Hack cuộc sống: Làm thế nào để duy trì sức khỏe trong một công việc ít vận động
Văn bản: Popita Rita
Chúng tôi đang tìm kiếm những cách đơn giản và không phải là rất nhiều để cải thiện cuộc sống và giải thích, tại sao họ làm việc Hôm nay chúng tôi hiểu làm thế nào để duy trì trạng thái khỏe mạnh và một lưng khỏe mạnh, nếu bạn dành phần lớn thời gian trong ngày trên ghế văn phòng.
Không có gì bí mật rằng một lối sống ít vận động, đặc trưng của nhiều ngành nghề hiện đại, có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe - trong số các hậu quả có thể xảy ra, ví dụ, các nhà khoa học gọi là ung thư và tiểu đường. Tuy nhiên, chỉ cần trang bị văn phòng với các bàn đứng là không đủ. "Vấn đề là xen kẽ công việc ít vận động và tập thể dục. Và ngồi và đứng cả ngày cũng tệ không kém", Alan Hedge, giáo sư công thái học tại Đại học Cornell, nói. Dựa trên nghiên cứu của mình, Hedge đề xuất để đảm bảo rằng cứ sau nửa giờ làm việc, có tám phút làm việc và hai phút tập thể dục đơn giản nhất - đi bộ hoặc kéo dài.
Một nghiên cứu khác do Bộ Y tế Vương quốc Anh thực hiện cho thấy tỷ lệ nào tốt hơn khi kết hợp công việc ít vận động và hoạt động thể chất. Để không gây hại cho sức khỏe, bạn cần phải làm việc đứng, đi bộ hoặc đi bộ trong không khí trong lành 4 giờ mỗi ngày, trong đó 2 giờ - trong giờ làm việc. Điều này có thể đạt được bằng cách kết hợp công việc trong khi ngồi và đứng hoặc gián đoạn để tập thể dục.
Bất kỳ nỗ lực nhỏ nhất nào cũng sẽ giúp: đứng trong giao thông công cộng hoặc thậm chí chỉ lo lắng rất nhiều
Để ngăn ngừa hậu quả của công việc tĩnh tại, không cần thiết phải thiết lập hồ sơ thể thao hoặc chọn các môn thể thao chấn thương và mệt mỏi. Bất kỳ, ngay cả những nỗ lực nhỏ nhất cũng sẽ giúp: đứng trong giao thông công cộng, leo cầu thang thường xuyên hơn, hoặc thậm chí chỉ loay hoay rất nhiều - như thể hiện qua quan sát ba năm của 13.000 phụ nữ, người ít siêng năng hơn đã khỏe mạnh hơn.
Bác sĩ y khoa tại Đại học California ở Los Angeles, David Chan đã chọn một cách triệt để hơn - ông làm việc đứng lên. Lúc đầu tôi thấy mệt mỏi hơn, nhưng tôi chắc chắn rằng cơ bắp cốt lõi của tôi đã phát triển trong vài tháng, leo Chan chia sẻ kinh nghiệm của mình. các cơ lưng và cổ giờ đã bớt căng thẳng hơn - trong khi đứng, chúng ở tư thế tự nhiên hơn. " Tuy nhiên, bạn có thể làm với các lực nhỏ: thực hiện theo quy tắc một lần nửa giờ để thức dậy ít nhất 4 phút và 2 phút để tập thể dục.
ảnh: Cửa hàng giấy dán tường
Các tài liệu được công bố lần đầu tiên trên trang web Nhìn vào tôi