"Work Eaten": Những câu chuyện cá nhân về bulimia thể thao

Vào tháng 3 năm 2017, chương trình trò chuyện nổi tiếng của Mỹ "The Doctor" đã phát hành một câu chuyện về một người phụ nữ nghiện tập thể dục. Trong quá khứ, một vận động viên chuyên nghiệp, Erin đã đào tạo tám giờ một ngày. Để có thời gian kết hợp công việc với thể thao, Erin chỉ ngủ hai tiếng rưỡi mỗi ngày. Đôi mắt đẫm lệ, người phụ nữ nói với tôi rằng sự phụ thuộc vào tập luyện đã hoàn toàn khuất phục cuộc sống của cô ấy và cô ấy sợ rằng một ngày nào đó cô ấy sẽ không chịu được gánh nặng hàng ngày.

Hoạt động thể chất bắt buộc, còn được gọi là thể thao bulimia, hypergymnasia và chán ăn thể thao, là rối loạn ăn uống nguy hiểm và phá hủy như chán ăn tâm thần và bulimia neurosa. Tất cả những rối loạn này là sự phụ thuộc đặc biệt của lòng tự trọng vào hình dạng và trọng lượng cơ thể. Chỉ khi trong chứng cuồng ăn cổ điển, một người gây ra tình trạng nôn mửa, đến khi bị ăn, thì trong thể thao, việc dọn dẹp, cố gắng quá mức sẽ trở thành một hình phạt cho mọi người ăn. Hoạt động thể chất rất hữu ích, nhưng nếu những suy nghĩ tập luyện trở nên ám ảnh và bạn cảm thấy tội lỗi mỗi khi bạn có thể tập luyện như bình thường, nếu bạn tặng bạn bè và gia đình cho các lớp thể dục, nếu không có lý do, bao gồm cả bệnh tật, sẽ trở thành lý do cho Để bỏ qua việc tập luyện, đây là một lý do để cảnh giác.

Chúng tôi đã nói chuyện với hai nữ anh hùng về việc niềm đam mê tập luyện của họ biến thành mối quan hệ như thế nào và hỏi chuyên gia về cách tiếp cận đào tạo không nên được coi là quá lành mạnh.

Văn bản: Alina Kolenchenko

Vitalina

24 năm

Tôi đã tham gia thể thao từ năm sáu tuổi. Lúc đầu tôi tập nhảy, sau đó bóng chuyền được thêm vào chúng. Mỗi ngày tôi đi tập thể dục với niềm vui, tôi thích di chuyển và vui chơi. Sau lớp chín, tôi được gửi đi học ở trường nội trú, nơi các bài học kéo dài từ chín giờ sáng đến sáu giờ tối. Vì vậy, tôi không có thời gian cho thể thao và tôi phải quên đi việc tập luyện. Ở trường trung học đến tuổi dậy thì, tôi bị suy giảm nội tiết tố, và từ một vũ công mảnh khảnh, tôi đã biến thành một búi tóc khổng lồ. Mười bảy tuổi, ở lối ra từ lyceum, tôi nặng 82 kg. Cơ thể dường như khủng khiếp, to lớn đối với tôi, và tôi quyết định rằng phải làm gì đó với nó. Vì vậy, bắt đầu thử nghiệm với thực phẩm, tất cả các loại chế độ ăn kiêng: kefir, kiều mạch. Song song, tôi bắt đầu tập thể dục nhịp điệu về giáo dục thể chất tại trường đại học.

Huấn luyện viên của đội tuyển quốc gia Nga trong môn thể thao này đã làm việc với chúng tôi, và tôi đặt cho mình một mục tiêu để tham gia vào nó. Có lần tại buổi học, huấn luyện viên đã nói: Hãy lắng nghe, nếu bạn muốn vào đội tuyển quốc gia, bạn cần phải giảm cân. Bạn thật tuyệt vời, những cô gái này không biểu diễn. Tôi bị tổn thương, vì tôi nghĩ rằng hình thể của tôi cho phép tôi tham gia vào các cuộc thi. Tôi bắt đầu đào tạo trong sáng tác thứ hai ba lần một tuần trong bốn giờ. Nó đã được đào tạo rất khó khăn, và ở đó chúng tôi đã thẳng thắn thối về cân nặng, chúng tôi bị cấm ăn - có vẻ như đây là một chủ đề tiêu chuẩn của loại hình thể thao này. Tôi chưa bao giờ đến đội tuyển quốc gia, nhưng tôi được đề nghị đào tạo đội cổ vũ. Tôi bắt đầu tập luyện và song song tập luyện trong phòng tập thể dục. Tôi nghĩ rằng tôi đã không cần bất kỳ lời khuyên nào, tôi đã tạo ra một chương trình cho chính mình: ba lần một tuần tôi tập luyện sức mạnh, mỗi ngày trước khi đi ngủ tôi tập một giờ rưỡi. Bây giờ tôi hiểu rằng cơ thể của tôi đang ở trong tình trạng căng thẳng sâu sắc nhất, nhưng sau đó mọi thứ phù hợp với tôi - trong gương tôi đã thấy một kết quả thúc đẩy tôi luyện tập thậm chí ngày càng chăm chỉ hơn.

Chẳng mấy chốc, tôi bắt đầu làm việc tại quầy lễ tân tại câu lạc bộ thể hình và hoàn toàn chìm đắm vào thế giới thể dục thú vị: bầu không khí của chiếc ghế bập bênh, nơi mọi người mang container với sân thể thao, và sau đó họ bị giết trong tập luyện, thực sự bị lây nhiễm. Một trong những huấn luyện viên, nhìn tôi, nói: Bạn có một cơ sở tốt. Hãy chuẩn bị cho bạn một bộ bikini bikini (Thể dục bikini của phụ nữ, bikini thể dục bikini là một môn thể thao dành cho phụ nữ, được chọn ra trong một thể loại thi đấu riêng biệt và thể dục trong năm 2010. - Xấp xỉ chủ biên). Tất nhiên, tôi đã bùng cháy với ý tưởng này, nhưng ngay từ bài học đầu tiên, huấn luyện viên đã nói: Tất nhiên, đối với bikini bạn béo, và bạn không có cơ bắp. Trước tiên hãy giảm cân hoàn toàn, xem những gì còn lại, và sau đó bắt đầu chuẩn bị cho các cuộc thi ". Vì vậy, tôi gần như chán ăn. Tôi dường như rất lớn đối với bản thân mình và do đó tôi đã luyện tập mỗi ngày: một tuần tôi có bốn bài tập sức mạnh, một chức năng, một điệu nhảy và một ngày nghỉ ngơi. Nhưng ngay cả vào cuối tuần, tôi đã không cho phép bản thân thư giãn - dường như tôi phải tự rèn luyện, vì vậy tôi đã tập cardio trong một hoặc hai tiếng rưỡi. Tôi cũng vậy, chắc chắn sẽ kết thúc với bất kỳ đào tạo tim mạch. Đồng thời, tôi hạn chế nghiêm trọng về dinh dưỡng: Tôi đang trong chế độ ăn kiêng cho phép tôi tiêu thụ không quá 100 gram carbohydrate mỗi ngày. Chế độ ăn uống của tôi rất kém: bột yến mạch, thịt gà, rau diếp, dưa chuột, đôi khi một ít kiều mạch. Tôi loại trừ trái cây, tất cả các sản phẩm từ sữa và cố gắng ăn càng nhiều protein càng tốt.

Trong bệnh viện tôi được chẩn đoán bị viêm bể thận. Hóa ra thận của tôi đã ngừng hoạt động do một lượng lớn protein.

Có lần một trong những huấn luyện viên tiếp cận tôi với câu hỏi: "Bạn thậm chí có nhìn thấy mình trong gương không?" Tôi nhận ra rằng tôi trông giống như một con ma: tôi có làn da xám, đôi mắt trũng sâu và má - nhưng dường như tôi vẫn cần giảm cân hơn nữa, vì vậy tôi tiếp tục tập luyện mỗi ngày. Một buổi sáng tôi thức dậy vì thực tế là tôi rất tệ: ớn lạnh, nhiệt độ là bốn mươi, tôi mê sảng, nhưng đồng thời không có gì đau đớn. Tôi đã rất sợ và gọi bác sĩ, và trong bệnh viện tôi được chẩn đoán bị viêm bể thận. Hóa ra thận của tôi đã ngừng hoạt động do lượng protein lớn. Khi sau khi điều trị con số khô khô của tôi không còn dấu vết, một sự cố hoang dã bắt đầu: Tôi đã ăn tất cả mọi thứ, vì không còn gì để mất.

Vừa mới khỏi bệnh, tôi trở lại câu lạc bộ, nơi huấn luyện viên của tôi hỏi làm thế nào tôi có thể làm việc với nó trong thời gian ngắn như vậy và khuyên tôi nên bắt đầu tập luyện trở lại. Ông nói rằng ông hiểu rằng với tỷ lệ của tôi, và bây giờ chúng tôi sẽ đào tạo cho công chúng. Tôi đã từng giảm cân, nên về mặt tâm lý rất khó để tôi tái cấu trúc. Khi tăng cân, tôi lại bắt đầu cảm thấy mình béo, tôi muốn bắt đầu lại một lần nữa, nhưng tôi hiểu rằng cơ thể không thể chịu được chế độ ăn kiêng cứng nhắc tiếp theo. Tôi quyết định đối phó với chế độ ăn kiêng của mình, vì vậy tôi đã đi học tại chuyên gia dinh dưỡng. Điều này giúp tôi hiểu cơ thể mình, tôi nhận ra nó đã gây ra bao nhiêu thiệt hại và quyết định rằng tôi sẽ không còn hành hạ bản thân bằng chế độ ăn kiêng.

Tôi đã từ bỏ ý tưởng thi đấu trong các cuộc thi, nhưng một ý tưởng sửa lỗi mới đã xuất hiện - crossfit và thể dục dụng cụ; đồng thời tôi bắt đầu học làm huấn luyện viên. Tôi đã không tính đến việc cơ thể không sẵn sàng về thể chất để tập luyện như vậy. Trực quan, tôi có cơ bắp, nhưng đó chỉ là một bức tranh ba chiều - không có sức mạnh cũng không có sức chịu đựng. Tôi được đào tạo với các chuyên gia, và tôi liên tục cảm thấy rằng tôi phải chạy nhanh hơn, nâng cao hơn nữa, luyện tập chuyên sâu hơn. Một lần nữa, tôi bắt đầu dành tất cả thời gian rảnh trong phòng tập thể dục và tập thể dục ở mọi cơ hội. Việc học của tôi mất rất nhiều thời gian, vì vậy tôi ngủ hai tiếng mỗi ngày, vào buổi sáng tôi uống một lít Americano và một lần nữa chạy đến phòng tập thể dục.

Nói rằng cơ thể tôi bị sốc là không nói gì. Sau đó, lần đầu tiên trong đời tôi hiểu thế nào là tập luyện quá sức. Đây là trạng thái mà bạn không thể ra khỏi giường, mọi thứ đều đau đớn, không có sức mạnh, không muốn làm gì cả. Tôi nằm đó hai ngày, vào ngày thứ ba, nhiệt độ của tôi tăng lên và cơn đau họng khủng khiếp bắt đầu vào giữa mùa hè. Đó là cuộc gọi đầu tiên, nhưng tôi đã không chú ý đến anh ta - tôi đã uống thuốc và đi đào tạo thêm. Nhưng khi chu kỳ kinh nguyệt của tôi tắt, tôi vẫn nhận ra rằng có điều gì đó không ổn với cơ thể mình.

Khi tôi thấy ai đó bắt đầu đến phòng tập thể dục như một công việc, tôi cố gắng thuyết phục người đó xem xét lại cách tiếp cận của mình với thể thao.

Khi tôi đến bác sĩ, trước hết anh ấy yêu cầu tôi nói cho tôi biết tôi sống như thế nào, chế độ của tôi là gì. Tôi nói tôi uống bao nhiêu cà phê, ngủ bao nhiêu và tập luyện bao nhiêu - và bác sĩ chỉ ra cho tôi cần phải khôi phục chế độ nghỉ ngơi và đề nghị cho đến nay phải từ bỏ gắng sức. Tôi đã không lắng nghe anh ấy và sống thêm ba tháng nữa ở chế độ bình thường, cho đến một ngày trong khi cố gắng tạo ra một yếu tố thể dục, tôi không cảm thấy đau nhói ở chân. Tôi đã mua thuốc giảm đau ở hiệu thuốc gần nhất và chạy công tác, và vào buổi tối, ở nhà, tôi thấy một khối máu tụ khổng lồ trên chân. Tôi nhận ra rằng một cái gì đó đã xảy ra với cơ bắp, nhưng tôi đã quyết định rằng vì tôi có thể đi bộ, chấn thương không nghiêm trọng và không chuyển sang giúp đỡ. Nhân viên mát xa, nhìn thấy chân của tôi, khuyên tôi tạm thời ngừng tập luyện, và thật ngạc nhiên, tôi đã vâng lời: Tôi đã không đến phòng tập thể dục trong ba tuần. Và khi cô trở về, trong buổi tập đầu tiên, cô cảm thấy đau ở chân và thấy một khối máu tụ được hình thành như thế nào. Tôi đã gọi bác sĩ phẫu thuật của một người bạn và nói rằng tôi muốn đến để được tư vấn, nhưng anh ấy nói rằng tôi cần phải đi đến phòng cấp cứu khẩn cấp. Tại đó, các bác sĩ chẩn đoán nhiều vết rách cơ.

Sau một thời gian nghỉ ngơi và hồi phục, tôi bắt đầu làm huấn luyện viên chương trình nhóm. Những huấn luyện viên như vậy trong cộng đồng thể hình được gọi là "người dùng một lần" vì họ phải làm việc chăm chỉ. Thời gian nghỉ giữa các buổi tập là mười hai giờ - điều này rất ít. Trong một trong những tuần tôi đã trải qua năm bài tập như vậy trong ba ngày và vào ngày thứ tư, tôi không thể ra khỏi giường. Chân tôi đau đến mức tôi không thể bước một bước nào. Tôi được thông báo tại MRI trong bệnh viện rằng tôi bị viêm hoang dại ở chân và mọi thứ đều rất tồi tệ. Tôi đã không muốn tin vào điều đó, bởi vì điều đó có nghĩa là tôi sẽ phải rời khỏi huấn luyện trong ít nhất vài tháng. Khi kiểm tra, bác sĩ phẫu thuật phát hiện ra rằng bắp tay dài ở đầu đùi của tôi đã bị rách hoàn toàn. Bác sĩ hỏi tôi bao nhiêu tuổi. Tôi trả lời: "Hai mươi ba." - "Chà, điều đó có nghĩa là bạn sẽ có thời gian để thành thạo một nghề khác. Bây giờ bạn không thể chơi thể thao chút nào."

Tôi đã phải trải qua một khóa phục hồi chức năng dài và tốn kém, trong thời gian đó tôi cuối cùng đã nhận ra rằng nỗ lực thể chất quá mãnh liệt thực sự không dẫn đến điều gì tốt. Tôi tiếp tục làm huấn luyện viên, nhưng bây giờ tôi đang xây dựng lịch trình của mình để tôi có thể có thời gian phục hồi và nghỉ ngơi. Tôi cố gắng truyền đạt cho mỗi khách hàng tầm quan trọng của việc đối xử với cơ thể họ. Khi tôi thấy ai đó bắt đầu đến phòng tập thể dục như một công việc, tôi cố gắng thuyết phục người đó xem xét lại cách tiếp cận của mình với thể thao. Bây giờ tôi đang thực hiện dự án trực tuyến của riêng mình, trong đó tôi dạy mọi người tiếp cận đào tạo đầy đủ, và không biến thể dục thành ý nghĩa của cuộc sống, và tôi tin rằng kinh nghiệm cay đắng của mình sẽ giúp người khác tránh những sai lầm như vậy.

Katya

27 tuổi

Khi còn nhỏ, tôi rất tích cực tham gia các môn thể thao: Tôi đã đi trượt tuyết và trượt tuyết, thử các điệu nhảy và chạy bộ. Tôi cũng đã tham gia các cuộc thi thể thao cưỡi ngựa nhiều lần, nhưng tôi chưa bao giờ thử làm điều này một cách chuyên nghiệp - tôi chỉ thích nó. Bây giờ tôi nhớ nó tuyệt vời như thế nào: tập thể dục cho vui, mà không nghĩ làm thế nào để đốt cháy nhiều calo hơn. Tôi chưa bao giờ phức tạp về dáng người của mình, nhưng một ngày nọ, nhìn những bức ảnh từ một bữa tiệc trên bãi biển với bạn bè, bạn trai lúc đó của tôi bắt đầu nói đùa rằng bụng của tôi bị dính ra khỏi áo tắm. Sau trò đùa này, tôi nghiêm túc nghĩ về việc giảm cân.

Lúc đầu tôi đã thử chế độ ăn kiêng như một tuần trên kiều mạch. Lúc đó tôi không có kiến thức đặc biệt nào về dinh dưỡng hợp lý, và tôi đã cố gắng hành động theo nguyên tắc mà bạn muốn ăn - uống một ít nước. Nhưng tuân theo quy tắc này liên tục vượt quá sức của tôi, vì vậy đôi khi tôi sẽ suy sụp và ăn tất cả mọi thứ, bắt đầu ghét bản thân mình vì nó. Bây giờ, một vấn đề như rối loạn ăn uống bắt đầu được nói đến, nhưng sau đó tôi thậm chí còn biết rằng nó đã xảy ra và nghĩ rằng mọi thứ đều ổn với tôi. Tôi đếm lượng calo và thức dậy vào ban đêm từ những gì tôi mơ ước, cách tôi ăn. Dần dần, tôi bắt đầu sợ bất kỳ thực phẩm nào và tuân thủ các quy tắc nghiêm ngặt hơn nữa: ví dụ, tôi chỉ ăn trái cây cho đến mười hai giờ chiều. Tôi thường phá vỡ những điều cấm đoán tương tự, và mỗi lần tôi ăn một quả táo vào buổi tối, tôi lại trải qua cảm giác tội lỗi khủng khiếp. Giảm cân rõ rệt không hiệu quả, và để cải thiện hiệu quả, tôi quyết định chơi thể thao.

Các lớp học không mang lại niềm vui: ví dụ, chạy trên đường đua là một cực hình thực sự, nó vô cùng nhàm chán, nhưng mục tiêu giảm cân chỉ là nỗ lực. Điều duy nhất mang lại niềm vui là yoga hoặc kéo dài. Trong lớp, huấn luyện viên thường lặp đi lặp lại rằng triết lý yoga là bất bạo động khi bạn thực hiện khoảng bốn mươi phần trăm khả năng của cơ thể. Và tôi nghĩ, "Thế nào rồi? Nếu bạn tạo ra bốn mươi phần trăm khả năng của cơ thể, bạn sẽ không đạt được bất kỳ kết quả nào." Do đó, tôi đã cố gắng thực hiện các bài tập đến giới hạn khả năng của mình, để tập luyện tất cả các thực phẩm đã ăn. Trong trường hợp của tôi, đó là sự theo đuổi không chỉ về sức hấp dẫn bên ngoài, mà còn về sức mạnh thể chất: tôi muốn ở dạng, ví dụ, sẽ cho phép đi ba mươi cây số trên những ngọn núi.

Sau hai năm tập luyện trong phòng tập thể dục, tôi bắt đầu cảm thấy đau ở đầu gối trong giờ học. Sau đó tôi nghĩ: "Không thể nào, tôi chỉ mới hai mươi ba." Tôi chưa sẵn sàng để tin vào nó, vì vậy tôi quyết định giả vờ rằng không có gì xảy ra. Dường như với tôi rằng tôi đã không tập luyện quá sức, không nâng được trọng lượng lớn - điều đó có nghĩa là tôi không nên bị bệnh.

Sau hai năm tập luyện trong phòng tập thể dục, tôi bắt đầu cảm thấy đau ở đầu gối trong giờ học. Sau đó tôi nghĩ: "Không thể nào, tôi chỉ mới hai mươi ba"

Tôi nhận ra rằng bạn không bao giờ nên đi chơi thể thao vì bạn ghét cơ thể của bạn. Thể thao không nên là một cách để trả thù cho thực phẩm ăn hoặc bỏ lỡ tập luyện. Khi bạn yêu và chiếm lấy cơ thể của bạn, đừng nghĩ về lượng calo đã bỏ ra, tập luyện mang lại nhiều niềm vui và cảm xúc dễ chịu hơn nhiều. Bạn cần chú ý đến các tín hiệu của cơ thể trong khi chơi thể thao: nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau đớn, đây là một lý do để dừng lại. Thật không may, bạn thường nghe rằng nếu bạn không tập luyện trong giới hạn sức mạnh, bạn sẽ yếu đuối. Tôi nghĩ rằng đây là cách tiếp cận sai lầm, làm suy yếu sức khỏe và khiến mọi người trở thành nô lệ. Bây giờ tôi hoàn toàn nhận ra những lời nói thật của giáo viên yoga về việc không bạo lực đối với cơ thể của tôi.

Lúc đầu, đầu gối của tôi chỉ đau khi tập luyện, nhưng sau đó, khi tôi đi du lịch đến Mỹ Latinh và đeo ba lô nặng trong một thời gian dài, sau một tháng rưỡi, cơn đau trở nên rõ rệt khi đi bộ. Mặc dù vậy, tôi đã chạy: nếu tôi ăn một thanh sô cô la vào buổi sáng, tôi phải chạy vài km. Để giảm bớt cơn đau, tôi mua miếng đệm đầu gối đàn hồi và liên tục bước đi trong đó. Một ngày nọ, vào đêm trước ngày sinh nhật của tôi, tôi cảm thấy đầu gối của mình đau đến mức không thể đứng dậy - điều đó khiến tôi vô cùng tức giận. Lúc đó tôi sống qua một cuộc lướt ván với một anh chàng là huấn luyện viên, và anh ấy khuyên tôi nên hỏi ý kiến bác sĩ mà tôi biết. Bác sĩ không tìm thấy vấn đề nghiêm trọng, được chỉ định tiêm thuốc chống viêm và khuyên anh nên nghỉ ngơi và không làm việc quá sức. Tôi phải nằm xuống, và tôi đã rất lo lắng rằng tôi không thể di chuyển tích cực - tôi sợ rằng tôi sẽ béo lên, và những suy nghĩ này đã đẩy tôi đến tuyệt vọng.

Vào ngày sinh nhật của tôi, tôi thức dậy trong một tâm trạng khủng khiếp: đó là nỗi buồn và cô đơn ở nước ngoài, tôi tức giận quỳ xuống, khiến tôi thất vọng. Tôi đeo miếng đệm đầu gối đàn hồi, nghiến răng vì đau, đến bờ biển và ngồi đó một mình trong vài giờ, sau đó đi đến siêu thị gần nhất và ném đá lên miếng đệm đầu gối để bằng cách nào đó nhấn chìm nỗi đau. Trong khoa dinh dưỡng thể thao, tôi đã mua cho mình một thanh protein có tên là Bánh sinh nhật - vì vậy tôi đã tổ chức sinh nhật của mình.

Khi nó trở nên dễ dàng hơn một chút đối với tôi, bạn tôi và tôi quyết định đi xe đạp từ Mexico đến Trung Mỹ. Tôi đã lo lắng làm thế nào một tải nặng như vậy sẽ ảnh hưởng đến đầu gối của tôi, vì vậy tôi quyết định tham khảo ý kiến bác sĩ thể thao. Anh ấy nói rằng mọi thứ đều ổn với đầu gối của anh ấy, nhưng điều đó làm tôi ngạc nhiên, bởi vì tôi bị đau ngay cả khi đi bộ. Do đó, việc đi xe đạp đã không diễn ra và tôi quyết định chăm sóc cơ thể tốt hơn, không còn kiểm tra sức mạnh nữa. Một vài lần tôi cẩn thận cố gắng bắt đầu chạy, nhưng tôi nhận ra rằng đầu gối của tôi không thể chịu được tải trọng như vậy, và ngừng tự đẩy mình. Đồng thời, tôi đã điều chỉnh lại thái độ của mình đối với thực phẩm - cuốn sách về dinh dưỡng trực quan của Olga Goloshchapova "Tạm biệt, Ăn kiêng!" Đã giúp tôi trong việc này. Khi tôi đọc xong, lần đầu tiên sau nhiều năm tôi đã đến cửa hàng và mua cho mình một ít mì ống.

Tatyana Koshkina

huấn luyện viên bậc thầy và huấn luyện viên thể hình, người sáng lập phòng tập thể hình Art of Pilates

Thời trang cho một lối sống lành mạnh đã đến với chúng tôi, và trên instagram, hàng ngàn blogger thể hình đăng tải những bức ảnh hàng ngày về hình khối của họ trên bụng và mông đẹp, thúc đẩy mọi người đến câu lạc bộ thể hình. И часто человек приходит в спортивный зал и начинает заниматься "самодеятельностью", не консультируясь с тренером, который мог бы разработать грамотную программу тренировок. Да и некоторые тренеры поощряют чрезмерную физическую активность: "Хочешь заниматься десять раз в неделю? Отлично, давай!" Такой подход свидетельствует о глубоком непрофессионализме. Хороший тренер, видя признаки перетренированности, должен постараться переубедить клиента, помочь человеку посмотреть на себя со стороны и задуматься о том, что увлечение перерастает в зависимость.

Bây giờ trong phòng tập thể dục, bạn có thể tìm thấy một số lượng lớn Fitnessgoliki, người vì mục đích tập luyện đã sẵn sàng để chạy trốn khỏi công việc hoặc hy sinh các mối quan hệ gia đình. Thông thường, phụ nữ, khi đến phòng tập thể dục, đặt cho mình mục tiêu giảm cân và họ nghĩ rằng càng tập luyện nhiều, họ càng giảm cân nhanh hơn. Nhưng tập luyện quá sức có tác dụng ngược lại: tiến bộ, đáng chú ý trong những tháng đầu tiên đào tạo, dừng lại. Một người không giảm cân, anh ta không tăng khối lượng cơ bắp, có sự tăng động của cơ bắp, khả năng vận động của khớp giảm. Điều này dẫn đến các bệnh về khớp, một người bắt đầu bị mất ngủ và đau đầu, nhanh chóng mệt mỏi, chán ăn, trở nên lo lắng và cáu kỉnh, có vấn đề với da và chu kỳ kinh nguyệt. Hệ thống thần kinh phải chịu đựng rất nhiều: căng thẳng bên ngoài, đủ trong cuộc sống của chúng ta, làm tăng thêm căng thẳng bên trong của sinh vật tập luyện quá sức, thiếu năng lượng. Một người trở nên cáu kỉnh, nó ảnh hưởng đến công việc và các mối quan hệ.

Đối với một số người, thể dục trở thành ý nghĩa của cuộc sống. Khi một người đi đến phòng tập thể dục như một công việc, những sở thích khác của anh ta biến mất khỏi cuộc sống của anh ta, anh ta không quan tâm đến bất cứ điều gì ngoại trừ đào tạo. Anh ta chỉ nghĩ về việc anh ta cần ăn bao nhiêu thịt, ăn bao nhiêu gạo, uống bao nhiêu nước và tập luyện kiểu gì. Mọi người trở nên kín đáo, tụ tập thân thiện hoặc đi xem phim mà họ thích dành buổi tối trong phòng tập thể dục. Vì vậy, một người phá hủy các mối quan hệ, mất bạn bè, nhưng không có gì sẽ khiến anh ta bỏ lỡ một buổi tập luyện.

Thật không may, những người có niềm đam mê thể dục đã trở thành một nỗi ám ảnh là rất khó để thuyết phục. Họ chỉ nhận thức được vấn đề sau khi họ phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, khi thiệt hại do tập luyện quá sức đã quá lớn đến nỗi một người không thể tiếp tục tập luyện. Anh thức dậy vào buổi sáng, não nói rằng bạn cần phải đến phòng tập thể dục, và đôi chân của bạn không đi. Mọi người rất khó thoát khỏi trạng thái "thể dục", bởi vì ngay khi nó trở nên dễ dàng hơn, họ trở lại tập luyện. Trong quá trình phục hồi chức năng, điều quan trọng là không chỉ làm việc ở cấp độ thể chất, mà còn về tình cảm.

Trong niềm đam mê thể dục, như trong tất cả mọi thứ, nên có một biện pháp. Điều quan trọng là phân bổ hợp lý sức mạnh và ưu tiên, suy nghĩ về những gì quan trọng hơn: sức khỏe và hạnh phúc trong gia đình và tại nơi làm việc hoặc nhận serotonin tại thời điểm đào tạo. Không có môn thể thao độc hại nào, nhưng mỗi buổi tập phải được tiếp cận bằng trí óc và sự hiểu biết về hình thể của bạn. Hoạt động có thể và nên là mỗi ngày, nhưng tập luyện không nên cùng loại, bao gồm cường độ: nếu hôm nay bạn dành buổi tối trong phòng tập thể dục, thì ngày mai hãy kéo dài hoặc đi đến công viên - đi bộ, đi trượt patin hoặc đạp xe. Tập luyện nghỉ ngơi. Hãy nhớ rằng chúng ta cần cơ bắp không phải để làm đẹp, nhưng trong cuộc sống có rất nhiều điều thú vị bên ngoài phòng tập thể dục.

Ảnh: YURIY BOGDANOV - stock.adobe.com (1, 2)