Danh sách kiểm tra: 10 dấu hiệu bị làm việc quá sức

Olga Lukinskaya

Căng thẳng liên tục từ lâu đã là một phần của cuộc sống của chúng tôi., và một nhịp điệu điên rồ và một số lượng lớn các trường hợp thậm chí có thể thích nó. Có vẻ như bạn có thể tiếp tục làm việc không ngừng nghỉ và đào tạo, đặc biệt là khi nó bật ra tốt và kết quả là thỏa mãn. Tuy nhiên, cả cơ thể và tâm lý cần phải nghỉ ngơi và phục hồi - và nếu bạn tước đi cơ hội như vậy quá lâu, hậu quả có thể rất nghiêm trọng. Chúng tôi hiểu những gì cần chú ý và làm thế nào để nghi ngờ làm việc quá sức.

1

Bạn liên tục không ngủ đủ giấc

Tầm quan trọng của giấc ngủ chất lượng thật khó để nói quá, nhưng nhiều người trong chúng ta chỉ đơn giản là không có đủ thời gian cho nó - đặc biệt buồn nếu hai hoặc ba giờ quý giá được dành cho việc đứng trước kẹt xe. Chúng tôi đã nói cách khắc phục giấc mơ: vì điều này bạn có thể cần rèm cửa tối màu hoặc chăn riêng biệt với đối tác của bạn.

Đúng, nếu bạn đi ngủ sớm và ngủ trong một thời gian dài, nhưng bạn vẫn muốn nhiều hơn, điều này cũng có thể cho thấy sự mệt mỏi. Khi một người thực hiện nhiều nhiệm vụ ở tốc độ cao, làm cạn kiệt nguồn lực ra quyết định, tâm lý chỉ đơn giản là "cháy hết mình" - không có gì đáng ngạc nhiên khi sau mười hai giờ thức giấc, nó trở nên khó suy nghĩ, và để phục hồi thì cần phải đi ngủ.

2

Đời sống xã hội đã qua

Rõ ràng là đôi khi các ưu tiên được thay đổi theo thời gian - ví dụ, bạn cần phải vượt qua một dự án lớn, vì bạn phải ở lại làm việc hoặc bạn phải hoãn tất cả các hoạt động giải trí để thường xuyên đến thăm người thân bị bệnh trong bệnh viện.

Nhưng nếu trong lịch trình thường lệ của bạn, bạn không thể tìm thấy thời gian để uống cà phê hoặc ăn tối với một người bạn trong một vài tháng, thì đã đến lúc thay đổi điều gì đó. Điều này đặc biệt đúng đối với các dịch giả tự do - rất khó để từ bỏ dự án, trên đó bạn có thể làm việc vào thứ bảy và chủ nhật; nhưng làm việc quá sức có thể dẫn đến thực tế là cả chất lượng và tốc độ làm việc sẽ giảm, do đó, nghỉ ngơi thường xuyên nên được thực hiện theo quy tắc và không vi phạm nó.

3

Tuần bay ngay lập tức

Đã bao nhiêu lần bạn sẽ làm một cái gì đó không khẩn cấp "tuần tới", và rồi đột nhiên hóa ra thứ bảy lại đến? Nếu những ngày đo được trôi đi đâu đó, và tuần và tháng trôi qua, như thể những phút đáng giá chậm lại - bạn rõ ràng đang bị quá tải. Giải phóng buổi tối để đi dạo hoặc một loạt, đi làm móng chân, lên kế hoạch cho tuần tiếp theo không đến phút, nhưng với một lề. Và, quan trọng nhất, hãy thử nói rằng không có một lệnh khẩn cấp mới hoặc chuyển văn phòng chưa hoàn thành hôm nay sang ngày mai.

4

Bạn luôn luôn đau

Căng thẳng có thể gây ra các cơn đau nửa đầu và ngồi máy tính liên tục - đau ở lưng, cổ, cổ tay và mỏi mắt. Thay vì ném thuốc giảm đau, tốt hơn là bạn nên cố gắng đi bộ trong giờ nghỉ trưa, để điện thoại trong văn phòng.

Nếu thay đổi cảnh quan, hoạt động thể chất, thư giãn không giúp ích gì - hãy hẹn gặp bác sĩ. Ngay cả khi bạn tập thể dục thường xuyên và đi mát xa, hãy chú ý đến bản chất của đau cơ. Nếu nó đã trở nên mạnh hơn hoặc không mất nhiều thời gian hơn trước, cơ thể có thể đơn giản là không có thời gian để phục hồi, và sau đó cần phải chăm sóc sóc, điều chỉnh mô hình giấc ngủ và nghỉ ngơi khi đến phòng tập thể dục.

5

Mọi sự thay đổi đều đáng lo ngại

Khi ngày được lên lịch mỗi phút, ngay cả các cuộc gọi điện thoại cũng bắt đầu khó chịu và sợ hãi - bởi vì chúng vi phạm kế hoạch và mọi thứ có thể bắt đầu tích lũy như một quả cầu tuyết. Trong trường hợp này, đã đến lúc ưu tiên, từ bỏ các trường hợp không thực sự quan trọng.

Thật đáng để thử giao phó trách nhiệm, từ một suy nghĩ độc hại mà bạn muốn làm tốt - hãy tự mình thực hiện - sau tất cả, hoàn toàn có thể giao phó việc dọn dẹp căn hộ cho người khác. Rất thường xuyên, không phải là một số lượng lớn các nhiệm vụ thực sự quan trọng dẫn đến làm việc quá sức, nhưng thực tế là chúng tôi nhận thấy chúng là quan trọng và muốn hoàn thành ở đây và bây giờ.

6

Những thứ yêu thích trước đây gây phiền nhiễu

Nếu trên đường đi làm, đôi chân trở nên nặng nề theo từng bước chân và sự khen ngợi của quản lý hoặc lòng biết ơn của khách hàng đã không mang lại niềm vui - đó không phải là thực tế đây không phải là công việc của bạn và cần phải thay đổi (mặc dù điều này là có thể). Nhưng kỳ nghỉ và một chuyến đi đến một nơi mà nó thậm chí không thể kiểm tra email hoặc các sứ giả công việc có thể là một giải pháp.

Có khả năng là bạn rất mệt mỏi và sau khi nghỉ ngơi tốt, làm việc lại sẽ gây ra niềm vui và sự quan tâm. Do làm việc quá sức, sự quan tâm không chỉ có thể bị mất trong công việc, mà còn, ví dụ, trong tình dục - chúng ta đã nói rằng kiệt sức về thể chất và tâm lý là một trong những nguyên nhân thường xuyên dẫn đến tình trạng tuyệt chủng tình dục ở một cặp vợ chồng.

7

Bạn luôn mang theo bộ sạc bên mình.

Điện thoại bị xả vì bạn liên tục kiểm tra các trình nhắn tin, và nó thật đáng sợ khi kết thúc mà không có kết nối - đột nhiên một điều quan trọng sẽ xảy ra. Có một sự căng thẳng liên tục, và sự phụ thuộc vào tiện ích và việc cập nhật thông tin liên tục - bạn không thoải mái khi bạn không biết về tin tức vào phút đó. Trên thực tế, nếu bạn cho bản thân một chút nghỉ ngơi, sẽ không có gì xảy ra - hãy nhớ chúng ta đã sống như thế nào trước kỷ nguyên của điện thoại di động. Một chuyến đi đến tàu điện ngầm, chẳng hạn, là một cơ hội để đọc một cuốn sách nghệ thuật không liên quan đến công việc và kinh doanh, và hơi giải tỏa tâm lý.

8

Bạn luôn luôn chạy

Một lần nữa, trong một số tình huống, một bữa ăn nhẹ không mất nhiều thời gian là hợp lý - nhưng tình huống sẽ không tốt lắm nếu bạn không nhớ khi bạn đang ăn tại bàn mà không nhìn vào màn hình của máy tính hoặc điện thoại thông minh. Bình tĩnh lựa chọn thực phẩm, khả năng vội vàng theo sở thích của họ mà không vội vàng và cảm thấy bão hòa dần dần không chỉ làm tăng cơ hội lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn, mà còn cho phép bạn nghỉ ngơi và thoát khỏi công việc. Cụ thể, điều này rất quan trọng trong trường hợp tắc nghẽn.

9

Tập thể dục khó hơn

Tốc độ chạy đã ngừng cải thiện và nhịp tim nhanh hoặc khó thở không cho phép tăng trọng lượng trên ghế bập bênh - điều đó có nghĩa là cơ thể báo hiệu rằng nó chưa sẵn sàng cho tải nặng hơn. Tất nhiên, điều này cũng xảy ra vì những lý do rõ ràng như bệnh tật hoặc nôn nao, nhưng nếu bạn thường cảm thấy như bình thường, thì việc giảm sức chịu đựng có thể cho thấy làm việc quá sức. Bạn cần nghỉ ngơi trong tập luyện, không buộc cơ thể phải làm việc để mặc - nếu không gần với chấn thương, sau đó nghỉ sẽ bị buộc.

10

Tâm trạng thất thường

Mặc dù sự thay đổi tâm trạng thường xuyên có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng như trầm cảm hoặc PMS nghiêm trọng, căng thẳng cũng vẫn là một trong những nguyên nhân phổ biến của sự mất khả năng cảm xúc. Thiếu ngủ và tải quá mức không cho phép phục hồi và các chức năng nhận thức - sự quên lãng xuất hiện, sự tập trung giảm. Chúng tôi luôn nhấn mạnh rằng chúng tôi không nên khuyên khuyên chỉ nên đi nghỉ hè cho một người bị trầm cảm - nhưng những biểu hiện bên ngoài của việc làm quá sức có thể thực sự giống với những người trầm cảm, và trong trường hợp này, kỳ nghỉ sẽ có lợi.

Ảnh:andreysafonov - stock.adobe.com, koszivu - stock.adobe.com, thatpichai - stock.adobe.com, charles taylor - stock.adobe.com