Tập thể dục Yoga: Bài tập cho báo chí, hông và không chỉ
Văn bản: Karina Sembe
Hôm qua chúng tôi đã nói làm thế nào yoga trở thành một xu hướng tập thể dục. và lợi ích sức khỏe của nó là gì. Yoga có khả năng rất nhiều - từ việc mang lại cơ bắp đồng điệu và tăng tính đàn hồi của dây chằng đến giảm căng thẳng và chống lại chứng mất ngủ. Sự kết hợp của tải trọng tĩnh và động trong quá trình thực hiện chuỗi asana cho phép bạn đốt cháy calo hiệu quả và thắt chặt con số. Chúng tôi khuyên bạn không nên bắt đầu làm quen với yoga mà không có sự trợ giúp của một huấn luyện viên có trình độ: ai, nếu không phải anh ta, xác định mức độ tập luyện tối ưu của bạn, cho thấy nguyên tắc thực hiện các bài tập và kiểm soát kỹ thuật? Ngoài ra, các lớp học dài thường xuyên trong studio chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt.
Khi bạn nhận ra rằng bạn đã sẵn sàng để đi bơi miễn phí, bạn có thể bắt đầu tập luyện tại nhà. Các bài tập yoga cổ điển là không thể thiếu: trong phức hợp ashtanga-vinyasa tiêu chuẩn, tất cả các nhóm cơ đều tham gia. Tuy nhiên, huấn luyện viên yoga và thể dục thường cung cấp các hệ thống đào tạo dựa trên yoga, trong đó tập trung vào các nhóm cơ riêng lẻ.
Chúng tôi đã chọn các phức hợp hiệu quả và kỹ thuật của các bài tập như vậy trong thời gian khác nhau, có thể được thực hiện dưới dạng kéo dài độc lập hoặc được gọi là quá giang sau khi tập luyện với mục tiêu thư giãn chung hoặc để tăng cơ bắp. Lưu ý rằng chuỗi các vị trí trong yoga không phải là không có logic: asana thường được kết nối với nhau và mỗi lần tải tiếp theo đều nhằm mục đích bù cho lần trước. Trong các bài tập được thiết kế tốt lấy cảm hứng từ yoga, nguyên tắc này thường được tính đến.
Vỏ và bấm
Trong yoga, cơ thể được tập luyện với một tiếng nổ: liên tục vặn vẹo, uốn cong và chảy xệ, bạn sử dụng các cơ bắp mà bạn chưa từng biết trước đây và việc thực hiện thường xuyên các biến thể khác nhau của tư thế thuyền có vẻ sơ đẳng sẽ được bơm bởi báo chí không tệ hơn nâng cơ thể vô tận.
Quay lại
Thực hiện một số tư thế yoga và dây chằng có tác dụng có lợi cho sự phát triển của hệ thống cơ bắp và rất hữu ích cho việc bình thường hóa công việc của cột sống. Trong một số trường hợp (ví dụ, dịch chuyển đĩa đệm và một số loại lồi nhất định), tải không chính xác có thể làm trầm trọng thêm bệnh, vì vậy nếu bạn đã từng bị làm phiền bởi đau hoặc khó chịu ở lưng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và thực hành hết sức thận trọng trước khi bắt đầu tập luyện.
Tay
Sự tập trung vào bàn tay xảy ra trong hầu hết các bài tập thứ hai từ bất kỳ phức hợp tiêu chuẩn nào của yoga hatha. Đối với những người không có thời gian để tập luyện kéo dài hàng giờ, chúng tôi cung cấp một loạt các bài tập ngắn cho cánh tay săn chắc và khỏe mạnh.
Đùi và chân
Tăng cường cơ bắp ở hông và mông, làm săn chắc bắp chân, giảm mệt mỏi ở chân, kéo dài sau khi chạy bộ hoặc luyện tập sức mạnh - tất cả điều này có thể được chuyển sang với sự trợ giúp của các bài tập đơn giản dựa trên yoga.
Tập luyện cơ thể chuyên sâu
Người ta tin rằng yoga luôn rất chậm và rất không hoạt động. Ý kiến bị nhầm lẫn: tập luyện ashtanga-vinyasa-yoga với hiệu suất của dây chằng năng động và thể dục dựa trên yoga ở cường độ không thua kém cardio cứng và có thể đốt cháy không ít calo so với tập luyện chức năng.
Ảnh: ảnh bìa qua Shutterstock