Thói quen lành mạnh của người quản lý Google Natasha Rostovtseva

TRONG "NỀN TẢNG" chúng tôi hỏi những người khác nhau về lối sống lành mạnh với khuôn mặt của con người: chúng tôi nói về tầm quan trọng của việc chăm sóc bản thân và những cách dễ chịu để làm cho cuộc sống thoải mái hơn. Nhân vật nữ chính của phiên bản mới là Natasha Rostovtseva, giám đốc phát triển kinh doanh của Google trong ngành xuất bản.

Nó rất quan trọng đối với tôi để dành một vài giờ vào buổi sáng. trong im lặng, vì vậy tôi thường chỉ nằm trên giường và trò chuyện với em gái, chúng tôi nói với nhau về tâm trạng của chúng tôi và chúc bạn một ngày tốt lành. Sau đó tôi đi dạo cho chó, ăn sáng, đi tắm và đến văn phòng bằng xe buýt. Con đường mất khoảng bốn mươi phút, xe buýt thường trống một nửa và đây cũng là thời gian cá nhân của tôi khi tôi có thời gian để đọc sách hoặc trao đổi tin nhắn với bạn bè sống ở các quốc gia khác.

vào buổi sáng tôi cố gắng ít nhất nửa giờ cống hiến cho hoạt động thể chất. Các lựa chọn đơn giản nhất là: đi bộ quanh một cái hồ nhỏ với một con chó hoặc tập thể dục với một chiếc crossfit ở nhà. Đồng nghiệp của tôi chuyển đến Mexico và để lại cho tôi một đội tạ và một vật nặng, để tôi có thể tập luyện, ngay cả khi tôi chỉ có mười lăm phút.

Tôi cần gắng sức để cảm thấy tốt Vào mùa đông, tôi thích chạy trong rừng vài lần một tuần, vì vậy tôi cố gắng thường xuyên đăng ký tham gia cuộc đua bán marathon ở Paris vào tháng 3 để làm điều đó vì một lý do. Vào mùa hè, việc dậy sớm dễ dàng hơn nhiều, vì vậy với việc chuyển giờ tôi có một khoảng thời gian rèn luyện sức mạnh. Và bất cứ lúc nào trong năm tôi đều cố gắng đi bộ thật nhiều.

Tôi bắt đầu chạy, ngay cả khi tôi sống ở Moscow, do đó, ở Paris, tôi tìm thấy một căn hộ bên kia đường từ Bois de Boulogne: chạy bộ quanh hồ là đủ để tôi băng qua đường. Trong công việc, tôi phải giao tiếp rất nhiều với mọi người và xử lý một luồng thông tin khổng lồ, vì vậy, chạy cho tôi là một cơ hội để ngắt kết nối và ở một mình với chính mình. Khoảng cách lý tưởng là tám đến mười km. Trong thời gian này, tôi cố gắng tạo ra một vòng tròn trong rừng, chờ đợi liều endorphin cần thiết và tăng sức mạnh để đi lên núi.

Vào năm 2014, tôi bị thương nặng ở chân và không thể chạy, Tại sao nhanh chóng trèo lên tường và bắt đầu tìm kiếm một sự thay thế. Tôi đã thử tập yoga, nhưng tôi luôn cảm thấy nhàm chán với nó, đã đi đến bức tường leo núi với một người bạn, nhưng bằng cách nào đó nó đã không đi. Bên cạnh văn phòng là một phòng crossfit, tôi đến buổi kiểm tra và bất ngờ yêu thích tải điện. Tôi đến đó được một năm, tôi thành thạo kỹ thuật tập thể dục với một huấn luyện viên, và bây giờ tôi tự học ở phòng tập thể dục văn phòng hoặc ở nhà.

văn phòng có một phòng tập thể dục được trang bị tốt, có một huấn luyện viên thường xuyên làm nhiệm vụ mà bạn có thể tham khảo ý kiến. Đồng nghiệp của tôi, người thích ba môn phối hợp, đi ăn trưa, và tôi thích buổi sáng hơn. Tôi cố gắng ăn một cách cân bằng, vì một người có bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng có thể tìm thấy một bữa trưa phù hợp trong căng tin của chúng tôi - thậm chí còn có một quầy với bánh mì không chứa gluten.

Tôi bị buồng trứng đa nang từ khi còn thiếu niên Vì vậy, trong nhiều năm tôi đã uống thuốc tránh thai. Vào năm 2010, tôi đã được đề nghị thay đổi thuốc, và tôi nằm trong số những phụ nữ bị trầm cảm. Lúc đầu tôi nghĩ mình buồn về môi trường làm việc; bắt đầu hai con chó, ngừng làm việc muộn, đầu tiên bắt đầu chạy. Sau đó, tôi bắt gặp sự thật rằng tôi đã sống trong một nụ hôn màu xám trong một năm và không có gì có thể nâng đỡ tinh thần của tôi, ngay cả việc chạy bộ cũng ngừng giúp đỡ.

Sau đó, tôi đã đi đến bác sĩ, và tôi được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm, lúc đó không ai liên quan đến biện pháp tránh thai. Tôi đã uống hai đợt thuốc chống trầm cảm, nhưng mỗi khi trạng thái của thạch trở lại. Đã ở Pháp, tôi đã tìm ra nguyên nhân trầm cảm, tôi không còn sử dụng biện pháp tránh thai nội tiết tố nữa, tôi được chỉ định trị liệu hỗ trợ và thế giới bắt đầu chơi với những màu sắc mới. Không có thuốc chống trầm cảm làm tôi rất hạnh phúc với cuộc sống như các hormone được điều chỉnh.

Tôi đã trải qua tất cả các giai đoạn: trước đây làm việc trong quảng cáo, có lối sống rất không lành mạnh và không biết tôi nặng bao nhiêu. Sau đó, cô rời Hoa Kỳ trong hai năm và ngay lập tức mua một chiếc cân, sợ hãi bởi những câu chuyện về cách mọi người ngay lập tức tăng mười kg. Hóa ra tôi đã có một cái gì đó để làm việc: trong chương trình Thạc sĩ, tôi đã nghiên cứu kỹ về lý thuyết, trong những gì giáo dục y tế của tôi đã giúp tôi, tôi đã giảm cân và từ đó tôi biết rõ những gì phù hợp với tôi và những gì không.

Tôi, may mắn thay, đã xoay sở để làm mà không bị rối loạn thần kinh mạnh về cơ thể của bạn. Tôi không bao giờ ngồi trong chế độ ăn kiêng cứng nhắc, thay vì thử nghiệm dinh dưỡng và tìm kiếm một lựa chọn phù hợp cho bản thân. Một lần tôi bị mắc kẹt trên cân, nhưng đến lúc tôi nhận ra rằng mức độ hạnh phúc của tôi không bao giờ tương quan với con số trên bàn cân. Nhưng tôi đã học cách chọn những thứ thuộc về mình, và ngay cả trong những ngày tôi biến thành bong bóng, tôi thích chính mình.

Do mất cân bằng nội tiết tố tôi cần hạn chế nghiêm trọng đường và ăn carbohydrate phức tạp thường xuyên; Nếu không thì chứng mất ngủ bắt đầu, rất khó để tôi tập trung, tâm trạng của tôi xấu đi. Vì vậy, điều duy nhất tôi nghiêm túc trách mắng bản thân mình là khi tôi quên đi chế độ ăn kiêng, và sau đó tôi đi với khuôn mặt xám xịt.

Gần đây tôi đã thú nhận với chính mình Điều mà tôi không thích nấu ăn, tối đa tôi có thể đổ nước sôi lên bột yến mạch hoặc luộc trứng luộc chín. Trong trường hợp đặc biệt, nếu tại nơi làm việc bạn không có thời gian để ăn carbohydrate phức tạp, tôi sẽ nấu kiều mạch hoặc mì ống từ gạo lức. Trong tủ lạnh tôi có trái cây, rau, cá hồi muối và kefir.

Trong hai năm qua tôi đã uống một vài ly rượu mỗi năm, bởi vì vào buổi sáng tôi cảm thấy rõ ràng ảnh hưởng tiêu cực. Tâm trạng của tôi trở nên tồi tệ, đau đầu và tôi không muốn di chuyển chút nào. Tôi không thích dành thời gian cho cảm giác không khỏe, vì vậy việc không có rượu trong cuộc sống không phải là giới hạn đối với tôi mà là mối quan tâm của bản thân.

Giấc ngủ là thành phần quan trọng nhất chất lượng cuộc sống cho tôi Tôi cần hơn tám tiếng một ngày để hoạt động bình thường và tôi đang điều chỉnh mọi thứ để có thể nghỉ ngơi bình thường. Tôi đi ngủ vào khoảng mười giờ tối trong một thời gian dài và năm ngoái tôi sống mà không có đồng hồ báo thức: hóa ra đôi khi tôi cần mười lăm hoặc hai mươi phút nữa để tự thức dậy và nghỉ ngơi hoàn toàn. Tôi chưa bao giờ ngủ qua bất cứ điều gì.

Tôi là người cầu toàn và tham công tiếc việc và trong năm năm sống ở Pháp, tôi đã hiểu điều này ngăn cản tôi sống như thế nào. Vì vậy, những thói quen hữu ích mới tôi chọn trên cơ sở liệu tôi sẽ thích chúng hay không. Tôi quyết định chuyển môn thể thao từ thể loại bắt buộc sang thể loại dễ chịu và lập một danh sách những điều khác nhau mà tôi có thể làm để thường xuyên di chuyển và cảm thấy tốt. Con chó giúp rất nhiều: ngay cả khi không có thời gian cho bất cứ điều gì, vào buổi tối bạn vẫn phải đi dạo.

Theo lời giới thiệu của bác sĩ hai năm trước Tôi đã phải từ bỏ các biện pháp tránh thai nội tiết tố, và tôi đã mở ra một thế giới mới đầy dũng cảm về sự dao động của chu kỳ hormone. Tôi vẫn học cách sống với thực tế là một số ngày tôi mệt mỏi hơn và tâm trạng của tôi xấu đi. Bác sĩ nội tiết của tôi nói với tôi về điều này: "Không cần phải chiến đấu với PMS, bạn chỉ cần chăm sóc bản thân nhiều hơn trong những ngày này." Đây là một cách tiếp cận cuộc sống rất Pháp, thậm chí Gharans Dore gần đây đã thực hiện một podcast về chủ đề này.

Vào ngày sinh nhật thứ ba mươi của tôi, tôi đã bay sang Singapore học tập, từ đâu cô chuyển sang nước Pháp Tuổi trẻ thực sự của tôi bắt đầu vào ngày này và sẽ tiếp tục mãi mãi, vì ở châu Âu, họ nhìn tuổi tác theo một cách hoàn toàn khác và không ai nghĩ rằng trong thể loại thì có thời gian để làm điều đó, như ở Nga.

Tôi yêu tuổi của tôi, lớn lên của tôi và cách tôi thay đổi hàng năm. Cuộc sống làm tôi nhớ đến việc bơm nhân vật trong một trò chơi trên máy tính: mỗi năm là một bước chuyển sang một cấp độ mới, bạn có những công cụ và cơ hội mới, bạn thường xuyên trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình. Điều này rất thú vị.

Chăm sóc bản thân là ưu tiên hàng đầu của tôi. Nó là đủ để đặt câu hỏi: "Điều gì là tốt nhất cho tôi vào lúc này?" Nếu câu trả lời là: "Nằm với con chó trên chiếc ghế dài", điều đó có nghĩa là tôi sẽ lăn với con chó trên chiếc ghế dài.

Tôi là một người hướng nội và mỗi năm tôi cảm thấy nó ngày càng nhiều hơn. Đối với việc dỡ tải, sự im lặng và giảm mạnh trong luồng thông tin đến là điều quan trọng đối với tôi. Nếu tôi cần phục hồi, tôi dắt chó đi dạo trong rừng, và khi thời tiết tốt, tôi có thể lấy xe và chạy nhanh đến Normandy trên bãi biển.

Nó giúp tôi nhìn vào những thứ đẹp đẽ. Trong nhiều năm liên tiếp, tôi đã phát hành một thuê bao cho Paris Opera và mua vé cho năm tới. Điều này cho phép bạn đi một lần một tháng đến ballet và opera để có tiền hợp lý. Ba giờ âm nhạc và vũ đạo tuyệt đẹp, và tôi ra ngoài như một người mới. Và nếu buổi biểu diễn tiếp theo không sớm, bạn luôn có thể đến bảo tàng trong ít nhất nửa giờ.