Chuyên gia trị liệu tâm lý làm thế nào để không lo lắng và sống sót qua khủng hoảng

Tác động của cuộc khủng hoảng không giới hạn. chỉ ví và tài khoản ngân hàng của chúng tôi. Các phương tiện truyền thông báo cáo rằng thuốc chống trầm cảm đã bắt đầu mua nhiều hơn và xuất bản các bài báo dạy cách đối phó với sự hoảng loạn, và bạn bè trên Facebook tự hỏi, tôi và nhau làm thế nào để thoát khỏi ham muốn ám ảnh của họ để theo tỷ giá đô la mỗi phút. Mọi người đều bị sốt, chỉ ở các mức độ khác nhau, các thợ mỏ đang đình công, các cửa hàng yêu thích của họ đang đóng cửa. Chúng ta đang sống trong thời gian thú vị, và điều đó thật đáng sợ.

Làm thế nào để vượt qua làn đường này, giữ sự yên tâm - hay những gì còn lại của nó? Nhắc nhở bản thân về hai điều thường xuyên hơn. Đầu tiên, không biết liệu mỗi chúng ta sẽ thắng hay thua từ những gì đang xảy ra ở đất nước này. Có những cửa sổ cơ hội mở ra, có những ngành nghề sẽ trở thành siêu yêu cầu, sau tất cả, những lĩnh vực mà suy thoái kinh tế nói chung chạm đến. Nhưng Nếu chúng ta suy sụp tinh thần, không làm việc và đưa ra quyết định tỉnh táo, chúng ta sẽ mất hoàn toàn. Khi bạn ở trong vùng hỗn loạn, nhiệm vụ chính của bạn là giữ cho đầu óc tỉnh táo. Và phần còn lại được thắt chặt phía sau đầu.

Nhiệm vụ của chúng tôi là khôi phục tài nguyên: chi tiêu ít hơn và kiếm được nhiều tiền hơn

Thứ hai, các lực lượng tâm linh hơn chúng ta chi cho những thứ hoàn toàn nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta (hệ thống tư pháp đã được giải phóng cho Vasilyev, và giám đốc Sentsov bị cầm tù, hệ thống y tế, không bác sĩ, không thuốc men, phá hỏng tất cả các polyme, bầu cử ở Kostroma, tỷ giá đô la, giá dầu, Putin, tỷ giá hối đoái của đồng euro, v.v.), các lực lượng này càng ít cho những gì chúng ta có thể thay đổi trong vòng tròn gần. Các tài nguyên, than ôi, là hữu hạn. Do đó, nhiệm vụ là khôi phục tài nguyên: chi tiêu ít hơn và tuyển dụng nhiều hơn. Ở đây họ thường hỏi tôi: bạn sẽ nhặt nó ở đâu, khi đó là mùa thu trong sân, đồng đô la đã phát triển, bạn sẽ không ra biển, và yến mạch đã run rẩy bất thường? Chúng tôi liệt kê những cách khác nhau - một cái gì đó giúp tôi, một cái gì đó hoạt động tuyệt vời cho bạn bè, đồng nghiệp hoặc khách hàng của tôi.

Nguyên tắc chung là mọi thứ đều có căn cứ. "Căn cứ" là gì để giải thích mà không sử dụng tem đi bộ, chẳng hạn như "ở đây và bây giờ", "để có mặt trong thời điểm hiện tại." Nói chung, điều này có nghĩa là trở lại cảm giác cơ thể, cho dù bạn lạnh hay nóng, chật chội hay rộng rãi, ấm cúng, không thoải mái, cho dù bạn đang ngồi trong tư thế thoải mái, đau ở đâu, căng thẳng, những gì bạn muốn. Và thử ở cấp độ này để điều chỉnh trạng thái theo dấu "về thể chất, tôi cảm thấy tốt." Chà, được thôi, ít nhất là "chấp nhận được". Tiếp đất cũng được đưa lên, theo nghĩa đen là hai lớp scotch, điều gì đó xảy ra trong thực tế của bạn (sữa đã tăng giá 5 rúp, bạn đi trong mưa hoặc đi làm, cỏ xanh, bạn phải đổ đầy xe), và những gì xảy ra trong một thực tế run rẩy, nhưng gây ra những tưởng tượng đáng lo ngại (ví dụ, báo giá dầu - bạn sẽ bán một nghìn hoặc các thùng dầu Brent khác vào ngày mai?).

Tất cả những điều trừu tượng này, như "chính sách đối ngoại", "chính sách nội bộ", "khả năng sinh sản", "y học", "công lý", "công nghiệp", nói đúng ra, hoàn toàn không phải là một thực tế. Tất nhiên, bạn sẽ nói với tôi rằng tất cả những điều trừu tượng này ảnh hưởng đến thực tế của chúng ta. Vâng Kết xuất. Nhưng đây là một ảnh hưởng gián tiếp và không tức thời. Khi trưởng thành, bạn có thể đi xung quanh một số cạm bẫy, chăm sóc một cái gì đó trước, nhưng một cái gì đó không bao giờ chạm vào bạn. Ngoài ra, trong mỗi bản tóm tắt - cho dù đó là "sinh", "thuốc", "chính sách đối ngoại" hay thứ gì khác - đồng thời có các vectơ đa chiều: một cái gì đó thay đổi tốt hơn, một cái gì đó tồi tệ hơn. Bức tranh luôn phức tạp hơn chúng ta thấy.

Căn cứ mọi thứ giúp chuyển sang các cảm giác của cơ thể. Đó là, bất kỳ thực hành cơ thể. Ví dụ, nó có thể là thực phẩm bạn yêu thích. Nếu đối với bạn nó không liên quan đến sự xấu hổ, cấm và đếm lượng calo. Đối với ai đó, nấu ăn đã là thiền. Massage, yoga và bất kỳ hình thức thiền nào mà bạn đã thử hoặc đã thử từ lâu. Bất kỳ quy trình thẩm mỹ không phải từ từ "cần thiết", mà từ từ "dễ chịu". Tất cả mọi thứ kết nối với nước: hồ bơi, bồn tắm, bồn tắm, phòng tắm hơi, một người nào đó từ một vòi hoa sen đơn giản cảm thấy tốt nếu bạn đứng trong khoảng bốn mươi phút. Chạy là cho một số, tôi biết, đó là niềm vui. Nếu đối với bạn, như đối với tôi, không, sau đó đi bộ trong rừng. Hoặc mua sắm. Hát và vẽ. Khiêu vũ, độc thân hoặc các cặp vợ chồng, trong câu lạc bộ thể dục hoặc tại sàn nhảy. Khiêu vũ là một điều tuyệt vời, vì nó giúp cả hai tập trung vào cơ thể, cảm nhận vị trí của nó trong không gian, nghe nhạc và tham gia tương tác với đối tác. Tất cả mọi thứ bạn thích làm bằng tay: dệt hạt, ren, đan, đóng đinh, nhặt đồ đạc từ Ikea, mô hình chậu và bình, khảm ghép và câu đố. Có một lĩnh vực rộng lớn để thử nghiệm - hãy thử nó, một điều khá bất ngờ có thể thích nó. Làm việc trong vườn, với điều kiện là họ không ghê tởm bạn. Để trồng một cái gì đó, làm cỏ, thu thập, sau đó đun sôi và liếm mứt bọt, để phân loại thứ gì đó, để khô và kết hợp với nhau trong mùa đông - tất cả điều này mang lại cảm giác rằng mọi thứ đều phù hợp với thế giới và những khủng hoảng nhất thời không đe dọa nó.

Vào buổi tối, tránh xa tất cả các loại tin tức. Tất cả có nghĩa là chính xác tất cả mọi người, không có ngoại lệ.

Điều gì giúp từ đầu? Sách hay. Ví dụ, đối với tôi, đó là Krapivin, Dovlatov, Tove Jansson và một vài cuốn sách hoàn toàn khác dành cho trẻ em hoàn toàn xấu hổ và không phù hợp để liệt kê ở đây. Đây là bộ dụng cụ sơ cứu của tôi. Tất nhiên, đọc lại Sartre hoặc Heidegger, khi bạn đã buồn, không đáng. Những bộ phim hay mà cuối cùng mọi người đều kết hôn. Hỗ trợ gia đình, nếu một gia đình là một nguồn lực cho bạn, không phải là một chiến tuyến khác. Tốt thôi, nếu bạn có thể đến với mẹ mình, hãy nhờ mẹ chuẩn bị thức ăn, dù đó là gì, và phàn nàn và lắng nghe, và ít nhất là khó xử, nhưng an ủi thậm chí còn tốt hơn nếu bạn có thể đến bà của mình, lắng nghe những gì được bán trong các cửa hàng vào năm 1969- m và những gì cô ấy sợ vào năm 1991. Nhưng gia đình, nơi họ không làm nhục, nhưng điều khiển, ở Nga, một con thú cực kỳ quý hiếm là một sự thật. Học Các khóa học bằng tiếng Anh hoặc lái xe cực độ, các bài giảng về vi trùng học hoặc về thư pháp Trung Quốc - mọi thứ bạn quan tâm và có thể hữu ích trong tương lai, mọi thứ sẽ khiến bạn chuyển từ thời điểm hiện tại. Cuối cùng, trên Internet, một số lượng lớn các hội thảo, bài giảng và khóa đào tạo - trong số đó là miễn phí, đặc biệt tốt.

Ngoài tất cả những điều trên, bạn nên hạn chế nghiêm ngặt việc đọc các phương tiện truyền thông và mạng xã hội. Trong lý thuyết báo chí, có một thuật ngữ Nghịch lý lựa chọn như vậy: không phải tất cả tin tức, mà chủ yếu là thảm khốc, đáng báo động, giật gân và gây sốc, được truyền thông chú ý chỉ vì nó cung cấp xếp hạng tốt nhất và doanh số tốt hơn. Mọi thứ còn lâu mới trở nên quái dị, như bạn có thể nghĩ, sau khi đọc trước bữa tối của các tờ báo Nga. Và thậm chí còn hơn thế - sự phản đối. Nếu bạn đột nhiên cần phải biết về tin tức - hãy đọc những người đưa ra tối thiểu những diễn giải của riêng họ. Chỉ là sự thật trần trụi. Đây thường là các trang web tin tức. Và cố gắng cuộn qua chúng vào buổi sáng, trong khi tư duy phê phán hoạt động tốt, và cảm xúc dễ dàng bị kiềm chế. Vào buổi tối, tránh xa tất cả các loại tin tức. Tất cả có nghĩa là tất cả, không có ngoại lệ. Và cố gắng không làm việc muộn vào buổi tối, đặc biệt là vào ban đêm.

Không chỉ trong các mạng xã hội, mà trên thực tế, tốt hơn hết là nhẹ nhàng hạn chế giao tiếp với những người hào phóng chia sẻ sự hoảng loạn của họ với bạn

Với mạng xã hội vẫn còn khó khăn hơn. Nếu một số bộ lọc hoạt động cho báo chí và đặc biệt là TV và chúng tôi không tin vào tất cả mọi thứ, thì đó là sự ấm cúng của Facebook, đó là liên hệ với ấm cúng và dành cho nhiều người trong chúng ta là tương tự của một nhóm tham khảo, một gia đình lớn, những thông điệp được nhận thấy hoàn toàn không phê phán. Chà, đó là những người bạn của riêng bạn, vòng tròn bên trong, bạn không phải bảo vệ họ. Và, khi mức độ hoảng loạn trong các mạng xã hội tăng lên, chúng ta bắt đầu bị nhiễm sự hoảng loạn này. Hơn nữa, quá trình này là tự duy trì: kích động, chúng tôi bám vào mắt để dự báo xáo trộn và tận thế, tôi muốn đăng lại chúng, tôi muốn chia sẻ và thảo luận về chúng. Chúng tôi chia sẻ, thảo luận - và vội vàng.

Đặt cho mình những ngày nhịn ăn mà không cần mạng xã hội. Tuần không có mạng xã hội. Bạn sẽ ngạc nhiên khi có bao nhiêu dự đoán về ngày tận thế sẽ không thành hiện thực. Không chỉ trong các mạng xã hội, mà trong thực tế, tốt hơn hết là nhẹ nhàng hạn chế giao tiếp với những người hào phóng chia sẻ sự hoảng loạn của họ với bạn. Họ có thể là người đẹp và không quay lưng lại với họ mãi mãi. Bạn sẽ trở lại với họ khi bạn cảm thấy tốt hơn. Và bây giờ tốt hơn là nói chuyện nhiều hơn với các nhà kinh tế và bác sĩ. Đầu tiên sẽ cho bạn biết rằng một cuộc khủng hoảng là một luật, mà không có nền kinh tế không thể tồn tại. Và thứ hai là không thể tồn tại trong thế giới hiện đại mà không có sự hỗ trợ của dược phẩm, vì vậy không có gì đáng xấu hổ khi uống những thứ nhẹ nhàng. Các bác sĩ cũng sẽ nhắc bạn - cái nào.

Xin đừng tự điều trị nếu bạn không phải là bác sĩ. Đừng kê đơn cho mình bất kỳ loại thuốc an thần nào, không có gì để tăng cường hệ thần kinh, đặc biệt là thuốc chống trầm cảm, ngay cả khi nó giúp ích cho người quen của bạn. Tất cả nhiều hơn như vậy - cho người lạ từ các diễn đàn trực tuyến. Tìm kiếm tốt hơn cho một nhà thần kinh học bạn có thể tin tưởng. Nói chung, chăm sóc sức khỏe theo tất cả các cách có thể. Ngay bây giờ. Bởi vì khi hệ thống thần kinh cạn kiệt, khả năng miễn dịch chắc chắn bị ảnh hưởng. Nó bắt đầu vỡ ở nơi mỏng manh: đối với ai đó là cảm lạnh vô tận, đối với ai đó làm trầm trọng thêm mọi thứ kinh niên.

Làm thế nào để hiểu rằng đã đến lúc đi khám bác sĩ? Khi ngủ đau khổ. Trong một giấc mơ, tâm lý được phục hồi và nếu giấc mơ của bạn biến thành một chuỗi những cơn ác mộng, giảm xuống còn 5-6 giờ, nếu bạn thức dậy vào ban đêm và không thể ngủ đến sáng, thì điều này là nghiêm trọng. Khi bất kỳ bước nào, bất kỳ điều gì gây ra sự tuyệt vọng và cảm giác "dễ dàng nằm xuống và chết". Dường như không có sức mạnh và sẽ không bao giờ. Đây là cái gọi là trạng thái suy nhược - nó có nghĩa là không còn tài nguyên nữa, và không chắc là chúng có thể được bổ sung nhanh chóng. Đã đến lúc giúp đỡ.

Ngủ nhiều và cố gắng trong khi sống ở tốc độ giảm.

Chính xác thì không cần làm gì? Mua kiều mạch - tốt hơn là mua một nguồn cung cấp nhỏ mà không có gì bạn có thể tưởng tượng cuộc sống (mỹ phẩm thông thường, giày tốt) và búa trên phần còn lại. Đi ăn kiêng hoặc chơi thể thao đến kiệt sức. Nói chung, cơ thể không cần phải sắp xếp thêm bất kỳ căng thẳng nào, nếu không nó sẽ trả thù, và nó sẽ trả thù một cách tàn nhẫn, và vào thời điểm bất ngờ nhất. Lạm dụng rượu vì rượu là một chất gây trầm cảm, nó làm suy yếu tâm lý và cũng gây mất nước. Hãy tiết kiệm cho bản thân - tiền vẫn mất giá, quản lý để tiêu nó vào thứ gì đó làm bạn hài lòng.

Nói chung, ngủ nhiều hơn và cố gắng sống với tốc độ giảm trong thời gian hiện tại - đóng băng cho đến khi thời gian tốt hơn cả những xung đột đau đớn và "các dự án đầy tham vọng". Mang theo lá chắn phương châm "Tôi sẽ nghĩ về nó vào ngày mai." Và ngày mai, bạn sẽ thấy, con lừa sẽ chết, hoặc dầu sẽ phát triển, hoặc một vụ thu hoạch kiều mạch tuyệt vời sẽ xảy ra.

Ảnh: 1, 2, 3, 4, 5 qua Shutterstock