Những người ngồi nhiều: Làm thế nào để giữ cho lưng khỏe mạnh

Đĩa đệm nằm giữa xương cột sống. - đây là những cấu trúc sụn được hấp thụ tốt và làm cho cột sống linh hoạt. Ở trung tâm của mỗi đĩa là một lõi mềm, được bao quanh bởi một vòng dày đặc của mô - hoặc xơ - mô. Nếu vòng này bị tổn thương, hạt nhân có thể vượt ra ngoài nó - điều này đi kèm với đau lưng và được gọi là thoát vị đĩa đệm. Chúng tôi đã tìm ra những việc cần làm để ngăn chặn sự phát triển của bệnh và cách sống với chẩn đoán từ các chuyên gia: nhà thần kinh học của Phòng khám Y học dựa trên Bằng chứng "Rassvet" Yuri Eliseyev, MD, trưởng khoa phẫu thuật thần kinh cột sống của Trung tâm Phẫu thuật Thần kinh cột sống Burdenko Nikolai Konovalov và huấn luyện viên FPA Vladimir Kuksov được chứng nhận.

Thoát vị đến từ đâu

Thoát vị đĩa đệm có thể xuất hiện ở cột sống cổ hoặc ngực, nhưng thường xảy ra nhất ở vùng thắt lưng - bộ phận này có gánh nặng lớn nhất. Khi một người nằm hoặc đứng, áp lực lên các đĩa đệm được phân bổ đều, nhưng trong tư thế ngồi thường cần phải làm tròn các vòng hoặc uốn cong về phía trước nhiều. Kết quả là, một uốn cong không đặc trưng xuất hiện trong cột sống và lõi bên trong của đốt sống bắt đầu ấn vào vòng sợi.

Nếu điều này xảy ra quá thường xuyên - ví dụ, một người ngồi trước máy tính hoặc ngồi sau tay lái hàng giờ mỗi ngày - một thoát vị của đĩa sẽ dần hình thành. Nâng tạ với lưng trực tiếp, thừa cân hoặc đi bộ cao gót dài có thể có tác dụng tương tự. Nhưng thường xuyên nhất, vấn đề phải đối mặt với những người di chuyển một chút trong ngày và dành nhiều thời gian để ngồi, đặc biệt là trên chân.

Khi nào thực hiện MRI

Nhà thần kinh học Yuri Eliseev lưu ý rằng đau lưng chỉ trong ba đến năm phần trăm các trường hợp có liên quan đến thoát vị đĩa đệm. Đôi khi sự khó chịu ở khu vực này được gọi nhầm là thoái hóa xương khớp, khi lý do thực sự là những thay đổi liên quan đến tuổi trong các đĩa đệm, mà hầu hết những người trên bốn mươi tuổi đều có. Nhưng hầu hết sự khó chịu ở lưng là "sự đau khổ" của các cơ, khớp hoặc dây chằng do căng thẳng quá mức.

Theo các bác sĩ, điều này thường xảy ra như thế này: bệnh nhân than phiền đau lưng vào một ngày sau một công việc thể chất đơn điệu dài - như làm sạch tuyết trên trang web. Sự khó chịu có thể trở nên tồi tệ hơn khi uốn và xoay, và giảm khi nghỉ ngơi. Nếu trong quá trình kiểm tra, bác sĩ không tìm thấy cái gọi là cờ đỏ - dữ liệu chỉ ra bệnh lý nghiêm trọng, anh ta sẽ đưa ra một liệu pháp bảo thủ, bao gồm cả liệu trình sử dụng thuốc giảm đau và tập vật lý trị liệu.

Hình ảnh cộng hưởng từ của cột sống thắt lưng nên được thực hiện không sớm hơn bốn đến sáu tuần điều trị như vậy, nếu nó không mang lại kết quả. MRI có thể được đi trước bằng chụp X quang thông thường - ví dụ, để thấy sự dịch chuyển của đốt sống hoặc gãy xương. Nếu đau lưng cấp tính đi kèm với mất cảm giác hoặc rối loạn vận động ở chân (điều này được gọi là thâm hụt thần kinh), MRI thường được chỉ định ngay lập tức.

Ai cần phẫu thuật

Theo Yuri Eliseev, ý kiến ​​cho rằng thoát vị càng lớn, hoạt động càng gần, sai lầm. Bác sĩ lưu ý rằng một thoát vị lớn có thể không mang lại sự khó chịu nếu nó không ảnh hưởng đến các cấu trúc thần kinh xung quanh. Điều trị phẫu thuật có thể có hiệu quả khi liệu pháp bảo tồn (thuốc và bài tập) không giúp ích hoặc lợi ích của phẫu thuật vượt quá rủi ro của nó - và chúng tồn tại. Ví dụ, bạn cần chuẩn bị cho thực tế là sau khi cài đặt cấu trúc kim loại giữa các đốt sống, các nhiệm vụ chuyển động và khấu hao sẽ rơi vào các đốt sống và đĩa liền kề, sẽ khiến chúng bị mòn nhanh hơn.

Mỗi năm, các kỹ thuật phẫu thuật thần kinh đang trở nên an toàn hơn, và đối với một hoạt động nghiêm trọng, nó thường chỉ đủ để thực hiện một vài vết rạch nhỏ trên da. Tuy nhiên, điều trị phẫu thuật, được chỉ định do nhầm lẫn, sẽ không làm giảm các triệu chứng khó chịu - đau, tê và khó chịu khác. Nikolai Konovalov lưu ý rằng gần đây, các bác sĩ đã bắt đầu kê đơn ít thường xuyên hơn. Lý do là sự tái phát của thoát vị và các hậu quả khó chịu khác; một số biến chứng sau khi loại bỏ đĩa đệm thoát vị dẫn đến tàn tật.

Tải gì là hữu ích

Các bài tập trị liệu, phức tạp phải được bác sĩ lựa chọn, các chuyên gia khuyên nên thực hiện từ những ngày đầu tiên xuất hiện cảm giác khó chịu ở lưng, không quên uống các loại thuốc được kê đơn. Ban đầu, cần thực hiện các bài tập dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa để tìm ra kỹ thuật chính xác và, nếu cần thiết, sửa chữa phức tạp, nếu cơn đau tăng lên với một số chuyển động.

Tải trọng này giúp tăng cường cơ bắp hỗ trợ cột sống, và khôi phục khả năng vận động của khớp. Nhưng hòa bình trong trường hợp này, ngược lại, sẽ không đưa ra bất kỳ cải thiện. Khi không có cơn đau, nghĩa là, trong sự thuyên giảm, gắng sức thường xuyên cũng là cần thiết, và hầu như bất kỳ loại hoạt động nào - bơi lội, Pilates, yoga, tập luyện trong phòng tập thể dục - nhưng với một số hạn chế. Ví dụ, những người yêu thích yoga trong hầu hết các trường hợp sẽ bị chống chỉ định với các asana quá mức ở vùng thắt lưng.

Theo huấn luyện viên Vladimir Kuksov, một điều kiện quan trọng trong bất kỳ bài tập nào là không tạo thêm tải trọng dọc trục cho cột sống, từ chối các động tác giật và làm việc với trọng lượng lớn, để không gây ra chứng thoát vị. Tham gia vào phòng tập thể dục, squats nên được thay thế bằng máy ép băng ghế dự bị, thị thực trên thanh ngang - với lực kéo trong gravitron và hyperextension cổ điển - ngược lại (khi không có tải ở lưng dưới và mông được sử dụng tốt).

Làm thế nào để dỡ bỏ cột sống

Sức khỏe trở lại phụ thuộc vào lối sống. Với chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng, trọng lượng cơ thể vẫn bình thường, và không có thêm trọng lượng, không có tải trọng lên cột sống. Tập luyện thường xuyên cũng rất quan trọng - hoạt động thể chất tạo thành một corset cơ bắp mạnh mẽ. Những người ở trong văn phòng hàng giờ cần nhớ về những giờ nghỉ ngắn - chỉ cần khởi động một chút, đi dọc hành lang, hoặc chỉ đứng dậy và đứng trong vài phút.

Nếu bạn không từ bỏ thói quen ngồi trên đôi chân của mình và trượt dài với sự trợ giúp của ý chí, bạn nên quyết định thử nghiệm: thay thế ghế văn phòng của bạn bằng một chiếc ghế chỉnh sửa đặc biệt. Nó khác với thông thường ở chỗ khi ngồi xương chậu không được đẩy về phía trước, và các ống lao nằm trong cùng một mặt phẳng với cột sống. Trong một chiếc ghế như vậy không thể ngồi lại và thư giãn. Bạn phải giữ cho lưng phẳng mọi lúc - và nó không bị tê.

Ảnh:Andrey Bandurenko - stock.adobe.com, Kalim - stock.adobe.com