Tôi luôn có thể bỏ thuốc: Nghiện hình thành như thế nào

Nghiện có thể ảnh hưởng đến bất cứ ai bất kể địa vị xã hội hay sự giàu có của anh ta - nhiều người nổi tiếng đã công khai nói về vấn đề của họ, chẳng hạn như Ben Affleck hoặc Carrie Fisher. Lạm dụng ma túy và rượu và những nỗ lực không thành công để bỏ hút thuốc lần đầu tiên xuất hiện khi chúng ta nói về nghiện, mặc dù nó có thể có những hình thức rất khác nhau: ai đó bị ám ảnh bởi tình dục, như David Duchovny, và ai đó mua sắm, mạng xã hội hoặc cà phê. Chúng tôi hiểu sự phụ thuộc được hình thành như thế nào, nó khác với nghiện như thế nào và phải làm gì nếu tình hình đã đi quá xa.

Tại sao nghiện là một bệnh?

Không thể tính được có bao nhiêu người nghiện một thứ gì đó, bởi vì ngay cả bởi chính thuật ngữ này có thể có nghĩa là các trạng thái khác nhau. Trong Phân loại bệnh quốc tế (trong phiên bản thứ mười hiện tại, tức là ICD-10), hội chứng phụ thuộc được mô tả là một nhóm các hiện tượng xảy ra trong quá trình sử dụng một chất và bao gồm mong muốn mạnh mẽ để uống thuốc, thiếu tự kiểm soát, sử dụng bất chấp hậu quả có hại, ưu tiên cao hơn cho các hành động và nghĩa vụ khác, tăng khả năng chịu đựng các chất. Nói một cách đơn giản, một người nhìn thấy trước mặt anh ta chỉ một mục tiêu và không thể nghĩ gì khác cho đến khi anh ta đạt được mục tiêu của mình, và mục tiêu này là một loại thuốc.

Nó chỉ ra rằng sự phụ thuộc là một trạng thái khi một người bắt đầu cần một chất cụ thể. Cái thường được gọi là "nghiện tâm lý" được xây dựng tốt hơn là "nghiện" hoặc "nghiện" - những trạng thái này được bao gồm trong nhóm các rối loạn về thói quen và ham muốn và bao gồm, ví dụ, kleptomania hoặc nhu cầu đánh bạc. Nó cũng xảy ra rằng một người, ví dụ, uống rượu với số lượng vượt quá, mặc dù anh ta không có sự phụ thuộc thực sự - sau đó tình huống được gọi là lạm dụng hoặc sử dụng có hại. Về mua sắm, trò chơi máy tính hoặc việc sử dụng điện thoại thông minh liên tục trong ICD không nói - miễn là những chứng nghiện này không được đưa vào danh sách nghiện hoặc nghiện.

Nghiện khác với nghiện như thế nào?

Vì vậy, chứng nghiện thực sự của người Hồi giáo - từ rượu, nicotine hoặc caffeine - có liên quan đến hội chứng cai nghiện vật lý. Khi không có quyền truy cập vào chất này, người bệnh sẽ bị bệnh và liều lượng của chất này giúp giảm bớt đau khổ. Nếu bạn nghiện sex, Internet hoặc thực phẩm, hội chứng cai chỉ là tâm lý, và theo lý thuyết thì điều này sẽ dễ dàng hơn. Nhưng, tất nhiên, tất cả đều giống nhau cho dù họ có trong danh sách y tế, phụ thuộc vào mua sắm hoặc Internet, đặc biệt là vì nó có thể được mở rộng - ví dụ, sự thèm muốn bệnh lý của cờ bạc đã được công nhận là một bệnh.

Nghiện hoặc nghiện quyết định cho một người phải làm gì và ý thức chỉ tuân theo - hoặc bị tắt hoàn toàn. Do đó, có những câu chuyện như "Tôi không nhớ mình đã đến đây bằng cách nào" và "Tôi muốn kiểm tra thư của mình, nhưng tôi thức dậy sau hai giờ trên Facebook." Nghiện khác với bất kỳ nghi thức hoặc thói quen ở chỗ nó ra lệnh cho các quy tắc, cấp dưới và tước đi sự lựa chọn. Một số vì điều này, mất sức khỏe, tiền khác, và những người khác nói chung, bao gồm cả cuộc sống. Chúng ta đã sẵn sàng trao đổi tự do để làm gì? Chỉ cho niềm vui. Mặc dù sự phụ thuộc có thể được loại bỏ, ngay cả khi nó đã đi xa, nó vô cùng khó khăn nếu không có sự hỗ trợ. Chiến đấu độc lập với hệ thống thần kinh của riêng bạn không phải là một nhiệm vụ dễ dàng.

Làm thế nào niềm vui xây dựng nghiện

Cảm giác khoái cảm được cung cấp bởi một chất dẫn truyền thần kinh (hoạt chất sinh học) được gọi là dopamine. Anh ấy chịu trách nhiệm cho dự đoán của niềm vui, một cảm giác mong đợi ngọt ngào, đôi khi mạnh mẽ hơn chính sự kiện. Tất nhiên, hàng triệu quá trình xảy ra trong cơ thể cùng một lúc, nhưng nếu nó được đơn giản hóa, sự hình thành thói quen và mô hình xảy ra như sau: khi chúng ta chờ đợi niềm vui và có được nó, dopamine tạo ra rất nhiều và có cái gọi là củng cố tích cực - cảm giác rằng chúng ta đã làm mọi thứ đúng. Nếu chúng ta thất vọng, có rất ít dopamine và một "sự củng cố tiêu cực" được hình thành, điều này nhắc nhở bạn làm thế nào để không làm điều đó. Các mẫu và nhãn xuất hiện trong đầu và chúng ta càng thường xuyên hành động theo cùng một cách, chúng ta càng nhanh chóng làm quen với nó.

Một tình huống điển hình: bạn phải quyết định phải làm gì - hoàn thành dự án, đi ngủ hoặc đi chơi trên mạng xã hội. Dự án và giấc ngủ quan trọng hơn, nhưng nguồn dopamine sẽ không mở ra từ họ: họ sẽ trả tất cả như nhau chỉ trong tháng tới, thiếu ngủ sẽ chỉ phản ứng với cơn đau đầu vào buổi sáng, nhưng Internet với dopamine của nó rất gần. Bản phát hành của người Viking, dopamine được quản lý bởi một bộ phận của hệ thống thần kinh gọi là midbrain. Bạn có thể tưởng tượng "người quản lý trang trại" này nhìn vào sổ kế toán như thế nào, nơi "giấc mơ" và "công việc" được đánh dấu màu đỏ và "Internet" màu xanh lá cây. Và não giữa tuyên bố: dopamine không được phép ngủ và làm việc, đi kèm với Internet - sau đó tôi sẽ đưa nó cho bạn.

Cơ thể sọc, một phần quan trọng khác của não - là "kết nối". Nó sẽ gửi một tín hiệu đến vỏ não trước trán, hoạt động như một bộ điều khiển của người Viking, có khả năng nhận được dopamine. Vỏ cây làm cho một hình ảnh tuyệt vời của niềm vui và chấp thuận: bạn phải truy cập Internet, nếu không bạn sẽ phải chịu đựng. Nếu chuỗi này được lặp đi lặp lại thường xuyên, thì sớm hay muộn, người đưa tin vào đó cũng ngừng hỏi, nhưng chỉ đơn giản là hành động theo một sơ đồ làm việc. Bộ não mở đường cho các xung thần kinh chạy, và nó càng rộng và đáng tin cậy thì càng dễ hành động theo một sơ đồ.

Chính xác đó là lý do tại sao đào tạo, tập thể dục thường xuyên và lặp lại có hiệu quả: chúng ta càng làm việc giống nhau, càng dễ đạt được kết quả. Và ở đây sự phụ thuộc không khác với bất kỳ quá trình nào khác - mỗi lần dễ dàng hơn để chống lại sự cám dỗ. Và mỗi khi nó khó khăn hơn để không tuân theo tiếng nói bên trong hứa hẹn niềm vui: bộ não chỉ đi theo con đường mòn, cố gắng để có được dopamine một cách nhanh nhất.

Tìm kiếm niềm vui hoặc thoát khỏi các vấn đề

Đồng thời, việc nghiện không đơn giản như vậy: đối với hầu hết mọi người, liều dopamine, được giải phóng để đáp ứng với kích thích, không đủ để tắt vỏ não trước trán và biến một người thành zombie. Có một khuynh hướng cho sự phụ thuộc - và ai đó đã gặp may nếu khả năng chống lại bất kỳ chứng nghiện nào được thừa hưởng từ tổ tiên. Ngoài ra, nghiện sẽ không làm phát sinh, ví dụ, tâm lý ổn định của một người chỉ đơn giản là biết cách kiểm soát khát vọng tốt. Cuối cùng, có những người nhận thấy rằng các chất hoặc hành động chiếm rất nhiều không gian trong cuộc sống và có thể dừng lại hoặc yêu cầu giúp đỡ.

Tất nhiên, các yếu tố bên ngoài góp phần vào sự phát triển của nghiện - những tình huống trong đó một người tìm thấy chính mình hoặc cách sống của anh ta. Dễ dàng nhất để minh họa điều này bằng các thí nghiệm: trong một trong số đó, chuột trong chuồng được cấp quyền truy cập không hạn chế vào thuốc và động vật tự co giật và tử vong bằng cách liên tục dùng liều mới. Trong một cái khác dành cho động vật, lần đầu tiên xây dựng những chiếc lồng đặc biệt với đồ chơi, cầu trượt, giải trí và những con chuột khác. Trong điều kiện như vậy, những con chuột đã sử dụng ma túy, nhưng chúng có đủ các lớp học và sở thích để không bị quá liều.

Con người không phải chuột, nhưng cuộc sống phức tạp hơn các thí nghiệm, nhưng logic nhất định là hiển nhiên: nếu một tế bào trống rỗng và không cần phải chờ đợi niềm vui, thì nguồn ánh sáng dopamine sẽ tự thu hút như nam châm. Một trong những cơ chế chính mà sự phụ thuộc hoặc nghiện ngập được hình thành là một nỗ lực để kiềm chế sự thống khổ, thất vọng hoặc buồn tẻ với sự giúp đỡ của một thứ gì đó đơn giản và sáng sủa. Một mối tương quan giữa trầm cảm và nghiện Internet đã được xác định; rối loạn sau chấn thương và nghiện thực phẩm có liên quan tương tự nhau. Các nhà khoa học vẫn chưa quyết định điều gì quan trọng hơn cho sự hình thành của sự phụ thuộc: mong muốn đạt được khoái cảm hoặc nỗ lực che giấu các vấn đề. Nhưng rõ ràng là các quá trình này có liên quan.

Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, nghiện không phát triển, ngay cả khi một người thỉnh thoảng uống hoặc có thể treo máy tính vào ban đêm. Chúng ta có thể tự hào về sức mạnh của ý chí hay kỷ luật tự giác, nhưng thực tế chúng ta vẫn không biết cách điều trị nghiện - như một căn bệnh vốn có ở chúng ta với gen và đột nhiên xuất hiện, hoặc là một nỗ lực để giải quyết các vấn đề tâm lý. Rõ ràng là sự phụ thuộc không phải là sự lựa chọn một trăm phần trăm của một người. Rất ít người muốn thay đổi thời gian và năng lượng, chưa kể đến sức khỏe, cho các chất hoặc hành động phá hoại. Trong trò chơi này, chúng ta bị trì hoãn bởi chính bộ não của mình và không phải lúc nào cũng có thể dừng lại đúng giờ.

Làm gì với nó

Khi nghiện gây ra bởi các chất làm thay đổi quá trình trong não và gây ra hội chứng cai thuốc, sau đó điều trị sẽ cần các loại thuốc, dưới sự giám sát của bác sĩ, giúp khắc phục chứng nghiện ở cấp độ vật lý. Bạn cần một chuyên gia sẽ chỉ cho bạn cách xây dựng lại bộ não: sắp xếp lại các điểm tham chiếu và dán nhãn vào các sự kiện, ghi lại các mẫu hành động mới và tìm ra lý do tại sao bạn thiếu dopamine mà không có khuyến khích bổ sung. Đối với điều này có tâm lý trị liệu.

Nếu bạn nhận thấy rằng một thói quen hoặc nghi thức chiếm nhiều không gian hơn trong cuộc sống của bạn, bạn có thể thử thay thế chúng bằng những người khác: thay vì Facebook, đi dạo vào giờ ăn trưa và rót nước vào ly rượu vang tuyệt đẹp. Thật vậy, vẫn có thể cần sự giúp đỡ của một chuyên gia, nếu không, có nguy cơ thay vì một người phụ thuộc khác sẽ phát triển hoặc một thói quen mới sẽ gây hại - mọi người đều biết các trường hợp khi bỏ hút thuốc tăng cân không mong muốn chỉ vì họ bóp nghẹt căng thẳng.

Ảnh: shutswis - stock.adobe.com, scottchan - stock.adobe.com, Pavel Chernobrivets - stock.adobe.com