Làm thế nào để tận dụng tối đa yoga, mà không đi đến cực đoan
Hôm nay các bác sĩ và người mẫu tập yoga, Thủ tướng Canada và Thị trưởng Chicago, Julianne Moore và Katy Perry. Ngay cả "thám tử thực sự" Matthew McConaughey và Woody Harrelson cũng thường xuyên tập yoga. Tại sao có những người nổi tiếng - mỗi chúng ta đều có một người quen đã rút lui hoặc ít nhất một lần trong đời tham dự một lớp học thạc sĩ của một huấn luyện viên nổi tiếng nào đó. Ở mỗi bước, các phòng tập yoga mở, các nhà thiết kế tạo ra một dòng đồ thể thao đặc biệt và thảm yoga, nhô ra khỏi ba lô, thu hút ánh nhìn ít đánh giá cao.
Với sự phổ biến ngày càng tăng của yoga, danh tiếng của nó vẫn còn mơ hồ. Toàn bộ các cuộc tranh luận định kỳ phát sinh xung quanh sự an toàn của thực tiễn này, mặc dù các đối thủ chủ yếu đưa ra các lập luận mơ hồ. Thêm vào đó là hình ảnh xã hội hai mặt của yoga, được thể hiện khá rõ nét ở Nga: một mặt, vẫn thuận tiện cho ai đó nghĩ rằng trong số những người hâm mộ yoga có một số người híp-pi-a hoặc phụ nữ Vệ đà, mặt khác, bạn sẽ thường thấy những người thập tự chinh từ yoga. không trách móc người khác vì không có thái độ nghiêm túc để thực hành. Họ sẽ dễ dàng nhắc nhở bạn về tám bước của ashtanga yoga và sự cần thiết của chế độ ăn chay nghiêm ngặt nhất, khuyên bạn nên thực hiện các bài tập thở theo vị trí của các hành tinh và yêu cầu bạn rời khỏi luân hồi ngay lập tức.
Theo nghĩa chính, yoga thực sự bao gồm một tập các thực hành tinh thần, tinh thần và thể chất.
Nguồn gốc cổ xưa của yoga và mối liên hệ trực tiếp của nó với các thực hành tôn giáo phương Đông hoàn toàn không ngăn cản nó phục vụ như một bài tập thể chất hiệu quả và có ảnh hưởng có lợi đến tâm lý của chúng ta, nhưng nó chứng minh rằng yoga là một trường học cũ, đã được thử nghiệm theo thời gian. Theo nghĩa chính, yoga thực sự bao gồm một tập hợp các hoạt động tâm linh, tinh thần và thể chất, chúng bắt nguồn từ các hướng khác nhau của Ấn Độ giáo và Phật giáo và nhằm mục đích kiểm soát các chức năng tinh thần và sinh lý của cơ thể để đạt được trạng thái tinh thần và tinh thần cao. Người ta tin rằng yoga đã phát triển từ các thực hành khổ hạnh của tôn giáo Vệ đà, và khái niệm về yoga được đề cập lần đầu tiên trong Rigveda, tượng đài lâu đời nhất của văn học Ấn Độ, được biên soạn vào khoảng năm 1700-1100. BC e.
Ở châu Âu, Arthur Schopenhauer là một trong những người đầu tiên học yoga - nguồn cảm hứng cho quan điểm triết học của ông, trong số những thứ khác, các chuyên luận Ấn Độ cổ đại của Upraelad. Vào cuối thế kỷ XIX, yoga ở phương Tây được quảng bá bởi đạo sư nổi tiếng người Ấn Độ Swami Vivekananda. Cũng trong khoảng thời gian đó, yoga bắt đầu quan tâm đến Nga, nhưng với sự ra đời của sức mạnh Liên Xô, việc nghiên cứu một hiện tượng ngoài hành tinh về ý thức hệ trở nên nguy hiểm. Tuy nhiên, những người đam mê là, và họ đã tham gia chủ yếu vào các cuốn sách và samizdat còn sống. Người anh hùng trong tiểu thuyết Pelevin, Tình yêu dành cho ba Tsukerbrins bắt đầu trải nghiệm thần bí của mình bằng cách đọc những cuốn sách tương tự thuộc về người họ hàng quá cố của mình, người di cư nội bộ Xô Viết.
Vào giữa thế kỷ 20, trong khi ở Liên Xô, một điều cấm kỵ đáng tin cậy đã phổ biến đối với yoga, ở Hoa Kỳ và Châu Âu, nó đã trải qua một đợt tăng lãi suất khác, chưa giảm xuống cho đến ngày nay. Tác phẩm điêu khắc bằng vàng hiện đại lớn nhất của Mark Quinn, nặng 50 kg và trị giá 1,5 triệu bảng Anh, mô tả Kate Moss ngồi trong tư thế yoga phức tạp - Dvi Pada Shirshasana.
← Điều dường như là không thể đạt được
Các thái độ khác nhau của yoga đã bén rễ ở phương Tây, hầu hết chúng là một phần của hệ thống yoga hatha. Một trong những phổ biến nhất là Ashtanga Vinyasa, hướng đồng bộ hóa hiện đại của Hatha Yoga. Đây là một thực hành năng động, bao gồm các chuỗi asana, được kết nối với nhau bởi các phức hợp chuyển động (vinyasas), được thực hiện kết hợp với các bài tập thở (pranayama) và liên quan đến sự tập trung và tập trung chú ý. Ashtanga vinyasa yoga thường được lựa chọn bởi những người muốn giảm cân: khoảng 300 calo được đốt cháy trong một giờ tập thể dục và quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh.
Bikram yoga cũng phổ biến ở những người đam mê thể dục: nó được tập trong phòng nóng (38-40 ° C) với độ ẩm nhất định (40-50%). Ông đã thành lập Ấn Độ Bikram Chowdhury, một nhà vô địch yoga nổi tiếng: ông được cho là đã phục hồi sau chấn thương đầu gối nghiêm trọng với sự giúp đỡ của việc luyện tập trong phòng nóng. Theo Bikram, Hatha Yoga có hiệu quả nhất trong khí hậu Ấn Độ nóng, và không ở nhiệt độ phòng trong các phòng của các nước phía bắc, do đó cần phải tạo độ ẩm và nhiệt độ tối ưu một cách nhân tạo.
Có yoga bốc lửa, dựa trên sự cân bằng và phân bổ trọng lượng hợp tác với đối tác, yoga kundalini, theo nguyên tắc và hiệu quả, có lẽ gần với thiền hơn là tập thể dục, và thậm chí cả yoga khỏa thân (cuối cùng, bạn không cần phải chi nhiều tiền cho xà cạp ). Và ở Ấn Độ và Nam Mỹ, cái gọi là môn thể thao yoga dựa trên thể dục nhịp điệu và thể dục nhịp điệu đang lan rộng, trong đó asana là yếu tố chính.
Nói chung, bạn có thể chọn từ một loạt các hướng của bất kỳ cường độ và tính năng động. Mỗi loại yoga được luyện tập ở các mức độ khó khác nhau, phát triển các kỹ năng từ cơ bản đến nâng cao. Và nếu thuyết phục được thiền sinh, qua nhiều năm luyện tập phức tạp, nỗ lực để đạt được moksha - giác ngộ và giải thoát tâm linh hoàn toàn, thì phần lớn những người chết chỉ tập luyện yoga để cải thiện sức khỏe thể chất và đạt được sự cân bằng về tinh thần, và trong phần này yoga đã chứng minh hiệu quả của nó.
Yoga không nhất thiết phải kết hợp với thiền và có thể hoạt động hoàn toàn như một môn thể dục
Điều quan trọng nhất mà yoga dạy là sở hữu cơ thể của chính bạn. Giữ thăng bằng trong asana và cảm thấy thoải mái trong đó sẽ chỉ bật ra bằng cách cảm nhận những gì cơ bắp có liên quan đến việc thực hiện vị trí, và phân phối chính xác trọng lượng của cơ thể bạn. Điều này đòi hỏi sự tập trung chú ý và tập trung liên tục vào bài tập, trong yoga, những kỹ năng này được xác định bởi các khái niệm như, ví dụ, Dristi và Dhyana.
Trong khi tập yoga, chúng ta dần dần học cách thư giãn cơ thể một cách có ý thức. Để cố định vị trí ngay cả trong asana đơn giản nhất, đặc biệt, để duỗi ra trong một tư thế phức tạp hơn, cần phải thư giãn tất cả các bộ phận của cơ thể và cơ bắp không liên quan đến bài tập. Nó là vô ích và thậm chí có hại khi làm căng cổ trong khi nghiêng hoặc ép ngón chân ở vị trí chỉ có cơ bụng có liên quan, nhưng chúng ta thường chỉ làm như vậy theo phản xạ. Kỹ năng thư giãn cơ bắp không chỉ hữu ích cho việc tập thể dục hiệu quả và an toàn trong yoga và bất kỳ môn thể thao nào khác - đây là cách phòng ngừa tuyệt vời cho kẹp cơ và cách giảm co thắt cơ nhẹ khỏi mệt mỏi. Khi bạn ngồi trước máy tính trong một giờ, suy nghĩ về việc cơ thể bạn cảm thấy tuyệt vời như thế nào trong và sau các lớp yoga và sự căng thẳng hiện tại khiến bạn thẳng lưng và thư giãn cổ, vai và hông.
Yoga dạy để thư giãn không chỉ cơ bắp, mà cả ý thức. Trước hết, điều này đạt được thông qua sự tập trung chú ý và thở sâu. Hệ thống các bài tập thở pranayama đi kèm với yoga, ngoài tải trọng bí truyền, có chức năng tâm sinh lý khá dễ hiểu: giúp thư giãn cơ thể, thay đổi nồng độ oxy và carbon dioxide trong cơ thể, xoa bóp các cơ quan nội tạng và kích thích hệ thống thần kinh giao cảm và giao cảm.
← Để đạt được một mức độ cao của yoga dưới sự ép buộc của tất cả mọi người, bất kể giới tính hay tuổi tác
Các kỹ thuật tập trung và một cách tiếp cận đặc biệt để thở liên kết yoga với thiền định, mục đích của nó là để đạt được sự tập trung bên trong. Yoga không nhất thiết phải đi cùng với thiền và có thể hoạt động hoàn toàn như một môn thể dục. Tuy nhiên, trong thực tiễn hiện đại - không chỉ ở Hoa Kỳ và Tây Âu, mà cả ở Nga - thiền ngày càng được nhiều người ngưỡng mộ: tác dụng có lợi của nó đối với tâm lý đã được khoa học chứng minh và khẳng định bởi kinh nghiệm cá nhân của nhiều người. Tập trung thiền vào hơi thở và công việc cơ thể tự nó là một đào tạo chú ý hiệu quả và giúp chống lại căng thẳng, bởi vì nó giúp làm giảm mức độ bài tiết cortisol. Ngoài ra, các thực hành như vậy kích thích sự dẻo dai của não, đó là khả năng xây dựng các tế bào và kết nối mới.
Kết quả nghiên cứu cho thấy yoga có thể ảnh hưởng tích cực đến hoạt động của các cơ quan nội tạng, như giảm bớt các triệu chứng rối loạn tiêu hóa, chẳng hạn như đau bụng và co thắt mô mềm, cũng như hội chứng ruột kích thích. Các nhà khoa học liên kết hiệu ứng này không chỉ với thành phần cơ học của asana, mà còn với chính các nguyên tắc luyện tập (tập trung, thư giãn cơ, thở sâu), giúp đối phó với căng thẳng, thường trở thành nguyên nhân gây rối loạn hệ thống tiêu hóa. Vì lý do tương tự, yoga là một công cụ tuyệt vời trong cuộc chiến chống lại chứng mất ngủ kinh niên: người ta chứng minh rằng tập luyện thường xuyên giúp làm suy yếu hoạt động của hệ thống thần kinh giao cảm và làm giảm nhận thức và kích thích soma.
Asana yoga tốt cho công việc phối hợp tốt của các khớp, và cho sức khỏe của cột sống. Các bác sĩ thường kê toa yoga như một phương pháp bổ sung điều trị đau dây thần kinh liên sườn. Trong trường hợp này, các bác sĩ lưu ý rằng, ví dụ, trong trường hợp dịch chuyển đĩa đệm và một số loại chèn ép của dây thần kinh cột sống, yoga có thể vừa có lợi vừa có hại. Để không làm trầm trọng thêm các vấn đề hiện tại và không gặp phải những vấn đề mới, bạn nên tránh tự chỉ định và tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ, cũng như làm việc dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên có kinh nghiệm và có trình độ.
Một huấn luyện viên yoga có năng lực có lẽ là sự đảm bảo chính cho một thực hành tốt. Nếu bạn nói chung khỏe mạnh, hiểu rõ cơ thể và tự tin vào khả năng của nó, bạn cũng có thể tự làm điều đó, nhưng trước tiên bạn cần dành một vài bài học với huấn luyện viên, bởi vì không một bộ phim YouTube nào sẽ kiểm soát kỹ thuật tập thể dục và sẽ không chú ý đến bạn những lỗi phổ biến nhất. Điều đầu tiên cần làm là quyết định hiệu quả mà bạn muốn đạt được: giảm cân, săn chắc vóc dáng, cải thiện sức khỏe nói chung hay giảm bớt các dấu hiệu căng thẳng và chọn hướng tập yoga phù hợp với mục tiêu. Tại đây, Google giúp đỡ và tư vấn tiếp theo trong các phòng tập yoga. Huấn luyện viên được chọn theo thử nghiệm và lỗi - trước khi bạn tìm thấy chính mình, hãy chuẩn bị để trải qua nhiều hơn một phiên thử nghiệm.
Khi bắt đầu luyện tập, bạn không nên cố gắng thành thạo tất cả các asana cùng một lúc - điều này rất có thể là không thể nếu bạn không phải là một vận động viên thể dục chuyên nghiệp. Điều đầu tiên mà một huấn luyện viên giỏi có thể nắm bắt là tất cả chúng ta được xếp chồng lên nhau và mỗi cơ thể có những đặc điểm riêng. Vì vậy, nếu một cái gì đó không kéo dài hoặc uốn cong, điều đó không có nghĩa là bạn là người thua cuộc - vì hiệu quả cần thiết, bạn đủ thoải mái. Ngoài ra, tất cả các asana đều có các lựa chọn chuẩn bị mà huấn luyện viên đưa ra cho người mới bắt đầu. Trong các lớp học, điều chính là suy nghĩ ít hơn về các vấn đề hàng ngày, không vội vàng ở bất cứ đâu, dựa vào cảm xúc của chính bạn, không so sánh bản thân với các thành viên khác trong nhóm và không căng thẳng quá mức không cần thiết. Những nguyên tắc này tốt không chỉ cho thể thao, mà còn cho cuộc sống, và yoga chắc chắn sẽ dạy bạn cách áp dụng chúng.
Ảnh: Wikipedia, Marc Quinn, De Nieuwe Yogaschool