Buông tay: Làm thế nào để cuộc sống dễ dàng hơn trong kỳ kinh nguyệt
Văn bản: Karina Sembe
NAM GIỚI - QUY TRÌNH tự nhiênĐiều này không dễ dàng đối với nhiều người trong chúng ta. Việc thiếu thông tin và khả năng nói chuyện cởi mở về chủ đề này khiến chúng ta nhận thấy sự thay đổi tâm trạng, đau nhức cơ thể, thay đổi khẩu vị và các dấu hiệu liên quan khác là một cái gì đó sai hoặc đáng xấu hổ. Thông thường, vì điều này, chúng tôi bỏ qua các nhu cầu của cơ thể và mỗi tháng chúng tôi quyết định chịu đựng thay vì cố gắng giảm bớt rất nhiều. Hãy nhớ rằng: hầu hết phụ nữ phải đối mặt với các vấn đề tương tự và có thể được giải quyết. Dưới đây là một số cách đã được chứng minh để làm cho cuộc sống trong kỳ kinh nguyệt dễ dàng và thú vị hơn.
Chọn sản phẩm vệ sinh tốt nhất
Nguyên nhân gây khó chịu trong kỳ kinh nguyệt thường là do các sản phẩm vệ sinh sai. Nhiều người trong chúng ta chỉ đơn giản là quen với các sản phẩm mà chúng ta đã gặp ở tuổi thiếu niên, nhưng kể từ đó sự phát triển đã đi về phía trước. Bây giờ có rất nhiều lựa chọn: từ tampon cotton hữu cơ, giúp giảm nguy cơ phát triển hội chứng sốc độc, đến các cốc kinh nguyệt khác nhau, được đặt trong âm đạo để thu thập dịch tiết. Loại thứ hai phục vụ trong một thời gian dài, hầu hết chúng đều thân thiện với môi trường, bên cạnh đó, bạn không thể lo lắng về việc thay thế chúng cả ngày - những thứ khác có thể được đeo đến mười hai giờ, nhưng bạn cần được hướng dẫn bởi các khuyến nghị của nhà sản xuất và lượng khí thải.
Mang theo khăn lau thân mật ướt để giải quyết vấn đề vệ sinh mọi lúc mọi nơi. Nếu bạn thường xuyên bị rò rỉ, hãy mang theo một bộ đồ lót dự phòng bên mình. Nhưng, quan trọng nhất, đừng quên rằng máu kinh nguyệt là tự nhiên như mồ hôi hoặc nước mắt. Đừng xấu hổ về việc bạn xuất viện, nhu cầu sử dụng các sản phẩm vệ sinh hoặc thực tế là tại thời điểm này bạn trông hoặc cảm thấy khác đi.
Tham khảo ý kiến bác sĩ để được giúp đỡ.
Trong một số trường hợp, PMS nặng và kinh nguyệt đau hoặc nặng có thể là dấu hiệu của bệnh. Đừng bỏ bê việc kiểm tra y tế: nếu có vấn đề, nó không có khả năng tự biến mất và có thể dẫn đến hậu quả đau nghiêm trọng hơn ở vùng bụng dưới. Ngoài ra, bác sĩ phụ khoa sẽ gợi ý những cách làm cho kinh nguyệt bớt đau và nếu cần, giảm thời gian của họ xuống mức bình thường.
Việc bổ nhiệm thuốc tránh thai giúp nhiều phụ nữ. Chúng chứa progesterone và estrogen - hai hormone steroid điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt và xác định bản chất của kinh nguyệt. Trong tài liệu về kinh nguyệt, chúng tôi đã nói về các biện pháp tránh thai đường uống kết hợp được thiết kế để giảm số lượng kinh nguyệt từ mười hai trở lên xuống còn ba hoặc bốn mỗi năm, và sau đó loại bỏ chúng hoàn toàn. Trong mọi trường hợp, mỗi sinh vật có những đặc điểm và nhu cầu riêng, và các loại khóa học QA khác nhau cần được chỉ định với sự quan tâm đặc biệt - có tính đến tất cả các chống chỉ định và tác dụng phụ có thể có. Nếu cần thiết, hãy yêu cầu bác sĩ chọn loại thuốc giảm đau tốt nhất - việc tự chỉ định của họ cũng không được khuyến khích.
Chú ý đến cơ thể của bạn
Hãy thư giãn bất cứ khi nào có thể. Tắm nước ấm với muối - chỉ cần để nước không quá nóng, nếu không các mạch sẽ giãn ra và chảy máu có thể tăng lên. Hãy nghĩ về những thú vui của giấc ngủ ban ngày và tầm quan trọng của một đêm nghỉ ngơi. Đừng quên chăm sóc làn da của bạn. Do sự thay đổi về mức độ hormone, nhu cầu của nó có thể thay đổi, vì vậy hãy xác định phương tiện đặc biệt nào bạn có thể nhập trong giai đoạn này. Một số người trong thời kỳ kinh nguyệt làm tăng sản xuất bã nhờn và phát ban: có lẽ, các loại sữa rửa mặt mềm với axit hoặc huyết thanh cân bằng có thể giúp ích. Ở những người khác, da trở nên mất nước và bong ra, và cần dưỡng ẩm chuyên sâu.
Thoát và giảm đau sẽ giúp hoạt động thể chất. Các bác sĩ phụ khoa tin rằng vị trí nằm ngang làm giảm trương lực tử cung, làm tăng đau. Vì vậy, trong thời gian đau đớn, nằm xuống không phải là lối thoát duy nhất. Chúng tôi cũng không khuyên bạn nên chạy bộ chéo hoặc ngồi xổm vào ngày đầu tiên, nhưng nếu bạn cảm thấy mạnh mẽ, hãy đi bộ nhanh: lượng máu cung cấp cho các cơ quan vùng chậu sẽ được cải thiện và co thắt sẽ giảm. Duỗi nhẹ trên sàn nhà hoặc tập yoga nhàn nhã sẽ giúp thư giãn các cơ lưng, bụng và hông. Nếu dòng chảy hàng tháng không bị lệch, quan hệ tình dục với sự thâm nhập và thủ dâm cũng không gây hại - đối với nhiều người, nó thậm chí còn giúp giảm đau.
Chăm sóc tình cảm thoải mái.
Nói thì dễ, làm thì khó. Chúng tôi đã nói rằng về mặt cảm xúc, PMS và kinh nguyệt là không dễ dàng và chắc chắn không hài hước. Không chỉ mọi thứ đều đau đớn - cảm xúc và phản ứng ngày càng trầm trọng, và không phải lúc nào cũng có thể kiểm soát chúng. Các nhà khoa học hiện đại coi hội chứng tiền kinh nguyệt là một rối loạn của hệ thống thần kinh trung ương, bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài, khả năng bẩm sinh hoặc mắc phải của hệ thống thần kinh và nội tiết, và thay đổi nội tiết tố trong chu kỳ. Trong thời kỳ kinh nguyệt, sự bất ổn như vậy có thể tồn tại, vì vậy, ngay từ đầu, điều rất quan trọng là chấp nhận sự thật này và không đổ lỗi cho bản thân.
Tại nơi làm việc, họ hiếm khi dành thời gian nghỉ trực tiếp vì thời gian đau đớn. Nhưng nếu bạn biết rằng nó thường khó mang theo chúng, hãy tìm cách giải thích cho ban quản lý về nhu cầu làm việc tại nhà. Những người vẫn bị buộc phải chịu đựng nỗi đau và tình trạng gãy chân, chúng tôi khuyên bạn nên hoãn lại một vài ngày cố gắng giải quyết tất cả các vấn đề cùng một lúc và dành cho mình ít nhất một ngày tình cảm. Nếu có thể, hãy hoãn các câu hỏi được đảm bảo để tăng sự lo lắng và nếu bạn vẫn còn những vấn đề chưa được giải quyết, hãy nắm lấy chúng, lên kế hoạch cho mọi thứ. Đừng kiềm chế cảm xúc của bạn quá nhiều để không làm trầm trọng thêm căng thẳng, nhưng hãy nhớ rằng điều quan trọng là không vi phạm biên giới của người khác.
Ăn uống có ý nghĩa và trong niềm vui
Bất kể, ăn thường xuyên. Nếu bạn buồn nôn và không muốn nhồi nhét vào một bữa ăn đầy đủ, đừng chiến đấu với chính mình: rau quả tươi, một vài bánh mì ngũ cốc, sữa chua hoặc trái cây chua sẽ hoàn toàn đi ăn. Điều chính - không làm cho cơ thể kiệt sức. Nếu trong tháng bạn luôn đói và bạn có thể dễ dàng nuốt một lọ "Nutella", hãy chấp nhận mong muốn của bạn, nhưng kiểm soát chất lượng và số lượng thực phẩm ăn. Chúng tôi đã nói làm thế nào để ăn là hữu ích, giảm lượng đường tiêu thụ và không quá hạn chế.
Trong mọi trường hợp, đừng tự trách mình: sô cô la sẽ mang lại nhiều niềm vui hơn và có lẽ ít gây hại hơn sự tự kiềm chế vĩnh viễn. Khuyến nghị về dinh dưỡng cho kinh nguyệt là rất khác nhau và thường mâu thuẫn với nhau. Chúng tôi chỉ lưu ý rằng các nhà khoa học không khuyến nghị dựa vào các sản phẩm sữa: phô mai và sữa thường quá bão hòa và casein có trong chúng có liên quan đến sự phát triển của các quá trình viêm. Tuy nhiên, độ nhạy cảm với casein, đường sữa và các thành phần khác của sữa là riêng lẻ. Điều quan trọng nhất là không phủ nhận bản thân rằng bạn yêu thích, bởi vì sự thoải mái bên trong quan trọng hơn là tôn trọng định mức calo.