Thói quen lành mạnh của biên tập viên Wonderzine, Olga Lukinskaya
TRONG "NỀN TẢNG"chúng tôi hỏi những người khác nhau về lối sống lành mạnh với khuôn mặt của con người: nói về tầm quan trọng của việc chăm sóc bản thân và những cách dễ chịu để làm cho cuộc sống thoải mái hơn. Nhân vật nữ chính của phiên bản mới là dịch giả y tế và biên tập viên của bộ phận Sức khỏe của Wonderzine Olga Lukinskaya.
Cảm thấy tốt cho tôi - Đây là một điều kiện có rất nhiều năng lượng, tôi quản lý mọi thứ theo kế hoạch và cơ bắp của tôi hơi đau do tải.
Buổi sáng của tôi bắt đầu bằng một cái ôm với chồng và con trai và lời chúc buổi sáng tốt lành cho nhau. Tôi thức dậy lúc chín giờ rưỡi, chín giờ tôi đưa đứa trẻ đến trường mẫu giáo, trên đường về, tôi mua một chiếc bánh sừng bò cho bữa sáng. Lúc 9:05 tôi đang ở máy tính với tách cà phê đầu tiên và bánh sừng bò.
Tôi đã không sử dụng đồng hồ báo thức trong năm năm,và điều này đã cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống. Tôi thức dậy vào mùa đông muộn hơn một chút, vào mùa hè sớm hơn một chút. Tôi chỉ khởi động đồng hồ báo thức trong trường hợp cần thiết, ví dụ, dậy lúc ba giờ và đi đến sân bay - và trong tình huống như vậy tôi chắc chắn sẽ đi ngủ sớm để ngủ ít nhất tám giờ.
Tôi ngủ mười hoặc một giờ, và đôi khi lâu hơn. Tôi làm việc rất nhanh, đưa ra rất nhiều quyết định trong một thời gian hạn chế, kết quả là bộ não dường như bị kiệt sức vào bảy giờ tối - sau đó tôi không còn làm việc nữa. Và để phục hồi bạn cần ngủ nhiều giờ.
Tôi có một lịch trình nghiêm ngặt, và sự xuất hiện của đứa trẻ đã giúp anh gắn bó. Trong khi anh ấy học mẫu giáo - từ chín đến năm tuổi, tôi có đúng tám giờ cho hai công việc chính, các dự án bổ sung và đào tạo. Sau đó tôi đưa Christopher từ trường mẫu giáo, tôi đi bộ với anh ta trong hai hoặc ba giờ, và sau đó tôi được nghỉ ngơi. Chín chín giờ tối, tôi nằm trên giường với một cuốn sách, tôi đọc và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
Tôi tập thể dục thường xuyên ba đến bốn lần một tuần là tối thiểu Mười lăm năm bị ảnh hưởng nghiêm trọng, nhưng bây giờ nó chỉ là tài nguyên ra quyết định là không đủ: Tôi nghĩ về rất nhiều điều khác nhau mà tôi không tập trung vào các bài tập. Sáu tháng trước, lần đầu tiên trong đời, tôi bắt đầu đi tập huấn theo nhóm - TRX và những người khác. Các nhóm luôn có nhỏ (năm đến bảy người) và thường trực, vì vậy tiến bộ là đáng chú ý. Tôi thích hiệu ứng: báo chí đã trở nên rất mạnh mẽ, cơ thể được phối hợp; trong ghế bập bênh, sau tất cả, có sự cô lập nhiều hơn các nhóm cơ riêng lẻ.
Mỗi ngày tôi đi bộ mười hai đến mười lăm ngàn bước và chỉ mười nghìn là một mức tối thiểu hoàn toàn cần thiết. Trong năm năm nay tôi đã sử dụng kẹp quần áo vừa vặn và tôi rất lo lắng về việc họ sẽ ngừng sản xuất chúng như thế nào, bởi vì một chiếc vòng tay rất bất tiện. Tôi không thích chạy bộ, mặc dù vài năm trước tôi thậm chí đã chạy ba nửa chặng đua: ở Barcelona, ở Majorca và ở San Francisco. Thật thú vị khi nó như vậy và nếu tôi có thể - tất nhiên, tôi có thể.
Không có hoạt động thể chất Tôi ngay lập tức bắt đầu cảm thấy tồi tệ. Chuyển động là cách tốt nhất và dễ nhất của tôi để cảm thấy khỏe mạnh, mạnh mẽ và mạnh mẽ.
Tôi ăn hỗn loạn khủng khiếp Tôi không thích và không biết nấu ăn. Một trong những lợi thế của việc chuyển đến Barcelona đối với tôi là khả năng gần như luôn phải xa nhà - ở Moscow nó quá đắt.
Trong mười năm nay tôi đã giữ tất cả các bài viết. Bây giờ Giáng sinh nhanh đã đến, và tôi quyết định tự mình nỗ lực hết mình: học và thử nấu ăn tại nhà. Tuy nhiên, nhịn ăn là một sự từ chối không quá nhiều từ một số thực phẩm nhất định như từ niềm vui. Đó là khó khăn cho tôi, nhưng cho đến nay nó bật ra.
Khoảng một tháng trước, lần đầu tiên trong đời Tôi đã mua một miếng cá sống: Tôi đến bãi cát và giải thích trung thực với người bán rằng đây là lần đầu tiên tôi cần làm sạch miếng cá hồi này khỏi da và xương và thậm chí cắt nó thành từng miếng để tôi không phải chạm vào nó ở nhà. Tôi đã gặp một sự hiểu biết hoàn toàn, mỉm cười và trả lời: "Tất nhiên, vì điều này chúng tôi làm việc ở đây." Hóa ra họ hoàn toàn có thể làm sạch bất kỳ con cá nào.
Tôi uống nhiều cà phê (từ năm đến mười cốc một ngày), nó không có tác dụng với tôi, chỉ là ngon. Gần đây, tôi vô tình uống một tách trà xanh và không thể ngủ đến ba giờ sáng. Năm tới tôi muốn thử nghiệm với trà và tìm ra một công thức cho phép bạn hoạt động nhiều nhất có thể trong giờ làm việc, nhưng ngủ sớm như bình thường.
Tôi là một fan hâm mộ của spa, massage và tắm hơi. Khi tôi ở Moscow, tôi luôn đi cùng người bạn thân Anya đến phòng tắm Presnensky. Vì tôi luôn quá lười để kéo dài, làm nóng giúp cảm thấy các cơ bắp vẫn được thư giãn.
Khi nói chuyện xung quanh, liệu pháp tâm lý đó là cần thiết cho tất cả mọi người và mọi người, tôi quyết định thử nó - tôi tự đào sâu vào bản thân mình, tôi đã hình thành nên những vấn đề về LỚN. Bác sĩ nói rằng nói chung họ không được quyết định bằng liệu pháp tâm lý, mà bằng cách quản lý thời gian - và ông đã đúng. Vì vậy, tôi giới hạn bản thân trong một phiên.
Tôi là người đi thật thà về vệ sinh răng miệng chuyên nghiệp sáu đến bảy tháng một lần, mỗi năm một lần, chụp ảnh nốt ruồi, mang vớ nén trên các chuyến bay xuyên Đại Tây Dương và không bao giờ rời khỏi nhà mà không dùng kem chống nắng.
Khi tôi làm việc như một chuyên gia nghiên cứu lâm sàng, Tôi thích chế độ này nhất: tám đến mười lần đến các cơ sở y tế khác nhau mỗi tháng. Ngay cả khi tính đến sự kết hợp của hai chuyến công tác hoặc một phần của các chuyến thăm trong thành phố nơi bạn sống, bạn có thể đến văn phòng mỗi tuần một lần hoặc ít hơn, nhưng số chuyến bay mỗi năm đạt tới một trăm. Vì vậy, tôi đã đến thăm nhiều thành phố ở Nga và 14 trong số 17 khu tự trị của Tây Ban Nha.
Công việc như vậy rất thuận tiện. bởi vì nó loại bỏ rất nhiều vấn đề hàng ngày khỏi bạn: thực tế là bạn không cần phải mua, ví dụ, mua thức ăn hoặc thay quần áo ngủ ở đó, vì ở nhà có rất ít. Tôi rất thích quay lại chế độ trong đó 80% thời gian làm việc bị chiếm dụng bởi các chuyến công tác khi đứa trẻ lớn hơn một chút - nhưng chỉ khi chúng tôi được đưa đến các quốc gia nơi được trả lương cao hơn ở Tây Ban Nha.
Tôi luôn viết kế hoạch cho năm - không hứa hẹn, nhưng kế hoạch. Và làm chúng. Trong năm 2017, họ đã bao gồm, ví dụ, Gia hạn giấy phép cư trú, Đăng ký một cuộc hôn nhân và và thêm một cuốn sách. Năm 2018, anh ấy sẽ đến một vở kịch với Uma Thurman trên sân khấu Broadway, ra một ngôi trường cho Christopher Christopher (chúng tôi đi học ở đây trong ba năm) và anh ấy đi đâu đó ít nhất hai tuần một lần.
Ở Moscow để giảm căng thẳng Tôi ngồi sau tay lái vào buổi tối, khi những con đường đã vắng, và lái hai hoặc ba vòng quanh Vườn. Bây giờ tôi chỉ đi bộ, uống rượu ngon và đi ngủ sớm.
Tôi thích đọc và năm nay tôi đã đọc bảy mươi cuốn sách (tôi hy vọng sẽ hoàn thành thêm hai cuốn nữa trước đồng hồ chiming), năm trong số đó bằng tiếng Nga, hai hoặc ba bằng tiếng Tây Ban Nha, phần còn lại bằng tiếng Anh. Tôi thường đọc hai cái cùng một lúc, một cái trong mắt tôi và cái kia tôi nghe ở định dạng âm thanh, trên đường đi bộ hoặc đào tạo, nếu tôi làm một. Tôi tự hào rằng tôi không tải sách lậu, nhưng luôn thành thật mua.
Du lịch là đam mê của tôi và tâm trạng của tôi luôn tốt hơn, nếu bạn có vé máy bay ở đâu đó. Hầu hết tất cả tôi yêu Mỹ Latinh. Năm nay, từ những nơi mới, Azores, nơi tôi bay cùng một em bé, thực sự thích nó - và bây giờ tôi muốn trở lại đó với cả gia đình.
