Có cuộc sống ngoại tuyến không: Làm thế nào tôi từ bỏ Facebook trong một năm

Hầu hết chúng ta không thể tưởng tượng cuộc sống của chúng ta mà không có mạng xã hội.Trong đó, chúng tôi thảo luận về các vấn đề nóng bỏng, giao tiếp với đồng nghiệp, tìm hiểu tin tức và làm quen - từ Facebook đến ảnh chụp nhanh, mạng xã hội đã trở thành sự tiếp nối của cuộc sống của chúng tôi, giống như những gì đang xảy ra bên ngoài chúng. Đồng thời, tất cả mọi người ít nhất một lần bị cuốn vào việc lướt qua những bài viết thiếu suy nghĩ - theo quán tính, và không phải vì có một cái gì đó thực sự thú vị ở đó; hoặc biến mạng xã hội thành một công cụ để chần chừ - chỉ không hoạt động hoặc học hỏi. Nó không đáng để làm xấu mạng xã hội, nhưng có bất kỳ thắc mắc rằng chúng tôi vẫn đang cố gắng xây dựng một mối quan hệ thử nghiệm và lỗi với một hiện tượng mới và toàn diện như vậy? Maria Skatova nghi ngờ rằng cô ấy thực sự phụ thuộc vào Facebook và quyết định từ bỏ anh ta trong mười hai tháng - đây là những gì đã xảy ra.

Facebook mãn tính

Vào tháng 12 năm 2015, tôi nhận ra rằng tôi không có thời gian; họ phải làm việc muộn và vào cuối tuần, và những bức thư chưa được giải quyết đã nhảy ra khỏi thư trong hàng chục. Tôi ngủ không ngon, liên tục tức giận. Năng suất của tôi gần như bằng không, và tôi bắt đầu tìm cách để làm nhiều hơn trong giờ làm việc. Tất cả các chuyên gia khuyên nên bắt đầu bằng cách tính đến thời gian sử dụng và tôi đã cài đặt một ứng dụng trên máy tính xách tay theo dõi tất cả các chương trình và trang web mà bạn sử dụng. Nó đã cho tôi một chẩn đoán trong một tuần - Facebook là để đổ lỗi cho tất cả mọi thứ. Tôi gác máy trên mạng xã hội tới sáu giờ một ngày. Trong thâm tâm tôi từ lâu đã biết rằng tôi dành nhiều thời gian ở đó, nhưng một ứng dụng vô tư đã chứng minh rằng điều này là đúng.

Thành thật mà nói, tôi đã không thích Facebook, điều đó làm tôi thất vọng. Tôi liên tục tức giận với những người lạ trên Internet mà tôi không đồng ý. Thay vì nói về cuộc sống của chúng tôi, tôi đã thảo luận về bài đăng của người khác với chồng tôi. Đứa con trai tám tuổi, đưa ra một viên ngọc trai khác, nói: "Thôi nào, đăng nó lên Facebook, hãy xem có bao nhiêu lượt thích!" Tôi bị ám ảnh bởi cách người khác nhìn nhận về tôi, và tôi liên tục cố gắng cải thiện hình ảnh trực tuyến của mình. Mỗi ngày tôi xóa một cách có phương pháp một số trạng thái cũ trong những năm qua, cố gắng "dọn dẹp" quá khứ ảo của tôi.

Tôi đã cố gắng kiểm soát tình hình nhiều lần. Tôi đã chặn quyền truy cập vào trang web ở cấp nhà cung cấp, bắt đầu hẹn giờ, không truy cập mạng xã hội vào cuối tuần và để điện thoại qua đêm ở một phòng khác. Xóa khỏi băng của tất cả những người không đồng ý. Chặn các phương tiện truyền thông, để không nhìn thấy bài viết sắc nét của các bài viết sắc nét và không bắt đầu. Cắt giảm số lượng bạn bè đến ba trăm. Đã xóa ứng dụng khỏi điện thoại. Không có kết quả. Tôi cảm thấy mình bị nghiện: Tôi biết rằng tình hình không lành mạnh, tôi cảm thấy tồi tệ vì dùng thuốc quá liều, từ lâu tôi đã không còn thích quá trình tiêu thụ - đơn giản là tôi không thể dừng lại. Cuối tháng 12 là thời gian truyền thống cho các cam kết năm mới và tôi quyết định bắt đầu một năm với mạng xã hội. Để không thất bại sớm, tôi bắt đầu điều tra sự phụ thuộc của mình vào Facebook và viết về nó trong một blog.

Để lại một năm

Thoát khỏi Facebook sau sáu năm sử dụng hàng ngày là khó khăn. Trong ba tháng đầu tiên tôi liên tục bị lôi kéo vào trang web, tôi đã soạn ra các trạng thái trong tâm trí, kiệt sức vì mong muốn được xem đoạn băng và tham gia vào cuộc trò chuyện. Lúc đầu, cảm xúc đã bị thổi phồng: một khi tôi bật khóc, bắt đầu xem phim Al-Jazeera, về sự phụ thuộc của mạng xã hội. Bài viết dự thảo của tôi về việc từ chối Facebook chỉ làm xấu đi tình hình: tôi liên tục phải suy nghĩ và đọc về mạng xã hội. Xóa hồ sơ trong một cú trượt ngã hóa ra là không thể. Trước tiên, bạn cần hủy kích hoạt tài khoản của mình - và lần lượt, bạn phải xác định lý do. Mạng xã hội cung cấp toàn bộ danh sách và cứ mỗi lần cô ấy có một cái cớ - ​​Facebook hứa rằng chúng tôi vẫn có thể hạnh phúc bên nhau. Cuối cùng, tôi đã hủy kích hoạt và kích hoạt tài khoản của mình hàng chục lần.

Tôi không tin rằng một sự từ chối đơn giản bất cứ điều gì có thể mang lại một kết quả lâu dài - nó giống như một chế độ ăn kiêng, sau đó là một sự cố. Điều quan trọng đối với tôi là hiểu bản thân mình và hiểu lý do tại sao tôi đã dành hàng giờ như cô ấy và nhận xét về trạng thái của người khác, tôi đang tìm kiếm sự chấp thuận và chú ý của người khác. Là một phần của quá trình tự học, tôi đọc lại trạng thái của mình trong sáu năm - những gì còn lại của chúng sau khi quét kỹ quá khứ ảo. Thật không dễ để làm điều này: vài ngàn bài viết đầy nỗi buồn, tuyệt vọng, sự gây hấn thụ động đối với bản thân và thế giới.

Tôi đã cố gắng làm giảm tình trạng của mình: tôi giữ một cuốn nhật ký, tôi ngồi thiền mỗi ngày. Thiền đã giúp, và sau một tháng rưỡi tôi nhận thấy rằng tôi đã trở nên tỉnh táo hơn - bây giờ tôi có thể bình tĩnh theo dõi sự thôi thúc muốn lên mạng xã hội. Lực kéo hoàn toàn biến mất chỉ sau sáu tháng - sau đó tôi đã có thể đối mặt với những nguyên nhân thực sự của sự phụ thuộc: kiệt sức, không hài lòng, hiểu lầm, đi đâu về chuyên môn. Đặt sự thất vọng của bạn vào mạng hóa ra dễ dàng hơn là giải quyết các vấn đề gây ra nó. Vì vậy, tôi đã chuyển sang một nhà trị liệu tâm lý để tìm ra chính mình. Trị liệu giúp ích rất nhiều: tôi không còn có thể nói dối một cách thuyết phục với bản thân và cố gắng không chạy trốn khỏi các vấn đề.

Sự thật hay huyền thoại

Hóa ra tôi không đơn độc trong chứng nghiện bệnh hoạn của mình - rất nhiều nghiên cứu đã được công bố về chủ đề này. Sự phụ thuộc của Facebook không phải là một chẩn đoán được công nhận, nhưng nó đang được nghiên cứu tích cực. Nhà tâm lý học lâm sàng Brent Conrad, người chuyên nghiện, thậm chí đã xác định được 21 lý do gây nghiện Facebook. Tuy nhiên, một cái nhìn phân loại về thành phần ảo trong cuộc sống của chúng ta cũng dẫn đến những hậu quả đáng buồn. Tại Trung Quốc, nơi các mạng xã hội chính thức bị cấm, nghiện Internet được coi là chẩn đoán lâm sàng và là mối đe dọa chính đối với sức khỏe của thanh thiếu niên. Có một video ấn tượng của Thời báo New York về cách các chuyên gia Trung Quốc sử dụng các phương pháp quân sự để "trả lại" con người "thành hiện thực". Thay vì hiểu nguyên nhân của một vấn đề có thể xảy ra, chính quyền địa phương đã ngay lập tức đi theo con đường bạo lực.

Vào đầu tháng 3 năm 2017, Facebook có hơn 1,86 tỷ người dùng và lượng người xem đang tăng khoảng 17% mỗi năm. Các nhà khoa học có một nền tảng khổng lồ để khám phá mạng xã hội lớn nhất thế giới và họ liên tục công bố nghiên cứu mới về sự phụ thuộc vào Facebook, tần suất và thời gian sử dụng mạng xã hội và hậu quả của nỗi ám ảnh đó - một số dữ liệu có thể được tìm thấy trong phạm vi công cộng. Mạng xã hội tự nó không có hại, nhưng kết quả cho thấy tâm lý của chúng ta có thể khiến nó chống lại chúng ta.

Ví dụ, các nhà nghiên cứu từ Ba Lan và Hoa Kỳ đã đi đến kết luận rằng có mối liên hệ giữa trầm cảm và thời gian dành cho hoạt động / thời gian trên mạng xã hội. Theo các nhà khoa học từ Thụy Điển, phụ nữ dành thời gian cho mạng xã hội nhiều hơn 30% so với nam giới; và phụ nữ cảm thấy ít hạnh phúc hơn. Hiệu ứng này quen thuộc với nhiều người: cuộc sống "được lọc" của những người khác dường như là "lý tưởng" - không giống như cuộc sống mà chúng ta lãnh đạo; cuối cùng, chúng ta bị ám ảnh bởi FOMO và sự bất mãn vĩnh cửu. Tôi đã tự mình trải nghiệm: tôi ngồi trên trang web càng lâu, tôi càng tệ. Tôi cảm thấy rằng mình không phải là người sống trong cuộc sống so với những người bạn từ mạng xã hội, những người sẽ đăng những trạng thái thú vị về cuộc sống ma thuật của mình. Nó trở nên dễ dàng hơn đối với tôi chỉ vì tôi đã ngừng nhìn vào những câu chuyện của người khác và tập trung vào chính tôi.

Facebook ảnh hưởng đến thái độ đối với cơ thể của chính bạn. Theo khảo sát của Trung tâm Rối loạn Ăn uống ở những người dùng Facebook ở độ tuổi 16, 40, một nửa số người tham gia cảm thấy không an toàn khi xem ảnh của người khác trên mạng xã hội, 44% muốn có cân nặng và dáng người như những người đang đọc. Mỗi phụ nữ thứ năm báo cáo rằng cô ấy đã chỉ trích con số của chính mình trên các trang Facebook. Điều này cũng quen thuộc với tôi - một phần mười trạng thái của tôi được dành cho những nỗ lực không thành công để giảm cân hoặc chơi thể thao. "Kẻ thù" hung dữ nhất của tôi đã trở thành những vận động viên mảnh khảnh trong chiếc quần legging sáng màu.

Cuộc sống ngoại tuyến

Tôi đã sử dụng mạng xã hội mỗi ngày kể từ năm 2002. Toàn bộ cuộc sống, công việc và cảm xúc của tôi tự động rơi ra trên Internet, ngay cả việc sinh ra một đứa trẻ cũng gần như trực tuyến. Trong năm miễn phí trên Facebook, tôi di cư đến New Zealand. Để thực hiện một bước như vậy trong im lặng, một mình với chính mình, để mở ra đất nước cho riêng mình là một điều gì đó mới mẻ. Tôi thích nó: tôi lấy lại thói quen hàng ngày của mình thành từng mảnh nhỏ, ngày qua ngày. Tôi không còn cần phải chia sẻ các ghi chú của mình với thế giới để cảm thấy rằng tôi thực sự sống trong ngày này và trải nghiệm điều gì đó đáng được chú ý.

Sau khi tôi phát hành sáu giờ một ngày, tôi có nguồn lực để thay đổi nghề nghiệp của mình. Tôi bắt đầu thực hiện một cuốn sách dài được hình thành - hơn một nửa bản thảo đã sẵn sàng. Cô bắt đầu thường xuyên viết bài lên blog, gặp gỡ những người mới. Tôi có cảm giác rằng các tài nguyên sáng tạo từng bị phân tán bởi một hệ thống treo nhỏ trên nhiều trạng thái bắt đầu tích lũy và được dành cho những thứ cần thiết cho tôi. Nhưng tình trạng này cũng có nhược điểm: thật khó để những người bạn khác có thể đưa tôi ra ngoài mạng xã hội - một số mối quan hệ tự nhiên đã chết. Một số khách hàng tiềm năng, đã quen với việc kinh doanh qua Facebook, không thể làm việc với tôi và biến mất sau khi yêu cầu chuyển cuộc thảo luận sang thư.

Sợ bỏ lỡ một thứ quan trọng, được gọi là FOMO, đã được chứng minh là hợp lý - tôi bị bỏ lại phía sau. Các nhóm người nước ngoài, các nhóm theo sở thích nghề nghiệp của tôi, các nhóm tìm kiếm việc làm, các nhóm gia đình nói tiếng Nga ở New Zealand giao tiếp qua Facebook. Tôi đã bỏ lỡ cơ hội được đào tạo miễn phí về các chiến dịch thông tin trong các mạng xã hội - Tôi đã từ chối vì tôi không ở trên Facebook.

Tôi đã vi phạm lời hứa không mở mạng xã hội hai lần. Lần đầu tiên khi tôi thay đổi nơi cư trú trong hồ sơ của mình - cho các nhà tuyển dụng tiềm năng. Thứ hai là khi một trận động đất mạnh xảy ra ở New Zealand: Tôi đã viết rằng chúng tôi vẫn ổn. Sau đó, tôi nhận ra rằng tôi không còn muốn giao tiếp trên Facebook nữa: sau một thời gian dài nghỉ ngơi, tôi cảm thấy rằng với giao tiếp như vậy, biên giới của tôi đã bị vi phạm - và điều đó là đủ cho tôi. Tôi nhớ những ngày tôi nhận được hàng tá lời chúc mừng sinh nhật trên tường. Nhưng sau đó tôi nhớ rằng sau khi khởi hành, chỉ có mười người tiếp xúc với tôi qua các kênh khác. Không phải ai cũng sẽ hài lòng với quyết định này - nhưng bây giờ tôi thích cuộc sống của mình hơn nhiều.