Dành cho hai: 10 bài tập YouTube cho phụ nữ mang thai
Văn bản: Olga Lukinskaya
nhu cầu nghỉ ngơi hoàn toàn khi mang thai - Một trong những quan niệm sai lầm phổ biến. Hoạt động thể chất trong giai đoạn này là hữu ích và được khuyến nghị, tất nhiên, trừ khi, bác sĩ của bạn đã cấm nó. Không có quá nhiều hạn chế: bạn cần tránh các tình huống có nguy cơ chấn thương hoặc đánh vào bụng, và hãy nhớ rằng sự linh hoạt của khớp có thể dẫn đến trật khớp khi di chuyển hoặc nhảy bất ngờ. Điều quan trọng không phải là sặc, mà là duy trì cường độ của tải. Sau tam cá nguyệt đầu tiên, không nên làm việc với trọng lượng trong khi nằm ngửa, vì dòng chảy tĩnh mạch có thể bị xáo trộn. Với những hạn chế này, bạn có thể chọn bất kỳ loại hoạt động nào bạn thích và quen thuộc. Chúng tôi đã chuẩn bị một loạt các video với nhiều bài tập luyện cho phụ nữ mang thai.
Tập thể dục với trọng lượng cơ thể cho tất cả các nhóm cơ, phù hợp với bất kỳ ba tháng của thai kỳ. Đây là một trong nhiều quảng cáo của Amy, tác giả của kênh BodyFit by Amy, với các loại cardio và tải năng lượng khác nhau cho phụ nữ mang thai; Đào tạo này phù hợp với hầu hết tất cả mọi người. Đối với những người thích kiểm soát quá trình, có một bộ đếm thời gian với báo cáo ngược trên màn hình.
Dance cardio, phù hợp ngay cả với những người chưa bao giờ nhảy, và bao gồm các bài tập cho sự phát triển linh hoạt của lưng dưới và sức mạnh cơ bắp của chân. Trong các bình luận họ viết rằng đây là một buổi tập tuyệt vời ngay cả khi bạn không mang thai, nhưng chỉ bắt đầu học nhảy (hoặc chỉ muốn làm nóng và vui chơi). Một niềm vui riêng là giọng nói và ngữ điệu của Keira.
Bình tĩnh, trơn tru, không yêu cầu đào tạo thiết bị bổ sung chỉ trên các cơ mông. Xoay chân, đứng trên tất cả bốn chân và ngồi xổm được hỗ trợ bởi một chiếc ghế giúp cải thiện sự cân bằng. Chỉ mười bốn phút, nhưng bạn có thể kết hợp các bài tập này với tập luyện cho các nhóm cơ khác, kéo dài chất lượng cao hoặc, ví dụ, thiền.
Dành cho những người hay lắc lư: Nicole Monir, một phụ nữ thể hình chuyên nghiệp, nói về vai trò của thể thao trong cuộc sống và mang thai của cô. Đây là một bài đánh giá mười ba phút về các bài tập trong phòng tập thể dục cho chân, ngực, vai, cánh tay và lưng. Nicole cho biết làm thế nào để sửa đổi các bài tập trọng lượng trong thai kỳ để chúng an toàn và chỉ mang lại lợi ích cho cả mẹ và con.
Charlie và Misha Zamora, một cặp vợ chồng thể thao, nói về cách tiếp tục tập luyện trong phòng tập thể dục khi mang thai. Charlie đề cập đến một vấn đề phổ biến: bác sĩ dường như không chống lại hoạt động thể chất, nhưng nếu bản thân anh ta xa thể thao, rất có thể anh ta sẽ đi theo con đường hạn chế không cần thiết để chơi an toàn. Video này không phải là một ví dụ đào tạo như một ví dụ đầy cảm hứng, và các tác giả của nó giải thích hoàn hảo những gì có thể và những gì là không thể.
Một lần nữa, Amy, lần này cho thấy một bài cardio nhẹ với các yếu tố kickboxing. Đó là xích đu và lunges, bắt chước đá và tay; Rõ ràng, túi đấm có mặt trong khung, chỉ để tạo ra một bầu không khí. Chúng tôi khuyên bạn nên thận trọng với các chuyển động sắc nét ở khớp hông, và cũng dự trữ một chiếc áo ngực thể thao tốt và có thể hỗ trợ đàn hồi cho bụng.
Nhưng nửa giờ tập yoga để phát triển sức mạnh và sự cân bằng. Yoga trước khi sinh đặc biệt phổ biến vì nó giúp loại bỏ các cử động đột ngột hoặc khả năng khó thở, tải cơ bắp tốt và, giống như bất kỳ hoạt động nào khác, cải thiện lưu thông máu. Christine McGee là một hướng dẫn viên nổi tiếng của Hollywood về Pilates và yoga, người tuyên bố rằng với sự giúp đỡ của họ, hoàn toàn có thể "thời trang" một thân hình cơ bắp.
Đối với những người yêu thích thể dục nhịp điệu: tập luyện, mà bạn muốn mặc quần legging và áo tắm màu, như trong những năm 80. Tuy nhiên, trong các bình luận phàn nàn về sự tích cực quá mức của người hướng dẫn, người cứ vài giây lại khen ngợi hoặc khuyến khích khán giả. Đừng quên chai nước và giày chống trượt; ngay cả khi bạn đang ở nhà, vì lý do an toàn, tốt hơn là mang giày thể thao.
Phim rất đẹp với đào tạo trong nước. Trong hồ bơi, bạn có thể thực hiện các bài tập trên toàn bộ cơ thể, riêng biệt đến đỉnh hoặc đáy, kéo dài và tất nhiên, chỉ cần bơi. Giống như yoga, bơi lội được đặc trưng bởi chấn thương tối thiểu và không có căng thẳng quá mức trên hệ hô hấp. Tuy nhiên, hồ bơi là một lựa chọn tuyệt vời cho một mùa hè nóng bức khi nó trở nên khó đi lại.
Video ngắn này phù hợp cho những người đã tự đào tạo trong một thời gian dài. Đây là một ví dụ về chương trình cho tam cá nguyệt thứ ba, bao gồm tập luyện sức mạnh, tim mạch và yoga. Một nghiên cứu tuyệt vời về mông, chân, lưng và cơ tam đầu, tiếp theo là thể dục nhịp điệu với các yếu tố của kickboxing (hoặc tải trọng tim mạch khác), sau đó tập yoga và kéo dài. Chỉ cần hai phút là bạn có thể sử dụng cảm hứng để cập nhật thói quen tập luyện hoặc thêm các bài tập mới.
bìa: Trưởng khoa Drobot - stock.adobe.com