Danh sách kiểm tra: 11 dấu hiệu cho thấy bạn có vấn đề với hành vi ăn uống

Văn bản: Masha Budrita

Bị rối loạn ăn uống Ngày nay, mọi người đều có thể đối mặt, và đây không phải là một trò đùa: theo thống kê, do hậu quả của những rối loạn như vậy, một người chết mỗi giờ. Những tình trạng này bao gồm không chỉ chán ăn tâm thần và chứng cuồng ăn, mà còn say rượu, ăn diabulimia (một rối loạn trong đó những người mắc bệnh tiểu đường từ chối insulin để giảm cân), ăn kiêng hoặc hệ thống cai nghiện cai nghiện; đồng thời, nhận thức của người đó về cơ thể của chính mình và mối quan hệ của anh ta với thực phẩm bị xáo trộn. Những lý do cho sự phát triển của rối loạn ăn uống không hoàn toàn rõ ràng - cả yếu tố di truyền và môi trường đều đóng một vai trò, ví dụ, ảnh hưởng của xã hội và văn hóa đại chúng. Vấn đề này liên quan đến mọi người ở mọi lứa tuổi, giới tính và giới tính. Chúng tôi đã soạn ra một danh sách mười một dấu hiệu có thể chỉ ra vấn đề với thói quen ăn uống.

 

1

Bạn không hài lòng với con số của bạn

Một trong những dấu hiệu của rối loạn ăn uống (nó đi cùng với những người khác) là sự không hài lòng với sự phản chiếu trong gương. Ví dụ, có vẻ như chân bạn quá béo, ngực quá nhỏ hoặc theo nguyên tắc là những phần không hoàn hảo trên cơ thể bạn. Những suy nghĩ như vậy ảnh hưởng xấu đến tâm trạng, sự tự tin và sức khỏe. Nhận thức tiêu cực về hình ảnh cơ thể là một hiện tượng phổ biến: một cuộc khảo sát của Dove cho thấy khoảng một phụ nữ thứ hai ở Nga không hài lòng với ngoại hình của mình. Thật không may, không có số liệu thống kê chất lượng cao của Nga về đàn ông, nhưng đánh giá theo xu hướng thế giới, trong số họ cũng có rất nhiều người không hài lòng với cơ thể của họ.

Lý do quan trọng nhất cho thái độ tiêu cực đối với cơ thể của bạn là ảnh hưởng của những định kiến ​​không thực tế về vẻ đẹp; Tình hình trở nên trầm trọng hơn bởi lòng tự trọng thấp. Một người có thể lo lắng về ý kiến ​​của người khác, nếu những tuyên bố tiêu cực về ngoại hình bị ám ảnh từ thời thơ ấu. Làm việc với một nhà trị liệu tâm lý và chơi thể thao giúp bạn yêu bản thân, nhưng không phải vì bạn có thể giảm cân theo cách này. Hoạt động thể chất giúp có thể nhìn thấy những gì cơ thể có khả năng, bất kể kích thước, cải thiện tâm trạng và giảm lo lắng.

2

Thoải mái ăn uống ở nơi công cộng

Sợ ăn trước mặt người khác có thể gây hại cho cả xã hội và dinh dưỡng. Thực phẩm là một phần quan trọng của cuộc sống, cho dù đó là giờ nghỉ giữa các buổi học hay các cặp vợ chồng, bữa trưa kinh doanh hoặc ngày ở nhà hàng. Bất đắc dĩ phải ăn ở nơi công cộng có thể là do nỗi sợ bị lên án rằng bạn ăn quá nhiều, thực phẩm sai lầm, hoặc không biết cách làm điều đó thật đẹp. Nếu những điều trên là về bạn, hãy cố gắng hiểu lý do và hiểu những gì bạn sợ. Nếu có những người xung quanh từ chối chấp nhận bạn ăn, có thể đáng để ngừng liên lạc với họ, vì dinh dưỡng là việc riêng của bạn.

Nếu vấn đề nằm ở khu vực sợ "nhìn ngu ngốc", thì đáng để khám phá các quy tắc nghi thức đơn giản và đừng ngần ngại hỏi - ví dụ, trước hai nghìn với sushi phổ biến, không ai có thể ăn bằng đũa. Nếu nỗi sợ ăn uống ở nơi công cộng không thể chịu đựng được đến nỗi bạn không thể làm gì với nó, thì đáng để nói chuyện với một nhà trị liệu. Không có gì đáng xấu hổ về điều này - ngược lại, khả năng nhận ra rằng sự giúp đỡ chuyên gia là cần thiết là một biểu hiện của quyền lực.

3

Bạn thường bị yếu hoặc chóng mặt.

Thiếu chất dinh dưỡng và năng lượng có thể ảnh hưởng xấu đến các chức năng cơ bản của cơ thể. Căng thẳng, cảm xúc tiêu cực, giảm cân nguy hiểm và lượng đường trong máu thấp dẫn đến mệt mỏi về thể chất và tinh thần. Nhịn ăn kéo dài có thể có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe lâu dài, ví dụ, dẫn đến các vấn đề về xương, cơ và rối loạn chuyển hóa, bao gồm cả bệnh tiểu đường và béo phì.

Đặc biệt nguy hiểm là thiếu chất dinh dưỡng vào những thời điểm quan trọng cho sự phát triển - trong giai đoạn dậy thì, tăng trưởng và mang thai. Nếu bạn liên tục mệt mỏi, không thể phục hồi, bạn cảm thấy chóng mặt, bạn cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, bởi vì những triệu chứng này có thể chỉ ra một loạt các vấn đề sức khỏe. Không cần thiết phải dùng đến phương pháp tự điều trị, vì những lý do có thể không rõ ràng và cần phải can thiệp lâm sàng.

4

Cân nặng của bạn không đủ cho chiều cao và tuổi.

Tất nhiên, nguyên nhân của trọng lượng cơ thể quá lớn hoặc nhỏ (theo quan điểm y học) có thể là nhiều vấn đề khác nhau, bao gồm rối loạn nội tiết tố hoặc thậm chí là ung thư. Mặc dù chỉ số khối cơ thể không phải là một công cụ lý tưởng, nhưng nó cho phép bạn bắt đầu hiểu mức cân nặng của bạn gần với mức bình thường (đối với người trưởng thành, chỉ số BMI từ 18,5 đến 25 kg / m2 được coi là lý tưởng). Tất nhiên, người ta nên tính đến ý thức chung và đặc điểm cá nhân: vận động viên, do khối lượng cơ bắp, có thể có chỉ số BMI khỏe mạnh cao hơn tiêu chuẩn, và một người có một chân hoặc cánh tay - thấp hơn.

Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, nên sử dụng các bảng do WHO biên soạn. Để duy trì cân nặng khỏe mạnh, tốt nhất bạn nên tuân theo các khuyến nghị có thẩm quyền cho chế độ ăn uống lành mạnh, chẳng hạn như Hướng dẫn Eatwell của Anh. Nếu cần hướng dẫn chi tiết hơn - liên hệ với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ của bạn.

5

Bạn gây nôn, uống thuốc lợi tiểu hoặc thuốc nhuận tràng.

Các tập của ăn quá nhiều có thể đi kèm với một cảm giác xấu hổ, đặc biệt nếu được coi là một sự cố từ chế độ ăn uống hoặc cố gắng ăn "bình thường". Ngoài những cảm xúc tiêu cực, ăn quá nhiều còn gây khó chịu ở dạ dày. Để thoát khỏi những cảm giác này, nhiều người bắt đầu dùng đến phương pháp "làm sạch", gây nôn sau khi ăn hoặc kích thích thận và ruột bằng thuốc.

Việc sử dụng thường xuyên các quỹ như vậy dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng: mất nước, mất cân bằng điện giải, các bệnh về răng, đường tiêu hóa, thận và tim. Điều quan trọng là phải hiểu rằng không nôn mửa cũng không phải thuốc nhuận tràng sẽ giúp loại bỏ tất cả những gì đã ăn, và thiệt hại sẽ gây ra nghiêm trọng. Khi có những biểu hiện như vậy, đáng để cố gắng xác định lại mối quan hệ của bạn với thực phẩm; một trong những thực hành hiệu quả là dinh dưỡng trực quan - một hệ thống được xây dựng dựa trên thái độ chăm chú với cơn đói, sự bão hòa và toàn bộ cơ thể của một luồng.

6

Bạn liên tục ăn kiêng và sợ để tốt hơn

Nếu bạn liên tục đếm lượng calo, cân nặng bản thân nhiều lần trong ngày và thử chế độ ăn kiêng mới, thì đây đã là một rối loạn ăn uống. Nó cũng có thể tự biểu hiện bằng cách liên tục tải xuống các ứng dụng giảm béo mới, mua sách về chế độ ăn kiêng và đăng ký hàng tá các chuyên gia dinh dưỡng. Xem chế độ ăn uống là quan trọng, và không có gì sai khi tìm kiếm lời khuyên và khuyến nghị, nhưng chỉ cho đến nay nó không biến thành nỗi ám ảnh.

Chế độ ăn kiêng hạn chế là cần thiết cho bệnh béo phì và một số chẩn đoán khác, nhưng phải được kiểm soát chặt chẽ bởi bác sĩ chuyên khoa. Nếu cân nặng đáng lo ngại, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và không cố gắng tự giải quyết vấn đề. Các phương pháp cấp tiến có thể cần thiết khi có nguy cơ nghiêm trọng đối với sức khỏe, nhưng trong các trường hợp khác cần phải cố gắng cân bằng và lối sống năng động. Điều quan trọng cần nhớ là không có sản phẩm "xấu" và "tốt", điều chính là chế độ ăn uống chung trong một thời gian dài. Không có thực phẩm, với số lượng nhỏ sẽ gây ra tác hại không thể khắc phục - lệnh cấm hoàn toàn chỉ có thể được nói trong trường hợp dị ứng nặng hoặc không dung nạp.

 

7

Bạn chơi thể thao quá nhiều

Nỗi ám ảnh muốn tập thể dục - giảm cân hoặc "cải thiện" cơ thể của chính bạn - cũng là một dấu hiệu của rối loạn ăn uống. Nỗi ám ảnh với thể thao có thể phát triển vì mong muốn đốt cháy tất cả lượng calo "thêm" hoặc cho người khác thấy rằng bạn có lối sống lành mạnh. Trong trường hợp này, bỏ qua một bài tập gây hoang mang, lo lắng và thậm chí không thích chính mình hơn. Trong bối cảnh của chế độ ăn kiêng thông thường, tập thể dục mệt mỏi có thể gây hại cho cơ thể, làm suy giảm nó.

Tất nhiên, hoạt động là phần quan trọng nhất của lối sống lành mạnh, nhưng nó cũng tốt trong chừng mực. WHO khuyến nghị tập thể dục nhịp điệu trong 150-300 phút mỗi tuần, với cường độ trung bình - đây có thể là một bước nhanh chóng, bơi lội hoặc chỉ cần làm sạch. Nên dành hai ngày trở lên cho các bài tập sức mạnh. Tập luyện cần được hỗ trợ bởi chế độ dinh dưỡng đầy đủ cung cấp cho cơ thể các chất cần thiết và năng lượng, nếu không đi đến phòng tập thể dục sẽ gây hại nhiều hơn là tốt.

8

Bạn có kinh nguyệt không đều.

Khi thiếu trọng lượng mạnh, ít nhất mười phần trăm dưới mức định mức, hệ thống sinh sản có thể bị phá vỡ - cơ thể đơn giản là không có đủ năng lượng để điều chỉnh nó. Những thay đổi nhỏ trong độ dài của chu kỳ có thể vô hại, nhưng nếu hàng tháng không đến một vài tháng, tốt hơn là nói chuyện với một chuyên gia.

Giữ một lịch kinh nguyệt là một ý tưởng tốt; lịch như vậy giúp nhận thấy các vấn đề càng sớm càng tốt, và họ đơn giản hóa câu trả lời cho câu hỏi của bác sĩ phụ khoa về những tháng trước. Bây giờ có nhiều ứng dụng mà bạn có thể nhập bao gồm thông tin về tâm trạng hoặc bệnh tật trong các giai đoạn khác nhau của chu kỳ.

9

Ở nhà thức ăn kết thúc rất nhanh.

Nếu thức ăn trong nhà kết thúc sớm hơn dự định và bạn liên tục đi đến tủ lạnh để lấy đồ ăn vặt, hoặc ăn vào giữa đêm - đây cũng là dấu hiệu của vấn đề với thói quen ăn uống. Tấn công của sự háu ăn, khi một người mua một lọ bơ đậu phộng hoặc kem trong một tuần và ăn nó vào buổi tối, có thể dẫn đến cảm giác xấu hổ và căm ghét cho chính mình. Ăn nhạt như vậy là một lý do để yêu cầu giúp đỡ.

Bạn cũng có thể cố gắng xác định chính xác loại thực phẩm nào được ăn ngay lập tức và tự đặt ra giới hạn nhất định - ví dụ: không mua sản phẩm này, nhưng đôi khi bạn có thể ăn nó trong quán cà phê (nơi kích thước phần bị giới hạn). Một lệnh cấm hoàn toàn không phải là giải pháp tốt nhất, bởi vì nó có thể dẫn đến sự đổ vỡ thêm và cảm giác xấu hổ thậm chí còn lớn hơn.

10

Bạn chỉ trích người khác vì thói quen ăn uống của họ.

Nếu thức ăn của bạn có vẻ lý tưởng đến mức bạn cho phép mình công khai chỉ trích sức mạnh của người khác - đây cũng là một tiếng chuông đáng lo ngại. Ngay cả khi bạn thực hiện "ý nghĩa tốt" này, bạn cũng không thể biết được hàng trăm phần trăm đằng sau sự lựa chọn thực phẩm của người khác.

Nếu bạn đã nhận thấy thói quen lên án mọi người vì thức ăn của họ, hãy cố gắng tránh thảo luận về chế độ ăn uống và lối sống trong bữa ăn lúc đầu. Chính xác làm thế nào bạn không phải báo cáo thực phẩm của mình cho người khác - không ai có nghĩa vụ phải giải thích cho bạn tại sao nó ăn chính xác như vậy. Cuối cùng, một trong những yếu tố cơ bản của mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm là niềm vui của nó. Nhận xét về chế độ ăn uống của người khác, đặc biệt là trong khi ăn, bạn phá vỡ mối quan hệ hài hòa với thức ăn cho họ và cho chính mình.

11

Bạn bỏ lỡ bữa ăn và không cảm thấy đói

Dinh dưỡng không đều ảnh hưởng xấu đến phản ứng của cơ thể đối với cảm giác đói và no, và đôi khi mọi người có ý thức bỏ qua những tín hiệu này. Trong trường hợp này, có thể có cảm giác rằng người ta liên tục muốn ăn - hoặc ngược lại, dường như với một người mà anh ta không đói, mặc dù khách quan rất nhiều thời gian đã trôi qua kể từ bữa ăn cuối cùng. Tùy chọn thứ hai thường được ngụy trang là quá bận rộn - khi chúng tôi quên đồ ăn vì công việc hoặc học tập.

Kết quả là, lượng thức ăn không đáp ứng nhu cầu của cơ thể - và biểu hiện của sự mất cân bằng này có thể là quá thấp hoặc quá cao, và thậm chí là yếu hoặc gián đoạn ruột. Làm cho bữa ăn thường xuyên hơn và thú vị giúp lập kế hoạch của họ, và cũng tạo ra một bầu không khí tốt: tại bàn, với những món ăn đẹp và với một chiếc điện thoại di động để riêng.

Ảnh: ukrolenochka - stock.adobe.com, new_vision - stock.adobe.com, Gerald Bernard - stock.adobe.com, ArtCookStudio - stock.adobe.com, BillionPhotos.com - stock.adobe.com