7 lời khuyên về cách thư giãn vào cuối tuần

Văn bản: Ksenia Tatarnikova, tác giả của blog Smart Cookie

TUYỆT VỜI ra mắt một phiếu tự đánh giá mới về cách thư giãn đúng cách vào cuối tuần trong các hoàn cảnh cuộc sống khác nhau. Nói một cách đơn giản, chúng tôi đưa ra lời khuyên cho tất cả các dịp - phải làm gì để sáng thứ Hai không cảm thấy quá tải và không xấu hổ về những ngày cuối tuần vô nghĩa.

Làm gì vào cuối tuần, nếu bạn ở một mình? Không phải một mình, mà là một mình và với một mong muốn lớn để lấy lại năng lượng đã dành trong tuần. Có rất nhiều kế hoạch, nhưng mỗi khi sự trì trệ hàng ngày chảy vào cuối tuần và lặp lại Ngày con rắn. Một ngày nào đó bạn nên cố gắng hành động theo kế hoạch. Ví dụ: cái này:

Thay đổi ngoại hình và vòng tròn xã hội trong một thời gian

Khi bạn sống trên một thuật toán trong nhiều năm, bức tranh về thế giới bị xóa nhòa và niềm vui của mỗi ngày trôi qua. Chờ đợi với những lời trách móc trong sự ủy mị: các nhà tâm lý học đã xác định rằng ngay cả quần áo cũng có thể thay đổi hoàn toàn thái độ và hành vi của chúng ta. Ví dụ, nếu bạn yêu cầu một người mặc áo khoác trắng, anh ta sẽ tự động thực hiện công việc được giao cẩn thận hơn. Cô gái nhút nhát, ăn mặc theo phong cách tomboy, duỗi thẳng vai và cảm thấy tự tin hơn.

Có thể sắp xếp các cải cách hồng y không chỉ trong quần áo, mà còn trong hành vi và vòng tròn xã hội. Nếu trong số bạn bè và người quen của bạn có một người mà bạn rõ ràng hoặc thầm ngưỡng mộ và muốn học hỏi điều gì đó từ anh ấy (ví dụ, để kết nối và giao tiếp dễ dàng với mọi người, làm hộ gia đình hoặc doanh nghiệp) - hãy trở thành đối tác của anh ấy trong một ngày. Xem, học hỏi và giúp đỡ.

Giải độc kỹ thuật số

Một kịch bản cuối tuần điển hình: ngay khi chúng tôi mở mắt ra, chúng tôi lên mạng và ngồi trong đó cả ngày. Các nhà nghiên cứu nói về nghiện thực sự - mỗi hình ảnh, văn bản, cập nhật trạng thái mới kích thích giải phóng hoóc môn khoái cảm dopamine, và nó nhắc đi lại nhiều lần trên mạng xã hội. Kết quả là não bộ cảm thấy quá đông đúc và hỗn loạn, chịu đựng trí nhớ, khả năng sáng tạo và lên kế hoạch, giao tiếp trực tiếp với người thân, bạn bè, làm quen mới - chúng tôi tự kỷ, chúng tôi rời đi. Tâm trạng thất thường, sợ hãi, ám ảnh, trầm cảm - cũng phải trả giá cho thói quen "cùn Facebook".

Giải độc kỹ thuật số (loại trừ tạm thời tất cả các thiết bị điện tử khỏi cuộc sống) là một cách đã được chứng minh để bảo vệ não khỏi nhiễm độc thông tin. Các quy tắc là giống như với cai nghiện thực phẩm. Bắt đầu trước - mỗi ngày trong tuần, giảm 15 phút thời gian trên Internet Không mang theo điện thoại khi bạn đi ăn tối và không đặt nó cạnh giường - mua đồng hồ báo thức thông thường. Detox kỹ thuật số là tốt hơn để bổ nhiệm cho một ngày miễn phí từ công việc, khi bạn thuộc về chính mình và bạn có thể thư giãn. Chọn các trang web hoặc ứng dụng mà bạn dành nhiều thời gian nhất và tự hỏi: điều gì khiến bạn bị thu hút bởi chúng? Hãy cố gắng tìm cho họ một sự thay thế trong cuộc sống thực. Nếu bạn được truyền cảm hứng từ những bức ảnh nghệ thuật trên Instagram, hãy đến phòng trưng bày nghệ thuật. Nếu bạn ngồi ngoài giờ trong các blog thể dục, hãy sắp xếp một chuyến đi hoặc trượt tuyết.

Vào buổi tối, khi bạn bật điện thoại lại và một luồng ảnh được lọc đến từ bạn bè trên Facebook, hãy nhắc nhở bản thân rằng mạng xã hội chỉ phản ánh những khoảnh khắc đẹp nhất trong cuộc sống của người khác. Hầu hết trong số họ là xa rạng rỡ và vẫn ở phía sau hậu trường.

Thể thao

Hầu hết chúng ta coi đào tạo như một liều thuốc đắng: lao động chân tay nặng nhọc để đổi lấy sức khỏe và vóc dáng thon thả. Ít ai nghĩ rằng cơ thể ban đầu được lập trình để thưởng thức chuyển động (do đó biểu hiện "niềm vui cơ bắp"). Sau 40-50 phút tập thể dục cường độ cao, não bắt đầu sản xuất cannabinoids - những chất giống như những chất có chứa cần sa. Họ làm giảm sự lo lắng, đau đớn và tạo ra cái gọi là hưng phấn của người chạy ("cao của người chạy"). Các vận động viên mô tả nó như một cảm giác thư giãn hoàn toàn, vui thích thuần túy, hòa hợp với chính mình và thiên nhiên, "như thể đung đưa trên những con sóng hạnh phúc". Phụ nữ trong độ tuổi từ 18 đến 63 có thể đạt cực khoái trong quá trình rèn luyện thể chất. Dưới đây là bảng xếp hạng các loại hình thể dục bằng cách tăng khoái cảm: đi bộ, chạy, đạp xe, yoga, thể dục sức mạnh, bài tập báo chí.

Vào cuối tuần tiếp theo, hãy cố gắng tập luyện như thể đó là một phần thưởng trong chính nó. Tập trung vào những cảm giác dễ chịu trong khi tập thể dục. Cuối cùng, một lý lẽ truyền cảm hứng nữa của Jane Fonda ủng hộ thể thao: Có lẽ cách nhanh nhất để giải tỏa tâm trí là dọn dẹp cơ thể. Ném suy nghĩ ra khỏi đầu và giải quyết cơ thể.

Ngày sáng tạo

Nếu những từ mà chuyến đi đến triển lãm của thành phố khác hoặc chuyến tham quan đến rạp hát Giảm bớt xương gò má của bạn, hãy thử ngày sáng tạo. Tác giả của thuật ngữ này, đạo diễn và nhà biên kịch người Mỹ Julia Cameron, đã viết một cuốn sách bán chạy nhất về chủ đề này - Từ The Way of the Artist Chàng (nhân tiện, một ý tưởng tuyệt vời để đọc vào cuối tuần). Chọn một trong những hoạt động yêu thích của bạn (ghé thăm cửa hàng vật tư nghệ thuật, spa, bài học tiếng Ý, hòa mình vào thiên nhiên, đi bộ bình thường qua công viên) và hẹn hò với anh ấy. Điều quan trọng là không đưa bất kỳ ai đi cùng bạn cho công ty và không buộc bản thân ra khỏi tầm tay. Ngược lại, trong một ngày sáng tạo phải có sự tự phát và thời gian cho bản thân và những gì bạn chân thành yêu thích. Bạn không cần phải bình đẳng với bất cứ ai và nhìn xung quanh, bạn càng cư xử như một đứa trẻ, càng có nhiều ý tưởng và hiểu biết xuất hiện trong đầu.

Sắp xếp tổng vệ sinh

Lạnh, tối, bụi bẩn và hỗn loạn trong nhà, thiếu ngủ gây ra những cơn háu ăn - được chứng minh bằng các nghiên cứu khoa học. Và vào cuối tuần, như một quy luật, ăn quá nhiều đạt đến đỉnh điểm. Bắt đầu một chương trình giảm cân không phải bằng chế độ ăn kiêng, mà bằng cách làm sạch nói chung. Phân phối hoặc loại bỏ các mặt hàng không cần thiết. Mua bộ đồ giường đẹp và cố gắng ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày. Nếu bạn lạnh, hãy mặc những thứ mềm mại hơn.

Nghe nhạc

Mười phút âm nhạc hay có thể đóng vai trò thiền định hiệu quả và, ngoài ra, tác động lên não khi luyện tập tim mạch: các mạch được tăng cường, công việc của trí nhớ và trí tưởng tượng được cải thiện. Phát triển cảm giác âm nhạc - có một giai điệu trong tất cả các âm thanh xung quanh chúng ta, chúng ta chỉ sử dụng để coi chúng là tiếng ồn.

Thủ tục thẩm mỹ

Một ngày nghỉ là thời gian lý tưởng cho các trị liệu spa. Nếu ngân sách khá nhỏ, bạn có thể hạn chế massage. Trong một thẩm mỹ viện tốt với một massage cung cấp miễn phí truy cập vào hammam và hồ bơi. Bạn có thể dành trọn một chu kỳ làm sạch và nuôi dưỡng da, thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng, giảm cellulite và sưng. Để tăng cường hiệu quả, hãy ăn tối thiểu vào ngày đến thẩm mỹ viện (thích các sản phẩm sữa nhẹ, rau và trái cây) và uống nhiều nước hơn. Sau khi mát xa, hãy dành phần còn lại của ngày để thư giãn và yên tĩnh - không có các cuộc họp và bữa tiệc khẩn cấp.

Minh họa: Masha Shishova