Buổi sáng vui vẻ: 10 buổi tập luyện để bắt đầu ngày mới
Văn bản: Ksenia Obukhovskaya
Với sự khởi đầu của mùa hè, tôi muốn chuyển tập thể dục sang không khí trong lành. Tuy nhiên, khi nhiệt kế vượt quá mức 25 hoặc thậm chí 30 độ, việc ra khỏi nhà trở nên khó khăn, không chỉ để đến phòng tập thể dục. Nhưng điều này không có nghĩa là môn thể thao này nên bị từ bỏ. Bí quyết là chuyển các lớp học vào thời gian mát nhất trong ngày - vào buổi sáng.
Con lăn
Trượt patin có thể không chỉ thú vị, mà còn là một cách tuyệt vời để làm săn chắc cơ bắp của bạn, mà không thực sự căng thẳng. Trước khi bạn đi xe, bạn cần, ngoại trừ giày trượt, để được bảo vệ - không ai được bảo hiểm chống ngã, kể cả bạn. Chủ yếu là trượt patin liên quan đến nhóm cơ dưới: bắp chân, đùi và mông, cơ thắt lưng và cơ lưng. Do cơ thể đang cố gắng giữ thăng bằng, các cơ cánh tay và báo chí cũng bị căng thẳng. Nếu bạn muốn, bạn luôn có thể tăng tải - đi xuống và leo lên những đường trượt nhỏ hoặc đi xung quanh tất cả các chướng ngại vật. Nhưng nếu lần cuối cùng bạn đứng trên các con lăn ở lớp năm, để kéo căng cơ từ thói quen dễ dàng hơn nhiều so với vẻ ngoài của nó, vì vậy đừng lạm dụng nó. Thêm vào đó, đi xe vào buổi sáng thực sự tốt hơn, nếu chỉ vì xác suất đâm vào người qua đường giảm ít nhất hai lần.
Nơi để làm việc: bất kỳ công viên nào trong thành phố cũng sẽ làm được, thậm chí còn có các trường trượt băng: Con lăn tự hào, Trường lăn, Kroliki.
Đi bộ Bắc Âu
Nguồn gốc của việc đi bộ ở Scandinavi bắt đầu vào năm 1940, khi những người trượt tuyết Phần Lan chuyên nghiệp nghĩ ra một cách để tập luyện vào mùa hè. Sau đó, đi bộ Bắc Âu đã được thực hiện rộng rãi bên ngoài Bắc Âu và tham gia chặt chẽ vào các lớp vật lý trị liệu và thể dục trên toàn thế giới. Vì rất dễ đoán, để đi bộ bằng gậy, cần có gậy đặc biệt, chiều dài của chúng sẽ quyết định mức độ cân đối sẽ được phân phối đến mắt cá chân, đầu gối và lưng. Độ dài yêu cầu không quá khó tìm, nó được tính theo công thức: chiều cao của một người × 0,68 cộng / trừ hai, tùy thuộc vào thể lực của bạn. Để cho sự phù phiếm rõ ràng và loại nghề nghiệp hài hước không bị nhầm lẫn - chúng không có chống chỉ định, chúng có thể trở thành một thay thế cho việc đi bộ bình thường (lượng calo được đốt cháy nhiều hơn) và chạy, vì tải trên đầu gối và trái tim ít hơn nhiều. Chà, nó cũng rất tuyệt khi cảm thấy như một người trượt tuyết Phần Lan trong một thành phố nóng.
Nơi để làm việc: Nordic Fit, "Hãy đi bộ" (một danh sách các thành phố và công viên, nơi thuận tiện để làm điều đó).
Longboard
Longboard là một loại ván trượt, hay đúng hơn là tổ tiên của nó. Sự khác biệt chính giữa longa và ván trượt là nó có bánh xe lớn hơn và mềm hơn, sàn dài hơn, cho phép cắt nhựa đường với tốc độ lớn hơn và ít giống như va chạm trực diện (theo nghĩa đen) với bê tông do sự bất thường của đường. Anh ấy lý tưởng thay thế phương tiện di chuyển buổi sáng để làm việc và ra biển (những người từ Lords of Dogtown nói xin chào). Giống như các con lăn, cưỡi trên một ván trượt dài bao gồm các cơ bắp chân và hông, phát triển sự phối hợp và cân bằng. Bạn không nên coi thường sự bảo vệ - tốt hơn là lấy miếng đệm đầu gối và miếng đệm khuỷu tay, và trước khi thực hiện cú đá - hãy chắc chắn rằng không có vấn đề gì với khớp.
Nơi để làm việc: ở khắp mọi nơi, và cũng để tìm kiếm địa điểm trong các nhóm người hâm mộ của câu lạc bộ Longboard Moscow, Long City Life, Longboard Moscow, câu lạc bộ trượt ván Minsk "Kẻ hủy diệt", Dinamika Longboards.
Chạy
Nghề nghiệp rõ ràng nhất vào mùa hè, không cần gì ngoài một đôi giày thể thao, ý chí và một công viên gần đó (tốt nhất là không nên chạy trên đường nhựa, mà là trên mặt đất). Chạy được gọi là tập thể dục nhịp điệu, giúp cải thiện chức năng của tim và hơi thở. Ngoài ra, nó là một môn thể thao thực sự phổ quát, nó làm cho tất cả các cơ bắp chính của cơ thể hoạt động. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề với cột sống hoặc với hệ thống tim mạch, trước khi tham gia một phong trào chạy, bạn đặc biệt nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Chạy vào một buổi sáng mát mẻ, tất nhiên, là tuyệt vời, nó tiếp thêm sinh lực, nhưng chúng tôi khuyên bạn nên chạy sớm với tốc độ chậm.
Nơi để làm việc: từng người một - trong công viên, hoặc tham gia một trong nhiều cộng đồng xuyên quốc gia, như: Moskva River Runners, Girl & Sole, Nike Running Russia, Mint Running Club, adidas Running.
Ping pong
Bóng bàn ai cũng biết. Trò chơi thú vị này có thể được chuyển đổi hoàn toàn thành một sở thích buổi sáng liên tục. Trừ khi có việc làm, sẽ cần ít nhất một đối tác, bàn, lưới, vợt và bóng. Ping-pong không chỉ khá thú vị mà còn hữu ích - trò chơi huấn luyện bộ máy tiền đình, phát triển tốc độ phản ứng, rèn luyện cơ bắp chân và báo chí, và giúp đốt cháy calo. Ngoài ra, ít là rất nâng cao.
Nơi để làm việc: trong Công viên Gorky, Ping Pong Сlub Moscow, Câu lạc bộ Quần vợt "TOP-Spin", Câu lạc bộ bóng bàn "BẮT ĐẦU", Người hâm mộ Bàn Câu lạc bộ.
Xe đạp hoặc xe tay ga
Thật khó để tưởng tượng mùa hè mà không có xe đạp hoặc xe tay ga, đặc biệt là bây giờ người đi xe đạp tạo ra tất cả các tiện nghi dưới dạng cho thuê, làn đường xe đạp và bãi đậu xe. Tuy nhiên, giải trí đô thị có thể trở thành thói quen buổi sáng và mang lại kết quả thực sự. Đi xe đạp, bao gồm cảnh báo về đột quỵ, thường dễ bị ảnh hưởng bởi những người có lối sống ít vận động. Về lý thuyết, xe đạp không cần đào tạo đặc biệt, nhưng trước chuyến đi bạn cần duỗi đầu gối và định kỳ dừng lại để nghỉ ngơi. Và chiếc xe tay ga cũng nhẹ và cơ động.
Nơi để làm việc: trên đường đi làm hoặc trong công viên.
Bơi
Trong quá trình bơi liên quan đến hầu hết tất cả các cơ của cơ thể, máu trong các mạch bắt đầu lưu thông mạnh hơn và cơ thể bắt đầu hoạt động đầy đủ. Đặc biệt là phương pháp điều trị bằng nước được khuyến nghị cho những người bị đau cột sống và khớp, bị mất ngủ và trầm cảm (endorphin bắt đầu tích cực đi vào máu). Nếu mùa hè này bạn không thể thoát khỏi bờ biển, thì hãy mua vé cho buổi sáng ở bể bơi gần nhất vẫn còn giá trị. Ngoài việc bơi lội thông thường, có một số lượng lớn các chương trình nước có thể đa dạng hóa chuyến đi của bạn đến hồ bơi: bắt đầu bằng thể dục nhịp điệu đơn giản, kết thúc bằng khiêu vũ trong nước (múa nước). Và, tất nhiên, bơi lội là một cách tuyệt vời để làm mát.
Nơi để làm việc: trong hồ bơi "trên khu vực", hồ bơi "Chaika", Câu lạc bộ Marina, hồ bơi ở Luzhniki, "Lướt sóng", Đẳng cấp thế giới ở các thành phố khác nhau, "Planet Fitness".
Dĩa nhựa
Lịch sử của đĩa dĩa nhựa bắt đầu từ những năm 40 của thế kỷ 20, khi, sau khi phổ biến chủ đề UFO, Walter Morrison đã tạo ra một "chiếc đĩa bay" bằng nhựa, khi được ném, cân bằng trên mặt đất. Cũng trong khoảng thời gian đó, các sinh viên tại Đại học Yale trong giờ giải lao đã giải trí bằng cách ném nhau vào những chiếc bánh thiếc của Công ty Frisbie Pie (điều này đã trở lại trong "Back to the Future - 3"). Vui vẻ trở nên phổ biến đến nỗi cuối cùng, Morrison đã đổi tên đĩa của mình thành "Frĩaee". Để chơi ném đĩa, bạn không nhất thiết phải có một công ty - để chơi Ultimate Frĩaee, bạn có thể tìm một bãi cỏ hoặc sân chơi và luyện tập trong phạm vi và độ chính xác của một cú ném, cho đến khi bạn đạt đến cấp độ của Marty McFly.
Nơi để làm việc: trong công viên một mình hoặc là một phần của Liên đoàn Đĩa bay Nga.
Yoga
Những lợi ích của yoga được biết đến với tất cả: nó thư giãn, giúp đối phó với căng thẳng, làm cho bạn linh hoạt và xinh đẹp. Vào mùa hè, bạn có thể chuyển các lớp học từ nhà hoặc hội trường sang thiên nhiên - vào buổi sáng, khi trời mát và dễ thở, yoga có thể trở nên dễ chịu hơn. Nếu có một công viên hẻo lánh gần nhà, thì bạn chỉ cần một tấm thảm chật và quần áo thoải mái. Nếu không, bạn có thể tìm thấy những người cùng chí hướng và đăng ký một nhóm trên các lớp học yoga trong tự nhiên với một người hướng dẫn. Thống nhất với thế giới bên ngoài, sự giác ngộ và tư thế đẹp được đảm bảo.
Nơi để làm việc: trong Công viên Gorky, Vườn Bauman, "Trong khi bạn ngủ", "Yoga mở cửa", "Yoga của lý trí".
Crossfit
Crossfit - một hệ thống các bài tập sức mạnh được thực hiện với cường độ cao. Một bộ các bài tập được thực hiện không quá hai mươi phút, các lớp học nhằm mục đích cải thiện thể lực tổng thể và phát triển sức bền. Bao gồm chạy, chèo thuyền, cử tạ, bài tập trên các vòng - nói chung, tất cả mọi thứ. Thông thường các lớp học được tổ chức trong hội trường trên các trình giả lập đặc biệt bắt chước các hành động trên, nhưng không có gì ngăn cản việc học crossfit trong không khí trong lành. Bạn có thể sử dụng các thanh ngang hoặc bất kỳ vỏ nào khác mà bạn có trong sân. Crossfit phù hợp cho những người tự tin vào khả năng đạo đức và thể chất của họ và muốn nhanh chóng và hiệu quả đưa mình vào hình dạng.
Nơi để làm việc:LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit & Fight Club.
Ảnh: coverphoto, 1, 2, 3 qua Shutterstock