18, 30, 40: Tuổi khủng hoảng và cách đối phó với chúng

Tuổi khủng hoảng là một hiện tượng hàng ngày và đồng thời bí ẩnvề điều mà tất cả mọi người đã nghe nhiều hơn một lần. Vì vậy, "cuộc khủng hoảng giữa đời" khét tiếng chắc chắn xuất hiện trong các cuộc trò chuyện của người già, và "cuộc khủng hoảng giữa cuộc đời" đã trở thành một tai họa thực sự của những người 20 tuổi hiện đại. Điều quan trọng là phải hiểu rằng các vấn đề tâm lý liên quan đến một độ tuổi nhất định hoàn toàn không phải là vấn đề: tất cả chúng ta phải đối mặt với chúng theo cách này hay cách khác. Ở trong một tình huống khủng hoảng cuộc sống, điều chính là phải nhớ rằng bạn không phải là người đầu tiên trải nghiệm nó. Hoàn toàn có thể đối phó với hầu hết các cuộc khủng hoảng liên quan đến tuổi tác, cuối cùng biến chúng thành một giai đoạn hữu ích của cuộc sống. Với sự giúp đỡ của nhà trị liệu tâm lý Olga Miloradova, chúng tôi hiểu được những khủng hoảng hiện sinh mà chúng tôi phải trải qua, tại sao chúng lại phát sinh và làm thế nào để sống sót.

Khủng hoảng tuổi teen

Tất cả mọi lứa tuổi liên quan đến khủng hoảng, tất nhiên, đều rất có điều kiện. Vì vậy, một trong những giai đoạn sáng nhất và khó khăn nhất trong quá trình trưởng thành của chúng ta rơi vào 14-19 năm. Thời gian này được liên kết với các thay đổi tâm lý, sinh lý và xã hội khác nhau làm thay đổi rất nhiều người. Tuổi dậy thì trở thành cú lắc mạnh nhất biến một thiếu niên thành một tàu lượn cảm xúc mỗi ngày. Điều quan trọng, đó là vào thời điểm này, trước tiên mọi người phải nghĩ về những gì đang chờ đợi họ trong tương lai gần, khi họ sẽ chính thức được coi là "người lớn". Bất cứ ai cũng biết trước khó khăn như thế nào khi quyết định ở tuổi 16, 17, 18, bạn sẽ làm gì cho đến hết đời và cho những gì bạn làm việc chăm chỉ trong những năm đại học.

Thanh thiếu niên hiện đại dành phần lớn thời gian trong hệ thống trường học. Cuộc sống được điều chỉnh làm cho nhu cầu về một quyết định được cho là định mệnh đặc biệt khó khăn. Áp lực xã hội không thể tin được cũng không giúp được gì: ở trường, giáo viên bị đe dọa với kỳ thi cuối kỳ, ở nhà phụ huynh sợ họ làm bài kiểm tra đầu vào. Và chỉ có một vài người lớn đoán để hỏi bản thân thiếu niên nghĩ gì và muốn gì, tương lai của họ đang bị đe dọa. Áp lực tâm lý như vậy có thể dẫn đến một kết quả đáng buồn: ví dụ, ở Hàn Quốc, người ta tin rằng chỉ có sinh viên tốt nghiệp của ba trong số các trường đại học danh tiếng nhất trong nước có triển vọng. Do đó, thanh thiếu niên địa phương với mong muốn đăng ký vào trường đại học phù hợp sẽ tự đến lúc kiệt sức, cả ở trường và trong các khóa học bổ sung. Một gánh nặng như vậy lần lượt dẫn đến một số vụ tự tử chưa từng có trong giới trẻ.

Nhìn một cách tỉnh táo vào những ham muốn và khả năng của họ đối với thanh thiếu niên không cho phép những cảm xúc hoang dã và nhận thức cao về thế giới. Nếu không, bất kỳ đứa trẻ 17 tuổi nào cũng sẽ nhanh chóng nhận ra rằng ở tuổi của mình, nó không thể biết chính xác những gì bạn muốn. Đó là thanh thiếu niên thường từ bỏ sở thích được phát minh và áp đặt lên chúng bởi cha mẹ của họ trong thời thơ ấu. Từ bỏ cái cũ và tìm kiếm cái mới là một quá trình tự nhiên. Thanh thiếu niên Mỹ từ lâu đã nghĩ ra một cách để sống sót trong thời điểm này một cách khôn ngoan: nhiều người quyết định lấy cái gọi là gap year sau khi tốt nghiệp, nghĩa là nghỉ giữa học tập, đi du lịch, làm việc và nhìn chung cuộc sống bên ngoài hệ thống thông thường và hiểu rõ hơn về bản thân. Phương pháp này không hứa hẹn những tiết lộ thiêng liêng, nhưng nó giúp nhìn thế giới từ một góc độ mới.

Mong muốn độc lập - một mong muốn tự nhiên của một thiếu niên, cần được khuyến khích trong giới hạn hợp lý

Cuộc khủng hoảng của việc tự nhận dạng không chỉ là một nỗ lực để hiểu bạn "muốn trở thành ai khi bạn lớn lên". Điều quan trọng hơn nhiều là tại thời điểm này, sự hình thành của việc đánh giá tính cách một người diễn ra. Các cô gái thường phải đối mặt với những khó khăn khi phải thay đổi cơ thể. Áp lực văn hóa không làm cho nó dễ dàng hơn khi bạn nhìn vào các mô hình Bí mật của Victoria từ tất cả các bảng quảng cáo và bạn cần phải niềng răng mỗi tháng một lần. Nghiên cứu về xu hướng tình dục của chính họ vẫn dẫn đến một số lượng lớn bi kịch do thực tế là những người khác (cả người cùng tuổi và người già) không phải lúc nào cũng chấp nhận thanh thiếu niên đồng tính luyến ái. Đối với thanh thiếu niên chuyển giới cũng khó khăn, vì tuổi dậy thì trong cơ thể người khác có thể biến thành một chấn thương tâm lý nghiêm trọng.

Đồng thời, nhận dạng xã hội xảy ra - việc tìm kiếm chính mình trong bối cảnh xã hội xung quanh. Đôi khi không dễ để giải quyết tất cả những điều này nếu không có nhà tâm lý học, huấn luyện viên hay thậm chí là nhà phân tâm học, nhưng bạn cần bắt đầu từ chính mình, bất kể bạn là ai. Một gia đình yêu thương, sẵn sàng chấp nhận đứa con lớn lên của họ, và không chỉ kiểm soát và kéo lên, là chìa khóa cho sự trưởng thành thành công, ngay cả đối với sự nổi loạn và xa lánh của thiếu niên. Mong muốn độc lập là mong muốn tự nhiên của một thiếu niên, cần được khuyến khích một cách hợp lý, không gây trở ngại, nhưng cho phép anh ta công khai thể hiện cảm xúc và mong muốn của mình. Lớn lên là một vé cho một chuyến tàu rất, rất dài, vì vậy việc vội vã và tức giận vì thực tế là nó không xảy ra ngay lập tức, là vô nghĩa.

Những khủng hoảng chính mà các nhà tâm lý học xác định trong cuộc sống của con người là những khủng hoảng của thời thơ ấu. Cuộc khủng hoảng của trẻ sơ sinh, mầm non, tuổi mẫu giáo, tuổi dậy thì và vân vân. Nếu chúng ta nói về một cuộc khủng hoảng đã xảy ra ở một người trưởng thành ít nhiều, thì về nguyên tắc, anh ta không có một sự gắn bó rõ ràng với tuổi tác - thay vào đó, với các sự kiện. Nếu khủng hoảng của trẻ em thực tế là sự tan rã hoàn toàn của hệ thống cũ và lắp ráp một hệ thống mới, thì người lớn luôn là một lựa chọn nhất định. Xung đột mâu thuẫn: đi theo dòng chảy hoặc thay đổi hoàn toàn mọi thứ, giống như mọi thứ hoặc đi về phía mục tiêu của bạn bất chấp các quy tắc. Vì chúng ta đang nói về quan điểm lựa chọn, nên đối với tôi, phần lớn thanh thiếu niên Nga ngay lập tức vào đại học, vì vậy những trải nghiệm và một khoảnh khắc khủng hoảng thay vì trước thời điểm lựa chọn. Khi sự lựa chọn đã được thực hiện và sự thay đổi các điều kiện đã thành công, thì nói chung, không có lựa chọn nào: bây giờ chúng ta phải thích nghi.

Khủng hoảng của một phần tư cuộc đời

Bạn tốt nghiệp đại học và không biết phải làm gì với chính mình? Có thời gian để làm 2-3 công việc khác nhau, nhưng không tìm được chỗ đứng cho mình? Bạn bè kết hôn, ly dị, sinh con và bạn không cảm thấy sẵn sàng cho những thay đổi như vậy? Xin chúc mừng, bạn không đơn độc trong vấn đề của mình - bạn chỉ có một phần tư khủng hoảng của cuộc sống. Để có một định nghĩa chi tiết và thi vị hơn về cuộc sống này, bạn có thể chuyển sang văn hóa nhạc pop, thường xuyên suy nghĩ về các vấn đề tâm lý của những người dưới ba mươi tuổi: đó là nhân vật nữ chính của loạt phim truyền hình Chuyện tình nữ và Nữ hoàng Broad City, hoặc các nhân vật của Greta Gerwig trong các bộ phim. "Hoa hậu Mỹ".

Trong những thập kỷ qua, đã có một sự thay đổi đáng chú ý trong thời gian được xã hội chấp nhận để bước vào tuổi trưởng thành độc lập. Nhiều yếu tố kết hợp với nhau: cùng với sự gia tăng tuổi thọ, tình hình trên thị trường lao động dần thay đổi. Khủng hoảng tài chính và sự thay đổi các ưu tiên từ lòng trung thành với một công ty duy nhất trong suốt cuộc đời sang sự phát triển cá nhân và thay đổi công việc thường xuyên đã dẫn đến sự điều chỉnh thành tích và sự mất phương hướng của họ, được gọi là cuộc khủng hoảng trong ba mươi năm, đối với nhiều người chuyển sang hai mươi lăm điều kiện. Ở tuổi này, nhiều người đã cố gắng thử các mối quan hệ và ngành nghề khác nhau, nhưng họ vẫn chưa sẵn sàng dừng lại ở một điều và chỉ bắt đầu xác định nguyện vọng, cảm xúc và sở thích của họ. Hai mươi lăm là một độ tuổi gần đúng: trên thực tế, hầu hết những người cảm thấy cô đơn, lạc lối và lạc lối đang đến gần sinh nhật thứ 30 của họ.

Cha mẹ của những người 30 tuổi hiện đại đã cố gắng cung cấp cho họ một cuộc sống thoải mái nhất. Nhiều trẻ em người Hồi giáo, đã quen với điều này, không muốn sống một mình: Richard Linklater nhận thấy điều này trong bộ phim của mình, Slacker Sl hồi năm 1991. Khác với cha mẹ, những người 30 tuổi ngày nay không cố gắng có con càng sớm càng tốt và không đặt sự ổn định nghề nghiệp lên hàng đầu thành công. Đồng thời, thái độ xã hội toàn cầu không theo kịp quan điểm của họ về thế giới, và kinh nghiệm của những người cha và người mẹ truyền cảm hứng cho sự không chắc chắn trong lựa chọn của họ và gây ra cảm giác tội lỗi. Đối với "sự miễn cưỡng lớn lên", các thiên niên kỷ thậm chí còn có biệt danh là thế hệ Peter Pan.

Lời khuyên chính là học cách không so sánh bản thân với người khác.

Tất cả điều này cũng là bệnh thần kinh chồng chất, xuất hiện trong kỷ nguyên của mạng xã hội. Chúng tôi dường như luôn làm điều gì đó sai, bởi vì nếu bạn tin rằng huyền thoại được hình thành bởi Facebook và Instagram, thì chỉ có chúng tôi có vấn đề - nhưng không phải bạn bè hoặc đồng nghiệp của chúng tôi. Khi nỗi sợ không thành công và thú vị hơn bạn bè không buông tha, hãy tự nhắc nhở bản thân rằng một tài khoản trên mạng xã hội của bất kỳ người nào chỉ là một thứ tốt nhất, một cấu trúc xã hội được tạo ra bởi một nỗ lực suy nghĩ. Cố gắng tập trung vào những gì bạn muốn và có thể đạt được ở đây và bây giờ, và bắt đầu thực hiện kế hoạch.

Những lời khuyên phổ biến về cách khắc phục và thậm chí chấp nhận trạng thái không chắc chắn đặc trưng của cuộc khủng hoảng một phần tư cuộc đời thường dựa vào thực hành Thiền. Thứ nhất, rất hữu ích để lập danh sách, nhưng không lấy hàng trăm trường hợp cùng một lúc và nhận được các nhiệm vụ được giao dần dần, thực hiện một chút mỗi ngày. Chúng ta phải chấp nhận thực tế rằng những sai lầm là không thể tránh khỏi - và không sợ chúng. Điều quan trọng là cuối cùng phải thành thật thú nhận với bản thân rằng bạn quan tâm và những sở thích bạn thực sự thích, và không bị gia đình hoặc bạn bè áp đặt. Lời khuyên chính, đặc biệt hữu ích dưới ánh sáng của những gì đã nói ở trên về mạng xã hội, là học cách không so sánh bản thân với người khác. Xã hội đang dần bắt đầu nhận ra rằng con đường chỉ đi lên không phải là điều duy nhất có thể và chắc chắn không phải là tốt nhất, vì vậy đây là thời điểm cao để tìm thấy một cái gì đó thoải mái cho mọi người. Trên đường sẽ luôn giúp nhìn mỉa mai những gì đang xảy ra. Cuộc khủng hoảng của một phần tư cuộc sống thực sự thậm chí hữu ích, nó giúp thoát ra khỏi những kỳ vọng áp đặt, mang lại cuộc sống theo thứ tự và xây dựng lại nó theo sở thích của bạn.

Cuộc khủng hoảng không mang tính hủy diệt trong bản chất của nó - nó cho phép phát triển cá nhân. Do sự dịch chuyển của sự trưởng thành, khung hình cũng bị dịch chuyển. Một người nào đó ở tuổi hai mươi lăm vừa tốt nghiệp đại học, và một người nào đó ở tuổi ba mươi đã có 5 - 7 năm sự nghiệp đằng sau anh ta và xuất hiện sự tái hiện thành tích. Một kịch bản khác: một sự nghiệp di chuyển, nhưng không có cuộc sống cá nhân; hoặc hoàn toàn ngược lại - có một đứa trẻ, nhưng không phải là một năm của sự nghiệp. Một cuộc khủng hoảng là cảm giác bế tắc hoàn toàn hoặc trì trệ kéo dài. Sau khi học cấp ba, chẳng hạn, nếu một người học không phải vì bản thân anh ta, mà vì lợi ích của một lớp vỏ, mẹ và cha, và anh ta mơ về một điều gì đó hoàn toàn khác. Khi hiểu rằng bạn đã dành thời gian cho một thứ hoàn toàn khác với những gì bạn luôn mơ ước, những điều mới bắt đầu có vẻ quan trọng và cuộc sống đang được xây dựng lại cho những lý tưởng mới.

Khủng hoảng trung lưu

Nếu loại khủng hoảng trước đó được kết nối, trên thực tế, với nỗi sợ hãi về một tương lai, thì loại này hoàn toàn gắn liền với quá khứ. Cuộc khủng hoảng giữa cuộc đời ngụ ý rằng một ngày nào đó bạn thức dậy và một nỗi kinh hoàng không mong muốn tràn qua bạn: tất cả những gì bạn đã đạt được cho đến nay, như thể nó mất hết ý nghĩa. Công việc, nhà cửa, đối tác, con cái - mọi thứ dường như buồn tẻ và vô nghĩa: công việc mà bạn dành cả đời không mang lại niềm vui, tình yêu và tình yêu dường như xa vời, và trẻ em dường như rất bận rộn với công việc của họ đến nỗi họ hầu như không chú ý đến bạn . Liên quan đến giai đoạn này, theo thông lệ, người ta thường nhớ lại những lời sáo rỗng như mua xe hơi đắt tiền, lạm dụng rượu, thèm tiểu thuyết với các đối tác trẻ hơn ở bên cạnh, ly hôn không thể tránh khỏi và tất cả những nỗ lực để chạm vào tuổi trẻ đã qua. Những câu chuyện như vậy chúng ta đã thấy nhiều hơn một lần trong Người đẹp ở Mỹ, Hồi Greenberg,, Sự thất vọng lớn, tình yêu của Apatov trong một Người trưởng thành hay trong Người mới khi chúng ta còn trẻ.

Thuật ngữ "khủng hoảng giữa cuộc đời" được đặt ra bởi nhà phân tâm học người Canada Elliot Jacques. Đối với họ, ông đã đánh dấu thời kỳ chuyển tiếp của cuộc sống, bao gồm thời gian ở đâu đó trong khoảng từ 40 đến 60 năm, khi cuộc sống mất đi màu sắc và bắt đầu suy nghĩ lại về mọi thứ xảy ra trước đó. Nhà phân tâm học nổi tiếng Eric Erikson, người đã phát triển lý thuyết phát triển cá nhân, đã mô tả hai giai đoạn cuối của cuộc sống con người (trưởng thành và tuổi già hoặc trì trệ và tuyệt vọng) rất giống với các quy định chung của cuộc khủng hoảng giữa đời. Cụ thể, Erickson đã mô tả ngắn gọn về giai đoạn của cuộc đời này với hai câu hỏi: "Làm thế nào để cuộc sống của tôi trở nên vô ích" và "Làm thế nào để hiểu rằng chính mình là vô hình?".

Mặc dù thực tế là khái niệm về một cuộc khủng hoảng giữa đời sống đã ổn định trong văn hóa hiện đại (có giả thuyết cho rằng "Bond" là kết quả của một giai đoạn như vậy trong cuộc đời của Ian Fleming), không dễ để mô tả rõ ràng hơn tất cả các khủng hoảng nêu trên. Đối với những người khác nhau, nó biểu hiện theo những cách khác nhau, vượt qua họ ở các độ tuổi khác nhau, cho một người nào đó trở thành một trải nghiệm tích cực và cho một ai đó - khởi đầu của một chứng trầm cảm nặng. Tình hình tài chính, tình trạng của cuộc sống cá nhân và các yếu tố văn hóa xã hội khác ảnh hưởng mạnh mẽ đến việc một người có bị khủng hoảng giữa đời hay không.

Một cuộc khủng hoảng giữa cuộc đời chủ yếu là thời gian suy ngẫm và suy nghĩ lại về cuộc sống.

Tuy nhiên, cũng có những biến số không đổi: cuộc khủng hoảng tuổi trung niên được đặc trưng bởi cảm giác ngột ngạt của sự thất vọng, cũng như nhận thức về tỷ lệ tử vong của con người. Trong giai đoạn này của cuộc đời, nhiều người trải qua cái chết của người thân của họ, chẳng hạn như cha mẹ của họ. Một mất mát như vậy không chỉ là đau buồn, khó đối phó: nó còn khiến bạn tự hỏi về sự không thể tránh khỏi cái chết của chính bạn và gây ra nỗi sợ hiện sinh. Ở cùng độ tuổi đối với nhiều người, sự kết thúc của sự nghiệp đến, hoặc ít nhất là có những hạn chế trong điều kiện hoặc thời gian làm việc. Tuổi tác làm cho bản thân cảm thấy ở mức độ sinh lý: khả năng vận động giảm, và ở phụ nữ đến tuổi mãn kinh, không chỉ liên quan đến nội tiết tố mạnh mẽ, mà còn tái cấu trúc tâm lý. Trái với suy nghĩ của nhiều người, cơ thể nam giới cũng đang trải qua một sự thay đổi, cái gọi là andropological, khi có sự giảm testosterone trong máu.

Các nhà tâm lý học lưu ý rằng tất cả các triệu chứng trên gây ra căng thẳng, nhưng chúng không nhất thiết dẫn đến tình trạng khủng hoảng. Ngay cả khi chúng trùng nhau, một người không nhất thiết phải rơi vào tình trạng trầm cảm. Một cuộc khủng hoảng giữa cuộc đời trước hết là thời gian suy ngẫm và suy nghĩ lại về cuộc sống. Việc anh ấy thường vượt qua những người trên bốn mươi tuổi không có nghĩa là anh ấy sẽ không xảy ra với bạn sau này hay sớm hơn, tất cả những điều khác đều bình đẳng.

Với một cuộc khủng hoảng giữa cuộc đời (như bất kỳ cuộc sống nào khác), điều quan trọng là không bỏ lỡ khoảnh khắc khi nó biến thành trầm cảm lâm sàng. Trong trường hợp này, hãy chắc chắn để tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Trong tất cả các trường hợp khác, lời khuyên thực tế về khắc phục các vấn đề tâm lý có thể được mô tả ngắn gọn là "đừng sợ thay đổi và đừng hoảng sợ." Hoạt động thể chất sẽ giúp không chỉ cảm thấy năng động như trước mà còn cải thiện tâm trạng một cách tự nhiên. Điều khó khăn và hữu ích nhất là chấp nhận thay đổi, cố gắng chuyển nỗi sợ hãi về những sai lầm của cha mẹ thành một kênh hiệu quả và cải thiện mối quan hệ với trẻ em. Cho dù nó có vẻ như thế nào, nhưng việc tìm kiếm những sở thích mới không phá hủy sẽ thực sự giúp giảm bớt nỗi sợ hiện sinh. Lão hóa, giống như lớn lên, là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống, và nó cần được chấp nhận và làm việc với những gì đang có.

Nếu hầu hết các cuộc khủng hoảng, được thảo luận trước đó, không phải là quá nhiều khủng hoảng (mặc dù tên của chúng), là thời kỳ sản xuất của sự thay đổi và tăng trưởng, thì theo thông lệ, nó có nghĩa là một cuộc khủng hoảng theo nghĩa tâm lý dưới cuộc khủng hoảng của tuổi trung niên. Nó được thể hiện trong trầm cảm không hiệu quả, mất giá và từ chối tất cả những gì đã đạt được. Nó có thể gây ra một trạng thái và thói quen như vậy, và suy nghĩ về cái chết, và hội chứng của tổ trống. Một thái độ hư vô xuất hiện: mọi thứ đều tồi tệ đơn giản vì nó xấu.

Một ví dụ kinh điển: đối mặt với cái chết của người thân và trải qua nỗi kinh hoàng động vật, nhiều người tìm kiếm sự an ủi trong tôn giáo và dường như tìm thấy nó. Trên thực tế, phần lớn tìm thấy một ngôi nhà ấm cúng cho chính họ, ẩn nấp ngay lập tức từ một số quà tặng hiện sinh, điều mà mọi người phải đối mặt và sớm muộn cũng cần được đưa vào - bài phát biểu về sự chết chóc và cô đơn. Về bản chất, một người vẫn ở trong một cuộc xung đột chưa được giải quyết, điên cuồng bám lấy cuộc sống sau khi chết. Kết quả là, không có sự tăng trưởng, không có con nuôi, không có bước tiếp theo. Do đó, nguyên tắc chính phải tuân theo bất kể cuộc khủng hoảng cuộc sống nào đã bắt bạn: bạn có thể giấu đầu trên cát - bạn cần cố gắng tái chế sự mặc khải đã đưa bạn vào một điều gì đó hữu ích.

ảnh: 1, 2 qua Shutterstock