Tập luyện tại nhà: 20 bài tập với môn thể thao

Văn bản: Karina Sembe

Bài tập về nhà là một xu hướng bị lãng quên đã trở lại. (hy vọng mãi mãi). Chúng tôi đã biên soạn các buổi tập luyện của bạn cho người mới bắt đầu, các khu tập thể dục dựa trên yoga và thậm chí các bài tập với các bài tập - từ tạ cho đến tạ. Những người chưa sẵn sàng cho tuyến, chúng tôi khuyên pháo nhẹ dưới dạng một quả bóng. Với sự trợ giúp của một quả bóng đàn hồi lớn, bạn có thể đạt được rất nhiều: tăng cường cơ lưng và bụng, cải thiện tư thế và làm cho cơ thể bạn linh hoạt hơn.

Với tất cả các lợi thế khác nhau, công đức chính của fitball là phát triển các chất ổn định cơ bắp. Ngay cả để leo lên thang mà không tốn nhiều công sức và gây hại cho cơ thể hoặc mang một gói sản phẩm đến nhà, cần phải duy trì sự cân bằng và cân bằng nhất định, và điều này đòi hỏi một khả năng cố định chính xác, trong đó các cơ ổn định phải chịu trách nhiệm. Không giống như động cơ cơ, chúng không tham gia chuyển động, nhưng chúng không kém phần quan trọng bởi vì chúng cố định vị trí của các bộ phận cơ thể và ngăn ngừa thiệt hại trong bất kỳ động tác nào, ngay cả những động tác đơn giản nhất. Các bài tập fitball thường xuyên sẽ tăng cường các chất ổn định và làm cho cuộc sống dễ dàng hơn.

Đặc điểm của fitball là chúng làm giảm đáng kể tải trọng ở các chi dưới, giúp các bài tập cho người già có thể tiếp cận được, cũng như giãn tĩnh mạch hoặc khớp gối và mắt cá chân bị tổn thương - chắc chắn, dưới sự giám sát của bác sĩ. Đối với những người không có khiếu nại nghiêm trọng về sức khỏe, nhưng có mong muốn hỗ trợ anh ta, chúng tôi cung cấp đào tạo với một môn thể thao cho nhiều mục đích khác nhau.

Quay lại

Kiểm tra các bệnh nhân bị đau mãn tính ở cột sống thắt lưng, cho thấy phần lớn bệnh nhân có sức chịu đựng ổn định cơ rất thấp và cần phải được tăng cường. Tập luyện với một quả bóng vừa nói chung là tốt để làm việc trên các cơ bắp của lưng, nhưng có những bài tập phòng ngừa mục tiêu cho cột sống.

Nhấn

Chú ý đến báo chí trong các bài tập với fitball, bạn sử dụng toàn bộ corset cơ bắp và phát triển sự ổn định. Hiệu ứng này tương tự như tác dụng của yoga hoặc Pilates, trong đó có một tải trọng tĩnh trên các cơ sâu của cơ thể.

Tay

Thật kỳ lạ, một trong những bài tập phổ biến nhất cho môn bóng ném là bài tập tạ tạ. Thật đơn giản: một quả bóng đàn hồi mang lại cho cơ thể một sự hỗ trợ không ổn định, vì vậy, ngồi trên một quả bóng vừa vặn trong một lần nhấn băng ghế, bạn không chỉ làm việc trên cơ bắp hoặc bắp tay - cơ bắp của cơ thể có liên quan (cả động cơ và chất ổn định).

Mông và chân

Người hâm mộ Fitball trong số các huấn luyện viên thể dục đã phát minh ra rất nhiều bài tập thú vị cho mông đàn hồi và hông săn chắc. Chìa khóa thành công vẫn nằm ở việc đào tạo thường xuyên và số lần lặp lại.