Black Line: Cách chăm sóc bản thân trong những thời điểm khó khăn

Chúng ta đều biết "thời kỳ đen tối" là gì - những rắc rối nghiêm trọng và lâu dài xảy ra sau những thay đổi khó chịu trong cuộc sống. Một người thân thiết đã đến bệnh viện, bạn đang trải qua một cuộc chia ly đau đớn, mất việc hoặc không thể tìm được người mới, phải đối mặt với những khó khăn tài chính, v.v. Tình trạng này là một căng thẳng dài hạn liên tục. Thông thường, chúng tôi nghe rằng chúng tôi cần phải "cùng nhau chiến đấu", nhưng chiến lược này chỉ hoạt động trong một khoảng thời gian ngắn - và trong một thời gian dài, sức mạnh cạn kiệt và kiệt sức xảy ra. Chúng tôi nói làm thế nào để sống sót qua thời điểm khó khăn, đối xử với bản thân một cách cẩn thận.

Văn bản: Yana Shagova

Khiêm tốn năng lượng của bạn sẽ ít hơn

Và đừng mắng mình vì điều đó. Bất kỳ rắc rối nghiêm trọng nào cũng gây ra căng thẳng lâu dài, và đây là trạng thái rất tốn năng lượng cho cơ thể. Đừng cố gắng yêu cầu bản thân nhiều như bạn đã làm trong chế độ bình thường - tốt hơn là giảm số lượng các trường hợp, chỉ để lại những điều cần thiết nhất. Tất nhiên, điều khó khăn nhất về nó là không coi sự cố là một thất bại. Xã hội áp đặt cho chúng ta rằng chỉ những người hiệu quả, lý trí và siêu thành công mới có thể "tốt". Và ngay cả khi điều không may xảy ra, một người phải cùng nhau kéo mình và cùng nhau chiến đấu với nhau, và không phải là lim lim. Nhưng trong thực tế, điều này là không thể thực hiện được: nếu bạn chia tay với bạn đời, bị ốm, nghỉ việc hoặc đối mặt với một mối phiền toái nghiêm trọng khác, bạn vẫn sẽ buồn và bạn sẽ cảm thấy ít năng lượng hơn trước. Tốt hơn là nên ngay lập tức tính đến điều này khi lập kế hoạch.

Lên kế hoạch nghỉ ngơi và giải trí

Vâng, họ được yêu cầu. Tất nhiên, giải trí không nhất thiết ngụ ý một trò tiêu khiển ồn ào và vui vẻ - nó chỉ là về bất kỳ loại hình giải trí và giải trí nào mà bạn thường thích, và như bây giờ bạn có thể đủ khả năng vì điều kiện đạo đức, thể chất và tài chính của bạn. Ngay cả khi đó chỉ là sô cô la và một tách trà trên giường với một tấm chăn. Hoặc đi xem phim. Hoặc nấu ăn và ăn thực phẩm yêu thích của bạn cho loạt.

Bí quyết là lên kế hoạch cho họ - trực tiếp viết vào nhật ký và đưa vào lịch trình. Trong căng thẳng, nhiều người trong chúng ta có xu hướng bao gồm một chế độ sinh tồn: tải bản thân với những việc lặt vặt đến giới hạn, cố gắng giải quyết ngay lập tức tất cả các vấn đề. Nhưng ý tưởng làm bạn kiệt sức với công việc để quên đi không tốt như nó có vẻ. Dù sao, những suy nghĩ khó chịu sẽ tìm ra kẽ hở và chúng đặc biệt tốt vào ban đêm, trong im lặng, khi không còn nguồn lực cho kinh doanh - do đó, nhiều người theo các chiến thuật tương tự bị rối loạn giấc ngủ. Bạn không phải là robot và phải phục hồi. Ngoài ra, một kỳ nghỉ thư giãn giúp hiểu rõ hơn về bản thân và cảm xúc của bạn, và điều này rất quan trọng đối với sức khỏe tâm thần. Đặc biệt là trong thời điểm khó khăn.

Đừng tàn nhẫn với chính mình

Điều đó có nghĩa là không tự lái xe đến giới hạn với mọi thứ, ăn đúng giờ, không lạm dụng nó với rượu, thuốc lá hoặc đồ ăn vặt (vì vấn đề sức khỏe chưa khiến ai gặp khủng hoảng dễ dàng hơn), không tự nhốt mình ở nhà, nhưng không ép buộc bản thân phải đi đến mọi sự kiện liên tiếp, chỉ để "vui lên." Theo dõi sức khỏe và các lực lượng trong trạng thái này, như chúng ta đã nói, kết thúc nhanh hơn nhiều so với bình thường. Có lẽ đôi khi bạn sẽ không phải là người bạn và đối tác kinh doanh đáng tin cậy nhất - nhưng hãy tự cứu lấy mình.

Chưa tàn nhẫn với bản thân - và điều này rất quan trọng - điều đó có nghĩa là không lắng nghe nhà phê bình nội tâm khi anh ấy nói: Hãy để mọi người tỉnh táo nhìn mọi thứ. Không ai muốn sống với bạn vì bạn ... (bạn có tính cách khó chịu, không thể quan tâm đến ai giống như) ". Hoặc "Nhà tuyển dụng từ chối bạn vì bạn không có khả năng gì cả." Hoặc "Nếu bạn đang cố gắng lần thứ ba và không có gì xuất hiện, bạn phải thừa nhận rằng điều này không dành cho bạn."

Điều gì để phản đối giọng nói này? Tự từ bi và nhận ra những cảm xúc ẩn sau mình: giận dữ, giận dữ, thất vọng, tuyệt vọng. Không còn nghi ngờ gì nữa, rắc rối gây ra một loạt các cảm xúc tiêu cực, và chúng có thể tồn tại khá lâu. Có, bạn có thể và nên học hỏi từ bất kỳ thất bại hoặc khủng hoảng. Nhưng tự trách mình không giúp được gì.

Tìm ra những người để chia sẻ kinh nghiệm với.

Trong thời điểm khó khăn, nhiều người có mong muốn giấu mình trong một lỗ hổng: ở nhà, cố gắng giải quyết vấn đề một mình, giao tiếp với người khác ở mức tối thiểu và donith kể cho mọi người về những rắc rối của họ. Đây là một phản ứng tự nhiên. Đầu tiên, có một thành phần của sự từ chối trong đó: miễn là tôi không nói với bất kỳ ai về những sự kiện khó chịu, thì nó như thể họ đã xảy ra. Thứ hai, chắc chắn, không phải tất cả mọi người đều hữu ích trong tình huống khủng hoảng (mục tiếp theo là về điều này). Thứ ba, giao tiếp đòi hỏi sức mạnh, và trong một cuộc khủng hoảng, chúng rất hạn chế.

Tuy nhiên, chia sẻ khó khăn với những người hỗ trợ chúng tôi là rất quan trọng. Nó làm giảm mức độ căng thẳng, khiến chúng ta cảm thấy rằng chúng ta không đơn độc và cuối cùng, giúp chúng ta đối phó với một giai đoạn khó khăn. Cố gắng kể về những khó khăn của bạn cho ít nhất một vài người gần gũi, những người thường không có khuynh hướng chỉ trích người khác và đưa ra những phán xét gay gắt. Có thể đáng để cảnh báo họ rằng bạn đang gặp khó khăn, rất khó để bạn nói về họ và bạn đang chờ đợi sự hỗ trợ.

Nếu không có bạn tốt trong môi trường của bạn ngay bây giờ, người thân chưa sẵn sàng hỗ trợ bạn (và điều này xảy ra), hãy nghĩ về những người quen xa hơn một chút. Điều quan trọng là có được sự hỗ trợ của con người và được lắng nghe. Trong trường hợp cực đoan, Internet có thể giải cứu: các nhóm kín, người quen gặp rắc rối tương tự hoặc các diễn đàn chuyên đề. Ngay trước khi kể về những khó khăn của bạn trong một số cộng đồng, hãy đảm bảo rằng các quy tắc giao tiếp thân thiện với môi trường được chấp nhận: những người tham gia hỗ trợ lẫn nhau, không có nhãn nạn nhân, không ai bị bắt nạt và không bị chế giễu, không được xếp hạng. Nếu không, bạn có nguy cơ bị những vết thương mới trên đầu những vết thương cũ.

Tránh mọi người đưa ra khuyến nghị phân loại.

Mục này chủ yếu liên quan đến những người có tình huống khó khăn có thể (hoặc dường như họ có thể) bị ảnh hưởng. Những người chia tay với một đối tác hoặc có mối quan hệ đang gặp khủng hoảng, những người di cư hoặc chọn ở lại, những người gặp khó khăn trong công việc và không hài lòng với nó, v.v. Nhiều người trong chúng ta lúc này bắt đầu đưa ra lời khuyên: Hãy ở lại với công việc cũ, bạn luôn có thời gian để rời đi, nhiệt tình Đi phỏng vấn sau nhiều giờ, đắm đuối rời khỏi đất nước, xông vào, đắm đuối Hãy cố gắng cải thiện mối quan hệ Nhiều cơ hội hơn, nó sẽ không kết thúc với bất cứ điều gì tốt đẹp "... Tuy nhiên, ngay cả những người có hoàn cảnh khó khăn cũng không thể bị ảnh hưởng theo bất kỳ cách nào (ví dụ, anh ta chết gần), họ cũng cố gắng đưa ra khuyến nghị:" Thoát khỏi một cái gì đó "," Ít khóc hơn "," Làm thế nào để khóc " phân phối mọi thứ càng nhanh càng tốt. "

Khuyến nghị phân loại và lời khuyên liên tục trong thời gian do dự là xấu xa không rõ ràng. Mặc dù có vẻ như vậy, tại sao không lắng nghe họ, đặc biệt nếu họ được trao bởi một người có thẩm quyền cho bạn, diễn ra trong lĩnh vực đặc biệt này - thành công trong công việc, hạnh phúc trong các mối quan hệ, v.v. Nhưng, trước tiên, kinh nghiệm của người khác và sự lựa chọn của người khác có thể không phù hợp với bạn. Bạn không biết, và bạn có thể không bao giờ biết chính xác mức giá mà một đồng nghiệp đã xoay sở để cứu vãn cuộc hôn nhân, rằng một người bạn chuyển đến lục địa khác đã mất và quyết định của một người bạn thành công như thế nào đối với các lập trình viên, từ bỏ các bản dịch từ tiếng nước ngoài. Một người đôi khi bảo vệ một quyết định mà anh ta tự đưa ra, không phải vì nó quá thành công, nhưng để chứng minh cho chính mình và những người khác rằng đó là lựa chọn của anh ta là đúng. Và ngay cả khi anh ấy thực sự tin rằng sự lựa chọn này là tốt, thì đó không phải là sự thật rằng giá trị của bạn trùng khớp.

Nhưng điều quan trọng nhất là bạn càng nghi ngờ, bạn càng cần những người không đưa ra bất kỳ lời khuyên nào. Bởi vì bây giờ bạn không cần sự lãnh đạo của ai đó, và chấp nhận vô điều kiện như một người. Bất kể quyết định của bạn là gì, bạn cần những người xung quanh sẽ coi bạn là tốt hay tốt, đắt tiền và có giá trị, bất kể điều gì xảy ra với bạn và xung quanh. Và quyết định cần thiết trong điều kiện như vậy sẽ sớm trưởng thành.

Cố gắng không thực hiện "chuyển động đột ngột"

Trải qua căng thẳng nghiêm trọng, đôi khi chúng ta cảm thấy một mong muốn quá lớn để làm một cái gì đó để khắc phục tình hình. Đây là một phản ứng tự nhiên của tâm lý. Thông thường chúng ta cố gắng thực hiện theo hai cách: hoặc là trả lại tình huống ít nhất là một cách dứt khoát - hoặc ngược lại, để thoát khỏi nó vào một thế giới mới tuyệt vời (Thoát ra và bắt đầu một cuộc sống mới ở một nơi mới.).

Thông thường, hậu quả của các quyết định phát ban và căng thẳng từ chúng kết thúc khó khăn hơn những gì bạn trải nghiệm đầu tiên. Do đó, nếu bạn nghỉ việc và đang tìm kiếm một công việc mới, đừng giải quyết câu đầu tiên, thậm chí không cần đến một vài cuộc phỏng vấn nữa. Tránh trong hoảng loạn để quyết định ngay lập tức trở lại cũ, nếu tuần đầu tiên của sơ yếu lý lịch của bạn không có phản hồi. Nếu bạn chia tay với người bạn đời của mình, hãy chống lại mong muốn trả lại mọi thứ sau cuộc tấn công đầu tiên của khao khát cấp tính và đừng vội vàng ngay lập tức bắt đầu một mối quan hệ mới. Trải qua một mất mát lớn, đã học về căn bệnh này (của bạn hoặc gần gũi), hãy suy nghĩ ít nhất một hoặc hai tháng trước khi thay đổi mạnh mẽ cuộc sống của bạn: di chuyển, thay đổi nghề nghiệp, v.v. Một nỗ lực như vậy để thoát khỏi một tình huống khó khăn và cảm giác khó khăn sẽ không hiệu quả.

Thay vào đó, phải làm gì? Nó rất hữu ích để khắc phục cảm xúc trên giấy hoặc cho họ một vị trí theo một cách khác: đặt những bài hát buồn mà bạn liên kết với tình huống của mình, vẽ, nhảy. Không cần thiết phải lao vào u sầu, sợ hãi hay đau buồn với đầy đủ nhất, nó đủ để mang lại cảm giác nặng nề của bạn một chỗ và một thời gian ngắn - ít nhất là nửa giờ, ít nhất là mười lăm phút. Nó thực sự chữa lành một chút và làm cho tình huống trở nên di động, trái ngược với việc cố gắng trốn thoát khỏi nó.

Ảnh: zakalinka - stock.adobe.com (1, 2)