Thói quen lành mạnh của người đồng sáng lập trang web Zozhnik Julia Kuderova

TRONG "NỀN TẢNG" chúng tôi hỏi những người khác nhau về lối sống lành mạnh với khuôn mặt của con người: chúng tôi nói về tầm quan trọng của việc chăm sóc bản thân và những cách dễ chịu để làm cho cuộc sống thoải mái hơn. Nhân vật nữ chính của phiên bản mới là Yulia Kuderova, đồng sáng lập và tổng biên tập của trang web về lối sống lành mạnh. Zozhnik.ru

Cảm thấy tốt cho tôi - đây là quyền tự do di chuyển, khi bạn không nghĩ về việc bạn có làm chủ được mười km đi bộ không, mà chỉ đi bộ; và tự do tư tưởng - linh hoạt về tư duy và khả năng xử lý các sự kiện một cách trung lập, không có cảm xúc không cần thiết.

Tôi thường đi ngủ Cho đến nửa đêm, và thức dậy vào khoảng tám giờ sáng khi chồng tôi mang cho tôi một tách cà phê và sô cô la - đây là truyền thống của gia đình chúng tôi, vì tôi không thích đồng hồ báo thức. Sau khi uống cà phê tôi rửa mặt và ngồi làm việc. Tôi thường ăn sáng khoảng mười một giờ sáng với bánh sandwich với phô mai và trứng. Thỉnh thoảng ăn cháo hoặc ăn hết những gì còn lại từ bữa tối. Điều chính đối với tôi là không có sự hỗn loạn và nói chuyện với một giọng nói lớn lên.

Tôi nghĩ rằng tôi có một kinh nghiệm đào tạo nhỏ - chỉ sáu năm. Kể từ khi tôi không chơi bất kỳ môn thể thao nào cho đến năm 2011, tôi đã thử nhiều loại hình giáo dục thể chất, từ cử tạ đến Pilates, không có hứng thú. Kết quả là, tôi đã chọn một lịch trình lý tưởng cho bản thân: hai lần một tuần - rèn luyện sức mạnh cho toàn bộ cơ thể, ít nhất năm phút mỗi ngày - thể dục dụng cụ Tai Chi, và đi bộ càng nhiều càng tốt.

Tôi không thích đào tạo khoảng cường độ cao, crossfit, chạy, plyometric và các bài tập tĩnh. Cách đây vài năm, tôi vẫn đang cố gắng để thử lại, vì vậy tôi đã chuẩn bị và chạy một nửa marathon, nhưng không có gì thay đổi - ngay khi tôi bắt đầu chạy, đầu tôi lập tức reo lên với tiếng chuông báo thức: Hãy bắt đầu những gì bạn đang làm, đừng chạy, đừng chạy! Có lẽ thực tế là tôi không cảm thấy mình là người chiến thắng khi tôi làm điều gì đó thông qua sức mạnh. Tôi cảm thấy rằng tôi đang phản bội cơ thể và tâm trí của tôi.

Lựa chọn của tôi - đó là chu đáo và gọn gàng nâng và hạ các vật nặng như trọng lượng, quả tạ hoặc tạ. Đây không phải là cử tạ, chỉ là giáo dục thể chất giải trí - hoạt động đào tạo của tôi chủ yếu nhằm duy trì sức khỏe.

Đôi khi, như họ nói, bị sốc: Tôi cảm thấy can đảm nhất, khéo léo và khéo léo nhất. Vào những ngày như vậy, tôi liên tục nhắc nhở bản thân rằng tôi không nên quá nhiệt tình trong tập luyện. Bây giờ thật dễ dàng và dễ chịu đối với tôi để squat sáu mươi kg mười hai lần, nhưng cuối cùng, quá tải như vậy sẽ không dẫn đến bất cứ điều gì tốt - tôi sẽ phục hồi lâu hơn. Do đó, nếu tôi bị kéo và ép, để kéo và ngồi xổm "cho đến khi nó dừng lại", thì tôi sẽ cắt bài tập trong hai mươi phút. Cuối cùng, và thực hành như tôi muốn, và đừng "buông tay".

Gần đây, tôi tự mắng mình Đối với mỗi lần tập luyện bị bỏ lỡ, nhưng tôi càng nghiên cứu về tác dụng của thể dục đối với sức khỏe, tôi càng tin rằng lối sống nói chung quan trọng hơn nhiều so với những gì bạn làm trong phòng tập thể dục. Không quản lý để đi đến phòng tập thể dục? Tôi vẫy tay ở nhà. Không có trọng lượng? Tôi sẽ tập chống đẩy và kéo. Tôi không muốn chống đẩy - tôi sẽ đi bộ mười đến mười hai km. Không thể đi bộ - thực hành Tai Chi. Hoặc chỉ ăn và ngủ.

Bây giờ tôi có một mối quan hệ đơn giản với thực phẩm: ăn những gì tôi muốn và khi tôi muốn Tôi đã trải qua tất cả các giai đoạn lặn theo lối sống lành mạnh: ở các giai đoạn khác nhau của cuộc đời tôi, tôi đã thử nhiều chế độ ăn kiêng, nhịn ăn định kỳ, ăn đúng cách và chỉ các sản phẩm sạch, đếm calo, từ chối thịt, uống dinh dưỡng thể thao sau mỗi lần tập luyện và uống creatine. Những kinh nghiệm bản thân này đã dạy tôi lắng nghe cơ thể của mình, và tôi đã hình thành thói quen thực phẩm khiến tôi hạnh phúc và khỏe mạnh. Chẳng hạn, nó mang lại cho tôi niềm vui đặc biệt với bữa tối của lacquer với món tráng miệng ngon tuyệt. Không có ngọt, mắt tôi đói.

Điều khó khăn nhất đối với tôi là ngừng muốn gầy và so sánh bản thân với người khác. Bạn có nhớ bức ảnh bình thường, nơi một cô gái mảnh khảnh đứng trước gương và thấy mình trong hình ảnh phản chiếu rất đầy đủ không? Đây là câu chuyện của tôi. Ngay cả với tỷ lệ mỡ khách quan thấp, tôi vẫn coi mình là "béo". Vì vậy, tôi đã phải "trèo" vào đầu mình và làm thế nào để đào ở đó, để nhà phê bình nội tâm độc ác sẽ trở thành một người trợ giúp tốt. Tất nhiên, công việc của bản thân vẫn tiếp tục, nhưng tôi thích khóa học mà tôi tham gia.

Tôi không ăn Thịt lợn, thịt cừu, thức ăn nhanh và nước sốt cửa hàng và đồ ngọt, bởi vì đối với tôi chúng dường như vô vị và tôi không thích cảm giác nặng nề trong dạ dày xuất phát từ chúng. Tôi không uống rượu cồn - vì một số lý do tôi không thể có giai đoạn "say nhẹ, mọi thứ đều rất vui và tôi rất đẹp." Ba ly rượu đầu tiên tôi đã làm, và vào lần thứ tư có tất cả các hội chứng ngộ độc: buồn nôn, đau đầu, đau dạ dày. Và sau đó là một nôn nao khủng khiếp.

Tôi thường tự nấu ăn trước mỗi bữa ăn, vì tôi không thích đồ ăn được hâm nóng. Tôi rất khó để làm điều đó mỗi ngày, nó không khó đối với tôi, và nó rất tốt.

Tôi ngủ ít nhất bảy, nhưng không quá chín giờ Nhân tiện, tôi chịu đựng nhiều "peresypa" hơn là thiếu ngủ. Rốt cuộc, tôi làm việc ở nhà và có thể chợp mắt vào ban ngày nếu tôi không ngủ vào ban đêm. Nhưng nếu tôi ngủ mười tiếng liên tục, thì gần như chắc chắn vào buổi tối tôi sẽ bị đau đầu. Những điều vô nghĩa như vậy đã bắt đầu chỉ một vài năm trước đây, trước khi tôi ngủ nhiều nhất có thể, và đầu tôi không đau.

Tôi thường bắt đầu tỉ mỉ hơn để vệ sinh giấc ngủ, vì vậy tôi rời khỏi gối của tôi vào kỳ nghỉ.

Con gái tôi Eva bảy tuổi. Cho đến năm năm, cô sợ nước và thậm chí từ chối gội đầu, và sau đó cô thấy cha mình được dạy bò trong hồ bơi, và cô muốn tự học. Vì vậy, trong hai năm rưỡi, Eva đã bơi và có những bước tiến lớn trong vấn đề này. Nhưng, tất nhiên, nó vui hơn, nó không có tham vọng thể thao - và chúng tôi ủng hộ nó.

Tôi không biết viết truyện cổ tích Vì vậy, trước khi đi ngủ, tôi nói với Eva những bí mật về cách khỏe mạnh, khéo léo và vui vẻ suốt đời - cô ấy yêu tất cả các kiểu hack cuộc sống. Tôi thích rằng con gái không cố định về ngoại hình và quần áo của người khác. Điều đẹp đối với cô ấy là cô ấy thoải mái, vì vậy cô ấy có một mái tóc ngắn, cô ấy mặc quần ống rộng, giày thể thao và áo phông mềm mại. Cô ấy không quan tâm rằng ai đó có thể nhầm lẫn cô ấy với một cậu bé, Eve hoàn toàn không có xu hướng chia mọi người thành nam và nữ, cô ấy đối xử tốt với mọi người như nhau.

Bằng cách nào đó tất cả đã xảy ra như vậy rằng Eve được giáo dục bên ngoài định kiến ​​giới theo tinh thần "một cô gái nên xinh đẹp và kết hôn thành công". Nó phát triển như một người tự do, do đó, trong tương lai, đụng độ với xã hội rất có thể là không thể tránh khỏi. Ví dụ, gần đây tôi đã chứng kiến ​​cách người bạn chín tuổi của cô ấy lập luận rằng cha mẹ có quyền đánh con và chọn đồ, và Eva trả lời cô ấy: "Không ai có thể bị đánh! Cả người lớn lẫn trẻ em. Chúng ta không thể nói chuyện với nhau." Và bằng cách nào đó cuộc trò chuyện đã dừng lại với họ.

Tôi đau rằng thể dục là rất tình dục: chúng tôi được đề nghị chơi thể thao không phải để chăm sóc bản thân, sống hạnh phúc và không ngại thử sức, mà là mua một số loại bài thuyết trình. Tôi cực kỳ tức giận người kỳ thị thừa cân. Đây không phải là mối quan tâm đối với sức khỏe của người khác: vì những người xúc phạm toàn diện, cụm từ "lối sống lành mạnh" gần như là một lời nguyền. Nhưng tôi không mất hy vọng rằng lẽ thường sẽ chiến thắng.

Cha mẹ đã cho tôi những lời khuyên hữu ích nhất: giữ ấm lưng và chân, giữ tay tôi thường xuyên hơn, ăn khác, ngủ đủ giấc.

Về tuổi Tôi có một cảm giác rằng tôi đang ở ngay từ đầu. Tôi không tranh luận theo kiểu "Tôi đã ngoài ba mươi", tôi tự hỏi tôi có loại con gái trưởng thành nào, và tôi là một người dì nghiêm túc với công việc, thế chấp, mèo và chồng. Bây giờ tôi cảm thấy thoải mái trong cơ thể và ở tuổi của tôi. Tôi nghĩ nó sẽ còn tốt hơn nữa.

Để giải phóng bộ não, Tôi đi bộ một mình trong thành phố, chơi với mèo Murzik của tôi, nấu một cái gì đó hoành tráng, đọc những bài báo thú vị hoặc nhìn vào những bức tranh đẹp trong thú vị. Một điều thú vị khác giúp bơi lội và thấy điều gì đó thú vị với Max.

Tôi muốn mọi người thở ra thư giãn và tham gia vào kinh doanh riêng của họ. Như dì Lyudmila Pavlovna của tôi nói: "Đừng làm điều đó, đừng nói và đừng nói cho đến khi bạn được hỏi về điều đó."