"Đây là tất cả căng thẳng": Có đáng để chạy trốn khỏi căng thẳng và những gì nó gây ra với

Mất khả năng tận hưởng cuộc sống? Đây có lẽ là căng thẳng. Bạn có cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng? Cũng căng thẳng. Tóc có rụng không? Tất cả chỉ vì căng thẳng. Mặc dù thực tế rằng nguyên nhân đầu tiên có thể là do rối loạn tâm trạng, thứ hai - thiếu vitamin D và thứ ba - thay đổi chế độ tránh thai đường uống, căng thẳng khét tiếng thường bị đổ lỗi cho tất cả các vấn đề. Anh ta có công trong việc trả lời tất cả các câu hỏi trong hầu hết các tình huống hơn là "ruột duyên dáng". Nhưng thực tế không đơn giản như vậy. Quá tải căng thẳng chắc chắn có thể ảnh hưởng đến một người Sức khỏe thể chất và tinh thần và làm gián đoạn công việc của cơ thể, gây ra một loạt các vấn đề, từ tiêu chảy đến mất ham muốn tình dục, nhưng cơ chế hoạt động của họ có phần phức tạp hơn.

Văn bản: Bến du thuyền Levicheva

Căng thẳng là gì

Thời hạn cuối cùng, một bài phát biểu trước một lượng lớn khán giả, một cuộc tranh cãi với người thân - tất cả điều này, tất nhiên, căng thẳng (cũng: căng thẳng cấp tính, căng thẳng ngắn hạn). Và trong khi các tình huống có thể rất khác nhau, điều tương tự xảy ra trong cơ thể mỗi lần. Từ quan điểm của sinh lý học, căng thẳng là sự gia tăng của hormone tuyến thượng thận adrenaline, norepinephrine và cortisol (cũng như một số người khác) gây ra bởi phản ứng của vùng dưới đồi, vùng diencephalon, với các kích thích bên ngoài.

Điều đáng nói là nói chung adrenaline, norepinephrine và cortisol được thiết kế để giúp cơ thể trong một tình huống tấn công hoặc chạy trên đường sắt, nghĩa là có khả năng đe dọa đến tính mạng. Vì vậy, adrenaline và norepinephrine làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp, kích hoạt đổ mồ hôi và cung cấp năng lượng mạnh mẽ. Cortisol, mà bạn gần như chắc chắn đã nghe nói về hormone căng thẳng chính, tạm thời làm tăng sự giải phóng glucose vào máu, do đó cơ thể tăng cường thêm tiềm năng năng lượng, rất hữu ích chỉ để "đánh bại" hoặc "chạy". Nhưng nếu không cần phải chiến đấu hoặc chạy trốn, nồng độ hormone sẽ trở lại bình thường sau một thời gian.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng cuộc sống không có căng thẳng là không thể, bởi vì ngay cả những điều như thức dậy vào buổi sáng hoặc cố gắng không bị trễ ở đâu đó đều đi kèm với việc giải phóng hormone tuyến thượng thận, và do đó đại diện cho một biến thể của stress cấp tính. Các vấn đề bắt đầu khi sự gia tăng nội tiết tố trở nên quá nhiều và những gì xảy ra được gọi là những gì các chuyên gia gọi là căng thẳng mãn tính.

Có căng thẳng mãn tính tồn tại

Theo quan điểm trên, hóa ra người bình thường trong ngày Lừa bao gồm nhiều sự kiện nhỏ liên quan đến việc giải phóng adrenaline, norepinephrine và cortisol. Nó không phải là căng thẳng mãn tính? Không Đây là căng thẳng phổ biến nhất. Miễn là cơ thể đối phó với nó một cách hiệu quả.

Các chuyên gia đồng ý rằng căng thẳng trở thành mãn tính (hoặc lâu dài) khi cơ thể liên tục trong trạng thái kích thích sinh lý. Tình trạng này có thể liên quan đến một yếu tố gây căng thẳng dài hạn (ví dụ, chăm sóc bệnh nhân) hoặc với một số lượng lớn các yếu tố gây căng thẳng ngắn hạn không để hệ thống thần kinh thực vật có thời gian để đưa các chỉ số chính về trạng thái nghỉ ngơi.

Các nghiên cứu cho thấy căng thẳng mãn tính làm suy yếu hệ thống miễn dịch, làm tăng nguy cơ nhiễm virus và một số bệnh nhiễm trùng khác, và cũng góp phần vào sự phát triển của hội chứng chuyển hóa liên quan đến đái tháo đường, tăng huyết áp và béo phì. Chưa kể thực tế là căng thẳng mãn tính không phải là cách tốt nhất ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của một người.

Tại sao mọi người phản ứng với căng thẳng khác nhau

Kinh nghiệm căng thẳng là rất cá nhân. Và nếu đối với một người, kích hoạt sẽ chỉ là một điều gì đó thực sự nghiêm trọng, ví dụ, cái chết của người thân hoặc tai nạn xe hơi, thì đối với người kia - đã là một gói bị hỏng hoặc bị trễ việc.

Thật không may, không có câu trả lời dứt khoát cho câu hỏi tại sao một người thậm chí phản ứng nhạy bén với các yếu tố gây căng thẳng nhỏ, trong khi người còn lại giữ đến cuối cùng. Nhưng các nhà khoa học ít nhất biết rằng có một số khác biệt giới tính trong các phản ứng. Và đề nghị rằng một số người có thể dễ bị di truyền hơn với căng thẳng.

Căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể và não bộ như thế nào

Bệnh cơ tim là một bệnh trong đó cấu trúc của cơ tim bị phá vỡ, có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như suy tim. Ngoài các yếu tố khác, bệnh cơ tim có thể do căng thẳng nghiêm trọng - trong trường hợp này còn được gọi là hội chứng trái tim tan vỡ. Nhân tiện, 90% trường hợp xảy ra ở phụ nữ. Năm 2017, các nhà khoa học Trung Quốc phát hiện ra rằng căng thẳng gây ra và hỗ trợ các quá trình viêm trong cơ thể. Và dựa trên cơ sở có bao nhiêu trạng thái bị viêm, nó trở nên rõ ràng về việc nó có thể hoạt động như thế nào.

Ngoài ra, căng thẳng làm thay đổi công việc của não và thậm chí cả cấu trúc của nó. Một nhóm các nhà khoa học từ Đại học Yale phát hiện ra rằng tiếp xúc với căng thẳng dẫn đến giảm lượng chất xám trong vỏ não trước trán, khu vực chịu trách nhiệm tự kiểm soát và cảm xúc. Điều này làm cho chúng ta dễ bị tổn thương hơn khi va chạm với các yếu tố gây căng thẳng mạnh mẽ. Đồng thời, nồng độ cortisol cao liên tục xuất hiện có liên quan đến trí nhớ bị suy giảm và toàn bộ thể tích não nhỏ hơn.

Có thể chết vì căng thẳng

Ngay cả một cú sốc rất mạnh cũng không có nguy cơ thực sự gây tử vong ngay lập tức nếu chúng ta đang nói về một người khỏe mạnh. Mặt khác, việc giảm dần chức năng của tất cả các hệ thống cơ thể (những gì đã được đề cập ở trên) rõ ràng làm giảm tuổi thọ. Có bằng chứng cho thấy mức độ căng thẳng cao - nhưng chỉ kết hợp với rối loạn tâm trạng - làm tăng nguy cơ tử vong sớm tới 48%. Đó là, câu trả lời cho câu hỏi này vẫn không thể là tiêu cực duy nhất.

Cuối cùng, có căng thẳng lạnh - giảm nhiệt độ cơ thể nghiêm trọng do tiếp xúc kéo dài với nhiệt độ lạnh. Nếu bạn không thể đối phó với căng thẳng lạnh càng nhanh càng tốt, nó sẽ tạo ra một mối đe dọa không chỉ đối với sức khỏe (hạ thân nhiệt, tê cóng, hạ thân nhiệt), mà còn đối với cuộc sống.

Căng thẳng và ung thư

Tranh cãi về căng thẳng là yếu tố nguy cơ gây ung thư, các nhà khoa học không vội vàng đưa ra đánh giá và đưa ra kết luận. Mặc dù thực tế là căng thẳng mãn tính làm suy yếu chức năng miễn dịch của cơ thể, điều này có khả năng khiến chúng ta dễ bị tổn thương hơn không chỉ với vi-rút cúm và cảm lạnh mà còn không kiểm soát được sự phát triển của các tế bào đột biến, bằng chứng là không đủ.

Vì lý do đạo đức, các thí nghiệm với sự tham gia của những người ở đây gần như không thể, ngoại trừ những bệnh nhân bị ung thư được chẩn đoán đã đồng ý quan sát. Trong một nghiên cứu như vậy, người ta thấy rằng căng thẳng gây ra tình trạng bệnh nhân xấu đi và dẫn đến mức độ cao hơn của các dấu hiệu tiến triển bệnh trong cơ thể. Kết quả của một nghiên cứu khác cho thấy có một mối liên hệ giữa căng thẳng tại nơi làm việc, bị kích thích bởi các quá trình viêm và khối u gia tăng. Các thí nghiệm trên chuột, lần lượt, đã chỉ ra rằng căng thẳng có thể góp phần di căn. Nhưng điều này vẫn chưa đủ cho kết luận cuối cùng.

Tuy nhiên, một điều không được cộng đồng chuyên gia đặt câu hỏi. Các nhà khoa học đồng ý rằng căng thẳng mãn tính có thể gây ra các thói quen như ăn quá nhiều, hút thuốc và uống quá nhiều - và khả năng gây ung thư của họ đã được chứng minh từ lâu.

Stress và loét dạ dày

"Đừng lo lắng, bạn sẽ bị loét" - mọi người đều nghe thấy cụm từ này. Những thay đổi sinh lý đi kèm với căng thẳng thực sự có thể ảnh hưởng đến tình trạng của đường tiêu hóa, gây ra chuột rút, ợ nóng hoặc buồn nôn, nhưng chắc chắn không phải loét dạ dày. Nguyên nhân chính gây loét dạ dày là Helicobacter pylori; Bệnh có thể đóng góp và uống thường xuyên một số loại thuốc.

Không thể loại trừ rằng căng thẳng có thể gây ra sự phát triển của các rối loạn đường ruột nghiêm trọng hơn. Một nghiên cứu năm 2015, ví dụ, cho rằng căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến hội chứng ruột kích thích. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn để nói về nó cho chắc chắn.

Làm kỹ thuật quản lý căng thẳng làm việc?

"Kỹ thuật quản lý căng thẳng hiệu quả" nghe có vẻ giống như từ hội thảo của Tony Robbins. Tuy nhiên, căng thẳng có thể được kiểm soát bằng cách giảm tác động tiêu cực của nó lên cơ thể. Điều đầu tiên cần áp dụng là hoạt động thể chất, góp phần vào việc sản xuất endorphin, làm sao lãng các vấn đề (điều mà các chuyên gia của Mayo Clinic gọi là thiền trong chuyển động) và cải thiện tâm trạng. Nếu bạn không tự mình làm việc, nhưng trong một câu lạc bộ thể dục, hãy ưu tiên cho các lớp học nhóm - theo một số nguồn, họ đối phó với căng thẳng tốt hơn một chút. Nhưng đồng thời, hãy nhớ rằng yoga có thể hiệu quả như liệu pháp hành vi nhận thức.

Trong số những cách ít rõ ràng hơn để đối phó với căng thẳng, không thể không nhắc đến việc đi bộ trong không khí trong lành. Và tốt hơn không phải ở trung tâm thành phố, mà là nơi nào đó gần gũi hơn với thiên nhiên, nơi cũng có thể làm giảm căng thẳng tích lũy. Nếu bạn có thú cưng, nên dành nhiều thời gian hơn với chúng: liệu pháp thú cưng làm giảm nhịp tim và huyết áp, nghĩa là đối phó với tác động của hoạt động của hormone gây căng thẳng - và thậm chí theo cách dễ chịu như vậy.

Căng thẳng có lợi thế không

Mặc dù tất cả những điều trên, căng thẳng có thể có lợi. Trong trường hợp nào? Ví dụ, trong định dạng của một căng thẳng nhỏ hàng ngày, mà cơ thể coi là mối đe dọa cho sự sống còn, khiến nó thích nghi với hoàn cảnh đề xuất, cập nhật các tế bào và, có thể, làm tăng thời gian sống của chúng ta. Ngoài ra, căng thẳng, rõ ràng, giúp đối phó với tin tức xấu, xử lý đầy đủ và đồng hóa các thông tin nhận được.

Và không, căng thẳng không phải lúc nào cũng thay đổi bộ não cho tồi tệ hơn. Các nhà khoa học từ Đại học California tại Berkeley, chẳng hạn, khá tự tin rằng căng thẳng trong thời gian ngắn có thể điều chỉnh não bộ và cải thiện hiệu suất của nó do sự hình thành của các tế bào thần kinh mới. Và nếu bản thân bạn nhận thấy căng thẳng là một điều gì đó tích cực và thúc đẩy, nó có thể góp phần thực hiện các kế hoạch và dự án nhanh hơn.

Ảnh: store.wallapers, Leonid - stock.adobe.com, Schlierner - stock.adobe.com