Làm thế nào để không ngủ đông: 10 cuộc sống hack

Văn bản: Olga Polevikova

Lịch mùa đông kéo dài ba tháng, nhưng trong vĩ độ của chúng tôi về cảm giác, tất cả tiến hành trong nửa năm. Thật tốt nếu một trong số chúng ta có thể bay đến những vùng đất ấm áp trong một hoặc hai tuần, nhưng không phải ai cũng có thể đủ khả năng trú đông trên các hòn đảo. Để thức dậy mà không bị dằn vặt trong mùa đông lạnh, làm việc hiệu quả và thư giãn với niềm vui, chúng tôi khuyên bạn nên kiểm tra các cuộc sống của chúng tôi trong thực tế.

Chọn đồ lót nhiệt phù hợp.

Đồ lót nhiệt có hai chức năng chính: giữ cho cơ thể khô và ấm. Sự lựa chọn của mô hình và vải phụ thuộc vào những gì bạn sẽ làm trong đồ lót nhiệt này: chinh phục đỉnh Everest hoặc dắt chó đi dạo trong công viên. Một nhiệm vụ quan trọng của đồ lót nhiệt thể thao là thoát ẩm. Với sự vận động tích cực, cơ thể nóng lên, mồ hôi xuất hiện trên cơ thể, nó hấp thụ và làm bay hơi đồ giặt. Thông thường, các mô hình như vậy được làm bằng polyester, và các loại vải tốt từ nó được sản xuất dưới thương hiệu Polartec và Coolmax. Polypropylen cũng rất phổ biến, nhưng trong trường hợp này, nó chắc chắn không đáng để tiết kiệm - bạn có thể chạy vào một sản phẩm chất lượng thấp.

Đồ lót nhiệt cho trang phục hàng ngày không tiên tiến về công nghệ như đồ thể thao, nhưng chắc chắn nó sẽ không bị đóng băng trong môi trường đô thị. Nó có thể là từ tổng hợp, len hoặc vải dựa trên nó. Nguyên tắc chính là ăn mặc theo lớp. Lớp đầu tiên là đồ lót thực sự, được mặc trên cơ thể trần truồng. Thứ hai - quần và áo len, nhiệm vụ của họ là cung cấp cách nhiệt. Lớp thứ ba - áo khoác, công viên và áo khoác ngoài khác.

Lái xe ít nhất 15 phút mỗi ngày.

Lạnh không phải là một lý do để ngừng đào tạo. Hiên nhà phủ đầy tuyết và không đến được phòng tập thể dục? Một lý do tuyệt vời để cuối cùng cố gắng học ở nhà. Như Lena Dunham đã lưu ý, môn thể thao này không phải dành cho mông, mà là cho bộ não, và điều này hoàn toàn đúng trong mùa đông. Về cách hoạt động thể chất giúp vượt qua blues và trầm cảm, đã viết hàng ngàn công trình khoa học. Ngay cả một bài tập ngắn sẽ mang lại sức sống và giúp duy trì vóc dáng. Để làm điều này, không cần thiết phải đi ra ngoài: có rất nhiều ứng dụng giúp đào tạo tại nhà, chỉ mất 10 - 15 phút. Kéo dài nhẹ hoặc yoga chậm sẽ giúp thức dậy hoặc vui lên trong ngày.

Đứng trên ván trượt

Trượt tuyết, trượt băng, trượt tuyết, trượt tuyết và các môn thể thao mùa đông khác là một cách tốt để kết bạn với mùa lạnh. Mặc dù bạn tự tin hoặc không chặt phá rừng trên ván trượt tuyết, làm cướp biển trên sân trượt băng thành phố hoặc sử dụng một người hướng dẫn để làm chủ vận động viên trượt băng, có một cơ hội để được mang đi và quên đi những âm thanh và sự thù địch với băng giá. Với các bài tập thường xuyên, cơ bắp tăng cường, hệ thống tim mạch và hô hấp được cải thiện, và má hồng được làm cho khỏe mạnh đến mức ít nhất là gửi ảnh tự sướng cho bà của bạn. Nếu tất cả những lập luận này nghe có vẻ không thuyết phục, thì ít nhất thì người tuyết bị mù trong sân. Khi làm việc trong thời tiết lạnh, nhiều calo bị đốt cháy hơn nhiệt - không phải là lý do để bọc áo khoác xuống, lấy cà rốt và đi vào không khí trong lành?

Chọn những bữa ăn bổ dưỡng đơn giản.

Đừng quá tải cơ thể với thức ăn nặng, đồ ngọt và rượu. Vào mùa đông, sự cám dỗ để căng thẳng và tự thưởng cho mình một thứ gì đó ngon là mạnh mẽ, nhưng tốt hơn là nên ưu tiên cho carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như ngũ cốc bổ dưỡng, cũng như các loại rau theo mùa. Quà tặng của toàn cầu hóa dưới dạng cà chua tươi và măng tây vào mùa đông ở vĩ độ của chúng ta là một niềm vui đáng ngờ: chỉ phân tích hóa học trong phòng thí nghiệm sẽ cho bạn biết chúng hữu ích như thế nào. Có rất nhiều loại rau mùa đông theo mùa, điều chính là tìm ra những cách không tầm thường để sử dụng chúng: salad đậu lăng với củ cải đường, gratin từ củ cải hoặc bánh xèo cần tây đa dạng hóa chế độ ăn uống của bạn và ăn no. Đối với những người đã chăm sóc chuẩn bị dưa chua và nước xốt, luôn có thứ gì đó để ăn, và mứt tự làm và trái cây đóng hộp thích hợp như một món tráng miệng vô hại.

Sử dụng nhiều gia vị.

Nếu dạ dày không gây rắc rối cho bạn, hãy thử trải nghiệm với các loại gia vị. Có bằng chứng cho thấy thực phẩm cay làm tăng nhiệt độ cơ thể. Làm thế nào cơ chế này hoạt động không hoàn toàn rõ ràng. Có lẽ, các loại gia vị hoạt động trên cùng các thụ thể phản ứng với nhiệt. Não nhận được các kích thích tương tự và ra lệnh cho hệ thống thần kinh trung ương thắt chặt bộ điều nhiệt bên trong, gây ra sự gia tăng nhiệt độ cơ thể và kích thích đổ mồ hôi. Mua hạt tiêu, mù tạt, quế và các loại gia vị khác, hãy thử thay đổi sushi hoặc bánh mì kẹp thịt thông thường của bạn trong nhà hàng cho nhiều món ăn Thái Lan, Ấn Độ và Trung Quốc. Ngoài ra, người ta biết rằng thức ăn cay làm tăng tốc độ trao đổi chất và nhanh chóng dẫn đến cảm giác no. Điều chính - đừng lạm dụng nó với các loại gia vị, để không gây hại cho cơ thể.

Đừng sợ blues mùa đông

Lá lách tiếng Anh, blues Nga - tất cả điều này được gọi là thuật ngữ y tế SAD - Rối loạn cảm xúc theo mùa. Rối loạn cảm xúc theo mùa là một trạng thái trầm cảm do thiếu ánh sáng mặt trời. Sự thờ ơ, mệt mỏi, sự chú ý lan tỏa - tất cả các dấu hiệu trầm cảm lâm sàng đều có, nhưng đối với nhiều người, một màu xanh lam nói chung không nguy hiểm. Như một quy luật, u sầu vượt qua vào mùa thu hoặc mùa đông và rời đi với sự khởi đầu của mùa xuân. Do đó, bạn không nên lo lắng về thực tế rằng cuộc sống đã mất đi hương vị của nó: đối xử với sự hiểu biết và cố gắng chuyển sự chú ý từ thế giới bên trong sang thế giới xung quanh. Mặt khác, trầm trọng thêm trầm cảm cũng có thể được che dấu dưới dạng ATS. Hãy chú ý đến bản thân: nếu cuộc sống của bạn trong nhiều tháng giống với cốt truyện của tiểu thuyết "Buồn nôn", bạn có thể cần tìm kiếm sự trợ giúp y tế.

Làm thủ công mỹ nghệ

Chúng ta đã nói về phong trào Sống chậm dạy chúng ta vui mừng trong những điều đơn giản và tận hưởng cuộc sống hàng ngày. Vào mùa đông, nhiều người bắt đầu có một cuộc sống đo lường hơn: chúng ta giao tiếp xã hội ít hơn và dành nhiều thời gian hơn ở nhà. Lạnh và lầy không chỉ là một lý do để xem xét tất cả các mùa của loạt yêu thích của bạn. Đây là một cơ hội để tạm dừng và xem xét kỹ hơn về lối sống của bạn. Yoga, thiền, hoặc may vá là hoàn hảo để khám phá bản thân.

Tạo ra mọi thứ bằng tay của chính bạn có tác dụng thiền định trên cơ thể: ví dụ, đan len làm giảm nồng độ cortisol và giảm huyết áp, giúp đối phó với chứng chán ăn tâm thần và trầm cảm mãn tính. Đối với người có kinh nghiệm, nguy cơ mất trí nhớ và sự phát triển của các khiếm khuyết nhận thức khác thấp hơn khi họ già đi. Tiền thưởng chậm như vậy là trong bất kỳ quá trình chưa từng có đòi hỏi sự chú ý tập trung, bao gồm nấu ăn và làm vườn tại nhà. Điều gì không phải là một lý do để tìm hiểu những điều cơ bản của ẩm thực nông dân hoặc tổ chức một khu vườn của các loài xương rồng?

Sắp xếp kỳ nghỉ của bạn

Nó được chứng minh rằng các ngày lễ làm giảm căng thẳng và bệnh tim, cải thiện chức năng não và có tác động tích cực đến các mối quan hệ cá nhân. Thậm chí chờ đợi một kỳ nghỉ làm cho một người hạnh phúc hơn. Nếu nó trở nên buồn, hãy sắp xếp cho mình một ngày cuối tuần dài. Cho phép bản thân thư giãn và làm một vài ngày chỉ những gì bạn thích: ngủ, đọc sách, đi dạo quanh thành phố. Một lựa chọn tốt là đi trên một chuyến đi. Không cần thiết phải tắm nắng ở Thái Lan trong hai tuần hoặc ăn quá nhiều khachapuri ở Georgia: thậm chí một chuyến đi đến một thành phố khác sẽ bổ sung dopamine vào cuộc sống của bạn. Các chuyến đi chơi cuối tuần là không tốn kém, vì vậy chúng có thể được thực hiện thường xuyên.

Chú ý đến chất lượng giấc ngủ

Vào mùa đông, tôi muốn ngủ nhiều hơn, và đôi khi không thức dậy chút nào, và có một lời giải thích cho điều này. Hormone melatonin, chịu trách nhiệm cho nhịp điệu hàng ngày của chúng ta, bắt đầu được sản xuất chính xác vào ban đêm, chuẩn bị cho cơ thể ngủ. Khi trời xám xịt và hoàng hôn bắt đầu ngay sau bữa tối, melatonin vẫn hoạt động tốt và chúng ta rơi vào trạng thái ngủ đông. Đúng vậy, 12 giờ trên giường không có nghĩa là sau họ chúng ta sẽ cảm thấy tuyệt vời. Điều quan trọng không chỉ là số lượng giấc ngủ, mà còn là chất lượng của nó. Chúng tôi đã viết về các điều kiện quan trọng để nghỉ ngơi hợp lý: tốt hơn là không ăn quá nhiều, không lạm dụng rượu, đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Một giờ trước khi kết thúc ngày, hoãn tất cả các tiện ích, thiền hoặc đọc một cuốn sách.

Làm việc trên ánh sáng nhà

Khi bầu trời u ám, tất cả hy vọng của ánh sáng nhân tạo. Thay bóng đèn sợi đốt thành đèn LED: chúng bền hơn và kinh tế hơn nhiều. Khi mua, hãy chú ý đến chỉ số hoàn màu và nhiệt độ màu. Chỉ số kết xuất màu, còn được gọi là CRI hoặc RA, có nghĩa là khả năng của mắt người phân biệt màu sắc dưới ánh sáng của đèn. Đèn có độ hoàn màu gần một trăm được sử dụng, ví dụ, trong nhà in. Đối với ngôi nhà của bạn, chọn các tùy chọn với RA không thấp hơn 80 và thậm chí có thể cao hơn 90. Màu sắc của ánh sáng phụ thuộc vào nhiệt độ màu. Ánh sáng trắng ban ngày phù hợp nhất cho công việc: đó là ánh sáng trong phạm vi 4.0004.500 Kelvin và càng gần ánh sáng tự nhiên càng tốt. Nếu có thể, hãy chọn đèn có chỉ số nhấp nháy bằng 0: cách này bạn sẽ tránh được các vấn đề như đau đầu, mệt mỏi và suy giảm thị lực.

Bìa: Timur Zima

Ảnh: Amazon, Ali Safarov-stock.adobe.com, bigw