Bàn chân trong tay: Đào tạo bài tập về nhà cho người mới bắt đầu
Văn bản: Karina Sembe
Chúng tôi không chấp nhận mong muốn giảm cân vào mùa xuân trong sự theo đuổi hoảng loạn của "cơ thể bãi biển" - rất hữu ích để giữ dáng ở dạng bất kể mùa nào và ý kiến của người khác, và mỗi người có "hình thức" riêng. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta đã bị đánh gục bởi mùa đông: ai đó đã từ bỏ việc đào tạo, nhưng ai đó đã không bắt đầu. Để cuối cùng tham gia môn thể thao này - vui vẻ và không cuồng tín - chúng tôi đã chọn 3 bài tập đơn giản với các thời lượng khác nhau để tập trên các nhóm cơ chính ở nhà.
Thể dục trực tuyến đã trở nên phổ biến trên toàn thế giới giữa những người thành công và bận rộn, và các bài tập cơ bản với trọng lượng riêng của nó - một xu hướng cũ bị lãng quên đang quay trở lại. Và không thành vấn đề nếu sức chịu đựng và ý thức chung của bạn không cho phép bạn dành một giờ trong các thanh bên - chúng tôi là một khởi đầu dễ dàng cho con đường.
Torso
Trong thế giới thể dục, việc tập trung vào thân mình trở nên cực kỳ thời trang, và có một lời giải thích hợp lý cho việc này: rèn luyện thân mình tăng cường cơ bắp và cải thiện tư thế, tải trọng hiệu quả rơi vào các cơ cánh tay, lưng, ngực và cơ bụng. Nữ hoàng của chương trình là một quán bar trong tất cả các biến thể có thể tưởng tượng.
Nhấn
Khi chọn một chương trình bơm cơ bụng, bạn có thể được truyền cảm hứng bởi bất cứ điều gì - yoga, đạp xe hoặc múa ba lê - nhưng các nguyên tắc tập luyện hiệu quả là như nhau: thực hiện đủ số lần lặp lại năng động chuyên sâu, đừng quên các xiên và cơ bụng dưới, giữ thẳng lưng, cung cấp nâng cơ thể không bị giật, nhưng do co cơ.
Quay lại
Cơ lưng khỏe mạnh - một điều kiện quan trọng cho một cột sống khỏe mạnh và đảm bảo sự an toàn của các cơ quan nội tạng. Nhóm này cũng được liên kết với các cơ ngực, họ thường tham gia vào đào tạo. Khi bạn tải trên lưng, bạn cần đặc biệt cẩn thận. Chúng tôi không cam kết tư vấn cho thể dục trị liệu - vì điều này cho các nhà vật lý trị liệu. Tuy nhiên, bạn luôn có thể chọn cho mình một số bài tập đơn giản để tăng cường sức mạnh cho lưng và theo thời gian, hãy giảm đau.
Đùi và mông
Nhóm sốc cho hông thắt chặt và các linh mục đàn hồi là squats, đu và phổi. Sự đa dạng của các bài tập trên YouTube giúp bạn dễ dàng chọn những bài tập theo sở thích của mình - ít nhất là tvork, thậm chí là khởi động cho các vũ công ba lê.
Bàn chân
Có nhiều cách để tăng cường cơ bắp chân và tăng cơ tứ đầu - cả hai tải trọng tiêu chuẩn, và tập thể dục với các yếu tố của các bước kickboxing hoặc nhảy. Cuối cùng, điều quan trọng là phải dành một vài phút để kéo dài - điều này sẽ loại bỏ các kẹp khớp và cơ bắp, tăng tốc độ phục hồi cơ bắp và giảm hội chứng đau vào ngày hôm sau.
Ảnh: ảnh bìa qua Shutterstock