Làm thế nào để đối phó với trầm cảm mùa thu?
Một chiếc mũ nặng nề từ những đám mây rơi xuống thành phố, tiêu đề trên các tờ báo ngày càng tồi tệ, và mỗi ngày càng khó khăn hơn để buộc bản thân rời khỏi nhà. Ngay cả việc phát hành iOS 7 chỉ một vài ngày cũng có thể đánh lạc hướng khỏi những suy nghĩ về tro tàn và vô vọng. Và tháng 11 vẫn còn ở phía trước. Wonderzine từ chối đắm chìm trong những tâm trạng suy đồi và yêu cầu nhà trị liệu tâm lý Olga Miloradova giải thích cách chúng ta sống để nhìn thấy tuyết đầu tiên.
Làm thế nào để đối phó với trầm cảm mùa thu?
Olga Miloradova nhà trị liệu tâm lý
Có hai lý thuyết giải thích nguyên nhân của trầm cảm mùa thu. Một là sinh hóa, hai là tâm lý. Từ quan điểm của hóa sinh, mọi thứ phụ thuộc vào thời gian của ngày nắng và sản xuất chất dẫn truyền thần kinh. Mặt trời bên ngoài cửa sổ càng nhỏ, việc sản xuất serotonin, norepinephrine trong cơ thể càng thấp, cũng như, theo một số lý thuyết, dopamine - điều này dẫn đến giảm hạnh phúc ở dạng nguyên chất và giảm hoạt động thể chất nói chung.
Con người trở nên thờ ơ, lãnh đạm, càng ngày càng khó ép mình phải làm gì đó. Từ góc độ tâm lý học, cũng có thể nói rằng điều khiến mọi người thất vọng nhất là ngày ngắn hơn, mặt trời giảm dần, trời mưa thường xuyên và đôi khi bạn không muốn đi ra ngoài. Thêm vào đó, nhiều người trong chúng ta vẫn có các hiệp hội trẻ em với thực tế là mùa hè là ngày nghỉ và ngày lễ, và mùa thu là sự trở lại với công việc, các vấn đề và trường học.
Thể thao và bất kỳ hoạt động thể chất nào sẽ bù đắp một phần cho sự thiếu hụt sinh hóa của chúng ta.
Phải làm gì nếu tâm trạng xuống địa ngục, xung quanh màu xám và chó lạnh và thức dậy mỗi ngày nó càng trở nên khó khăn hơn? Thể thao và bất kỳ hoạt động thể chất nào bù đắp một phần cho sự thiếu hụt sinh hóa của chúng ta. Rất khuyến khích quan hệ tình dục nhiều hơn, hoặc ít nhất là có tất cả: mức độ serotonin sẽ ngay lập tức tăng lên. Các biện pháp như là sự chiếu sáng tốt nhất của không gian nơi bạn dành cả ngày, vòi hoa sen tương phản tốt và trà thảo dược cũng sẽ không can thiệp. Nếu mọi thứ hoàn toàn ảm đạm, thì bạn có thể uống cồn Hypericum, có tác dụng chống trầm cảm, cũng như ghé thăm phòng tắm nắng (microdoses tia cực tím có thể hữu ích). Chà, nếu bạn thực sự cảm thấy tồi tệ, tất cả các quỹ không giúp đỡ hoặc sự khởi đầu của mùa thu trùng với các vấn đề khác trong cuộc sống, thì đừng kéo và luôn liên hệ với một nhà trị liệu tâm lý.