Nếu bạn tức giận: Làm thế nào để đối phó với sự tức giận, để không xúc phạm người đối thoại

ANGER, IRRITATION, ANGER - CẢM XÚC HOẠT ĐỘNGyêu cầu thoát và tốt nhất là ngay lập tức. Chúng tôi đã nói rằng tức giận là hoàn toàn bình thường, và liên tục bỏ qua cảm giác mạnh là có hại cho sức khỏe tâm thần. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn cần xúc phạm người đối thoại - có nhiều cách hiệu quả hơn để đối phó với tình huống để mọi người sẽ thoát khỏi tình trạng đó là người chiến thắng. Chúng tôi đã chuẩn bị các hướng dẫn về cách không nói và không làm quá nhiều - và cách nhận ra lý do cho sự cáu kỉnh của bạn và tìm hiểu cách dập tắt nó một cách chính xác. Và nếu bạn đã xúc phạm một người, hãy sử dụng hướng dẫn của chúng tôi về cách xin lỗi đúng cách.

Tự hỏi bản thân những gì bạn thực sự tức giận.

Cẩn thận và không lên án chính (bản thân) theo dõi con đường xuất hiện của cảm xúc. Khi nào nó thực sự xuất hiện? Bạn đã bị đối thủ xúc phạm trước khi cơn giận bùng phát? Thông thường nguyên nhân thực sự của sự tức giận là cá nhân. Sự tức giận báo hiệu sự vi phạm ranh giới, thiếu tôn trọng cảm xúc hoặc hoàn cảnh sống của chúng ta. Nó xảy ra rằng mọi người thực sự cãi nhau về chính trị hoặc bức xúc các vấn đề xã hội, nhưng trong trường hợp này hóa ra đó là một xung đột của các giá trị.

Vâng, nếu tại thời điểm của những phản ánh, bạn có thể nghỉ hưu. Nếu bạn không thể ngồi yên trong phòng bên cạnh, bạn có thể đi vào nhà vệ sinh, phòng tắm, ban công hoặc thậm chí đến cầu thang dưới cái cớ muốn hút thuốc, nhưng ít nhất là đến cửa hàng tiếp theo để lấy bánh mì. Mục tiêu của bạn là ở một mình với chính mình và cảm xúc của bạn.

Nói lên cảm xúc của bạn

Rõ ràng là từ lần đầu tiên và thậm chí lần thứ hai sẽ khó khăn. Cần tập luyện. Tất cả chúng ta trong thời thơ ấu đã nghe thấy những cuộc cãi vã của người lớn, trong nhiều gia đình diễn ra với giọng điệu cao độ, cụ thể là trong các công thức của công tố và tìm kiếm người cuối cùng. Trong căng thẳng (và một cuộc cãi vã với những người thân yêu, tất nhiên, căng thẳng nghiêm trọng), một người thoái lui và phương pháp giải quyết xung đột quen thuộc từ thời thơ ấu xuất hiện trong tâm trí đầu tiên. Chúng tôi có thể mở miệng, sẽ nói điều gì đó mang tính xây dựng, và đột nhiên, hét lên: "Bạn là người đàn ông như thế nào!" - bởi vì đó chính xác là những gì mẹ luôn hét lên với bố trong những vụ bê bối.

Hãy tập thói quen, ngay cả khi bạn rất tức giận, trước tiên hãy biểu thị cảm xúc của bạn với chính mình và chỉ sau đó hình thành câu trả lời thành tiếng. Và tốt hơn là nghĩ về nó quá. Một lần nữa, kỹ năng này đạt được bằng cách đào tạo - từ một lúc nào đó nó sẽ bắt đầu bật ra. Phản ứng bốc đồng trong sự tức giận dường như là một lối thoát, nhưng thực tế họ không làm gì để giúp đỡ: chúng làm tăng căng thẳng của cả hai người tham gia và dẫn đến sự leo thang của cuộc xung đột. Đối thủ, bị tổn thương bởi những lời buộc tội trực tiếp, rất có thể sẽ trả lời theo cách tương tự, và sẽ có nhiều lý do để tức giận với anh ta. Các phễu của sự tức giận sẽ bật ra. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn không thể kiềm chế bản thân - hãy cố gắng tạo khoảng cách về thể chất để bắt đầu.

Giữ nhật ký tức giận

Đừng ngần ngại trong cách diễn đạt. Mô tả: những gì tình cảm gây ra tình huống, chính xác những gì làm cô ấy giận bạn nhất. Có lẽ có một số cảm giác khác ngoài sự tức giận hoặc cáu kỉnh: hoang mang, oán giận, đau đớn? Dành mười đến mười lăm phút để viết chúng xuống. Có lẽ các trường hợp tương tự khác hoặc những rắc rối khác xảy ra trong ngày được nhớ lại, và sự tức giận được chuyển thành nỗi buồn và hối tiếc. Nếu bạn thực hành các hồ sơ như vậy thường xuyên, sau một thời gian bạn sẽ nhận thấy rằng bạn bắt đầu phân biệt rõ hơn cảm xúc của bạn và hiểu nguồn của chúng.

Đừng cố kìm nén sự tức giận và quên nó đi.

Nó không hoạt động. Tức giận, cáu kỉnh, giận dữ không bao giờ phát sinh như thế. Để loại bỏ chúng là để bảo đảm sự bùng phát tiếp theo trong tương lai gần, thường là dữ dội hơn và cho một dịp quan trọng hơn nhiều. Nó không cải thiện mối quan hệ của bạn với người khác, và quan trọng nhất - nó ngăn bạn sống và không cho phép bạn tìm lý do thực sự cho những cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ và thường xuyên như vậy. Nhìn về phía trước, chúng tôi nói rằng lý do chắc chắn là có, và bạn nên giữ sự thật này trong đầu.

Đừng vội treo nhãn

Thông thường, những người thường xuyên tức giận là những người rất mệt mỏi và làm việc quá sức mà không ai giúp đỡ. Những người cáu kỉnh thường sống nhiều năm trong điều kiện cực kỳ khó chịu (đôi khi từ thời thơ ấu). Do đó, thật khó để họ chịu đựng sự bất tiện nhỏ nhất, vì dường như với người khác: họ luôn đau khổ.

Hãy suy nghĩ về các nguồn gây khó chịu.

Bạn lớn lên trong một gia đình nơi hành vi lạm dụng thể xác, tình cảm, lạm dụng tình dục hoặc bạn hiện đang sống hoặc làm việc trong một môi trường nơi nó được thực hiện (không nhất thiết liên quan đến bạn - một môi trường như vậy nói chung là độc hại). Bạn không có đủ tiền cho thực phẩm, quần áo, nhà ở, thuốc men cần thiết. Bạn không ngủ đủ giấc, bạn không có đủ thức ăn, bạn không có cơ hội đến bác sĩ khi bạn bị bệnh. Nơi bạn sống, không có phòng nơi bạn có thể nghỉ hưu ít nhất một giờ hoặc hơn. Bạn không có cơ hội để đưa ra quyết định về cuộc sống của chính mình (từ lịch trình làm việc và nghỉ ngơi đến lịch trình thức ăn và giấc ngủ).

Nếu các điểm trong danh sách này trùng với các điều kiện của cuộc sống của bạn, sự tức giận, cáu kỉnh, trầm cảm và tức giận sẽ xảy ra thường xuyên. Hệ thống thần kinh sẽ đáp ứng với tình trạng nguy hiểm và thất vọng của các nhu cầu cơ bản. Tình hình cần phải được thay đổi ngay khi cơ hội xuất hiện. Hơn nữa, phản ứng của sự cáu kỉnh và tức giận trong những trường hợp như vậy thay vì chỉ ra rằng người đó khỏe mạnh và vẫn không bị tổn thương tinh thần - anh ta có đủ sức mạnh để chống lại.

Xem xét tình trạng vật lý và loại trừ các kích hoạt.

Nó xảy ra rằng sự kích thích nghiêm trọng hoặc sự tức giận phát sinh để đáp ứng với các kích hoạt cảm xúc. Điều này đặc biệt đúng nếu tuổi thơ của bạn không có mây hoặc nếu bạn đã có mối quan hệ trưởng thành ở độ tuổi trưởng thành. Theo dõi nguồn gốc của các phản ứng sắc nét và dường như không có động lực và cố gắng không nhấn các nút kích hoạt. Nó có thể là bất cứ điều gì: bạn có thể chịu đựng khi ai đó gõ vào phòng mà không có tiếng gõ cửa, nhìn vào màn hình của bạn, lấy thứ gì đó từ đĩa của bạn, bạn chỉ có thể thay quần áo riêng tư và bạn muốn đối tác của mình rời khỏi phòng ngủ trong thời gian này . Đừng cố gắng chịu đựng điều đó - tốt hơn là đồng ý lịch sự với những người thân yêu của bạn để ranh giới của bạn trong các lĩnh vực này được tôn trọng đặc biệt cẩn thận. Điều quan trọng cần nhớ là không có cảm xúc không cần thiết và sai. Bất kỳ cảm giác nào cũng là một tín hiệu, và nhiệm vụ của chúng ta là giải mã nó một cách chính xác, và không gây nhiễu nó.

Ảnh:Billy - stock.adobe.com, luisawhr - stock.adobe.com