Cách thư giãn, không mệt mỏi: 10 cuộc sống hack cho một kỳ nghỉ lành mạnh

Olga Lukinskaya

Kỳ nghỉ hè được chờ đợi từ lâu đang đến gần hơn với nhiều ngườivà ý nghĩ mua vé máy bay làm bừng sáng cuộc sống văn phòng hàng ngày như không có gì khác. Nghỉ ngơi là một vấn đề đơn giản, và đôi khi một kỳ nghỉ chỉ mang đến sự thất vọng và thêm cảm giác mệt mỏi. Chúng tôi đã thu thập mười lời khuyên sẽ giúp chuẩn bị cho các ngày lễ và chi tiêu chúng với lợi ích sức khỏe tối đa - thể chất và tinh thần.

Mua bảo hiểm và thu thập các bộ sơ cứu.

Có thể bạn không phải đi chăm sóc y tế trong bất kỳ chuyến đi nào, nhưng tốt hơn hết là đừng bỏ bê bảo hiểm - nếu bạn cần, bạn có thể tiết kiệm cho mình một khoản kha khá. Điều này đặc biệt đáng chú ý ở các quốc gia như Hoa Kỳ, nơi hóa đơn điều trị tại bệnh viện ngắn hạn có thể dễ dàng đạt tới vài chục ngàn đô la. Kiểm tra với đại lý ngân hàng bạn đang sử dụng: nhiều gói dịch vụ, ngoài thẻ và hóa đơn, bao gồm bảo hiểm y tế đàng hoàng cho các chuyến đi nước ngoài.

Bộ dụng cụ sơ cứu, mặc dù tên, không nên biến thành một chi nhánh của nhà thuốc - nó đủ để dùng thuốc chống viêm hoặc thuốc giảm đau, thuốc sát trùng, điều trị tiêu chảy và bất kỳ loại thuốc nào bạn liên tục dùng. Tất nhiên, bộ sẽ phụ thuộc vào quốc gia bạn đang đi du lịch; Đối với những nơi kỳ lạ nhất, có thể cần cả kháng sinh phổ rộng và thuốc khử trùng nước. Thật ý nghĩa để làm rõ trước những gì bạn cần vắc-xin, và trải qua một quá trình tiêm chủng.

Đừng thay đổi chế độ quá đột ngột.

Do thời gian nghỉ phép bị hạn chế, chúng tôi thường muốn sử dụng nó hết mức: thật đáng tiếc khi rời khỏi quán bar sớm nếu nó có thể ra ngoài vào buổi tối chỉ trong kỳ nghỉ. Tuy nhiên, bạn có thể đến khiêu vũ cho đến sáng dần dần, nhưng vào buổi tối đầu tiên, tốt hơn là không nên chiến đấu với cơ thể của chính bạn. Nỗ lực bắt đầu một lối sống tích cực ở các thái cực (ví dụ, thức dậy lúc năm giờ sáng và chạy xung quanh) cũng có thể dẫn đến sự thất vọng, đặc biệt là nếu bạn phá vỡ những lời hứa dành cho mình. Tốt hơn là không mang đến những cam kết cực kỳ hữu ích cũng không dễ chịu mà còn phải tính đến sự thay đổi của múi giờ.

Nói chung, người ta tin rằng việc thay đổi lịch trình sau chuyến bay về phía tây được chuyển dễ dàng hơn: đến từ châu Âu đến Mỹ, bạn chỉ muốn ngủ trước và thức dậy sớm hơn. Khó khăn hơn nhiều để đảo ngược sự thay đổi: đến Nhật Bản vào đêm khuya, bạn có thể thấy rằng bạn vừa ngủ, hoặc ngược lại, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ khi đến giờ đi dạo. Melatonin giúp đối phó với máy bay phản lực và bình thường hóa chu kỳ hàng ngày (tốt hơn là kiểm tra liều lượng với bác sĩ). Một lần nữa, vào ngày đầu tiên sau chuyến bay, bạn không nên lên kế hoạch quá nhiều - tốt hơn hết là dành thời gian này để phục hồi.

Bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời

Dường như tác hại của tia cực tím được nói đến mức không có gì để thêm - và vẫn có nhiều thời gian để đốt cháy vào ngày đầu tiên của kỳ nghỉ, quên dùng kem chống nắng để đi dạo hoặc vào ngày cuối cùng khi da dường như đã được sử dụng với ánh nắng mặt trời. Hãy nhớ lại rằng để chọn phương tiện tốt nhất để bảo vệ chống lại tia UV A và B; trên các loại kem, bọt hoặc thuốc xịt như vậy sẽ không chỉ có chỉ số SPF (tốt hơn là có yếu tố này ít nhất là 30), nhưng PA +++ (dấu cộng có thể từ một đến bốn), dấu UVA trong vòng tròn hoặc dấu "phổ rộng", tùy thuộc vào nước sản xuất.

Kem chống nắng nên được sử dụng nhiều và đổi mới trong ngày, không quên những nơi như phía sau đầu, tai và chia tóc (nếu bạn không đội mũ). Những người sử dụng hoặc không lâu trước ngày lễ đã sử dụng các sản phẩm mỹ phẩm hoạt động làm tăng độ nhạy cảm với ánh nắng mặt trời - axit, retinol, vitamin C - nên đặc biệt chú ý bảo vệ da mặt khỏi tia nắng mặt trời. Một chai nhỏ tiếng Phạn có ý nghĩa để giữ trong mỗi túi.

Di chuyển

Như bạn đã biết, phần còn lại tốt nhất là thay đổi hoạt động; đối với các vận động viên chuyên nghiệp để phục hồi từ tải cực đoan, hòa bình sẽ chỉ có lợi, nhưng đối với những người khác, nghỉ ngơi tích cực sẽ có lợi hơn. Đi bộ dài là một tải trọng tim nhẹ hoặc trung bình tuyệt vời, theo khuyến nghị của WHO. Ngoài ra, đó là một cách tuyệt vời để khám phá khu vực, leo lên nơi mà chiếc xe sẽ không đi qua, hoặc cảm nhận không khí của thành phố mới.

Nếu bạn có kế hoạch đi bộ nhiều trong một chuyến đi, tốt hơn là không mua giày mới dành riêng cho ngày lễ - có khả năng nó sẽ cọ xát vào ngày đầu tiên. Và đừng quên bổ sung dự trữ chất lỏng, đặc biệt là ở vùng khí hậu nóng.

Hãy thử các loại hoạt động mới

Ngay cả khi bạn không có cơ hội tiếp tục chạy, chơi tennis hoặc bóng chuyền bãi biển khi trở về nhà, điều này không có nghĩa là bạn thậm chí không nên bắt đầu. Có lẽ tham gia vào một loạt các môn thể thao - đây là điều không nhất thiết phải mang lại kết thúc hợp lý. Ngược lại, có thể coi đây là một trải nghiệm khó quên và bất thường sẽ ở bên bạn mãi mãi (đừng quên tạo ra những bức ảnh vui nhộn).

Ở đâu có sóng, chắc chắn có trường lướt sóng hoặc lướt ván, và ở các thành phố nơi ván trượt và video phổ biến, các khóa học tương ứng. Vâng, và chiếc xe đạp, ngay cả khi bạn đã quen với nó từ thời thơ ấu, có thể mang lại cảm giác mới, nếu bạn đi trên nó cho một chuyến du ngoạn.

Đừng mắng mình vì bất cứ điều gì

Ngày lễ nên mang lại niềm vui, ngay cả khi mọi thứ diễn ra theo đúng kế hoạch. Vì vậy, bạn không nên tự trách mình nếu bạn không có thời gian đến thăm tất cả các địa điểm đã lên kế hoạch hoặc đã đi qua vào buổi tối để nửa ngày trở nên sống động. Khi vạch ra một kế hoạch, tốt hơn hết là lập tức nhập học vì sự tự phát - đó là nơi để được nghỉ phép.

Các thành phố và quốc gia mới được biết đến, bao gồm thông qua ẩm thực địa phương; kỳ nghỉ không phải là thời gian tốt nhất để cố gắng giới hạn bản thân với những thú vui hay lượng calo. Ở đâu tốt hơn để cố gắng đa dạng hóa chế độ ăn uống và thử nhiều món ăn địa phương, không quên rau, trái cây và cá. Và chắc chắn bạn không nên ngại ngùng cơ thể trong bộ đồ tắm; Chuẩn bị cơ thể cho bãi biển là bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời, không phải là giảm cân đặc biệt vào mùa hè.

Thư giãn và ngủ đi

Lắng nghe cơ thể của bạn và cung cấp cho nó những gì nó cần; nó có khả năng là một giấc mơ Nếu ở tuổi thiếu niên chúng ta thường cảm thấy rằng giấc ngủ là dành cho trẻ em và quá chán để đi ngủ sớm, thì khi trưởng thành, chúng ta bắt đầu hối hận về tuổi tác khi thời gian cho giấc ngủ là quá đủ. Và nếu khó giảm khối lượng công việc hàng ngày, thì kỳ nghỉ hai tuần là cơ hội tuyệt vời để tập ngủ trưa vào ban ngày, đi ngủ sớm vào buổi tối hoặc chỉ đắm mình vào buổi sáng, bắt đầu ngày mới với cà phê trên giường.

Các phương tiện thư giãn bao gồm thiền, yoga hoặc kéo dài, và nhiều hơn nữa - bất kỳ hành động nào khi bạn không nhớ về công việc và không kiểm tra điện thoại thông minh của bạn cứ sau vài phút. Buổi hòa nhạc, đặc biệt là ngoài trời, cũng là một cơ hội tuyệt vời để nhắm mắt và thư giãn hết mức có thể.

Ngắt kết nối mạng

Tất nhiên, đáng để thông báo cho những người thân yêu rằng bạn đã bay đến đích - nhưng thời gian còn lại để truy cập Internet là hoàn toàn tùy chọn. Từ chối chuyển vùng và khả năng chỉ truy cập trực tuyến tại khách sạn có thể không thuận tiện lắm, nhưng nó giúp giải tỏa tâm lý và ngừng cắm điện thoại vào đường phố. Cuối cùng, nếu việc chuyển vùng là cần thiết, thỉnh thoảng bạn có thể thử bật chế độ máy bay hoặc thậm chí để điện thoại ở khách sạn (mặc dù việc thiếu liên lạc vào thời điểm quan trọng có thể thất bại, vì vậy hãy cẩn thận).

Bản đồ và dịch vụ trực tuyến với các mẹo từ nhà hàng và điểm tham quan đã giúp việc đi lại dễ dàng hơn nhiều, nhưng chúng có trở nên thú vị hơn không? Có lẽ để thực sự đắm mình vào cuộc sống địa phương, nó đáng bị lạc ở các con đường bên cạnh (chỉ trong trường hợp, lấy một thẻ kinh doanh với địa chỉ của khách sạn và tiền cho một chiếc taxi) và ăn ở đâu khi biển hiệu hoặc đường dây sẽ thu hút bạn, và không được đề nghị trực tuyến. - hướng dẫn.

Bay nhẹ

Bạn nghĩ về tủ quần áo của mình, nhưng cuối cùng chỉ mặc một nửa những gì bạn đã mang theo, và vẫn mua những thứ mới trong chuyến đi? Cố gắng giảm số lượng đồ trong vali ít nhất hai lần và không lấy hết những thứ bạn không sử dụng, hy vọng bắt đầu thực hiện nó trong kỳ nghỉ. Về nguyên tắc, các hạn chế ngày càng nghiêm ngặt của các hãng hàng không liên quan đến hành lý xách tay và hành lý chỉ giúp không mang theo quá nhiều.

Rất có thể, nếu bạn không có kế hoạch đi xem opera hoặc đến một sự kiện trang trọng với quy định về trang phục, bạn không cần giày cao gót - và bằng cách loại bỏ chúng, bạn sẽ mất một phần của chiếc vali. Một chuyến đi khác là cơ hội cuối cùng dành thời gian thăm dò các loại kem và sản phẩm trang điểm, hoặc vứt bỏ những chai rỗng, nếu không còn nhiều trong đó. Đồng thời nhường chỗ cho việc mua hàng.

Chăm sóc sức khỏe thân mật

Đối với những cuộc phiêu lưu lãng mạn, nếu chúng không bị loại trừ, nó đáng để chuẩn bị trước. Chúng tôi nhắc nhở bạn rằng các phương pháp tránh thai hiệu quả nhất là nội tiết tố, và chỉ có phương pháp rào cản, đó là bao cao su, bảo vệ chống lại các bệnh lây truyền qua đường tình dục. Đừng giải quyết tình dục không được bảo vệ và đừng hy vọng rằng một đối tác ngẫu nhiên sẽ chăm sóc bảo vệ - chỉ cần mua bao cao su và mang chúng theo bạn.

Chăm sóc vệ sinh thân mật cũng dành cho những người không có kế hoạch làm quen mới: khí hậu nóng có thể gây ra sự trầm trọng của bệnh tưa miệng và sữa tắm khách sạn của một nhãn hiệu không rõ - kích thích màng nhầy. Những gì đáng để phân bổ không gian trong vali - vì vậy đây là phương tiện của bạn để vệ sinh thân mật và một chiếc quần lót cho mỗi ngày để bạn không phải giặt nó trong kỳ nghỉ.

Ảnh: bergamont - stock.dobe.com, Walter Cicchetti - stock.adobe.com, bennian_1 - stock.dobe.com, Evlira - stock.dobe.com