Làm thế nào để đối phó với ghen tuông

TẤT CẢ CHÚNG TÔI ĐÃ TRỞ THÀNH MASS CÂU HỎI ĐẾN THEMSELVES VÀ THẾ GIỚIvới điều đó dường như không có thời gian hoặc không cần phải đến một nhà tâm lý học. Nhưng câu trả lời thuyết phục không được sinh ra khi bạn nói chuyện với chính mình, hoặc với bạn bè hoặc với cha mẹ của bạn. Do đó, chúng tôi đã yêu cầu một nhà trị liệu tâm lý chuyên nghiệp là Olga Miloradova trả lời các câu hỏi cấp bách mỗi tuần một lần. Nhân tiện, nếu bạn có chúng, hãy gửi tới [email protected].

Làm thế nào để đối phó với ghen tuông?

Chúng tôi đều ghen tị. Người đàn ông yêu dấu - cho một cô gái khác hoặc thậm chí để làm việc, hấp thụ hầu hết thời gian của anh ta. Cha mẹ - cho anh chị em, và thậm chí cho con gái của hàng xóm, mà họ thường xuyên làm gương. Một người bạn là người bạn vui vẻ của cô, người sẽ luôn tìm thấy thời gian để gặp nhau sau giờ làm việc. Ngay cả những đứa trẻ của chúng tôi cũng ghen tị với cha và bà của chúng, mặc dù chúng tôi hiểu rằng điều này là ngu ngốc. Những cuộc cãi vã trên cơ sở ghen tuông có thể phá hỏng mọi mối quan hệ. Hầu như khó đối phó với sự ghen tuông hơn so với những cảm xúc tiêu cực khác. Có cần thiết phải đàn áp nó? Sự ghen tuông đến từ đâu? Và làm thế nào để học cách kiểm soát những cảm xúc như vậy?

Olga Miloradovanhà trị liệu tâm lý

Nếu ghen tuông là xấu xa tuyệt đối, có lẽ nó chỉ đơn giản là không tồn tại. Theo một nghĩa nào đó, nó được thừa hưởng bởi chúng tôi: để tồn tại, tổ tiên của chúng tôi đã phải cạnh tranh, và để cạnh tranh - để trải nghiệm một loại cảm xúc nào đó. Vào thời cổ đại, chính những cảm xúc này đã thúc đẩy kẻ chinh phục nam giết chết đứa con của kẻ chiến bại nam trước đó. Đáng buồn thay, theo cách này, các gen cạnh tranh nhất đã sống sót. Theo một nghĩa nào đó, sự ghen tị giúp ích trong thời đại của chúng ta - nó không cho phép bạn thư giãn và biến thành một cơ thể uể oải với một túi khoai tây chiên trước máy tính trên đi văng. Nó thúc đẩy, cho giai điệu.

Nếu chúng ta đang nói về sự ghen tuông trong một mối quan hệ lãng mạn, thì ý tưởng rằng ai đó ghen tị với người khác có thể tâng bốc bạn, nhưng những hành động được thực hiện trong cơn mê sảng chắc chắn sẽ không làm hài lòng bất cứ ai, cho dù đó là kiểm tra thư của người khác hay ngay lập tức thừa nhận trong tội phản quốc.

Vấn đề chính của những người ghen tị được coi là lòng tự trọng thấp

Nếu chúng ta loại trừ khỏi cuộc thảo luận những trường hợp mà sự ghen tuông là hợp lý, thì có lẽ không có gì bí mật và không có tin tức nào cho thấy lòng tự trọng thấp được coi là vấn đề chính của những người ghen tuông. Lý thuyết này dựa trên các kiểu đính kèm đã được hình thành trên cơ sở tương tác sớm của chúng tôi với cha mẹ và thường tồn tại hoặc ít nhất ảnh hưởng đến kiểu gắn kết nào chúng tôi sẽ có trong mối quan hệ với đối tác. Trên toàn cầu, những phong cách này có thể được chia thành hai nhóm. Đầu tiên sẽ bao gồm một phong cách đáng tin cậy - thường là đặc trưng của những đứa trẻ lớn lên trong một gia đình có cha mẹ yêu thương, tự tin. Trong lần thứ hai - ba không đáng tin cậy: lo lắng mơ hồ, tránh né và vô tổ chức. Không đi sâu vào chi tiết, người ta có thể nói rằng theo nhiều cách, tên của họ tự nói lên. Tuy nhiên, để đề xuất liệu có bất kỳ phong cách không đáng tin cậy nào là đặc trưng của bạn hay không, hãy thử trả lời các câu hỏi sau đây. Bạn có một cảm giác trống rỗng liên tục hoặc một cảm giác vô giá trị? Không khí của tình yêu và sự yên tĩnh ngự trị trong ngôi nhà của bạn hay đôi khi sự lo lắng treo lơ lửng trong không khí? Có lẽ bạn đã được đưa lên trong một bầu không khí của sự đàn áp và đàn áp liên tục? Bạn có cảm thấy rằng cha mẹ có thể được tin tưởng, rằng đằng sau họ - giống như một bức tường đá, họ có thấm nhuần cảm giác đáng tin cậy không?

Nếu một trong những câu hỏi này làm tổn thương bạn nghiêm trọng và bạn có vấn đề trong việc kiểm soát sự ghen tuông của mình, thì có khả năng phong cách đính kèm của bạn không còn đáng tin cậy. Tin tốt là phong cách này khá bền bỉ và có thể thay đổi do cả việc tiếp thu kinh nghiệm mới và hoàn cảnh sống khác. Xấu - nếu những vấn đề này vẫn phù hợp với bạn, thì, để thay đổi phong cách tình cảm là đặc trưng của bạn, tốt hơn là chuyển sang một chuyên gia có trình độ. Bác sĩ sẽ giúp bạn xây dựng lòng tự trọng và giải quyết các vấn đề khó khăn.

Đừng kìm nén hoặc phớt lờ cảm xúc của bạn - thừa nhận sự hiện diện của họ và cho phép họ trở thành

Mặt khác, sự ghen tuông có thể được gây ra không chỉ bởi sự thấp kém mà còn là lòng tự trọng cao. Ví dụ, bạn có thể ghen tị vì bạn chắc chắn rằng bạn nên chú ý đến bạn hơn và bất kỳ sự xao lãng nào đối với ai đó làm giảm ý thức về phẩm giá của bạn. Hoặc có thể sự ghen tị là sự phản ánh các giá trị của bạn: bạn rất tin tưởng và mãnh liệt vào chế độ một vợ một chồng, tình yêu, lòng trung thành và sự trung thực tuyệt đối với nhau, rằng bất kỳ sự xuất hiện nào của mối đe dọa đối với lâu đài giấc mơ kỳ diệu của bạn - thậm chí là cần thiết như không gian cá nhân - lấy đi những gì quý giá và thánh thiện nhất.

Những bước cần làm để ngăn chặn sự ghen tuông phá hủy mối quan hệ của bạn? Đầu tiên, nó đáng để nhớ rằng cảm xúc và hành vi không giống nhau, bản thân cảm xúc của bạn không mang sức mạnh hủy diệt, nhưng hành động thì rất giống nhau. Hãy coi bản thân mình là có, tôi ghen tị. Theo dõi những cảm xúc này. Đừng cố gắng đè nén hoặc bỏ qua chúng, bạn phải nhận ra sự hiện diện của chúng và cho phép chúng tồn tại. Vâng, bạn ghen tị, nhưng điều này không có nghĩa là ghen tuông gây ra hành động và hành động của bạn. Bạn không nên tuân theo những cảm xúc và suy nghĩ này. Hãy cố gắng cảm nhận, trở lại tinh thần trước những tình huống khó chịu gây ra cảm giác ghen tuông, sự lo lắng và tức giận đó tăng lên. Một lần nữa - đừng cố kìm nén chúng, hãy để những cảm xúc này được. Ý thức trở lại và sống có ý nghĩa của tình huống một lần nữa làm giảm dần căng thẳng, cho phép sự tức giận tan biến. Và nếu bạn đã đạt được nhận thức này một lần, thì bằng cách trải nghiệm điều gì đó tương tự trong tương lai, bạn sẽ dễ dàng đối phó với sự ghen tị hơn.

Chấp nhận thực tế không chắc chắn là định luật vật lý hoặc thực tế về sự vô hạn của vũ trụ. Bạn không thể chắc chắn rằng bạn sẽ được yêu mãi mãi. Không ai có thể đảm bảo rằng bạn sẽ không bao giờ được chia tay. Nhưng bạn càng cố gắng tranh thủ sự bảo đảm này, hãy tìm kiếm quân tiếp viện và bằng chứng cho nó, bạn càng có nhiều cơ hội để phá hủy mọi thứ. Một số lo lắng không chắc chắn thúc đẩy để họ sẵn sàng phá vỡ các mối quan hệ, chỉ để không chờ đợi họ rời đi. Cố gắng ở đây và bây giờ, và không ở lại trong tương lai - cách duy nhất bạn có thể có được niềm vui từ những gì bạn có.

Hãy nhớ rằng: nếu ai đó ở bên bạn, điều đó có nghĩa là anh ta cần nó vì một số lý do.

Cố gắng đánh giá các yêu cầu của bạn cho mối quan hệ của bạn, chúng thực tế như thế nào. Có lẽ bạn nghĩ rằng đối tác của bạn không nên thích ai khác ngoài bạn? Có vẻ như với bạn rằng một đứa trẻ từ cuộc hôn nhân trước đã mãi mãi gắn kết bạn đời của bạn với người cũ (-im) và bạn sẽ không bao giờ gần gũi với anh ta? Mọi người thích những người khác, và sẽ thật kỳ lạ nếu gặp bạn, một người thân yêu sẽ mất cảm giác đồng cảm với người khác, đồng thời, một ham muốn tình dục. Cuối cùng, trẻ em từ các mối quan hệ khác, mặc dù không hòa tan, nhưng không báo hiệu mối quan hệ cao hơn giữa cha mẹ. Hãy nhớ rằng: nếu ai đó ở bên bạn, anh ta cần nó vì một số lý do.

Thay vì tìm kiếm sự ổn định trong các mối quan hệ với sự giúp đỡ của sự ghen tuông và sự củng cố tiêu cực đi kèm, hãy cố gắng cấu hình lại cho cực đối diện. Thay vì bình luận mỉa mai, hãy cố gắng để ý một cái gì đó tốt và cảm thấy tự do để khen ngợi. Theo mặc định, chúng tôi tin rằng tâng bốc là đáng xấu hổ, và dựa trên điều này, về nguyên tắc, chúng tôi ngừng nói điều gì đó tốt với nhau. Nhưng một cái gì đó ăn da và ăn da là niềm vui và một dấu hiệu của một tâm trí sắc nét. Mặc dù vậy, hãy để nó ở đâu đó bên ngoài, không phải trong mối quan hệ của bạn. Ngay cả khi thay vì tầm thường "Tôi thấy bạn mà không có tôi" tôi sẽ chỉ nói "cảm ơn" - sẽ có nhiều thay đổi, cho dù hành động này có vẻ nhỏ và không đáng kể. Có lẽ chỉ cần những thay đổi nhỏ như vậy sẽ dần dần củng cố mối quan hệ mong manh của bạn, và sự ghen tuông sẽ dần cạn kiệt hoặc nó sẽ chỉ còn lại một chút.