Làm thế nào để tồn tại PMS?

TẤT CẢ CHÚNG TÔI CÓ NHIỀU CÂU HỎI THƯỜNG GẶP ĐẾN THEMSELVES VÀ THẾ GIỚIvới điều đó dường như không có thời gian hoặc không cần phải đến một nhà tâm lý học. Nhưng câu trả lời thuyết phục không được sinh ra khi bạn nói chuyện với chính mình, hoặc với bạn bè hoặc với cha mẹ của bạn. Chúng tôi đã bắt đầu một phần thường xuyên mới, nơi nhà trị liệu tâm lý chuyên nghiệp Olga Miloradova sẽ trả lời các câu hỏi cấp bách. Nhân tiện, nếu bạn có chúng, hãy gửi tới [email protected].

Làm thế nào để tồn tại PMS?

Hầu hết chúng ta đều quen thuộc với cảm giác khi chúng ta muốn xen kẽ khóc nức nở, rồi giết, và đôi khi cả hai. Ngay cả thực tế là nó xảy ra ổn định mỗi tháng một lần cũng không tiết kiệm - gần như không thể dự đoán được cách tiếp cận ngày tận thế nhỏ của chúng ta, hoặc kiểm soát bản thân trong những khoảng thời gian như vậy, nhưng tôi thực sự muốn. Làm thế nào để kéo mình lại và tồn tại PMS với tổn thất tối thiểu cho bản thân và người khác?

Olga Miloradova nhà trị liệu tâm lý

Trong khi một số nhà tâm lý học nữ quyền đang đấu tranh để xóa bỏ chữ viết tắt PMS nổi tiếng, lập luận rằng chính ý tưởng buộc tội phụ nữ bị chứng điên cuồng nội tiết tố khiến họ bị kỳ thị là bệnh tâm thần, nhưng một số người trong chúng ta không nghi ngờ gì rằng đây không phải là chuyện hoang đường. thực tế Tất cả những gì còn lại cho chúng ta trong tình huống này là ghen tị với những người nghi ngờ sự tồn tại của PMS, bởi vì, rõ ràng, họ chưa bao giờ trải nghiệm bất cứ điều gì như thế. Trong thực tế, danh sách các khiếu nại quấy rối phụ nữ trong thời kỳ tiền kinh nguyệt là gần như vô tận. Đối với những trường hợp nghiêm trọng nhất, ngay cả một chẩn đoán riêng biệt cũng được nhấn mạnh - rối loạn rối loạn tiền kinh nguyệt - một tình trạng thực tế tương ứng với một rối loạn trầm cảm lớn, đó là trầm cảm lâm sàng nghiêm trọng với chứng chậm phát triển tâm lý và suy nghĩ tự tử, và không phải là những giọt nhỏ mà chúng ta thường gọi là trầm cảm. Vì các thái cực như vậy, một mặt là rất hiếm khi xảy ra và mặt khác, họ không thể làm gì nếu không dùng thuốc, sẽ có một cuộc thảo luận về các vấn đề điển hình nhất của hội chứng tiền kinh nguyệt và một số cách để làm giảm bớt chúng.

Khi bạn sẵn sàng khóc vì giọng nói của người thân yêu của bạn trên điện thoại không đủ dịu dàng, mái tóc hôm nay đã trở nên quá buồn tẻ, hoặc bạn biến thành Godzilla và sẵn sàng tiêu diệt bất cứ ai trên đường bạn điều khiển hormone - estrogen và progesterone, tỷ lệ bắt đầu dao động. Trong giai đoạn hoàng thể của chu kỳ kinh nguyệt, nghĩa là vào thời điểm rụng trứng đã xảy ra và cơ thể hy vọng thụ tinh không bị mất, việc sản xuất estrogen sẽ làm giảm mức độ serotonin. Serotonin vừa là chất dẫn truyền thần kinh (một chất cung cấp sự truyền xung trong hệ thần kinh) vừa là hormone. Trong trường hợp này, chúng tôi quan tâm nhất đến chức năng cuối cùng của nó, bởi vì chính xác là mức serotonin thấp gây ra tâm trạng xấu đi, rối loạn giấc ngủ, khó chịu, cũng như thường xuyên muốn ăn thứ gì đó ngọt ngào.

Có thể đáng để xin lỗi người thân của bạn trước và trực tiếp yêu cầu họ một lần nữa không khiêu khích bạn

Trên thực tế, một số đồ ngọt thực sự có thể giúp ích: một số sản phẩm có chứa tryptophan - axit amin mà serotonin được hình thành. Theo đó, thực phẩm có tryptophan có thể làm tăng nhẹ mức serotonin và giảm bớt đau khổ. Ví dụ, một số trong số họ: chà là, chuối, sô cô la đen, mận, quả sung, sữa và đậu nành. Tuy nhiên, nếu cơn đói của bạn là vô tận, và bạn không muốn mất hình dạng, thì dù thế nào đi chăng nữa, hoạt động thể chất sẽ giúp bạn. Thực tế là trong khi tập thể dục, mức độ beta-endorphin tăng lên, điều này ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng xấu nói chung và phản ứng không đầy đủ nói riêng. Do đó, có một cơ hội để giết hai con chim bằng một hòn đá: bình thường hóa tinh thần và làm việc trên hình thức vật lý. Điều quan trọng cần lưu ý là việc tập luyện trong giai đoạn tiền kinh nguyệt của chu kỳ nên nhẹ nhàng: quên một lúc về supersets và thông tư - trong số những điều khác, sự dao động nội tiết tố cũng dẫn đến sự yếu kém, cần phải xem xét. Đừng cố gắng vượt qua cà phê của cô ấy hoặc bất kỳ phức hợp tiền luyện tập nào với liều lượng caffeine và taurine khủng khiếp - tất cả những chất này sẽ lại dẫn đến sự lo lắng và khó chịu giống như chúng ta đang cố gắng chiến đấu.

Điều đáng nói là việc giảm mức độ căng thẳng cũng sẽ làm dịu tình hình. Đất không thuận lợi có thể làm tăng điện tích cảm xúc của bạn nhiều lần, vì vậy rất mong muốn chuẩn bị trước loại đất này: kỹ thuật thư giãn, yoga, thiền, một ly rượu với bạn gái cuối cùng. Có lẽ, nó đáng để xin lỗi người thân trước và trực tiếp yêu cầu họ đừng khiêu khích bạn một lần nữa, và bạn có thể đề cập đến những cụm từ có thể đóng vai trò kích hoạt. Vâng, và đặt một cây thánh giá trên tay, nhắc nhở bạn tại sao người khác đột nhiên trở nên khó chịu: sau tất cả, chúng ta được ban cho ý thức, và đôi khi sự phản xạ của chính chúng ta giúp chúng ta chậm lại một chút, bởi vì đó là một điều - một lời nhắc nhở cho chính chúng ta, và một điều khác ai đó nhận xét "có bạn có PMS", cuối cùng làm nản lòng với các cuộn dây.