Không bao giờ muộn: Cô gái về múa ba lê thay vì tập thể dục

Chúng tôi từng nghĩ múa ba lê là nghệ thuật tinh chế., không thể tiếp cận với hầu hết mọi người: từ khi còn nhỏ, chúng ta nghe nói rằng các vũ công ba lê là người mảnh khảnh, mảnh khảnh và linh hoạt nhất, nhưng bạn cần học kỹ năng này từ khi còn nhỏ, nếu không sẽ quá muộn. Một số người trong chúng ta lớn lên vẫn giữ được niềm tin này, trong khi những người khác vượt qua chính mình và học múa ba lê từ một quan điểm mới. Ngày nay, đây không chỉ là một bài thuyết trình cổ điển, thích hợp để quan sát từ chiều cao của một chiếc ghế nhung, mà còn là một cách tuyệt vời để giữ cho bạn giữ dáng. Các trường múa ba lê cho người lớn xuất hiện, các khu thể thao được phát triển, lấy cảm hứng từ múa cổ điển. Năm cô gái, người múa ba lê với các yếu tố thể dục là hoạt động thể chất chính, đã nói với chúng tôi những gì anh ấy mang lại cho họ và tại sao mỗi người chúng ta có thể bắt đầu nhảy múa.

Thời thơ ấu, tôi bị khớp gutta-percha và dây chằng mềm một cách kỳ lạ, vì vậy bác sĩ nhi khoa khuyên mẹ nên cho tôi tập thể dục nhịp điệu. Khi tôi lên mười, cả gia đình đã đến Nhà hát Bolshoi cho vở ballet Schelunchik. Tôi bị ấn tượng bởi những gì tôi thấy, tôi cũng muốn nhảy. Bố mẹ tôi đã chống lại sự nghiệp thể dục dụng cụ, vì vậy họ ủng hộ mong muốn của tôi, mặc dù không ai trong gia đình bắt gặp môi trường múa ba lê và không biết tôi cần bao nhiêu nỗ lực và bao nhiêu chấn thương tôi có thể chịu đựng trước khi lên sân khấu.

Tôi đã trở thành một nữ diễn viên ba lê, khi tôi nhảy phần chính trong Hồ thiên nga và đối tác của tôi đã thả tôi trong khi tôi được hỗ trợ. Sau buổi biểu diễn, một chiếc xe cứu thương đã đưa tôi đi với chấn thương và rất nhiều chấn thương. Tôi đã kết thúc sự nghiệp sân khấu của mình, nhưng tôi có mong muốn trao cơ hội để tập múa ba lê cho tất cả những ai muốn nó, bất kể tuổi tác và khả năng. Tôi đã tiến hành các lớp học thạc sĩ và thấy rất nhiều trường múa ba lê: ở đâu đó họ nghĩ rằng trước khi lên sân khấu, trẻ em phải học tất cả các điều cơ bản của múa cổ điển và có thể thực hiện các bài tập, ở đâu đó sau 40 năm bạn có thể ngồi tách ra hoặc đứng lên trên giày pointe. Tất cả điều này dường như không phải là một trở ngại đối với tôi.

Hướng chính mà tôi phát triển là múa ba lê thể dục. Nó được xây dựng dựa trên những điều cơ bản của khiêu vũ, nhưng thích nghi với mọi trình độ đào tạo. Trong các lớp học múa ba lê cổ điển rất nhiều bài tập tĩnh. Chúng rất khó thực hiện nếu cơ bắp không được đào tạo: một người sẽ không thể sử dụng chúng. Để làm điều này, trong múa ba lê thể dục có một giai đoạn chuẩn bị trên thảm, giúp làm ấm và cảm nhận dây chằng, khớp và cơ bắp. Tôi xây dựng các phương pháp dạy vũ công truyền thống Agrippina Vaganova, nhưng tôi bao gồm các yếu tố Pilates, kéo dài, thể dục dụng cụ, phương pháp điều trị cột sống của Dikul, cũng như các bài tập của riêng tôi (trong số đó, thay đổi loại bài tập, bài tập cấp độ và bài tập cho từng nhóm cơ).

Giống như múa ba lê cổ điển, một phức hợp như vậy mang lại một tư thế khỏe mạnh, đi bộ đẹp và một cơ thể săn chắc. Ngoài ra, múa ba lê thể dục phát triển cảm giác nhịp điệu và phối hợp các động tác. Để giữ cho mình một hình thể, nó là đủ để tham gia hai lần một tuần, và nếu có một mục tiêu để đạt được thành công đặc biệt hoặc giảm cân - ba hoặc nhiều hơn. Dù nhiệm vụ là gì, bạn không nên cố gắng giải quyết nó trong một tuần. Điều chính - tải thường xuyên. Đừng nghĩ rằng các nữ diễn viên ba lê chuyên nghiệp có những con số bị đục vì họ không ăn bất cứ thứ gì - có sự nỗ lực thể chất to lớn trong múa ba lê không thể duy trì nếu bạn chết đói.

Tôi bắt đầu tập múa ba lê khá muộn - lúc 23. Tôi luôn muốn nhảy, nhưng tôi vẫn không thể tìm thấy thời gian. Khi tôi mời nữ diễn viên ballet nhảy cùng con gái, tôi yêu cầu nói cho tôi biết những điều cơ bản và tham gia. Bây giờ tôi học ba lần một tuần tại trường La Prima. Nhờ múa ba lê, tôi bắt đầu cảm nhận cơ thể khác nhau trong không gian, để cảm nhận và kiểm soát nó. Cơ bắp căng ra quanh khớp và cơ thể, tôi trở nên linh hoạt hơn, và dáng đi của tôi - mềm mại hơn. Và bây giờ tôi quay đầu không phải bằng đầu, mà bằng cả cơ thể.

Năm đầu tiên không hoạt động. Tôi cảm thấy như một tòa tháp đáng kinh ngạc sắp nứt. Một lần tôi đi sau lớp học tiếp theo và gặp một người đàn ông tôi thực sự thích. Đầu tiên anh đề nghị uống cà phê với anh. Tôi từ chối, nhận ra rằng một bước ra khỏi nhà - và tôi không thể quay lại, mọi thứ đau đớn vô cùng. Thời gian trôi qua, chúng tôi gặp lại nhau. Và anh ấy thừa nhận rằng anh ấy đã không dám gọi tôi ở đâu đó trong một thời gian dài, và khi anh ấy quyết định, và tôi đã từ chối, với khuôn mặt kiêu ngạo như vậy, tôi nhận ra rằng tôi đã không thích điều đó. Vì vậy, chúng tôi đã được tách ra bằng cách nhảy múa.

Ba lê không chỉ mang đến nỗi đau - nó mang lại niềm tin vào cơ thể anh, niềm vui chiến thắng, năng lượng, mong muốn trở nên tốt hơn. Khiêu vũ cổ điển mở rộng tâm trí: nó không phải là một nền văn hóa vật lý đơn điệu, bạn cần phải suy nghĩ ở đây. Múa ba lê buộc người ta phải có được vóc dáng: các cơ bị khô và được kéo ra khỏi các bài tập chuyên sâu. Thông thường, tất cả mọi người bắt đầu với việc làm nóng mồ hôi, sau đó theo những cách khác nhau. Nếu ngày được dành để kéo dài lưng, sau đó đi theo đu, cầu, và nhiều hơn nữa. Nếu song song, thì hầu hết các bài học được dành cho các cơ háng, và trên thực tế, twine được thực hiện vào cuối. Đối với máy cũng vậy, có vài ngày. Vào cuối lớp, chúng tôi thường thực hành pointe.

Khó khăn chính là quyết định nhiều hơn, buộc bản thân phải thực hiện một cách tiếp cận khác, ngay cả khi bạn đã có rất ít sức mạnh. Trong phiên, tất cả các cơ hoạt động - ngay cả những cơ dường như không bao giờ ở bên trong. Bạn có thể khám phá nhiều điều trong bản thân. Múa ba lê có thể bị chấn thương - nếu bạn đặt chân sai vị trí, nó không đủ để xoắn các khớp, để phân phối tải không chính xác. Đây không phải là một bài tập đơn giản, không phải là một điệu nhảy trong niềm vui - điều này là nghiêm trọng. Nhưng người ta chỉ phải bắt đầu và thường xuyên học ít nhất một năm - mọi thành tựu sẽ trở thành một khám phá.

Trong mười năm, tôi là thành viên của đoàn ba lê thành phố New York và trong thời gian đó tôi đã học được cách chăm sóc cơ thể. Sau khi tạo ra phương pháp múa ba lê đẹp, tôi đã tìm ra cách để chia sẻ kiến ​​thức với nhiều người. Đây không phải là một lớp múa ba lê cổ điển, mà là một chuỗi các buổi tập luyện đầy cảm hứng, mang đến cho bất kỳ ai cơ hội để xây dựng một cơ thể ba lê: khô, với cơ bắp dài và các hình dạng đục. Cơ thể của các vũ công là duy nhất vì số lượng lớn cơ bắp mà họ sử dụng trong tập luyện hàng ngày. Tôi kết hợp các bài tập cổ điển với thể dục. Điều này cho phép tất cả mọi người tập luyện cơ bắp chân, thân, mông, cánh tay và báo chí giống như các vũ công ba lê - không có trọng lượng và thiết bị.

Tôi bắt đầu tập thể dục với các vết rạn da để thư giãn và làm ấm cơ thể, sau đó mang đến các nhóm cơ cụ thể bằng các bài tập trên thảm. Sau đó, nhảy cardio bắt đầu - khoảng 15 phút20 phút rối từ múa ba lê cổ điển, nhảy và tập luyện trên băng ghế dự bị. Cuối cùng - các bài tập trên báo chí, bao gồm thống kê và chân không, và tập luyện các cơ trên tay - cả với sự trợ giúp của các động tác và tư thế múa ba lê, và trên thảm. Để xây dựng chức năng cơ bắp, nên kéo dài sau mỗi bài tập.

Để giữ cho mình một vóc dáng cân đối, tôi chỉ tập thể dục ba lê, không kể sự ồn ào với hai cô con gái. Theo tôi, chìa khóa cho một cơ thể khỏe mạnh với cơ bắp được xác định rõ ràng là không tự sát bằng nhiều giờ tập luyện tim mạch. Điều quan trọng là làm việc với sức đề kháng của cơ thể bạn và tập luyện cơ bắp cá nhân. Phương pháp yêu thích của tôi là squats ba lê và bài tập cho mông và hông trong tư thế của cây cầu. Để thấy những thay đổi đáng kể, tôi khuyên bạn nên thực hành một giờ từ ba đến năm lần một tuần. Trong hai hoặc ba tuần, cơ thể sẽ trở nên đồng điệu. Đây là sự khác biệt giữa phương pháp của tôi và múa ba lê cổ điển, không đủ để một người không chuyên nghiệp giữ được vóc dáng. Trong một vở ballet thể dục, những người mới bắt đầu khá nhanh chóng bắt đầu cảm nhận cơ thể của họ và sở hữu nó - bạn đã quen với nó. Natalie Portman bắt đầu tập luyện cùng tôi để chuẩn bị cho vai diễn trong bộ phim "Thiên nga đen": sáu năm đã trôi qua kể từ khi công chiếu, nhưng đến giờ cô ấy vẫn tiếp tục luyện tập.

Tôi đến với vở ballet từ thể dục nhịp điệu: sau khi kết thúc sự nghiệp, tôi làm huấn luyện viên tại một trường thể thao cơ sở, và sau đó biến thành một vũ công ba lê. Nhờ cơ thể nhảy trở nên linh hoạt và phối hợp. Điểm cộng chính là toàn bộ corset cơ bắp đang hoạt động tích cực, đây là cách múa ba lê khác với một bài tập thể dục thông thường.

Bất kỳ nghề nghiệp nào - cho dù đó là một lĩnh vực cổ điển hay các lĩnh vực khác, đều đi theo cùng một cách: khởi động, phần chính, quá giang và kéo dài khi kết thúc tập luyện. Nếu bạn tuân theo chế độ ăn kiêng (đủ để tôi hạn chế carbohydrate), hãy tập luyện ba lần một tuần một cách ổn định, kết hợp múa cổ điển với múa ba-lê thể hình tràn đầy năng lượng hơn và thêm kéo dài, bạn không chỉ có thể giữ dáng, mà còn, nếu bạn muốn, hãy loại bỏ dư thừa trọng lượng. Âm nhạc giúp ích rất nhiều trong việc thiết lập tâm trạng phù hợp trong giờ học. Khi tôi dạy múa ba lê cơ thể, tôi thích tổ chức các lớp học cho âm nhạc hiện đại với nhịp điệu rõ rệt, nhưng đối với các bài tập cổ điển, nhạc đệm cổ điển là phù hợp nhất.

Tôi thích vở ballet đó đang trở nên phổ biến trong các vòng tròn rộng và được coi là một loại hoạt động thể chất. Trong các hình thức giảng dạy hiện đại là một thay thế tốt cho phòng tập thể dục hoặc chạy. Bạn có thể sạc lại pin và nhận được những phần thưởng cảm xúc: sau khi đến lớp, tâm trạng tăng lên, sự nhẹ nhàng xuất hiện trong cơ thể và tâm trí của bạn, tôi sạc rất nhiều đến mức tôi muốn di chuyển những ngọn núi. Điều này được tạo điều kiện bởi phản hồi đầy đủ trong đào tạo và tham gia vào cuộc sống "gần như múa ba lê" - ví dụ, chúng tôi luôn theo dõi với những sản phẩm mới thú vị.

Một vài năm trước, tôi đã đi đến một trại chạy. Trong nhóm của tôi có Kate, một giáo viên dạy vũ đạo trong nhà hát múa thiếu nhi "The Seasons". Tôi nói với cô ấy rằng tôi luôn muốn thử nhảy, nhưng tôi nghĩ rằng múa ba lê chỉ nên được thực hiện từ nhỏ. Trước đó, tôi đã tìm kiếm các lớp học cho người lớn, nhưng tôi sợ các đánh giá: như thể các giáo viên muốn bạn hiểu và ghi nhớ mọi thứ. Thật là khủng khiếp khi đến với nhóm và trông như một kẻ ngốc. Katya dường như là một chuyên gia, tư thế của cô ấy gây ra sự ghen tị tốt, và tôi quyết định thử. Tôi bắt đầu tập luyện với cô ấy mỗi tuần một lần, sau đó hai lần một tuần và một năm sau chúng tôi tập hợp một nhóm, thuê một phòng tập thể dục và tạo ra trường múa ba lê đơn giản. Bây giờ tôi tập luyện với các cô gái ba lần một tuần và một lần nữa ở nhà hoặc với Katya. Không có nó, tôi sẽ không bắt đầu: Katya có thể giải thích tốt, sửa chữa kịp thời và chọn những so sánh có chủ đích cho những sai lầm của tôi.

Các động tác trong các lớp múa ba lê trông có vẻ đơn giản, nhưng để đưa chân sang một bên đúng cách, bạn cần duỗi chân, bắp chân, đùi, mông, ấn và lưng. Và một tay nếu nó không có trên máy. Vào cuối buổi khởi động, tôi thường có quần áo ướt, đến cuối lớp - đôi khi còn cả tóc. Ngoài múa ba lê, đôi khi tôi chạy bộ, vắt tay và tập thể dục cho đôi chân. Điều này rất quan trọng đối với người mới bắt đầu: sự ổn định và đôi chân mạnh mẽ - cơ sở. Ba lê làm cho cơ thể hoạt động hoàn toàn mà không cô lập các cơ. Theo thời gian, lưng, ấn và hai bên tạo thành một corset cứng, đôi chân trở nên mạnh mẽ và dáng chuẩn.

Năm đầu tiên thật buồn cười khi nhìn mình trong gương, đặc biệt là trong các vòng quay: Katya thực hiện một cú vung tay, duyên dáng vươn lên trên ngón chân và xoay một chân 360 độ. Theo tôi, vẫy tay và chân, làm một cái gì đó giống như co giật manatee đau đớn chết chóc. Nhận xét của cô ấy gây khó chịu, nhưng đây là múa ba lê, và nó không phải là đường. Đây là công việc khó khăn, kỷ luật và thói quen, và không chạy theo lòng can đảm. Đôi khi có vẻ như bạn sẽ không bao giờ có thể tiến xa hơn, nhưng bạn chỉ cần làm việc - và bước nhảy sẽ xảy ra.

Ba lê cho tôi nhiều hơn bất kỳ loại công việc nào khác. Tôi đã ngừng trượt và kosolapit, mặc dù tôi chắc chắn rằng ở tuổi 28 điều này không thể thay đổi, tôi bắt đầu đứng, ngồi và đi theo một cách khác. Tôi cảm thấy linh hoạt, mỏng và rất mạnh - đây là cảm giác tốt nhất trên thế giới. Tôi ăn như thời thơ ấu - bằng trực giác và chỉ khi tôi muốn. Quy tắc duy nhất là một bữa ăn sáng rất nhỏ trước khi đến lớp, để dạ dày được rút ra mà không có vấn đề gì và cảm giác no sẽ không cản trở việc thu thập. Với tất cả các loại mì ống, bánh mì, món tráng miệng và nước sốt kem, trong hai năm học tôi đã trở lại cân nặng, khi tôi 19 tuổi. Và tôi, tất nhiên, sẽ vui mừng khi tôi ngồi chia tách hoặc học nhảy tốt, nhưng đây không phải là điều chính. Tôi thích cảm giác khi bắt đầu bài học bạn đặt tay lên một chiếc máy gỗ, bạn thích khâu dây thun vào giày múa ba lê, như leotard và đồ bơi với lưng trần. Tôi thích nó, ngay cả khi không có gì xảy ra. Hành trình này là một quá trình vì lợi ích của một quá trình.

Ảnh: Trường múa ba lê hoàng gia Met (1, 2), múa ba lê