Làm thế nào để sống sót qua mùa đông với niềm vui: Lời khuyên của chuyên gia

Mặc dù mùa đông có thể mang lại niềm vui - ở đây và những ngày lễ năm mới, và mùi quýt, và những ngày cuối tuần ở sân, - thường thì chúng ta thường buồn và "ngủ đông" vào thời điểm đặc biệt này trong năm. Không có đủ ánh sáng mặt trời và quả mọng tươi, quần áo trở nên nặng nề và nhiều lớp, càng ngày càng khó thức dậy, nhưng tôi không muốn di chuyển chút nào. Chúng tôi đã nói chuyện với các chuyên gia, chẳng hạn như bác sĩ đa khoa, bác sĩ da liễu và bác sĩ thẩm mỹ, chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên và nhà tâm lý trị liệu, về cách dễ dàng sống sót qua mùa đông trong khi duy trì tâm trạng và sức khỏe.

Làm thế nào để không bị bệnh

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, có tới 100 triệu người bị cúm trên thế giới mỗi năm và bảo vệ tốt nhất (với hiệu quả 70-90%) chống lại nó là tiêm phòng. Sau khi tiêm vắc-xin, miễn dịch được sản xuất trong 14-28 ngày, đó là ngắn hạn (6-12 tháng) và cụ thể. Điều đặc biệt quan trọng là tiêm vắc-xin cho người già, trẻ em, nhân viên y tế và những người tiếp xúc nhiều với mọi người (ví dụ như trong vận chuyển - đó là tất cả chúng ta), cũng như những người mắc bệnh mãn tính.

Đối với các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính khác, việc tiêm vắc-xin sẽ không giúp ích: có quá nhiều mầm bệnh. Nhưng những bệnh nhiễm trùng này không nguy hiểm như cúm. Tất nhiên, điều quan trọng là phải tuân theo các biện pháp phòng ngừa chung: tránh tiếp xúc với những người bị bệnh và ở nhà nếu chính bạn bị bệnh, để không lây nhiễm cho người khác. Sử dụng khẩu trang dùng một lần, rửa tay thường xuyên hoặc mang theo gel bôi tay kháng khuẩn. Cố gắng không chạm vào mũi hoặc mắt của bạn một lần nữa, để không mang vi sinh vật. Ngủ đủ giấc, tập thể dục, tập thể dục, tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý, uống đủ chất lỏng, giảm mức độ căng thẳng - những biện pháp này, và không điều hòa miễn dịch mà không có hiệu quả đã được chứng minh, hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

Làm thế nào để không khao khát

Việc thiếu ánh nắng mặt trời, cần phải mặc nhiều quần áo và những khó khăn khác trong mùa đông có ảnh hưởng lớn đến nhiều người - đặc biệt là ở hầu hết các nơi ở Nga, thời kỳ mùa đông kéo dài hơn sáu tháng. Các cách chính để duy trì tâm trạng và tâm trạng lành mạnh là: thứ nhất, nếu bạn rõ ràng tồi tệ hơn vào mùa đông so với mùa hè, thì có thể tâm trí của bạn thực sự phụ thuộc vào lượng ánh sáng. Mua một chiếc đèn chiếu sáng đặc biệt, chúng hiện đang được sử dụng trên khắp thế giới để điều trị trầm cảm và các bệnh khác. Bật nó mỗi ngày hoặc gần như.

Cách thứ hai - có được cho mình một số vấn đề lớn, nhưng không phải là một bản thảo làm việc, mà là một cái gì đó thú vị, có thể được trả lại liên tục. Ví dụ, một bức thêu lớn, học một ngôn ngữ mới, một câu đố lớn, một tấm chăn, thay đổi nội thất của một căn hộ, v.v. Điều này giúp tái tập trung - tất nhiên, điều quan trọng là chọn "dự án" mà bạn có thể làm.

Cách thứ ba là di chuyển. Có nhiều loại thể thao không cần phải ra ngoài, trong trường hợp bạn không thích sương giá và tuyết, và thậm chí còn có nhiều môn thể thao trên đường phố. Không cần thiết phải va vào thành tích của hồ sơ, nó là đủ để làm nóng cơ thể của bạn, đẩy nhanh sự tuyệt vọng này ít nhất một vài lần một tuần với tốc độ hợp lý. Nếu môn thể thao này hoàn toàn không dành cho bạn - hãy tìm thứ gì đó yêu cầu hoạt động thể chất ở nhà hoặc đi dạo.

Điều cũng quan trọng là dành thời gian với những người bạn tốt - điều đó không gây hại gì vào mùa hè, nhưng vào mùa đông thời gian này thậm chí còn có giá trị hơn. Một số chuyên gia khuyên ăn nhiều rau và trái cây hơn thịt và thực phẩm nặng - thật không may, ở giữa nước Nga, rau và trái cây không hoàn toàn không có sẵn trong mùa đông, nhưng chúng có thể khó khăn, bao gồm cả vì hương vị. Vì vậy, theo quyết định của bạn.

Một điểm khác - làm cho ngôi nhà của bạn trở nên thật tuyệt khi "đào" trong thời tiết xấu hoặc bão tuyết: một vài cây nến thơm, chăn và vớ ngộ nghĩnh, sách, đèn thắp ấm cúng và thậm chí cả rượu ngâm. Điều cuối cùng tôi muốn đề cập là điều quan trọng là phải mặc đủ ấm, vì vậy hãy mặc quần áo mùa đông tốt sẽ không để bạn đóng băng ngay cả khi trời rất lạnh. Nhiệt rất quan trọng đối với cảm giác bên trong mà tất cả là tốt.

Cách chăm sóc da và tóc

Để giữ cho làn da được ổn định trong mùa đông, điều quan trọng nhất là giảm thiểu căng thẳng mà nó phải chịu từ sương giá, thay đổi nhiệt độ đột ngột, không khí khô từ pin và nhiều hơn nữa. Điều đầu tiên bạn nên chú ý là làm sạch. Tôi khuyên bạn nên thay thế gel, bọt và các kết cấu xà phòng khác bằng sữa, nước micellar và dầu ưa nước - chúng làm sạch da tinh tế hơn và làm khô nó ít hơn nhiều.

Mục thứ hai là hydrat hóa và dinh dưỡng. Nguyên tắc chính là thoa kem ít nhất 20-40 phút trước khi ra khỏi nhà. Tôi cũng khuyên bạn nên chuyển sang kết cấu béo hơn và nuôi dưỡng vào ban ngày, và để lại kem và mặt nạ dưỡng ẩm cho ban ngày và buổi tối, nhưng không muộn, để không gây ra phù nề vào buổi sáng. Nếu bạn dành nhiều thời gian trên đường phố, thích đi bộ hoặc trượt tuyết, hãy chắc chắn để có cho mình một loại kem bảo vệ với ghi chú "Kem lạnh" hoặc "Kem bảo vệ mùa đông", nhiều thương hiệu hiện có nó. Đây là những chất nuôi dưỡng và giữ ẩm ngăn ngừa mất độ ẩm và tạo ra một lớp màng bảo vệ trên da khỏi gió và tuyết.

Da của cơ thể cũng rất khô vì pin hoạt động, vì vậy nên sử dụng các loại kem dưỡng mỗi ngày, bao gồm vitamin A, B, C hoặc E. Nếu bạn thích bơ hơn, hãy chọn, ví dụ, hạt nho, nhưng hãy nhớ rằng Một số loại dầu tổng hợp có thể làm khô da.

Đối với tóc, có một số quy tắc cơ bản. Đầu tiên, đừng bỏ bê nắp. Khi trời lạnh, các mao mạch của da đầu hẹp lại, dinh dưỡng của nang trứng yếu đi và tóc có thể trở nên giòn và bắt đầu rụng. Vì vậy, đừng quá đông đầu và cố gắng xoa bóp nó bằng bàn chải gỗ mỗi vài ngày - điều này sẽ cải thiện sự nuôi dưỡng của các nang tóc. Ngoài ra, hãy đặt các chế độ lạnh hơn trên máy sấy tóc và uốn tóc: vào mùa đông, nhiệt độ giảm xuống được cảm nhận mạnh hơn và gây ra nhiều tổn thương cho tóc. Và, tất nhiên, không đi ra ngoài với một cái đầu ướt hoặc chỉ khô. Phần còn lại của nước sẽ đóng băng giữa vảy tóc - và, tin tôi đi, điều này sẽ ảnh hưởng đến chất lượng của chúng rất nhanh.

Cách giữ dáng

Theo một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2000, trung bình mọi người đang tăng tới 0,5 kg trong mùa đông. Về mặt khách quan, đây không phải là những con số quá lớn, nhưng đừng quên hiệu ứng tích lũy.

Mọi người phục hồi vào mùa đông vì nhiều lý do, một phần do thay đổi chế độ ăn uống: thời điểm này là năm mới và Giáng sinh, khoảng thời gian không thể (và tại sao) để tránh những bữa tiệc dài với thức ăn có hàm lượng calo cao và rượu. Vào mùa lạnh, cảm giác thèm ăn tăng lên: theo các nhà khoa học từ Đại học Massachusetts, với sự khởi đầu của mùa thu, người ta tiêu thụ trung bình hàng ngày nhiều hơn 86 kilocalories so với mùa xuân. Từ quan điểm của sự tiến hóa, sự thay đổi khẩu vị theo mùa là có thể dự đoán được: trong mùa lạnh, nhiều thành viên của thế giới động vật phải đối mặt với việc thiếu thức ăn, do đó họ thường xuyên tìm kiếm thức ăn hoặc giảm đáng kể hoạt động của chúng (ví dụ, ngủ đông). Cơn đói gia tăng cũng liên quan đến mức độ serotonin - nó giảm tỷ lệ thuận với độ dài trong ngày. Một lời giải thích khác là vào mùa đông, chúng ta thường dành thời gian gần gũi với thực phẩm, điều đó có nghĩa là sự cám dỗ để ăn nhiều hơn và thường xuyên hơn mức cần thiết được tăng lên.

Vì vậy, vào mùa đông, nó là giá trị theo dõi chế độ ăn uống. Đói có thể được làm dịu bằng cách ăn trái cây hoặc rau quả, và không nhất thiết phải tươi - thực phẩm khô hoặc rã đông cũng phù hợp. Súp và súp các loại cũng sẽ giúp cải thiện chế độ ăn uống và ấm áp sau khi ra đường; hơn nữa, họ có thể được chuẩn bị trong vài ngày cùng một lúc và thậm chí mang theo bạn để làm việc hoặc học tập. Bữa tối lễ hội được khuyến khích để bắt đầu với các sản phẩm thảo dược. Cảm giác no đến nhanh hơn khi ăn thực phẩm giàu protein - điều này cũng cần được lưu ý.

Một lý do khác để tăng cân là một lối sống ít vận động. Thời gian ban ngày ngắn, lạnh và tuyết khiến chúng ta dành nhiều thời gian hơn trong nhà, nhưng chúng ta không cảm thấy thích chơi thể thao. Tuy nhiên, vấn đề này có thể được giải quyết mà không cần rời khỏi một căn hộ ấm áp. Bắt đầu buổi sáng với một khoản phí nhẹ, sẽ giúp vui lên và ấm lên trước khi đi làm. Thay vì thang máy, bạn luôn có thể leo cầu thang đi bộ, hoặc ít nhất là đến vài tầng sớm hơn nếu văn phòng rất cao. Nếu thời tiết cho phép, đi qua trạm phụ hoặc dừng lại nhà, trong khi tăng tốc bước. Hãy nhớ lại rằng WHO khuyên bạn nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho bài tập aerobic ở cường độ trung bình hoặc ít nhất 75 phút cho những bài tập cường độ cao và nên dành ít nhất 10 phút cho mỗi buổi. Ví dụ về các bài tập trong mười phút có sẵn, ví dụ, trên trang web của Dịch vụ Y tế Quốc gia Vương quốc Anh.

Làm thế nào để sống mạnh mẽ

Đối với một tâm trạng tốt và sức sống, giấc ngủ là rất quan trọng. Điều rất quan trọng là ngủ đủ giấc và đi ngủ là tốt nhất cho đến nửa đêm. Nếu có thể, cần phải ở trong không khí trong lành thường xuyên nhất có thể, và không thụ động, nhưng thực hiện các nỗ lực thể chất nhẹ hoặc vừa phải - điều này có thể là chạy, đi bộ, trượt tuyết trong rừng hoặc công viên. Cố gắng tuân thủ chế độ ăn uống cân bằng và uống đồ uống nóng tự nhiên như trà với táo gai, hoa hồng dại hoặc quả nho đen.

Mùa đông là thời gian để thường xuyên đi tắm và tiết độ. Ngoài các lợi ích sức khỏe tổng thể, nó giúp giảm căng thẳng. Và, tất nhiên, bạn nên luôn luôn ăn mặc theo thời tiết, không quá nóng và không làm quá nóng cơ thể. Nó thực sự giúp giữ sức khỏe trong mùa lạnh.

Nếu bạn liên tục đóng băng, cơ thể sẽ ném hết sức mạnh để giữ ấm, và nó trở nên khó khăn để chống lại nhiễm trùng. Do đó, điều rất quan trọng là ăn mặc đầy đủ và từ chối mặc quần jean rách hoặc mắt cá chân trần cho mùa đông. Mặt khác, cũng không cần thiết phải ăn mặc quá ấm áp: bạn sẽ đổ mồ hôi và cuối cùng là quá sức, bất chấp mọi nỗ lực của bạn. Chạy trên đường phố có ý nghĩa ở nhiệt độ âm 15: nếu sương giá mạnh hơn, tập thể dục sẽ không mang lại lợi ích. Nếu bạn bị lạnh trở lại, hãy cố gắng làm ấm nhanh hơn: làm ấm chân trong chậu nước nóng và muối biển, hoặc ít nhất là giữ chân bạn trên pin. Đúng, điều này chỉ có thể được thực hiện ở trạng thái khỏe mạnh - chân không cần phải tăng vọt với nhiệt độ.

Ngay cả trong mùa đông, điều đặc biệt quan trọng là phải quan sát thói quen hàng ngày. Vì thời gian ban ngày ngắn hơn, thức dậy muộn đảm bảo thiếu melatonin và dư thừa cortisol, tên thứ hai trong số đó là hormone căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy suy sụp liên tục và thờ ơ - chỉ cần cố gắng ép bản thân phải thức dậy ít nhất một tuần cùng một lúc. Thực phẩm vào mùa đông nên bổ dưỡng hơn. Thịt, bơ, các sản phẩm từ sữa - tất cả những thứ này có thể bị bỏ rơi vào mùa hè nếu muốn, nhưng tốt hơn là không nên mạo hiểm trong mùa đông. Đối với những bệnh nhân của tôi thực hành ăn chay hoặc thực phẩm thô, tôi nhắc nhở bạn rằng những hệ thống thực phẩm này được phát minh ở các nước có khí hậu khác nhau cơ bản - và mùa đông của chúng tôi không phù hợp lắm. Nhưng nếu bạn đã lạnh, tốt hơn là chuyển sang thực phẩm nhẹ, để không làm quá tải cơ thể.

Cách giữ ấm đồ uống mà không gây hại cho sức khỏe

Đồ uống nóng vào mùa đông là cách nhanh nhất và phổ biến nhất để giữ ấm trong và sau một thời gian dài ở bên ngoài. Tuy nhiên, một lượng lớn nóng có thể dẫn đến kết quả hoàn toàn ngược lại - nó sẽ gây ra mồ hôi, làm giảm nhiệt độ cơ thể. Tuy nhiên, trà và cà phê có chứa caffeine, như các nghiên cứu cho thấy, có thể làm ấm cơ thể, kích thích giải phóng adrenaline. Hiệu quả tương tự được quan sát thấy khi sử dụng gừng. Ngay cả nước mát cũng sẽ kích thích sinh nhiệt, vì cơ thể sẽ tiêu tốn năng lượng để làm nóng nó, làm tăng nhiệt độ cơ thể. Do đó, hiệu quả nhất là chỉ cần uống bất kỳ chất lỏng nào - trước hoặc sau khi đi bộ dài.

Nhưng ngược lại, rượu có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể, bất chấp cảm giác nóng sau khi được tiêu thụ. Chất này làm cùn một trong những cơ chế chính của sự nóng lên - run rẩy - và làm giãn các mạch máu, bao gồm cả những cơ thể nằm sát bề mặt da. Các quá trình này dẫn đến mất nhiệt nhanh chóng, và nồng độ cồn cao trong máu thậm chí có thể dẫn đến hạ thân nhiệt và tê cóng. Ở vùng khí hậu ôn đới, như ở Áo hoặc Pháp, đồ uống có cồn có cồn như rượu nghiền với số lượng nhỏ sẽ không gây hại. Trong điều kiện khí hậu khắc nghiệt hơn, nguy cơ hạ thân nhiệt tăng đáng kể, vì vậy nếu thời gian của bạn bị cảm lạnh liên quan đến việc uống rượu, bạn nên mặc ấm hơn bình thường và kiểm soát lượng rượu bạn đã uống.

Minh họa: Dasha Chertanova Ảnh:gamelover- stock.adobe.com, Nikolaj Kondratenko - stock.adobe.com, lexuss - stock.adobe.com