Danh sách kiểm tra: 10 dấu hiệu cho thấy bạn đã tăng sự lo lắng

Văn bản: Polina Nepomnyaschaya

Lo lắng về vấn đề tài chính, thi cử hoặc di chuyển sang nước khác một cách tự nhiên. Nhưng nếu cảm giác về và không phát triển như một quả cầu tuyết, biến thành nỗi sợ hãi, bắt đầu can thiệp vào cuộc sống bình thường và không thể đối phó với chúng, có vẻ như chứng rối loạn lo âu phát triển. Theo WHO, 264 triệu người trên thế giới mắc chứng rối loạn lo âu (có nhiều phụ nữ hơn trong số họ). May mắn thay, không giống như một số bệnh tâm thần khác, nó có thể được chữa khỏi. Một trong những phương pháp hiệu quả là tâm lý trị liệu nhận thức hành vi.

Theo các chuyên gia tại Mayo Clinic, không hoàn toàn rõ ràng sự lo lắng xảy ra như thế nào. Các yếu tố khác nhau ảnh hưởng: từ khuynh hướng di truyền và chấn thương tâm lý từng trải qua thời thơ ấu đến rượu và một số loại thuốc. Trong chứng rối loạn lo âu, mọi người phàn nàn về nhiều điều: từ vấn đề dạ dày đến cảm giác mệt mỏi không thể. Theo một số ước tính, các triệu chứng có thể có của bệnh là khoảng một trăm. Chúng tôi đã chọn những cái phổ biến nhất.

1

Mối quan tâm của bạn là không tương xứng

Lo lắng gia tăng khác với lo lắng thông thường ở chỗ nó xâm nhập, ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống và làm gián đoạn hoạt động hàng ngày của con người. Ngoài ra, để được coi là một dấu hiệu của sự thất vọng, sự lo lắng phải xuất hiện thường xuyên trong sáu tháng và khó kiểm soát hơn mỗi ngày. Đồng thời, mức độ quan tâm không phản ánh mức độ nghiêm trọng của tình huống gây ra nó. Ngay cả những điều bình thường cũng gây ra sự lo lắng mạnh mẽ, chẳng hạn như một suy nghĩ ám ảnh về việc tắt sắt (thực sự đã tắt) hoặc những chiếc gối bằng cách nào đó không được đặt như vậy.

2

Bạn bị ốm

Rối loạn lo âu có các triệu chứng liên quan đến sự suy giảm không chỉ về tình cảm, mà cả tình trạng thể chất: chóng mặt, khô miệng, tăng tiết mồ hôi, nhịp tim nhanh, buồn nôn, đau đầu. Tất cả những triệu chứng khó chịu này là kết quả của sự quá tải của hệ thống thần kinh giao cảm, điều chỉnh nhịp thở, tiêu hóa và lưu thông máu. Học được về sự nguy hiểm (anh ta không hiểu nó có thật hay không), bộ não chuẩn bị cho cơ thể một tình huống căng thẳng - trong trường hợp một người phải chiến đấu hoặc chạy trốn. Với một mối đe dọa thực sự, một phản ứng sinh vật như vậy là thực sự cần thiết, nhưng với một sự tưởng tượng, những tác động này sẽ chỉ gây hại - chúng sẽ tiếp tục xáo trộn cho đến khi sự lo lắng biến mất.

Chẩn đoán rối loạn lo âu chỉ dựa trên những triệu chứng này là một ý tưởng tồi. Chúng có thể là triệu chứng của các bệnh khác, vì vậy, tốt nhất là gặp bác sĩ và nói về những phàn nàn của bạn. Nếu một chuyên gia xác định rằng buồn nôn, huyết áp cao, khó chịu không phải do vấn đề sức khỏe thể chất, bạn nên liên hệ với một nhà trị liệu tâm lý.

3

Bạn mệt mỏi nhanh chóng

Mệt mỏi có liên quan đến việc sản xuất cortisol (một loại hormone gây căng thẳng) để đáp ứng với sự lo lắng gây ra bởi các vấn đề thực tế hoặc tưởng tượng. Cortisol khiến não thoát khỏi nguồn kinh nghiệm, nhưng trong chứng rối loạn lo âu, người ta thường không rõ nguyên nhân gây ra sự lo lắng. Sau đó, não bị mệt mỏi khi phải làm việc dưới áp lực của hormone này, đặc biệt là khi nó xảy ra gần như mỗi ngày và điều này gây ra cảm giác mệt mỏi chung. Về mặt lý thuyết, mệt mỏi có thể là kết quả của các triệu chứng rối loạn lo âu khác - mất ngủ hoặc căng cơ - nhưng các nhà khoa học chưa xác nhận điều này.

Tất nhiên, trên cơ sở mệt mỏi một mình, rối loạn lo âu không được chẩn đoán, bởi vì đó là triệu chứng phổ biến của nhiều bệnh, bao gồm trầm cảm và suy giáp. Do đó, việc điều trị tất cả các tình trạng này khác nhau, do đó, chẩn đoán phải được tiếp cận cẩn thận, với đầy đủ các khiếu nại và triệu chứng.

4

Bạn không thể ngồi yên

Bệnh nhân mô tả trạng thái lo lắng này là "một mong muốn quá lớn để di chuyển." Rối loạn lo âu là phổ biến ở trẻ em và thanh thiếu niên, và bồn chồn là phổ biến ở họ. Trong một nghiên cứu về hành vi của 128 trẻ em với chẩn đoán này, các nhà khoa học thấy rằng 74% những người tham gia lo lắng về triệu chứng này. Để so sánh: đau bụng xảy ra ở 70% số người, tăng tiết mồ hôi - ở 45%. Cha mẹ có thể coi hành vi này là bình thường, nhưng nếu các đợt hoạt động tái diễn gần như mỗi ngày trong sáu tháng, đây là một lý do để đến gặp một nhà trị liệu tâm lý.

5

Bạn gặp khó khăn trong việc tập trung

Bạn đã phàn nàn về sự tập trung kém trong một thời gian dài và cố gắng giải quyết vấn đề với sự giúp đỡ của những cuốn sách về phát triển bản thân và kỷ luật tự giác? Chắc chắn các tác giả của những tác phẩm như vậy sẽ nói rằng vấn đề là ở sự lười biếng, không muốn tiến lên hoặc không thích làm việc. Đôi khi thực sự có đủ động lực tốt để tình hình thay đổi - nhưng nó có thể là một rối loạn lo âu. Trong một nghiên cứu trên 157 trẻ em với sự lo lắng gia tăng, người ta thấy rằng hơn hai phần ba trong số chúng gặp khó khăn trong việc tập trung. Trong một nghiên cứu khác, nơi họ nghiên cứu hành vi của 175 người trưởng thành mắc chứng rối loạn lo âu, các nhà khoa học nhận thấy 90% những người tham gia phàn nàn về sự tập trung thấp, và sự lo lắng của họ càng lớn thì nồng độ càng tệ.

Các cuộc tấn công lo âu có thể làm giảm năng suất và ảnh hưởng xấu đến bộ nhớ làm việc. Làm việc, hoặc vận hành, bộ nhớ giúp lưu trữ thông tin trong khi một người sử dụng nó (phải ghi nhớ rằng làm việc và bộ nhớ ngắn hạn không phải là điều tương tự). Và, tất nhiên, rối loạn lo âu không phải là lý do duy nhất gây khó khăn cho việc thực hiện các nhiệm vụ tiêu chuẩn trong công việc hoặc để nhớ người bạn vừa gọi. Các vấn đề về trí nhớ và sự tập trung cũng được coi là dấu hiệu của rối loạn thiếu tập trung và trầm cảm.

6

Bạn thật cáu kỉnh

Sự cáu kỉnh xuất phát từ việc hệ thống thần kinh trở nên quá mẫn cảm với mọi thứ xảy ra, và không phải vì bạn có tính khí thất thường. Một phản ứng cấp tính đối với những điều mà trước đây sẽ không đánh bật bạn ra khỏi đường ray là một dấu hiệu đặc trưng của sự lo lắng gia tăng. Nghiên cứu năm ngoái đã phát hiện ra rằng hơn 90% trong số 6166 người tham gia cảm thấy cực kỳ nóng nảy trong thời gian bị bệnh cấp tính.

Thật khó để kiểm soát cảm xúc, nhưng bạn có thể cố gắng học điều này. Hít một hơi thật sâu và phân tích những gì làm bạn khó chịu hoặc trong hoàn cảnh nào nó xảy ra. Mất thời gian hoặc hạn chế giao tiếp với người kích hoạt - điều này sẽ giúp ngăn ngừa sự thay đổi tâm trạng. Và nếu rối loạn lo âu là cơ sở của sự khó chịu, thì khi nó được điều trị, triệu chứng này cũng sẽ qua.

7

Cơ bắp của bạn liên tục căng thẳng.

Căng cơ như một triệu chứng của rối loạn lo âu là chưa được hiểu rõ. Nhưng tại sao nó xảy ra, nó được biết: cơ thể phản ứng với căng thẳng với sự co cơ, chuẩn bị cho bất kỳ sự phát triển của các sự kiện (nó sẽ đột nhiên phải chạy). Trong trường hợp rối loạn lo âu, không cần thiết phải chạy ở bất cứ đâu, nhưng các cơ bắp vẫn căng thẳng. Điều này biểu hiện theo những cách khác nhau: nén hàm hoặc nắm tay, đau cơ, chuột rút, kẹp. Đôi khi sự khó chịu đến mức một người không thể ra khỏi giường và bạn cần uống thuốc để giảm bớt tình trạng này.

Theo bác sĩ khoa học tâm lý và đồng giám đốc Viện Rối loạn lo âu và căng thẳng (Maryland, Hoa Kỳ) Sally Winston, hoạt động thể chất giúp kiểm soát căng cơ. Điều chính trong câu hỏi này là sự đều đặn, nếu không nó sẽ trở nên khó khăn hơn để đối phó với những cơn lo lắng và đau đớn mới. Phương pháp thư giãn cũng giúp giảm căng cơ - đối với liệu pháp thư giãn, hiệu quả trong điều trị rối loạn lo âu đã được chứng minh.

8

Bạn ngủ không ngon

Không có gì lạ khi luồn lách khoảng nửa đêm trước buổi biểu diễn có trách nhiệm hoặc bổ nhiệm vào một vị trí mới. Nhưng nếu điều này xảy ra lặp đi lặp lại - kể cả không có lý do rõ ràng - có khả năng bạn bị rối loạn lo âu. Thông thường, những người có chẩn đoán như vậy phàn nàn rằng họ không ngủ ngon hoặc thức dậy vào giữa đêm. Vào buổi sáng, họ thức dậy và không có thời gian ra khỏi giường, họ chỉ nghĩ về cách đi ngủ càng sớm càng tốt - và cứ thế đi theo vòng tròn.

Các nhà khoa học đã nhiều lần tuyên bố mối liên hệ giữa chứng mất ngủ và rối loạn lo âu. Vẫn chưa rõ chính xác nguyên nhân và hậu quả là gì. Nhiều khả năng, chúng ảnh hưởng lẫn nhau, nghĩa là rối loạn gây mất ngủ và ngược lại. Vì vậy, tại Đại học Hoàng gia Luân Đôn đã tiến hành một nghiên cứu - hóa ra chứng mất ngủ ở thời thơ ấu kích thích sự phát triển của chứng rối loạn trong tương lai. Rối loạn giấc ngủ không chỉ nguy hiểm: theo Hiệp hội Nghiên cứu Rối loạn lo âu trầm cảm Hoa Kỳ, vấn đề này có thể dẫn đến các bệnh tim mạch, tiểu đường, đột quỵ và béo phì. Nhưng có một giải pháp: ví dụ, liệu pháp nhận thức hành vi giúp loại bỏ chứng rối loạn lo âu và mất ngủ, như các nhà khoa học Canada tin.

9 

Bạn sợ

Phobia là một loại rối loạn lo âu riêng biệt; đó là nỗi sợ phi lý đối với các vật thể hoặc tình huống cụ thể, chẳng hạn như rắn (herpetophobia) hoặc bay trên máy bay (aerophobia). Nếu nỗi sợ hãi trở nên áp đảo, phá hoại và không tương xứng với rủi ro thực tế, thì đây là một dấu hiệu rõ ràng của rối loạn ám ảnh. Một người hiểu rằng không có lý do khách quan để sợ hãi, nhưng anh ta không thể kiểm soát bản thân. Phobias làm phức tạp và làm hỏng cuộc sống, thường ảnh hưởng đến sự lựa chọn: ví dụ, vì sợ bay, một người từ chối đi du lịch đến các quốc gia nơi anh ta muốn đi, hoặc dành một ngày cuối tuần để xem tivi, và không ở trong rừng với bạn bè, sợ côn trùng.

Trong một loại rối loạn lo âu riêng biệt có một nỗi ám ảnh khác - nỗi sợ xã hội, hoặc rối loạn lo âu xã hội. Với căn bệnh này, mọi người sợ rằng những người khác có thể lên án họ, làm nhục họ, từ chối hoặc đánh giá tiêu cực hành động của họ, cảm thấy lo lắng hoặc sợ các sự kiện, nơi sẽ có nhiều khách hoặc tránh họ hoàn toàn. Ở nơi công cộng, một người mắc chứng sợ xã hội lo lắng về từng bước đi và lời nói của anh ta, bắt đầu đỏ mặt, do dự - và cảm thấy còn tồi tệ hơn vì tình hình không thể kiểm soát được. Nỗi ám ảnh xã hội là một vấn đề khá phổ biến. Chỉ riêng ở Mỹ, 15 triệu người có nó, nhưng rất ít trong số họ tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.

10

Bạn là người cầu toàn

Đó là bình thường để phạm sai lầm, phân tích, cố gắng tránh chúng trong tương lai và tiếp tục. Lên án, trách mắng bản thân, sợ không đáp ứng các tiêu chuẩn và kỳ vọng của ai đó - không. Việc theo đuổi sự xuất sắc thông qua việc tự gắn cờ đe dọa các vấn đề sức khỏe cảm xúc: các nhà khoa học đã thiết lập mối liên hệ giữa chủ nghĩa cầu toàn và rối loạn lo âu, trong đó bệnh tật là hậu quả.

Những người cầu toàn tin chắc rằng bạn cần phải hoàn hảo trong mọi thứ - điều này không chỉ áp dụng cho phẩm chất cá nhân và nghề nghiệp, mà còn cho bất kỳ chuyện vặt vãnh nào: từ gạch trong phòng tắm được đánh bóng đến tiếng rít đến những cuốn sách được sắp xếp theo thứ tự abc trên kệ. Nhưng thường thì kết quả không mang lại niềm vui, một người bắt đầu trách móc bản thân vì những gì có thể làm tốt hơn - và anh ta cam kết làm lại mọi thứ, không hiểu làm thế nào và khi nào nên dừng lại. Bác sĩ tâm lý Kataria Mokru trong trường hợp này khuyên nên đặt hẹn giờ trong hai giờ - khi hết hạn, hãy dừng lại, bất kể bạn cảm thấy thế nào và bạn đã hoàn thành tốt nhiệm vụ như thế nào. Hãy thử cuộc sống này trước tiên trong cuộc sống hàng ngày, và sau đó tại nơi làm việc - vì vậy bạn sẽ bắt đầu không chỉ để tiết kiệm thời gian mà còn kiểm soát hành động của mình.

Ảnh: VRD - stock.adobe.com, golandr - stock.adobe.com, Sashkin - stock.adobe.com, Sirichai Puangsuwan - stock.adobe.com, olya6105 - stock.adobe.com