Cách ngừng làm việc vào cuối tuần và thư giãn: 7 hack cuộc sống
Ở mức độ này hay mức độ khác, tất cả chúng ta đều học được công việc đó nên được yêu, bởi vì nó cần rất nhiều thời gian, sức mạnh thể chất và cảm xúc. Nhưng những cụm từ như biến đổi những gì bạn yêu thích trong công việc - và bạn sẽ không bao giờ phải làm việc mà méo mó nhận thức của chúng ta - như thể mọi thứ dễ mang lại và mang lại niềm vui, điều này hoàn toàn không hiệu quả. Đôi khi một người bắt đầu hoàn thành đuôi vào buổi tối và cuối tuần, bởi vì một cái gì đó không có thời gian trong quá trình giao dự án sắp tới - và sau đó nó trở thành một thói quen. Thật không may, làm việc mà không có ngày nghỉ có thể dẫn đến kiệt sức. Chúng tôi đã biên soạn hướng dẫn về cách học cách ngắt kết nối với các vấn đề kinh doanh và thư giãn.
Đối phó với tải
Nếu bạn liên tục không có thời gian, thì đáng để suy nghĩ về những lý do. Thông thường, sự chần chừ, thiếu bình tĩnh hoặc không có khả năng ngừng bị phân tâm dường như là rõ ràng nhất - và nếu bạn bắt đầu tự trách mình vì điều đó, bạn chỉ có thể làm tình hình tồi tệ hơn. Có thể là bạn chỉ bị quá tải và thực hiện các nhiệm vụ cho hai (hoặc thậm chí ba). Tạo một bảng hoặc sơ đồ với tất cả các quy trình bạn đang tham gia, xác định thời gian cần thiết để hoàn thành mỗi một cách định tính - và nếu hóa ra bạn đã bị tính phí quá nhiều, hãy thảo luận về tình huống với người giám sát của bạn.
Những người làm việc tự do cũng có quá nhiều công việc - nếu không có gì đảm bảo rằng trong một tháng, sáu tháng và một năm đơn hàng là đủ, thì sự cám dỗ để nắm bắt mọi thứ được cung cấp là cao ngay bây giờ. Đồng thời, việc thiếu văn phòng và lịch trình cứng nhắc không góp phần kỷ luật, và kết quả là bạn làm việc bảy ngày một tuần, đôi khi vào một thời điểm kỳ lạ trong ngày. Các bảng và tính toán cũng sẽ giúp giải quyết tình huống này: có thể đáng để thuê một trợ lý, học cách nói không hoặc giải thích rằng bạn có thể đảm nhận dự án chỉ trong một tháng. Sẽ rất hữu ích khi tính toán chi phí một giờ trong thời gian làm việc của bạn - việc từ chối các dự án được trả lương thấp sẽ dễ dàng hơn.
Đặt ranh giới
Nhiều người từ lâu đã sử dụng các trình nhắn tin tức thời làm e-mail - họ viết vào thời điểm thuận tiện cho họ, mà không cần chờ phản hồi ngay lập tức. Cố gắng không dính vào điện thoại trong giờ làm việc hoặc vào cuối tuần, và nêu bật một số điểm nhất định trong phân tích tin nhắn - ví dụ, việc trả lời mọi thứ bạn nhận được vào đêm hôm trước sẽ dễ dàng và nhanh hơn. Bạn thậm chí có thể xóa các trình nhắn tin tức thời đang hoạt động khỏi điện thoại để không nhìn thấy tin nhắn khi bạn không ở máy tính.
Cả khách hàng cũ và mới đều có thể giải thích trung thực tình huống: bạn đang cố phân biệt giữa cá nhân và doanh nghiệp, điều đó có nghĩa là bây giờ bạn sẽ không trả lời tin nhắn ngay lập tức. Đừng sợ rằng việc thay đổi phương thức giao tiếp sẽ làm tổn hại đến danh tiếng - ngược lại, một cách tiếp cận nghiêm túc để lên kế hoạch cho thời gian của bạn là tôn trọng, và cuối cùng, hiệu suất và chất lượng công việc rất quan trọng. Và tất nhiên, tại một số thời điểm nhất định cần phải làm việc ngoài giờ học - ví dụ, nếu bạn cần sao lưu một đồng nghiệp khẩn cấp, hoặc có một dự án quốc tế, khi sự khác biệt về thời gian giữa các quốc gia đóng vai trò.
Tìm một sở thích hữu ích
Vấn đề về giấc ngủ, đau cơ, vấn đề với sự tập trung có thể là dấu hiệu kiệt sức và chỉ là hậu quả của lối sống ít vận động. Để duy trì sức khỏe, điều quan trọng là phải chuyển đổi và hoạt động thể chất. Hãy tìm một môn thể thao sẽ thu hút bạn, có thể là múa ba lê, tennis, bơi lội hoặc đấu chéo. Tìm một nơi để đào tạo, nơi sẽ thuận tiện để đến - điểm quan trọng là bạn muốn hoàn thành công việc càng sớm càng tốt và cuối cùng là vội vàng để tập luyện.
Hoàn toàn có khả năng bạn sẽ ngay lập tức bắt đầu làm nhiều hơn: lắc cơ thể và chuyển từ trường hợp này sang trường hợp khác sẽ giúp bạn tập trung tốt hơn và vui vẻ hơn. Hãy nhớ lại rằng WHO khuyến nghị ít nhất 150 phút tập thể dục nhịp điệu chuyên sâu (hoặc 300 phút vừa phải) và ít nhất hai bài tập sức mạnh mỗi tuần. Đây là một hướng dẫn mà bạn có thể dựa vào, nhưng quan trọng nhất - cá nhân bạn nên thích hoạt động thể chất.
Nhận ra tầm quan trọng của giấc ngủ
Nếu bạn không liên tục ngủ đủ giấc, hãy thử thay đổi các ưu tiên của bạn. Chỉ cần đặt thời gian mà bạn sẽ đi ngủ - nói, mười một giờ vào buổi tối. Một giờ trước đó, ngừng làm việc và liên hệ với màn hình phát sáng - giờ này có thể được dành để liên lạc với gia đình bạn, hoặc bạn có thể đánh răng sớm và đi ngủ với một cuốn sách (không phải về chủ đề công việc).
Rất thường xuyên, thiếu ngủ là do một người đi ngủ muộn và dậy sớm, và không phải với chất lượng của giấc ngủ. Đặt ưu tiên giúp chế độ lành mạnh hơn: nếu bạn đặt giấc ngủ ở nơi đầu tiên, thì bạn sẽ bắt đầu ngủ đủ giấc, bởi vì không có cơ hội kiếm tiền cho đến nửa đêm. Nếu, sau khi thiết lập chế độ và vệ sinh giấc ngủ, mệt mỏi không qua đi, hoặc bạn hiểu rằng bạn ngủ một cách lo lắng hoặc không sâu, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Để cuối tuần
Mục này áp dụng chủ yếu cho những người làm việc từ xa: khi văn phòng ở nhà, bạn thường xuyên ở nơi làm việc. Thật khó để ngắt kết nối vào cuối tuần, bởi vì không có thay đổi trong tình hình. Ngoài ra, thường có một số việc phải làm ở nhà - dọn dẹp, tháo dỡ tủ là sản xuất bia, và bạn bắt đầu đưa ra lựa chọn có lợi cho công việc được trả lương. Kết quả là như nhau: làm việc quá sức, nhầm lẫn trong ngày làm việc và ngày nghỉ và cảm giác rằng bạn đã không nghỉ ngơi vào cuối tuần.
Thay đổi hoàn cảnh giúp ngắt kết nối hoàn toàn với công việc: đáng để dành trọn một ngày xa nhà - và từ số lượng ấn tượng mới có vẻ như đó là một ngày cuối tuần dài. Nó không cần thiết phải bay đi đâu đó mọi lúc - mở bản đồ thành phố của bạn và chọn những nơi bạn trú ẩn (hoặc đã từng) trong một thời gian dài. Đi bộ với sự tò mò, tìm hiểu những điều mới và cố gắng không dính vào điện thoại. Bạn có thể làm cho nó thậm chí dễ dàng hơn - không tìm kiếm địa điểm mới, mà chỉ cần lên kế hoạch cuối tuần của bạn trên áp phích thành phố: triển lãm, rạp chiếu phim, bữa tối, buổi biểu diễn. Dường như với bạn rằng bạn đã không đến rạp trong một thời gian dài, bởi vì bạn không có thời gian - nhưng bạn chỉ cần lên kế hoạch cho mọi thứ và mua vé.
Đọc với sự đắm chìm hoàn toàn
Tiểu thuyết là một cách tốt để thoát khỏi thực tế, đó là điều cần thiết chỉ để ngừng suy nghĩ về công việc và kiểm tra các sứ giả tức thời. Đừng lội qua những tác phẩm không thú vị hoặc không thích - không có gì sai khi ném một cuốn sách vào giữa. Bạn quản lý thời gian của mình và có quyền không dành thời gian cho những thứ không mang lại niềm vui như mong đợi.
Tìm một tài liệu, giống như trong thời thơ ấu, khiến bạn quên đi mọi thứ và cảm thấy chính mình bên trong cuốn sách. Một thể loại là một vấn đề của hương vị, nhưng thường nó xảy ra với những cuộc phiêu lưu thú vị, những cuốn sách về những chuyến đi và những câu chuyện trinh thám, trong đó người ta phải đoán người cuối cùng là kẻ giết người. Hãy nhớ rằng: bạn không lãng phí thời gian và không prokrastiruete - bạn sử dụng cuối tuần hợp pháp của mình để thư giãn.
Kết thúc những vấn đề quan trọng
Cuối cùng, bạn có thể có một danh sách các trường hợp mà tay không bao giờ chạm tới: đến ngân hàng, chuẩn bị tài liệu cho hộ chiếu mới, mang theo một vài thứ để lau khô hoặc sửa chữa, hoặc đăng ký kiểm tra y tế cho bác sĩ. Tất cả điều này không kém phần quan trọng so với công việc và nghỉ ngơi, đòi hỏi một chút thời gian và công sức, và đáng để lên kế hoạch cho những việc này vào buổi tối hoặc một trong những ngày cuối tuần (tất nhiên, tùy thuộc vào lịch làm việc của tổ chức bạn cần).
Giải pháp cho các vấn đề hành chính hoặc trong nước như vậy không thể được gọi là phần còn lại - nhưng đây chắc chắn là một sự chuyển đổi sang hoạt động khác. Ngoài ra, một đánh dấu "được thực hiện" trong danh sách các vấn đề (trên giấy, trên màn hình hoặc đơn giản là trong suy nghĩ của bạn), giống như không có gì khác, làm tăng lòng tự trọng, thúc đẩy và giúp bạn không coi mình là người trì hoãn.
Ảnh: Nhỏ gọn (1, 2), MoMA
