfit: Các cô gái về các bài tập YouTube yêu thích của bạn

Chúng tôi đã nói rất nhiều về cách chơi thể thao của riêng bạn, bao gồm không rời khỏi căn hộ. Tập luyện tại nhà là một điều không thể thiếu: chúng đa dạng và miễn phí, chúng được tổ chức độc quyền theo lịch trình thuận tiện cho bạn và bạn có thể thay đổi người hướng dẫn mỗi ngày. Chúng tôi đã hỏi bạn bè của những cô gái thường xuyên đào tạo các video hướng dẫn trên YouTube về các bài tập luyện và áo phao yêu thích của họ để giúp họ không từ bỏ thể thao.

Một ngày nọ, một người hàng xóm đến gặp tôi từ bên dưới hỏi tại sao tôi nhảy qua đầu họ lúc tám giờ tối - lúc đó tôi đang tập luyện với ứng dụng Nike Traning Club. Tôi là một người hâm mộ các bài tập thể dục tại nhà lâu năm: họ dễ lập kế hoạch hơn, bạn không cần phải đi đâu đặc biệt, họ mất ít thời gian hơn so với đi đến phòng tập thể dục, cộng với không phải ai cũng thích đổ mồ hôi và đỏ mặt công khai. Tất nhiên, họ yêu cầu một mức độ tự kiểm soát và tổ chức khác với bạn: sau khi về nhà, họ kéo ghế sofa với phim truyền hình, nhưng có một số cách để vượt qua chính mình, và một trong số đó là làm việc chăm chỉ và tìm ra chính xác các buổi đào tạo như vậy mà bạn sẽ thích. Sau đó, nó sẽ không biến thành thói quen và obyazalovku, nhưng theo một cách tốt khác để thư giãn sau khi làm việc (hoặc thức dậy vào buổi sáng trước khi làm việc).

Các thủ thuật khác như mọi người đều biết: trước tiên, bạn cần thành thật chọn thời gian mà bạn cảm thấy thoải mái để đào tạo. Nếu bạn phải xây dựng lại đáng kể lịch trình của mình vì "cuộc sống mới" và thức dậy lúc sáu giờ sáng, có khả năng trong một tháng bạn sẽ đơn giản chọn ngủ lâu hơn một chút (và điều này là ổn). Thứ hai, bạn cần lên kế hoạch cho bữa ăn: nếu bạn về nhà rất đói, rất có thể, thay vì tập luyện, bạn sẽ đi chuẩn bị bữa tối - và bạn sẽ làm đúng. Thứ ba, nếu có vẻ như bây giờ bạn rất lười học, nhưng bạn biết rằng lương tâm của bạn sẽ hành hạ bạn sau này, hãy thuyết phục bản thân bạn cho một bài học 5-10 phút. Có rất nhiều video với tập luyện ngắn.

Đây là một phần lý do tại sao tôi thích tập luyện yoga của Tara Stiles một cách khủng khiếp: ngay cả khi tôi hầu như không tự mình rời khỏi giường vào buổi sáng, tôi có thể thuyết phục bản thân mình cho một bài học buổi sáng ngắn, và sau đó tôi thường muốn làm việc khác. Chà, nếu bạn không muốn, thì buổi tập này đủ để làm nóng và căng cơ vào buổi sáng và vui lên trước khi làm việc. Ngoài ra, Tara có một giọng nói cực kỳ dễ chịu, cách tiếp cận phi bạo lực siêu tế nhị, không có tiếng vang, bạn có thể làm nhiều hơn - mọi thứ được thiết kế để lắng nghe cơ thể bạn và tận hưởng cách nó thay đổi ngay cả trong quá trình một và chỉ 15 tập luyện tối thiểu.

Tôi có một sự nghiệp tại nhà thể thao tuyệt vời: Tôi đã tập luyện từ năm 2013 mà không bị gián đoạn đáng kể. Cô bắt đầu với Kira Lashe, một ca sĩ, vũ công và huấn luyện viên thể hình người Mỹ: cô là một cô gái có sức lôi cuốn đáng kinh ngạc, kết hợp nhảy múa, kickboxing và tải các quãng trong các chương trình của mình. Tôi cũng bị quyến rũ bởi thực tế là cô ấy có một cơ thể rất con người - hông rộng, đùi lớn, ngực lớn - trong đó cô ấy cảm thấy như một nữ hoàng. Đồng thời nó là hardy và vui vẻ. Nhờ các chương trình của Kira, tôi đã giảm cân - tôi đã mô tả chi tiết điều này ở đây.

Theo thời gian, tôi đã ghi nhớ tất cả các bài tập của cô ấy và cơ thể tôi thích nghi với chúng, và tôi cũng muốn thay đổi hình ảnh. Vì vậy, tôi đã thu hút Jessica Smith - cô ấy có một chú chó pug quyến rũ và một kho lưu trữ khổng lồ các bài tập miễn phí cho nhiều yêu cầu và cấp độ khác nhau; thậm chí có những video cô ấy làm việc với mẹ mình. Khi Jessica chán, tôi tìm thấy huấn luyện viên hiện tại của mình - Fitness Blender. Đây là một người chồng và người vợ đã phát minh và ghi lại nhiều video khác nhau, sau đó tạo ra chúng Thử thách - kế hoạch tập luyện, theo đó bạn có thể đạt được mục tiêu mong muốn (Thử thách phát triển sức mạnh và sức bền, cho những người bận rộn, cho những người muốn có đôi chân và hông đẹp hoặc bụng phẳng).

Nhờ có Máy xay sinh tố, một phòng tập thể dục nhỏ dần hình thành trong nhà tôi: có một túi đấm, một băng ghế và thanh tạ với nhiều hình dạng và kích cỡ khác nhau. Họ có nhiều tải khác nhau - cardio với HIIT, yoga với Pilates và yêu thích của tôi là các bài tập sức mạnh. Những thách thức được trả tiền, nhưng nó đáng giá: các tác giả giải thích chi tiết kỹ thuật của tất cả các bài tập và thực sự giúp trở nên rất bền bỉ.

Tôi thích chơi thể thao ở nhà, bởi vì tôi kiểm soát quá trình và biết chính xác tôi dành bao nhiêu sức lực cho việc tập luyện và cơ bắp nào hoạt động cho tôi. Ở nhà, tôi không cần phải sợ rằng tôi sẽ đến lớp trễ hoặc họ sẽ nhìn tôi hỏi thăm. Tôi có thể tự điều chỉnh cường độ của tải. Bây giờ tôi học năm hoặc sáu lần một tuần trong khoảng 50 phút. Trong những năm qua tôi đã trở nên mạnh mẽ và mạnh mẽ. Và khi vì một lý do nào đó tôi có thể chọn một bài tập luyện, tôi lấy quả tạ, bật video Jessica Smith này và pash. Sau anh, tôi luôn cảm thấy ít nhất cũng được thực hiện.

Sáu tháng trước, tôi sinh con trai. Lúc đầu, bác sĩ không cho phép bất kỳ tải nào và tôi đang hồi phục ở nhà và bỏ lỡ môn thể thao này. Sau đúng hai tháng, tôi thức dậy, chạy ra sân vận động và vào buổi tối, tôi không thể quay đầu lại - tôi bị lạnh cổ. Rõ ràng là sau khi nghỉ một năm, chạy vào mùa đông không phải là điều khả thi nhất đối với tôi. Khi cổ đã biến mất, tôi quyết định đã đến lúc trở lại tập luyện bóng đá. Nó đã giúp đối phó với tình yêu của câu lạc bộ "GirlPower" của chúng tôi và hỗ trợ cho các huấn luyện viên, nhưng nó quá nặng: không có đủ vật lý, có nhiều cân nặng hơn khi mang thai, và tốc độ và sức chịu đựng kém hơn. Nói chung, mọi thứ đều trùng khớp: mùa đông, khát khao rèn luyện, trở nên mạnh mẽ hơn, nhanh hơn và dễ dàng trở lại, một nhịp sống mới - vì vậy tôi thấy mình trong thế giới đào tạo tuyệt vời trên YouTube.

Tôi đã thử nhiều thứ khác nhau - từ #sekta (nó đã không - đối với tôi, chúng quá buồn tẻ, mặc dù chúng nói rằng chúng có hiệu quả) đến một ứng dụng với video hướng dẫn về yoga của nhà sản xuất mozzarella, người đã đánh bại mọi người trên Facebook bởi câu lạc bộ người hâm mộ của cô. Tôi thậm chí đã đọc LJa Miro. Tôi thừa nhận nó chỉ để cảnh báo. Tuy nhiên, bạn có thể xem kênh YouTube của cô ấy - các bài tập được đưa ra rõ ràng, với sự nhấn mạnh vào công nghệ an toàn. Từ các kênh thể thao tôi thích XHIT hàng ngày. Nó đã không được cập nhật trong một thời gian dài, nhưng sẽ có đủ các bài học video trong một vài năm. Họ có một Rebecca-Louise tóc vàng rất năng động trong đội ngũ huấn luyện viên, cô ấy có hệ thống báo chí tốt và cô ấy rất đáng khích lệ. Rất nhiều thông tin hữu ích về đào tạo và dinh dưỡng trong blog của Lana Shi.

Tôi cũng đã trải dài trên YouTube. Sau khi sinh con, bạn hiểu giá của độ co giãn của chính mình, và nói chung vì một số lý do bạn muốn trở thành một con nai linh hoạt. Tôi bắt đầu với Donny, với những phức tạp đơn giản dễ hiểu cho người mới bắt đầu, và lúc đầu tôi đã xem một cô gái tóc vàng rám nắng khác - cô ấy có các bài tập nâng cao hơn dựa trên yoga. Từ YouTube, điều dễ chịu nhất là có một triệu bài học chất lượng tốt ở đây và huấn luyện viên về định hướng, xây dựng và tính khí đa dạng nhất ghi lại chúng. Trong trường hợp của tôi, video trên YouTube đã trở thành cầu nối để lấy lại vóc dáng và dần dần chuyển sang chế độ thoải mái khi chơi thể thao. Và các bài tập kéo dài đã quen với - bây giờ tôi kéo dài trong phòng tập thể dục với một huấn luyện viên vài lần một tuần, và vào những ngày khác tôi học ở nhà.

Bất cứ điều gì tôi đã làm trong vài năm qua, có một kênh YouTube cho bất kỳ điểm đến thể thao nào. Tôi đã từng làm các video hướng dẫn và bài tập yoga cho người chạy bộ, nhưng bây giờ tôi không phải tập luyện ở máy tính. Tôi đi múa ba lê bốn lần một tuần, tôi chạy một vài lần một tuần và nghỉ ngơi một ngày. Ở nhà tôi thích làm phức tạp kéo dài và nói chung bất kỳ bài học từ kênh của Lisa Marie. Tất nhiên, đào tạo trong video sẽ không bao giờ thay thế công việc với huấn luyện viên, bởi vì không ai sẽ chỉ ra những sai lầm, sẽ không cho bạn biết cách tốt nhất để học cách làm điều này hoặc bài tập đó và sẽ không cứu bạn khỏi chấn thương. Nhưng tập luyện nhỏ như vậy giúp liên tục làm việc trên các điểm yếu của họ. Hầu hết tất cả tôi yêu thích tập luyện này cho lưng - nó rất đơn giản về ngoại hình, nhưng hiệu quả đáng ngạc nhiên. Giúp duỗi thẳng vai và duỗi thẳng lưng, đồng thời thư giãn sau một ngày vất vả.

Trong nhiều năm, tôi đã hình thành thói quen chơi thể thao - đây là nhu cầu giữ cho bản thân ở trạng thái thể chất chấp nhận được, được thúc đẩy bởi mong muốn vĩnh cửu để làm cho cơ thể bạn hấp dẫn hơn, để nâng và giảm cân (mặc dù trong trường hợp sau tôi chỉ được thúc đẩy bằng cách kiểm soát chặt chẽ dinh dưỡng). Trong những năm qua, tôi đã đi đến hai kết luận quan trọng. Đầu tiên, chỉ thực hành những loại khối lượng công việc thú vị và dễ chịu đối với tôi, và cũng được bác sĩ chấp thuận, có tính đến các hạn chế về sức khỏe. Thứ hai, để tham gia vào các phiên ngắn, nhưng thường xuyên - 4 - 6 lần một tuần.

Để giải quyết cụ thể việc đào tạo trên YouTube, tôi đã bị thúc đẩy bởi mong muốn tiến bộ về mặt kéo dài (Tôi đang tham gia tập thể dục cực, và kéo dài là rất cần thiết ở đó). Ngoài ra, các bài tập để cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động của khớp được khuyến nghị cho con gái 10 tuổi của tôi - đây là cách chúng tôi có một bài tập khớp hữu ích khác. Trong khoảng bốn tháng nay tôi đã làm nhiều việc phức tạp, về cơ bản tôi thích các huấn luyện viên người Mỹ. Tập luyện trên YouTube cũng rất hữu ích trong các chuyến công tác: Tôi đã thêm vào tiết mục của mình những phức tạp ngắn nhưng khó khăn cho cơ bắp chân và báo chí Anna Tsukur, và một hỗn hợp yoga và kéo dài Juliana Semyonova. Juliana, còn được gọi là Người đẹp boho, đặc biệt khuyên bạn nên tập luyện 12 phút "Máy tập eo" yêu thích của tôi - thời gian tối thiểu, nhưng hiệu quả nhất về mặt tập thể dục.

Mẹ tôi đã tham gia vào các môn thể thao chuyên nghiệp, và từ 3 đến 13 năm tất cả các buổi tối của tôi đã được lên kế hoạch cho phần này. Tôi đã ở trong hình dạng đáng kinh ngạc, tôi ngủ như một marmot và thích tập luyện. Và khi ở tuổi 27, câu hỏi đặt ra là làm thế nào để đặt bản thân mình một lần và mãi mãi, không có câu trả lời trung thực nào khác ngoài việc thực sự tập thể dục mỗi ngày, tôi đã không biết. Đối với một người tập luyện thể thao, người biết đầu gối ở góc 90 độ và trông giống như lưng thẳng trong gương, không có gì dễ dàng hơn khi làm ở nhà. Trong cuộc sống của tôi có múa ba lê, giày trượt, bơi lội, đấu vật và nhảy múa, vì vậy không có bí mật nào trong việc đào tạo video cho tôi.

Phòng tập thể dục, một số phần bị bỏ rơi nhanh chóng và một thuê bao rất đắt tiền trong cuộc sống của tôi cũng ở đó, nhưng tôi nhận ra rằng điều khó chịu nhất trong các lớp này là đưa tiền cho một thứ tôi có thể tự làm, cộng với việc dành khoảng một giờ trên đường. Theo hiểu biết của tôi, trả cho các thiết bị đắt tiền hoặc các điều kiện đặc biệt (Bikram-yoga, chống hấp dẫn, múa cột), huấn luyện viên thực sự hợp lý, người sẽ đặt bạn trên đôi chân của bạn trong trường hợp có vấn đề về sức khỏe, hoặc vì bầu không khí độc đáo trong lớp học mà bạn muốn quay lại Tôi cảm thấy thoải mái hơn với thảm của tôi, vòi hoa sen và cà phê của tôi sau khi tập luyện.

Tập luyện tại nhà của tôi có một vài quy tắc. Đầu tiên: họ luôn vượt qua vào đầu ngày và khi bụng đói. Vào buổi tối, nó rất thú vị và có quá nhiều thứ thể thao để trở thành một kế hoạch thực tế. Thứ hai: Tôi liên tục xen kẽ các bài tập luyện: từ crossfit cho người mới bắt đầu đến múa ba lê cơ thể, điều chỉnh hoặc luyện tập thực hành. Điều này tạo ra những khó khăn vô tận (cơ thể không quen với các bài tập trên tất cả các nhóm cơ và cần phải siết chặt mọi thứ lần lượt), nhưng nó gây ngạc nhiên với nhiều cảm giác khác nhau trong cơ thể.

Cảm xúc mạnh mẽ cuối cùng của tôi là tôi cảm thấy từng milimet cơ thể của mình sau khi tập luyện đấm bốc và đôi chân, mà không có tôi thức dậy sau hai giờ dài. Nguyên tắc thứ ba: đào tạo là sự đầu tư của tôi vào sức khỏe và tuổi thọ, và không phải là những gì tôi làm vì cảm giác tội lỗi và không hài lòng với bản thân. Bà tôi đã 77 tuổi và bà đã sạc pin từ năm 25 tuổi: bà vẫn đi bộ với lưng thẳng và được định hướng tốt trong không gian. Những ví dụ như vậy trước mắt luôn truyền cảm hứng cho một thái độ lành mạnh đối với cơ thể bạn. Bạn không thích sự nhẹ nhõm của cơ bắp? Nó luôn luôn có thể được cải thiện bằng các bài tập. Nhưng phải chịu đựng trong tập luyện, đổ mồ hôi và ghét chính mình, mong rằng một ngày nào đó bạn sẽ trở thành thứ bạn cần là trái với quy tắc.

Huấn luyện viên yêu thích của tôi là Kira Lashe, một người Mỹ gốc Phi đáng kinh ngạc, người đã đưa các thành phần của Rihanna vào các điệu nhảy của nhóm Work Work, dạy cách bay như những con chim savanna, thúc đẩy điệu nhảy hip hop thập niên 90 và giải thích truyền thống khiêu vũ Brazil bao gồm những gì. Có một quan niệm sai lầm rằng khiêu vũ không phải là một thực hành. Nói với cơ thể tôi, nó bị ướt và uốn cong sau mỗi bài học với Kira. Điều quan trọng nhất là không thể chán cô ấy trong lớp học: mọi thứ thay đổi nhanh chóng, chuyển động xen kẽ và âm nhạc rung chuyển - và bạn thực sự muốn lặp lại sau cô ấy. Tiêm vắc-xin của Kira là một thuốc giải độc bắt buộc đối với sự căng cứng, cứng cơ và tức giận trên cơ thể bạn. Để có một bộ ngực lớn, mông, hông rộng và đồng thời phải căng thẳng và vui vẻ - đó là, nhấn mạnh cơ thể của bạn, và không che giấu nó - điều mà bạn có thể học từ Lasha, trong số những điều khác.

Các bài tập luyện yêu thích khác của tôi, mà tôi thường dùng nhất, là các bài tập siêu cường với Jillian Michaels, cuộc đua Pilates giết người với Jake Dupree, yoga nhẹ nhàng với Mandy Ingber và hai sát thủ nhảy, nhảy vào đó là đủ cho cả ngày ngu ngốc nhất bắt đầu với một khoản phí dopamine mạnh mẽ.

Bài tập về nhà đối với tôi là một biện pháp cực đoan. Tôi đang tham gia vào những trường hợp không thể đến phòng tập thể dục hoặc thời tiết xấu xé toạc tôi. Tôi đã từng đào tạo theo một lịch trình rõ ràng. Cuối cùng, chỉ cần đến phòng tập thể dục là một phần lớn của vấn đề, sau đó tất cả những gì còn lại là để thực hiện các bài tập. Ở nhà, tôi rất khó điều chỉnh công việc, một thứ gì đó liên tục gây mất tập trung, có thể mất cả ngày để đưa ra quyết định tập thể dục trước khi bắt đầu tập luyện. Sau đó, bạn đứng trong tấm ván và bạn nghĩ không phải về cơ bắp, mà là bao nhiêu bụi dưới giường, bạn tinh thần thêm một mục khác vào danh sách.

Vài năm trước tôi chỉ tập luyện ở nhà, tôi có thể ngồi xuống 300 lần và thực hiện động tác vặn 10 phút mà không dừng lại, nhưng có rất ít điểm trong đó. Sau đó, tôi đã gặp huấn luyện viên của tôi. Dưới sự lãnh đạo của cô ấy, tôi đã học được kỹ thuật làm bài tập. Tôi đã học được rằng khi khó khăn cho bạn (theo cách tốt) có nghĩa là bạn đang làm mọi thứ đúng, và đốt cháy trong cơ bắp là một dấu hiệu cho thấy bạn có thể thực hiện thêm một vài lần lặp lại. Bây giờ kiến ​​thức này làm cho việc tập luyện tại nhà có ý nghĩa hơn (nếu không bị phân tâm bởi bụi).

Ở nhà, tôi thường làm gì đó để bấm, theo quy định, việc đào tạo như vậy không đòi hỏi nhiều không gian, hoặc một số loại kéo dài để giảm căng thẳng. Video với một bài tập được chọn trên kênh Fitness Blender. Đây là một dự án của một cặp huấn luyện viên thể dục. Cô gái dễ chịu Kelly, nói theo cách riêng của mình, sẽ phát ốm vì môn thể thao này không phải vì lợi ích của các linh mục-nut nhưng để không bị bệnh và sống lâu. Trên kênh, các chàng trai đặt rất nhiều bài tập với nhiều loại và mức độ phức tạp khác nhau. Ví dụ, gần đây họ có một loạt các buổi đào tạo cho những người nhanh chóng mệt mỏi với sự lặp lại đơn điệu của cùng một bài tập.

ẢNH: Tha thứ - stock.adobe.com