Thời trang Vipassana: Thiền định rất nguy hiểm
Nếu hai mươi năm trước, chúng tôi đã hỏi một người đàn ông của khoa học, Những gì anh ta nghĩ về thiền định, rất có thể anh ta đã giới hạn bản thân trong một câu nói khinh bỉ hay hờ hững. Nhưng trong thời đại mà công nghệ đã đi vào cuộc sống của chúng ta, mọi thứ đã thay đổi. Cuộc cách mạng kỹ thuật số có nhiều lợi thế: ví dụ, robot đã chuẩn bị chăm sóc bệnh nhân mắc bệnh Alzheimer, hỗ trợ hoạt động xã hội của họ và hỗ trợ các hoạt động phức tạp, ví dụ, trước mắt họ. Ở đầu kia của quang phổ - quá tải căng thẳng, lo lắng và trầm cảm, đó là những tên lửa đẩy của tất cả các siêu công nghệ.
Stress bắt đầu nghiên cứu - và hóa ra nó có thể có tác động rất mạnh đến sức khỏe thể chất và tinh thần, chất lượng và tuổi thọ. Để tìm kiếm những cách hiệu quả để đối phó với căng thẳng, trước tiên các nhà khoa học đã đến thở cơ hoành, sau đó đến thiền định.
Văn bản: Bến du thuyền Levicheva
Nói chung thiền có ích gì
Nếu trước đây khoa học hầu như không nói về thiền, viết nó ra như một thực hành huyền bí của người Hồi giáo thì bây giờ các nhà khoa học đang nói về các bài tập từ lĩnh vực tâm linh và tôn giáo ngày càng thường xuyên hơn. Lý do cho số lượng nghiên cứu ngày càng tăng là lợi ích công cộng. Trong khoa học, cũng như trên thị trường, chính nhu cầu tạo ra nguồn cung: đặc biệt, làm việc với tỷ lệ trích dẫn tiềm năng cao cho phép các trường đại học nhận được nhiều trợ cấp hơn.
Do đó, khoa học hiện đại biết, chẳng hạn, thiền thực sự có thể làm giảm tác động của căng thẳng lên cơ thể - bằng cách giảm lo lắng nói chung, giảm các phản ứng viêm và cải thiện tình trạng của những người bị tăng hưng phấn. Thiền dường như có khả năng bổ sung cho điều trị rối loạn căng thẳng sau chấn thương, đau cơ xơ và ung thư.
Thiền có thể giúp bệnh nhân bị rối loạn lo âu, kể cả về lâu dài và trong cuộc chiến chống lại sự kiệt sức chuyên nghiệp ở những khu vực đặc biệt căng thẳng. Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2014 cho thấy thiền có thể ổn định mức độ của một số cytokine (chỉ đạo các phản ứng protein khác nhau), một trong những dấu hiệu của trầm cảm. Và cũng để kích thích tư duy sáng tạo, cải thiện sự tập trung và trí nhớ và, thật kỳ lạ, làm giảm cảm giác cô đơn.
Nhưng ngay cả điều này không phải là tất cả. Nghiên cứu cho thấy thiền giúp mọi người kiểm soát hành vi gây nghiện liên quan đến thực phẩm và rượu. Đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ, cho phép bạn đối phó với chứng mất ngủ một cách hiệu quả, và ngoài danh sách thưởng vô tận, giảm độ nhạy cảm với cơn đau.
Kirtan-kriya, metta, vipassana - có sự khác biệt nào không?
Nói về lợi ích của thực hành thiền định, các nhà nghiên cứu hầu như không bao giờ chỉ định loại thiền nào trong số nhiều loại thiền mà chúng ta đang nói đến - nhưng từ khóa ở đây là gần như. Trong một số trường hợp, một kỹ thuật cụ thể được chỉ định chính xác. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2015 của các nhà khoa học Mỹ và được công bố trên Tạp chí Bệnh Alzheimer nói về kirtan-kriya, một kỹ thuật thiền kundalini phổ biến kết hợp thần chú hoặc hát với các cử động ngón tay đơn điệu, cho phép bạn tập trung vào suy nghĩ của chính mình (hoặc tín đồ của kirtan-kriya được thể hiện, để ngay lập tức thâm nhập vào ý nghĩa của một cái gì đó). Các tác giả nghiên cứu phát hiện ra rằng thiền, chỉ cần 12 phút mỗi ngày, ngăn ngừa mất trí nhớ liên quan đến tuổi tác, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Đồng thời, thiền metta, được gọi là "thiền của lòng tốt yêu thương" và gợi ý sự phát triển của những cảm xúc tích cực đối với bản thân và sau đó đến thế giới xung quanh bạn, vì nó làm giảm sự lo lắng và xung đột xã hội, và cũng Nghiên cứu - góp phần phát triển sự đồng cảm và lòng trắc ẩn. Có một số bằng chứng khoa học về thiền siêu việt - kỹ thuật "nhận thức tĩnh lặng" được tạo ra bởi Maharishi Mahesh Yogi. Cô được các nhà khoa học Trung Quốc tin rằng có tác động tích cực đến sức khỏe của tim bằng cách hạ huyết áp. Như các nhà nghiên cứu lưu ý trong một ấn phẩm của Tạp chí Tăng huyết áp 2015, hiệu quả rõ rệt hơn ở người cao tuổi bị huyết áp cao (thường gặp ở phụ nữ hơn nam giới).
Cuối cùng, thú vị và thách thức nhất của thực tiễn là Vipassana. Dựa trên những ý tưởng chiêm niệm và vô thường, nó giả định một khóa thiền định kéo dài mười ngày trong sự im lặng hoàn toàn và càng xa càng tốt khỏi những cám dỗ trần tục. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng vipassana có thể là một phần của liệu pháp giải trí cho những người đối phó với nghiện rượu và ma túy. Thật thú vị, ban đầu (năm 1996) Vipassana đã được thử nghiệm trong các nhà tù Ấn Độ, nơi các tù nhân cho thấy sự giảm tái phát và các triệu chứng tâm lý. Một nghiên cứu được thực hiện tại Khoa Tâm thần học tại một trường đại học ở Thái Lan cho thấy mức độ cortisol, và do đó căng thẳng, đã giảm đáng kể trong bốn ngày thiền định. Điều gì xảy ra trong mười ngày của khóa tu và tại sao mọi người đi cho nó?
Câu chuyện về Catherine, người đã bình định "bộ não không ngừng nghỉ"
Y-sơ-ra-ên
Lần đầu tiên trôi qua một khóa học vipassana kéo dài mười ngày vào năm 2012 tại Thái Lan và một năm sau đó lặp lại ở Barcelona. Cô tình cờ đến sự kiện, mặc dù từ lâu cô đã nghĩ rằng đã đến lúc phải học cách bằng cách nào đó để tắt bộ não.
Các quy tắc cơ bản: không uống, không hút thuốc, không sử dụng; đừng bỏ qua thiền định nhóm; không ăn thức ăn của bên thứ ba; không được nói chuyện trọn vẹn trong chín ngày và không được gặp ánh mắt của hàng xóm; đọc và viết, không có tiện ích; Ăn mặc phù hợp.
Bạn ký vào một tờ giấy, và sau bài giảng đầu tiên bạn được nói lại một lần nữa rằng nếu bạn không chắc chắn rằng bạn sẽ chịu được kỷ luật, bạn có thể rời đi ngay bây giờ. Vì vậy, nếu bạn quyết định - hãy kiên nhẫn, nếu không - một thời điểm khác. Thực tế, trong nhà bạn có thể vừa đọc vừa ăn, bạn có thể hút thuốc trong rừng vào ban đêm, và bạn có thể tặng một chiếc điện thoại di động, nhưng đây không phải là một trường mẫu giáo. Điểm là gì? Nếu bạn đi đến nơi bạn được yêu cầu tuân thủ kỷ luật và bạn không muốn làm điều này thì tại sao lại đi?
Thiền nhóm ba giờ (lúc 8:00, 14:30 và 18:00) là bắt buộc. Lúc khác bạn có thể ngồi thiền trong phòng. Đã cố gắng thiền tại nhà vào lúc bốn giờ sáng vào ngày đầu tiên, tôi nhận ra rằng vào thời điểm đó, vị trí thoải mái nhất để thiền là nằm ngang, và tôi bắt đầu đi đến phòng tập thể dục. Từ ngày thứ ba, thiền định giờ được khuyến nghị được thực hiện mà không thay đổi tư thế: chấp nhận cảm giác - và thậm chí cơn đau sẽ qua. Trong thời gian rảnh bạn có thể kéo dài, ngắm nhìn nhiều con sóc, lắng nghe âm thanh của thiên nhiên. Trong cuộc sống bình thường, than ôi, trò tiêu khiển này không có sẵn cho chúng ta.
Tôi nhận ra rằng tôi sợ một cái gì đó sai. Tôi sợ rằng thật khó để im lặng. Nói chung là không khó. Thật khó mà trong im lặng bằng lời nói nhảm nhí tinh thần. Tôi sợ đau lưng, nhưng lưng tôi không đau, và đầu gối của tôi đau trong mười một giờ mỗi ngày trong tư thế hoa sen. Tôi sợ rằng tôi sẽ muốn chạy trốn, nhưng tôi đã không muốn.
Vào ngày thứ mười bạn có thể nói chuyện, nghe có vẻ rất bất thường. Nhưng tôi không muốn nói quá nhiều, mặc dù thật thú vị khi thảo luận về cảm xúc của họ với người khác. Giáo viên nói: "Đừng so sánh, hãy sống theo kinh nghiệm của bạn. Một người là như thế, người kia là như thế. Hãy chấp nhận những gì bạn có. Giống như của bạn, và đúng đắn."
Ở Barcelona, như lần đầu tiên ở Thái Lan, việc dậy sớm không đáng sợ, việc im lặng không đáng sợ. Đối với tôi, điều kinh khủng nhất lại là sự tẩy não của những suy nghĩ. Điều này thật đáng sợ. Một điều thú vị bộ não của chúng ta - nó phù hợp với nó bao nhiêu. Mỗi giây chúng ta nhìn thấy một cái gì đó, chúng ta nghe, chúng ta chạm vào, chúng ta nhận ra rằng một cái gì đó dường như quan trọng đối với chúng ta, một cái gì đó không tồn tại, một cái gì đó được ghi nhớ, một cái gì đó được lắng đọng trên vỏ con, nhưng nó không biến mất.
Trong một số khoảnh khắc, tôi đã thấm đẫm những dòng suy nghĩ, hình ảnh, những mảnh ký ức nhanh chóng. Những mảnh giấc mơ được nhìn thấy từ nhiều năm trước, những người không nhớ trong nhiều thập kỷ, số xe đi qua vào năm 1997 ... Nhiều khoảnh khắc, chi tiết và sự kiện như vậy bây giờ không còn ý nghĩa. Một số kỷ niệm làm tôi ngạc nhiên cả. Tôi không thể tin rằng đó là với tôi, dường như đây là một cuộc sống khác trong lần tái sinh trước đó.
Tôi đã không quản lý để bình định "bộ não không ngừng nghỉ", nhưng có nhiều hiểu biết. Trò chuyện tâm thần là không thể ngăn cản, nhưng nhận ra rằng nó là và về những gì nó có quy mô đáng kinh ngạc là một thành tựu quan trọng đối với tôi và có giá trị rất nhiều.
Câu chuyện về Elvira, người đã học cách "buông tay"
Elvira Azizova
Elvira Azizova người ta nhận ra rằng trong một thời gian dài, cuộc tìm kiếm tâm linh trong cuộc đời cô mờ dần vào nền tảng, nhường chỗ cho nhiệm vụ nghề nghiệp, thói quen và giải quyết khủng hoảng, vốn luôn luôn dồi dào. Khi có quá nhiều người trong số họ, kiệt sức và kiệt sức với những biểu hiện tâm lý không còn lâu nữa.
Trong suốt thời gian này, trong hơn một năm, tôi thực sự nghe được từ mọi người rằng thiền là chìa khóa để khôi phục sự cân bằng của các cơ chế của hệ thống thần kinh. Khóa học kéo dài mười ngày của Vipassana dường như là một biện pháp khá đầy đủ, và trong phần mô tả chi tiết về thực hành có tối thiểu chủ nghĩa thần bí.
Tôi phải nói rằng tôi đã quyết định về vấn đề này sau khi tất cả "hiệu ứng đặc biệt" của tâm lý bồn chồn của tôi đã dừng lại. Do đó, khi vào ngày thứ tư của thiền định, tôi bị bao phủ bởi làn sóng lo âu vô lý quen thuộc và toàn bộ các triệu chứng kinh điển như ớn lạnh và sốt cùng một lúc, một nhịp đập điên cuồng đập vào ngực và đầu, ngay lập tức không có cảm giác sợ hãi. , chạy và "không lật" vấn đề ngủ.
Tôi rất vui vì tôi đã không chịu khuất phục trước sự thúc đẩy này, nhưng tôi đã ngồi suốt quá trình thiền định khủng khiếp đó cho đến cuối cùng. Thiền Vipassana có một đặc điểm vui: khi bạn ngồi trong hội trường và bạn được bao quanh bởi tám mươi người với lưng thẳng hoàn toàn và một cái nhìn không bị xáo trộn giống như tượng Phật, bạn khá chắc chắn rằng bạn chỉ sử dụng bánh xe luân hồi của samsara. Tại phiên buổi tối của câu hỏi, hóa ra điều này, nói một cách nhẹ nhàng, không tương ứng với thực tế.
Bản thân tôi không tin rằng tôi đang nói điều này, nhưng nếu bạn quyết định thử nghiệm, bạn cần để lại suy nghĩ phê phán trong mười ngày và tin tưởng vào thực tế: nếu họ nói tập trung vào vương miện của đầu, chỉ cần xem vương miện của bạn.
Hầu hết tất cả các nhà trị liệu tâm lý hợp lý, người mà tôi đã thảo luận về các phương pháp hack cuộc sống và phi thuốc khác nhau để điều trị các vấn đề sức khỏe tâm thần trong các bối cảnh khác nhau, đã đề cập rằng ở nhiều tiểu bang, một chế độ rõ ràng và thói quen hàng ngày có thể giúp ích rất nhiều. Vì vậy, quá trình vipassana theo nghĩa này là những gì bác sĩ kê đơn. Mỗi ngày, phút được vẽ và không thay đổi. Âm thanh và rung động của chiêng, bắt đầu vào buổi sáng lúc bốn giờ và đánh dấu từng mục của thói quen hàng ngày, chỉ nhấn mạnh điểm này.
Tự im lặng dễ dàng hơn nhiều so với im lặng bộ não của bạn. Tại thời điểm này, thật đáng tiếc khi họ lấy đi cuốn sổ và không thể viết. Bạn không ngừng tạo nên những câu chuyện và dự án, lên kế hoạch làm việc, cố gắng hiểu và tha thứ cho mọi người và chính mình, tuyệt vọng tưởng tượng và mơ về mọi thứ trên thế giới.
Theo dõi nỗi đau hoặc bất kỳ cảm giác nào tách rời và học cách không phản ứng ở cấp độ cơ thể, thì rất dễ kiểm soát cảm xúc: ví dụ, bạn nhận thấy sự tức giận của mình, nhưng bạn không tiếp tục nói về điều đó và bạn không bắt đầu chửi thề với một khách hàng không đủ năng lực. Hoặc không xé sự mệt mỏi của bạn trên những người thân yêu.
Niềm vui đó và sự bùng nổ của những cảm xúc mà bạn trải nghiệm vào ngày thứ mười thật khó để so sánh với bất cứ điều gì. Rất nhạy bén cảm thấy khao khát được sống, không trì hoãn giấc mơ để sau này, quyết định những gì anh ấy sợ, và từ bỏ những gì anh ấy đang có. Nói chung, điều quan trọng nhất mà cá nhân Vipassana dạy tôi là buông tay. Sợ hãi, cảm xúc, con người, ham muốn, suy nghĩ. Sao cũng được.
Tại sao vẫn không nên lao vào thiền với cái đầu của mình
Bất chấp tất cả những gì đã nói ở trên, nghiên cứu về thiền, cũng như nghiên cứu nói chung - ít nhất là về lợi ích của rượu, ít nhất là về những nguy hiểm của việc đào tạo - nên được đối xử với sự hoài nghi. Trong năm 2016, nó đã được tính toán trong AMRA, 692 bài báo đã được xuất bản về chủ đề này (để so sánh: 143 vào năm 2010 và chỉ 10 trong năm 2000), điều này làm phức tạp thêm việc tìm kiếm thông tin có thể tin cậy. Điều quan trọng là phải hiểu rằng chỉ một phần của các chuyên gia (và một phần nhỏ hơn) nói về tiện ích tiềm năng của thực tiễn. Một phần khác lưu ý rằng các nghiên cứu như vậy có vấn đề nghiêm trọng với phương pháp luận. Đặc biệt, rất ít trong số họ (khoảng 9% tổng số) được kiểm soát giả dược. Không đề cập đến thực tế là trong trường hợp không có định nghĩa kỹ thuật về thiền định và một kế hoạch thực hiện chính xác, người ta không thể nói về bất cứ điều gì, bởi vì trong mỗi nghiên cứu, đây sẽ là một thực hành hoàn toàn mới.
Một cách riêng biệt, cần phải nói rằng có những khoảnh khắc đáng ngờ trong chính nguồn gốc của các thực hành như Vipassana. Trên thực tế, một khóa tu kéo dài mười ngày với một lịch trình nghiêm ngặt đã được giáo viên Gokenka phát minh vào đầu những năm 1980 và được trình bày như một di sản của các thực hành hàng thế kỷ. Một trong những ấn phẩm quan trọng nói rằng Goenka diễn giải thiền cổ điển theo một cách rất hạn chế, lợi ích lý thuyết của việc tĩnh tâm không được xác nhận, và trong chính tổ chức của họ có dấu hiệu của một giáo phái.
Ngoài ra, các nhà khoa học lo ngại về vấn đề ổn định tinh thần của những người tham gia trong các sự kiện như vậy. Nói về mặt tối của thiền định, họ cung cấp bằng chứng về các vấn đề về soma, tâm lý và thần kinh liên quan đến thực hành. Và họ nhắc lại rằng vào năm 1992, người ta thấy rằng thiền định mãnh liệt và lâu dài trong hơn 60% trường hợp mang lại ít nhất một tác động tiêu cực, có thể thay đổi từ tăng lo lắng sang trầm cảm và rối loạn tâm thần toàn diện. Và đây là điều mà nghiên cứu mới gần như không bao giờ tính đến. Cuối cùng, thiền vẫn không phải là vấn đề thời gian và địa điểm, mà là trạng thái. Không cần thiết phải đi ra rìa thế giới để tìm hiểu chính mình từ phía bên kia, và tất nhiên, không nhất thiết phải im lặng trong mười ngày nếu bạn thực sự thích trò chuyện. Ngay cả các mạng xã hội cũng có nhiều lợi thế hơn vẻ ngoài của nó, vì vậy, nó có lẽ không đáng để từ bỏ các tiện ích (ít nhất là trong một thời gian dài như vậy).
Nhưng nếu tài liệu này đã truyền cảm hứng cho bạn về những chiến công thiền định, thì bạn nên bắt đầu hành trình vào thế giới Vipassana và những thực hành tương tự với lời khuyên của một nhà trị liệu. Rõ ràng là có thể trở thành một vấn đề đối với những người mắc bệnh mãn tính và những khó khăn nghiêm trọng về tinh thần. Nếu có điều gì đó bất ngờ xảy ra với bạn trong một khu rừng Thái Lan bị mất, xe cứu thương có thể không kịp cho một điều đúng đắn. Ngoài ra, với việc sử dụng cơ thể và tinh thần, bạn không chỉ có thể thiền mà còn có thể nói, đi bộ. Lý tưởng nhất, không có điện thoại - và không có công ty, để kích thích dòng chảy sáng tạo khét tiếng.
ẢNH: Người tự do - stock.adobe.com, Alexander Ozerov - stock.adobe.com, refresh (PIX) - stock.adobe.com