Nhóm hỗ trợ: Cách tìm trợ giúp tâm lý trên Internet
Người ta tin rằng các mạng xã hội thường xuyên thêm những cảm xúc tiêu cực cho chúng ta, và nhiều nghiên cứu nói rằng chúng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng trầm cảm và khiến chúng ta lo lắng hơn. Không có gì ngạc nhiên: dường như chúng ta thường so với những bức ảnh được lựa chọn hoàn hảo về bạn bè và trạng thái vui vẻ của họ, cuộc sống thực của chúng ta thua cuộc. Nhưng các mạng xã hội trước hết là một công cụ và nó phụ thuộc vào cách chúng ta sử dụng nó.
Nhiều người trong chúng ta từ lâu đã có thói quen lái các triệu chứng của bệnh vào công cụ tìm kiếm (một cách tự nhiên, có tính đến việc không phải tất cả thông tin được công bố trên Internet) - thật hợp lý khi nói đến các vấn đề về sức khỏe tâm thần, chúng ta cũng làm như vậy. Rối loạn tâm thần vẫn bị kỳ thị, và nói về trầm cảm và trạng thái cảm xúc nghiêm trọng trong một nền văn hóa nơi sự lạc quan và hiệu quả được coi trọng không được chấp nhận. Và trong trường hợp này, Internet trở thành một công cụ rất mạnh mẽ: nó giúp không rút vào chính nó, tìm sự hỗ trợ từ mọi người không chỉ từ môi trường của nó (đây không phải là về các cố vấn ngẫu nhiên và lời khuyên bất tài, mà về cảm giác của khuỷu tay), cho phép bạn nhìn vào tình huống rộng rãi hơn và gặp những người đang đối mặt với cùng một vấn đề
Ứng dụng di động Koko, một mạng xã hội được phát triển bởi các nhà nghiên cứu từ MIT, mà theo những người tạo ra nó, nên giống như dịch vụ Yahoo Hỏi Đáp, phục vụ mục đích này. Trái ngược với điều sau, Koko nhằm mục đích giúp đỡ mọi người trong những tình huống căng thẳng và giải quyết xung đột trong nước, tốt, hoặc đơn giản là hỗ trợ, khi mèo cào xé trái tim họ. Một người dùng có thể nói với mạng xã hội về một tình huống từ cuộc sống của cô ấy (ví dụ: "Bạn cùng phòng của tôi đã phớt lờ tôi khi cô ấy về nhà. Cô ấy có thể ghét tôi"), và những người dùng khác có thể nhận xét về tin nhắn của anh ấy và giúp tôi xem những gì đang xảy ra từ một góc độ khác (" Cô ấy có lẽ đã có một ngày khó khăn ").
Tương tự, cộng đồng trực tuyến của 7 Cup of Tea hoạt động: trên trang web và thông qua ứng dụng di động, người dùng có thể liên hệ với người nghe nhạc Cameron - một tình nguyện viên đã qua một khóa đào tạo đặc biệt - và chia sẻ vấn đề. Người tạo ra dự án, Glen Moriarty, so sánh nó với các cuộc họp của những người nghiện rượu ẩn danh: mọi người tìm kiếm lời khuyên, và khi họ nhận được nó và đối phó với tình huống, họ giúp đỡ những người khác. Đúng, câu hỏi về một mô hình như vậy hoạt động tốt như thế nào vẫn còn bỏ ngỏ: không phải ai cũng có thể đối phó với một tình huống khó khăn, nó là đủ để trao đổi một số tin nhắn hoặc một cuộc gọi trực tuyến. Ngoài ra, các chuyên gia lưu ý rằng trong một số trường hợp, một cuộc trò chuyện trực tuyến với bệnh nhân là không đủ và bạn hoàn toàn có thể đánh giá tình trạng của một người chỉ sau khi nhìn thấy anh ta sống.
← Vì vậy, dự án đã phát triển 12 Loại tử tế
Trước khi bạn quyết định nói về một vấn đề, bạn cần phải thừa nhận với chính mình rằng nó là và nó có thể và nên được giải quyết - và đây không phải là một bước dễ dàng đòi hỏi sự can đảm. Nhà thiết kế Jessica Walsh đã làm việc trong dự án 12 Kinds of Kindness, trong đó, cùng với bạn của mình, cô đã cố gắng trở nên tử tế hơn với người khác nhờ vào chương trình 12 bước. Bước thứ tư của chương trình là tha thứ cho bản thân vì một số sự kiện trong quá khứ - sau đó Jessica nhận ra rằng cô ấy phải nói với bạn cách cô ấy đối mặt với chứng chán ăn, trầm cảm và cách cô ấy cố tình gây thương tích và thương tích cho bản thân. Vì vậy, cô đã thành lập Hãy nói về Sức khỏe Tâm thần cho những người có vấn đề về tâm lý: ban đầu chỉ có những câu chuyện về bạn bè và người quen của Jessica, nhưng ngày nay ai cũng có thể chia sẻ câu chuyện của cô. Walsh hy vọng rằng trang này sẽ giúp mọi người học cách nói chuyện cởi mở về các bệnh tâm lý của họ và sẽ cho thấy rằng những người bình thường nhất phải đối mặt với các vấn đề tâm lý dẫn đến "cuộc sống không đáng kể và có năng suất cao".
Mạng rất dễ tìm và các tài nguyên chuyên biệt dành cho các vấn đề cụ thể, chẳng hạn như Mạng xã hội lo âu - một mạng xã hội dành cho những người mắc chứng rối loạn lo âu và trong những năm gần đây ngày càng có nhiều tài nguyên này. Vì vậy, một vài tuần trước, trang web Intrusive Thinkts đã được ra mắt để giúp những người mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Một cộng đồng của những người cùng chí hướng và những người có vấn đề tương tự thường phát triển xung quanh các blog truyền thống. Đây chính xác là những gì đã xảy ra với tumbler của Rubyetc: dẫn đầu bởi nghệ sĩ London, Ruby, người được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lưỡng cực. Trong một blog, cô đưa ra những truyện tranh nhỏ về những trải nghiệm của mình giúp cô loại bỏ những cảm xúc tiêu cực và bình tĩnh - ví dụ, về việc khó tìm được một nhà trị liệu tâm lý, về những cơn hoảng loạn, những giọt nước mắt không có lý do và cách sống với chứng rối loạn lưỡng cực. Ruby nói rằng truyện tranh của cô rất thú vị không chỉ với những người phải đối mặt với trầm cảm hoặc lo lắng: "Có lẽ có những tình huống khiến mỗi chúng ta quan tâm, nhưng chúng ta cảm thấy khó nói, vì điều này khiến chúng ta dễ bị tổn thương."
Mặc dù thực tế rằng các dịch vụ trực tuyến không thể được coi là sự thay thế hoàn toàn cho tư vấn trực tiếp, trong một số trường hợp, chúng là cách duy nhất để nhận trợ giúp - ví dụ: nếu mọi người muốn thảo luận về các chủ đề được ẩn danh. Longrid Medium được hoan nghênh, được phát hành vào năm 2014, nói về Adam người Mỹ, người đã tạo ra một nhóm hỗ trợ cho những kẻ ấu dâm tuổi teen, những người nhận ra niềm đam mê của họ và không muốn làm tổn thương bất cứ ai - không khó để đoán được nhóm phản ứng nào có thể gặp ngoại tuyến.
Những nhóm tư vấn và hỗ trợ trực tuyến cũng cần thiết cho những người không có tiền cho một liệu pháp tâm lý và những người không có cơ hội liên hệ với một chuyên gia có trình độ, ví dụ, nếu không có những người như vậy trong thành phố của họ. Bạn có thể tham khảo ý kiến miễn phí với một nhà tâm lý học tại các diễn đàn có liên quan: điều quan trọng là phải chú ý đến trình độ của các chuyên gia tư vấn và danh tiếng của tài nguyên. Bạn cũng có thể yêu cầu tư vấn trong các nhóm chuyên ngành trong các mạng xã hội - tuy nhiên, trong các cộng đồng có số lượng lớn người tham gia, nguy cơ gặp phải một sự xúc phạm, khuyến nghị không thành công và một chuyên gia có trình độ nghi vấn cao hơn nhiều. Để được giúp đỡ, bạn nên liên hệ với các cộng đồng đã được xác minh với các quy tắc và quy tắc nghiêm ngặt, chẳng hạn như nhóm hỗ trợ cho thanh thiếu niên LGBT, trẻ em, trẻ em 404 404. Một lựa chọn khác là một nhóm hỗ trợ khép kín cho số lượng người tham gia tương đối ít. Điều này, ví dụ, được tổ chức bởi nhà báo Alisa Taiga, người đã công khai nói về cuộc đấu tranh của cô với chứng trầm cảm: có khoảng 250 người tham gia cộng đồng chia sẻ kinh nghiệm cá nhân và đặt câu hỏi về sức khỏe tâm lý; nội dung được kiểm duyệt.
Sự phổ biến rộng rãi của Internet di động, chúng tôi phải cảm ơn vì cơ hội gần như ngay lập tức nhận được câu trả lời cho câu hỏi của bạn. Sức khỏe tâm thần và các tình huống khó khăn trong cuộc sống cũng liên quan đến vấn đề này: ngay cả một trợ lý Siri cũng học được cách trả lời các câu hỏi về lạm dụng tình dục và trong nước và liên hệ với các tổ chức cung cấp trợ giúp. Ứng dụng di động là một cách tốt để ngay lập tức nhận được hỗ trợ và lời khuyên nếu cần thiết. Như trong trường hợp có khuyến nghị khác về các vấn đề sức khỏe, nên thận trọng ở đây: hãy nhớ rằng không có phương pháp phổ quát nào giúp mọi người không có ngoại lệ, hãy lắng nghe cảm xúc của chính bạn và, nếu có thể, hãy thảo luận về lời khuyên nhận được với bác sĩ chuyên khoa. Các ứng dụng có thể giúp những người đã trải qua liệu pháp tâm lý: sử dụng điện thoại thông minh, ví dụ, bạn có thể ghi nhật ký tâm trạng, thực hiện các bài tập thở hoặc thiền.
Công nghệ di động dường như là tương lai của nghiên cứu về các vấn đề sức khỏe tâm thần: chúng tôi dễ dàng kể về những trải nghiệm của mình một cách ẩn danh và khi điều này là bắt buộc chỉ cần nhấp vào một vài nút. Tổ chức phi lợi nhuận Tiến bộ sau sinh đã phát hành một ứng dụng tương tự để thực hiện một nghiên cứu quy mô lớn về trầm cảm sau sinh; với sự giúp đỡ của anh, cô hy vọng sẽ phỏng vấn khoảng 100 nghìn phụ nữ. Mặc dù chương trình chỉ có sẵn ở Hoa Kỳ, Anh và Úc, nhưng những người tạo ra nó hy vọng sẽ tiến hành một thử nghiệm ở các quốc gia khác.
Các cuộc thăm dò tương tự, như mạng xã hội, là bước đầu tiên trong việc chống lại sự kỳ thị của bệnh tâm thần vì chúng giúp bắt đầu một cuộc trò chuyện cởi mở về chúng. Khiếu nại với các mạng xã hội không phải là thuốc chữa bách bệnh và không phải lúc nào cũng giúp đối phó với một vấn đề cụ thể - nhưng thực tế là họ bắt đầu thảo luận về vấn đề này tự nó rất quan trọng. Có lẽ chính các mạng xã hội sẽ giúp ai đó không cô đơn với trạng thái của họ, cuối cùng bắt đầu lắng nghe chính họ, nhu cầu và cảm giác của họ - và bắt đầu chăm sóc sức khỏe tinh thần của họ.
Ảnh: Rubyetc
