Những thói quen tốt dễ có được

Văn bản: Karina Sembe

Lối sống lành mạnh từ xu hướng biến thành châm ngôn phổ biến và đối với nhiều người nó dường như là một lý tưởng không thể đạt được - bên cạnh lý tưởng là nhàm chán và tẻ nhạt. Tuy nhiên, chúng tôi tự tin rằng một chế độ ăn uống cân bằng, di động và vệ sinh giấc ngủ không phải là những quy tắc siêu việt của cuộc sống, mà là những thói quen khá rõ ràng, khả thi và rất hữu ích, bạn nên tuân theo mà không cần sự cuồng tín, mà chỉ là niềm vui. Chúng tôi khuyên bạn nên thấm nhuần bản thân một cách đơn giản nhất trong số họ - đây sẽ là một khởi đầu tốt để chăm sóc bản thân.

Ăn sáng

Không cần thiết phải bắt đầu mỗi ngày với những người đam mê thể dục mỗi ngày với bột yến mạch với hạnh nhân, trứng trộn với rau bina hoặc sinh tố rau (mặc dù bạn có thể phấn đấu cho việc này). Nếu bạn chưa sẵn sàng để ăn sáng kỹ lưỡng, bạn luôn có thể ăn một quả táo với một số ít các loại hạt và uống trà xanh hoặc hạn chế với một ly kefir và bánh mì ngũ cốc, và sau vài giờ sắp xếp một bữa ăn trưa hoặc bữa trưa. Dù sao, để ăn ít nhất một cái gì đó bổ dưỡng vào buổi sáng là cần thiết.

Các nghiên cứu cho thấy trong số những người không bỏ bê bữa sáng, chỉ số khối cơ thể trung bình thấp hơn (nghĩa là gần với một chỉ tiêu lành mạnh). Bỏ bữa sáng, chúng tôi không cho phép quá trình trao đổi chất tăng tốc, nhưng chúng tôi cung cấp cho mình một lượng đường trong máu vào bữa trưa, điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Để làm cho bữa sáng bớt rắc rối, khi bạn mua sản phẩm tiếp theo, hãy xem xét các lựa chọn thực đơn buổi sáng trong tuần: dự trữ trái cây và rau quả theo mùa, các loại hạt và trái cây khô, bột yến mạch, bánh mì ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa có chất béo vừa phải.

Dành 15 phút mỗi ngày cho hoạt động thể chất.

Để tăng khối lượng cơ bắp hoặc giảm mỡ, bạn cần tập luyện lâu dài thường xuyên, nhưng đối với những người có mục tiêu là tỉnh táo và khỏe mạnh và giữ dáng, các hình thức hoạt động ít tuyệt vọng sẽ làm. Thậm chí 10 - 15 phút thể thao mỗi ngày sẽ không chỉ giúp cơ bắp trở nên săn chắc, cải thiện lưu thông máu và bình thường hóa huyết áp, mà còn giúp chống lại căng thẳng: với bất kỳ tải đủ cường độ nào - từ chạy đến đẩy - một sự gia tăng của endorphin.

Trong số các khóa đào tạo tốc hành, lòng bàn tay đã có một thời gian đằng sau tabata, nhưng bạn có thể bắt đầu với việc đào tạo video ít chuyên sâu hơn trên YouTube - ngay cả với trọng lượng của chính nó, ngay cả với các bài tập, từ múa ba lê đến yoga thể dục. Nếu linh hồn không nằm trong sự lặp lại và tiếp cận, hãy đi bộ nhanh, nhảy trên một sợi dây hoặc nhảy theo bản nhạc yêu thích của bạn. Điều chính trong kinh doanh này là không tự trách mình vì sự bất thường: cảm giác tội lỗi sẽ chỉ hủy hoại động lực, nhưng nhận ra rằng phong trào thực sự cứu cơ thể và tinh thần của bạn sẽ cho phép bạn có được chỗ đứng.

Tập thể dục cho mắt

Sạc cho mắt - lợi ích của 2 trong 1 cho tất cả nhân viên: đây là cách để thoát khỏi những suy nghĩ ngắn gọn về công việc và khả năng khiến mắt bạn rời khỏi màn hình. Các bài tập cho mắt rất tốt cho việc giảm căng thẳng ở cơ mắt, duy trì thị lực và ngăn ngừa cận thị tiến triển. Theo một số dữ liệu, về lâu dài họ cũng cải thiện tình trạng bệnh nhân mắc chứng khó đọc và suy giảm khả năng vận động của nhãn cầu. Các bài tập để bảo tồn thị lực được cung cấp miễn phí trên các trang web của các phòng khám mắt trên thế giới, các bác sĩ kê đơn cho bệnh nhân và các công ty dược phẩm đính kèm các hướng dẫn về vitamin cho thị lực.

Nếu bạn làm việc trên máy tính, một ứng dụng như Time Out, được thiết kế để nhắc nhở chúng ta về sự cần thiết phải làm gián đoạn màn hình, sẽ giúp bạn tự luyện tập các bài tập mắt thường xuyên. Hai hoặc ba lần một ngày trong những giờ nghỉ này, cố gắng thực hiện một số bài tập đơn giản, và đôi mắt của bạn sẽ cảm ơn bạn. Nếu, trong số những điều khác, bạn cố gắng thực hiện sờ nắn - bài tập cho mắt bằng đầu ngón tay, trước đó đừng quên rửa tay bằng chất kháng khuẩn.

Sử dụng chỉ nha khoa

Mọi người từ lâu đã hiểu rằng chăm sóc nha khoa là vô cùng quan trọng - và dường như nó quan trọng hơn chúng ta nghĩ. Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa sức khỏe răng miệng và sức khỏe tim mạch - hóa ra việc chăm sóc khoang miệng và ngăn ngừa viêm nhiễm cục bộ có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Vì vậy, sẽ không đau khi chú ý đến tất cả các giai đoạn làm sạch khoang miệng, bởi vì chúng ta chỉ có một mình (đôi khi không can thiệp vào niềm vui khi ăn cho hai người).

Để loại bỏ thức ăn thừa và các cuộc đột kích ở những nơi khó tiếp cận, các bác sĩ nha chu khuyên bạn nên sử dụng chỉ nha khoa. Để không trốn tránh, hãy mua một chỉ nha khoa tốt (chúng tôi thích sợi đen R.O.C.S.). Làm cho việc sử dụng dây tóc kẽ răng là một bước bắt buộc trong việc đánh răng - đặc biệt là khi các bác sĩ khuyên bạn nên dùng đến nó trước khi sử dụng bàn chải đánh răng.

Ngủ trong bóng tối hoàn toàn

Tại sao giấc ngủ rất quan trọng và làm thế nào để làm cho nó đầy đủ và khỏe mạnh, chúng tôi đã nói nhiều hơn một lần. Trong số những thứ khác, các nhà khoa học khuyên nên ngủ trong bóng tối hoàn toàn, vì chỉ có nó tạo ra melatonin, một chất dẫn truyền thần kinh cho não đi ngủ. Nếu giấc ngủ không dễ dàng, bạn có thể làm dày bóng tối: che cửa sổ bằng rèm dày, tắt tất cả các thiết bị điện tử và lấy mặt nạ ngủ.

Có rất nhiều lựa chọn với phần thưởng tích hợp trên thị trường - từ máy theo dõi giấc ngủ đến miếng dán mắt, và một số nhà sản xuất thậm chí còn hứa sẽ loại bỏ chứng đau nửa đầu với sự trợ giúp của mặt nạ, điều này thật khó tin. Tốt hơn là bắt đầu với mặt nạ ngủ cơ bản được làm từ vật liệu tự nhiên mềm. Nhược điểm duy nhất của mặt nạ là không thể thức dậy từ ánh sáng mặt trời tự nhiên hoặc mô phỏng vào buổi sáng, và chính cơ chế thức tỉnh này đã bình thường hóa nhịp điệu hàng ngày, theo nghiên cứu.

Thay vỏ gối mỗi tuần.

Chúng tôi chăm sóc rất nhiều cho làn da, nhưng bây giờ và sau đó chúng tôi quên đi các yếu tố bên ngoài ảnh hưởng đến nó ngoài ánh nắng mặt trời, gió và sương giá. Mọi người dành một phần ba cuộc đời của họ chôn trong một cái gối. Trên vỏ gối tích tụ bã nhờn từ tóc và mặt, bụi bẩn, tàn dư của các sản phẩm chăm sóc da và thậm chí cả bột giặt và nước giặt. Tất cả điều này, trộn với vi khuẩn, thường trở thành một trong những nguyên nhân gây kích ứng và nhiễm bẩn da, sự xuất hiện của dị ứng và mụn trứng cá.

Các bác sĩ da liễu khuyên nên thay vỏ gối mỗi tuần và cho những người có làn da nhạy cảm, có xu hướng bị mụn trứng cá, hoặc bị dị ứng với bụi nhà - và thường xuyên hơn. Hãy coi đây là một giai đoạn quan trọng của việc chăm sóc da mặt - thay vỏ gối không kém phần quan trọng so với việc lột da hàng tuần. Các loại vải dành cho giường, các bác sĩ da liễu khuyên nên chọn loại tự nhiên và lỏng (lụa hoặc cotton phù hợp nhất) và nhắc nhở bạn không nên đi ngủ với tóc ướt, nếu bạn không muốn da mình bị bụi bẩn, dầu xả và mô xơ.

Nếu bạn uống - thì rượu nguyên chất

Văn hóa quán bar trong nước cuối cùng không chỉ xuất hiện mà còn tính đến toàn bộ các loại cocktail. Những người trong chúng ta, những người không thể thích nghi với hương vị của rượu whisky hoặc rượu gin nguyên chất, cuối cùng đã tìm ra cách để "say". Nhưng, dường như, đã đến lúc giữ những con ngựa. Đầu tiên, các loại cocktail vô hại được uống một cách không thể chấp nhận được, nhưng không kém phần nghiêm trọng so với bourbon (trong đó nó thường cùng tồn tại với Campari, vermouth và gin). Thứ hai, rượu mùi, đường, xi-rô cây thích hoặc soda ngọt thường được thêm vào loại cocktail đơn giản nhất.

Carbohydrate "rỗng" không mang giá trị dinh dưỡng, tự mình đánh bại tiêu hóa và tình trạng da, chưa kể đến tác dụng của chúng kết hợp với rượu, cũng ảnh hưởng đến lượng đường trong máu: điều độ nó đảm bảo cho bước nhảy của nó, và điều độ quá mức có thể dẫn đến giảm nghiêm trọng, đặc biệt nguy hiểm cho bệnh nhân tiểu đường. Đối với đồ uống mạnh như rượu whisky, rượu vodka hoặc rượu rum, đồ uống ở dạng tinh khiết hoặc với đá được coi là "lành mạnh" hơn. Các tính chất hữu ích của rượu vang khô rất khó để từ chối, điều chính là để biết biên giới của bạn.

Ảnh: 1, 2, 3, 4, 5, 6 qua Shutterstock, Amazon (1, 2)