Cách không bị ốm khi đi nghỉ: 5 mẹo đơn giản nhưng hiệu quả

Văn bản: Karina Sembe

Đối với nhiều người, mùa hè đánh dấu một kỳ nghỉ xứng đáng, và một số người trong chúng ta đã kết hợp du lịch và công việc từ lâu. Tuần trước, chúng tôi đã tư vấn cách ăn mặc thoải mái và đẹp mắt, nên mang theo phụ kiện và mỹ phẩm nào để chuyến bay trở nên thoải mái, và bây giờ chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để giữ sức khỏe tốt khi đến đích. Các biện pháp phòng ngừa trong du lịch khắc nghiệt đòi hỏi phải có sự phân tích riêng biệt, nhưng hiện tại chúng tôi đang tìm kiếm những cách đơn giản để sống sót trong một kỳ nghỉ hoặc chuyến công tác mà không mất mát cho cơ thể.

Chăm sóc bộ sơ cứu

Thứ nhất, ngay cả trước một chuyến đi ngắn, kiểm tra y tế tất cả các "điểm yếu" sẽ không ngăn chặn được. Thứ hai, điều quan trọng cần nhớ là chính sách bảo hiểm bao gồm chi phí y tế cho điều trị ngoại trú và nội trú, bồi thường khi mua thuốc theo toa hoặc thay thế vé khứ hồi trong trường hợp bệnh thường không áp dụng cho các bệnh mãn tính, do đó, gây rối loạn cơ thể theo thói quen trả lời bạn và chỉ bạn

Đi đến Hy Mã Lạp Sơn có lều hoặc đi bộ dọc theo Amazon, bất kỳ du khách hợp lý nào cũng sẽ cung cấp một bộ dụng cụ sơ cứu đầy đủ. Nếu bạn đang đến đất nước của thế giới đầu tiên, sẽ không có nhiều lý do để lo lắng: trái với huyền thoại về địa ngục theo toa ở châu Âu, các dụng cụ cơ bản như thuốc xịt mũi hoặc thuốc hạ sốt, cũng như nhiều loại thuốc nghiêm trọng hơn - từ thuốc chống dị ứng đến thuốc được sử dụng trong các nhà thuốc.

Tuy nhiên, bạn không bao giờ biết trước những gì được đưa vào danh sách này ở một quốc gia duy nhất và liệu có thể đến nhà thuốc kịp thời hay không, vì vậy tốt hơn là nên an toàn. Ngoài các chế phẩm dành cho biên niên sử của bạn, hãy mang theo thuốc hạ sốt và thuốc gây mê, thuốc chống co thắt, thuốc xịt mũi và thuốc nhỏ mắt - tất cả điều này có thể hữu ích trong trường hợp gặp vấn đề về khí hậu.

Giữ gìn vệ sinh

Sự thật này được biết đến từ thời thơ ấu đôi khi mất đi uy quyền trong mắt chúng ta, nhưng vô ích. Nếu một số lượng lớn người chạm vào mọi thứ, thì đây là một vấn đề tiềm tàng, Tiến sĩ Vincent Racaniello, giáo sư vi sinh và miễn dịch học tại Đại học Columbia, viết trên blog của mình về virus. Các chuyên gia khuyên bạn nên rửa tay kỹ bằng xà phòng hoặc sử dụng chất khử trùng tay bất cứ khi nào có thể. Và, tuy nhiên, nó có thể phát ra âm thanh, tránh xa những người đang ho và hắt hơi: người ta tin rằng khoảng cách mà virus cúm có thể di chuyển bằng những giọt nước trong không khí là khoảng 6 feet (khoảng 2 mét).

Liên hệ với các vật dụng trong nhà vệ sinh công cộng - từ bộ phân phối đến tay nắm cửa - tốt nhất là qua trung gian với một chiếc khăn giấy. Nếu nhà vệ sinh không được tự động trang bị nắp có thể thay thế dưới dạng màng vệ sinh, không nên dựa vào vành giấy và nếu có thể, đừng chạm vào vật này. Liên quan đến vệ sinh trong kỳ kinh nguyệt, trong trường hợp chuyến đi đến một quốc gia phát triển có điều kiện, không cần thiết phải mua trước: ở Tây Ban Nha, Hàn Quốc và Argentina, việc lựa chọn miếng đệm cũng tốt như chúng ta. Ngoài ra, sẽ có cơ hội thử nghiệm tampon sinh học không đe dọa hội chứng sốc độc và nhiều cốc kinh nguyệt khác nhau.

Ăn vừa phải

Hạn chế trong chế độ ăn uống sẽ tạo điều kiện cho cơ thể thích nghi ở vùng khí hậu nóng và miền núi. Trong thời tiết nóng, tốt hơn là sắp xếp các bữa ăn chính vào buổi sáng và buổi tối, và vào ban ngày, điều đặc biệt quan trọng là không làm phiền cơ thể và uống đủ chất lỏng. Trong điều kiện núi cao rối loạn tiêu hóa cũng có thể, do đó, đáng ăn những phần nhỏ và tránh thức ăn béo.

Trong các cửa hàng địa phương và cửa hàng của nông dân, hãy dự trữ các món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe: các loại hạt, trái cây, bánh mì. Trong bối cảnh của một loạt các lựa chọn sản phẩm địa phương, đây là một niềm vui tiêu dùng riêng biệt. Dù sao, khi đi du lịch bạn phải ăn ở nhà hàng thường xuyên hơn bình thường. Chúng tôi đã nói làm thế nào để làm điều đó một cách khôn ngoan và từ những gì để lựa chọn trong các món ăn quốc gia khác nhau để nó là ngon và lành mạnh. Và nếu khó có thể cưỡng lại các món ngon địa phương như gelato ở Ý hay tacos ở Mexico City, thì trong bữa sáng của khách sạn và ăn vặt trong các quán cà phê tầm thường, nên giữ gìn cảnh giác và tuân theo nguyên tắc "càng đơn giản càng tốt".

Trong điều kiện vệ sinh đáng ngờ, chúng tôi khuyên bạn không nên dùng dener và cà ri và ưu tiên cho couscous hoặc bột yến mạch, bằng tay tự đổ nước sôi - sức khỏe quan trọng hơn sự háu ăn. Nhân tiện, nếu bạn và bác sĩ của bạn tin rằng men vi sinh giúp bạn, không có lý do gì để hủy cuộc hẹn: hiệu quả của men vi sinh được coi là đáng ngờ, nhưng có bằng chứng cho thấy, uống Lactobacillus GG có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiêu chảy ở khách du lịch.

Có một cái nhìn mới về thể thao

Du lịch thể hình là một xu hướng toàn cầu vô điều kiện: các chuyến đi chăm sóc sức khỏe, trại thể thao và các khóa tu yoga đang tìm thấy ngày càng nhiều người hâm mộ trên khắp thế giới. Và nếu một kỳ nghỉ trên thuyền kayak hoặc tại một tu viện Phật giáo không phải là giới hạn của những giấc mơ của bạn, thì một vài hoạt động thử nghiệm trong một môn thể thao truyền thống của người Hồi giáo ở nước chủ nhà là một cơ hội tuyệt vời để tìm hiểu văn hóa của nó từ một quan điểm mới. Bất cứ nơi nào bạn có thể tìm thấy một điều thú vị: ở Bồ Đào Nha hoặc trên Maui - lướt sóng, ở Thụy Sĩ hoặc Chile - đi bộ đường dài và trượt tuyết, và ở hầu hết các quốc gia ở Tây Âu - các tour du lịch bằng xe đạp.

Vì vậy, bạn vẫn không phải sử dụng chính sách bảo hiểm, chỉ tiếp cận các môn thể thao khắc nghiệt dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên và nếu bạn có bất kỳ lý do nào để nghi ngờ về thể lực của chính mình, tốt hơn là nên kiềm chế ngựa của bạn. Cách không chấn thương, nhưng hiệu quả để giữ di động - đi bộ đường dài. Hơn nữa, bạn sẽ nhanh chóng làm quen với địa hình: bản đồ của thành phố cuối cùng sẽ hình thành trong đầu bạn, bạn sẽ sớm quen với khí hậu mới và, có lẽ, bạn sẽ hiểu rõ hơn về ngôn ngữ địa phương. Trong các chuyến đi dài, không cần thiết phải đăng ký một câu lạc bộ thể dục địa phương: tập luyện trực tuyến ngắn và thể thao ngoài trời là tốt để giữ dáng.

Hãy để bản thân thư giãn

Như bạn đã biết, căng thẳng nghiêm trọng kéo dài có thể dẫn đến giảm sức đề kháng của cơ thể đối với các bệnh và làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính. Giấc ngủ lành mạnh, tắm nắng buổi sáng với sự bảo vệ thích hợp, có nhiều thời gian trong không khí trong lành, khả năng thoát khỏi công việc và các thiết bị điện tử trong một thời gian - những biện pháp rõ ràng này sẽ hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần không thua kém bất kỳ siêu thực phẩm và thực phẩm bổ sung nào. Hãy để phần còn lại là chính của bạn và, nếu có thể, nhiệm vụ duy nhất trong suốt chuyến đi.

Nếu bạn đã đi công tác, đây là một lý do tuyệt vời để áp dụng triết lý của slolayf. Đảm bảo chế độ nhẹ nhàng: dành 2-3 giờ nghỉ ngơi vào các ngày trong tuần và chắc chắn sắp xếp ít nhất một ngày nghỉ mỗi tuần, trong thời gian đó bạn có thể nhìn xung quanh và quên đi thời hạn. Nó không phải là vấn đề bạn đang đi đâu - trong kỳ nghỉ tới Iceland hoặc đến một hội nghị ở Chile: thay đổi hình ảnh đã là một kiểu rút lui về sức khỏe, và không có lý do gì để bỏ lỡ cơ hội để nạp tiền vào.