Di chuyển tối thiểu: 10 cách lười biếng để duy trì hoạt động trong mùa đông

Vào mùa lạnh, hầu hết mọi người anh ấy không cảm thấy rất tốt - sự suy giảm sức mạnh theo mùa, sự buồn tẻ bên ngoài cửa sổ và chế độ trước Giáng sinh, tôi có thể mang nó đi nữa. Ngay cả khi bạn không tính đến "màu xanh mùa đông", khi trời lạnh, cơ thể chúng ta sẽ trở nên kém di động hơn - và "lười biếng" hơn - do tốc độ dòng máu giảm. Nhưng điều này không có nghĩa là cần phải đầu hàng hoàn toàn trước ảnh hưởng của mùa đông. Các nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động tối thiểu giúp cải thiện các chỉ số sức khỏe và ngay cả khi thời tiết không phù hợp với thể thao, bạn không nên từ bỏ hoàn toàn phong trào. Bạn không muốn di chuyển? Đặc biệt là không phải. Chúng tôi nói về một tá hành động đơn giản nhưng hiệu quả sẽ giúp bạn duy trì hoạt động trong thời tiết lạnh.

Văn bản: Bến du thuyền Levicheva

Đi bộ nhiều hơn

Những lợi ích huyền thoại của việc đi bộ - hoàn toàn không phải là hư cấu. Ví dụ, các nhà nghiên cứu của Đại học Harvard phát hiện ra rằng đi bộ trong một giờ trở lên có thể làm chậm hoạt động của các gen liên quan đến béo phì tới 50% ấn tượng. Và các nhà khoa học từ Đại học Exeter đã phát hiện ra rằng ngay cả một cuộc đi bộ ngắn cũng có thể giảm một nửa cảm giác thèm ăn carbohydrate ngọt trong công việc. Và điều này là không có tiền thưởng tiêu chuẩn, bao gồm một sự thay đổi tích cực về các thông số miễn dịch chỉ trong ba mươi phút và cải thiện hệ thống tim mạch chỉ trong hai mươi phút.

Bạn có sợ đóng băng khi đi dạo không? Và rất vô ích. Các nghiên cứu mới cho thấy nhiệt độ thấp mang nhiều lợi thế - từ cải thiện chất lượng giấc ngủ đến tăng tốc độ đốt cháy chất béo trong cơ thể. Tất nhiên, để đưa tình hình đến mức cực đoan là không đáng - đồ lót hữu ích, vớ tốt và áo khoác chống gió.

Sử dụng theo dõi tập thể dục

Theo khảo sát hàng năm của ACSM Health & Fitness Magazine, máy theo dõi, đồng hồ thông minh và các công nghệ khác mà bạn có thể mang theo bên mình (và cho chính mình) sẽ trở thành xu hướng thể dục chính của năm 2019. Nếu bạn đã mua một tiện ích như vậy trên làn sóng phổ biến trước đây, và bây giờ nó đang nằm ở đâu đó, thì mùa đông là thời gian để tìm kiếm nó ở đó.

Bạn có thể đã nghe nói rằng các trình theo dõi và ứng dụng thể dục không hoạt động - và thực sự đã có những nghiên cứu như vậy. Nhưng vấn đề, các nhà khoa học nói, không phải là các công nghệ là vô dụng đối với sức khỏe, mà là chúng ta đang chán. Theo nghiên cứu, 30% số người ngừng sử dụng máy theo dõi thể dục sáu tháng sau khi mua. Do đó, tất cả những kết luận đáng thất vọng này rằng việc sử dụng thiết bị theo dõi không ảnh hưởng đến sức khỏe của mọi người ngay cả với các ưu đãi tài chính và nếu không có máy theo dõi, mọi người sẽ giảm cân nhanh hơn so với họ.

Làm thế nào để sử dụng các tiện ích để giữ mức độ hoạt động mùa đông? Hãy lưu ý nghiên cứu, cho thấy các ứng dụng có "mạng hỗ trợ" - sự hiện diện của một nhóm người có cùng chí hướng có thể theo dõi tiến trình của bạn - làm việc ngay cả với động lực rất thấp để thực hành. Và tải về các ứng dụng này, nơi có chức năng này.

Nhảy múa

Không thể ép bản thân đi đến phòng tập thể dục? Sau đó đi đến một bữa tiệc - việc quyết định này sẽ dễ dàng hơn nhiều. Trong khi đó, các nghiên cứu cho thấy khiêu vũ là một sự thay thế xứng đáng cho thể dục, cả về việc làm chậm quá trình lão hóa và về mặt cải thiện hiệu suất thể chất và tinh thần nói chung. Tuy nhiên, chọn loại nhảy, hãy nhớ rằng Zumba gần đây hóa ra là một trong những phong cách đau thương nhất.

Nếu thời tiết hoặc tâm trạng không dành cho giải trí bên ngoài ngôi nhà, hãy nhảy trong căn hộ của riêng bạn. Để tìm cảm hứng, người ta có thể làm quen với triết lý của Phần Lan về kalsarikyanni trộm như một nghệ thuật uống tại nhà trong bộ đồ ngủ hoặc đồ lót. Chỉ tốt hơn là giảm thiểu lượng rượu, bởi vì tác dụng tích cực của nó đối với sức khỏe vẫn là chủ đề của các cuộc thảo luận khoa học sôi nổi.

Đừng quên nghỉ ngơi

Bạn có thể biết rằng để có được kết quả ấn tượng từ hoạt động thể dục, bạn cần liên tục tăng tải. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn nên đào tạo 24/7. Hơn nữa, nó chỉ là không cần thiết để làm điều này - nhưng nghỉ ngơi là hoàn toàn cần thiết.

Các bài tập cường độ cao gây ra phản ứng viêm giúp cơ bắp (và mọi thứ khác) phục hồi. Nhưng nếu thời gian phục hồi là không đủ, phản ứng viêm này có thể chống lại bạn, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng hơn. Và trong mùa cúm kéo dài đến tháng ba, khoảnh khắc này không thể bỏ qua. Chúng tôi khuyên bạn không nên lo lắng về những ngày bị bỏ lỡ, mối quan tâm thường xuyên về việc bỏ qua các bài tập luyện có thể gây hại.

Làm vệ sinh

Có vẻ như việc dọn dẹp rất tích cực, nhưng kết quả của một số nghiên cứu cho phép chúng tôi tự tin nói rằng giặt, nấu và ủi có thể là một sự thay thế cho thể dục. Trong mọi trường hợp, nếu chúng ta đang nói về tác động của gắng sức về thể chất đối với sức khỏe của tim.

Tuy nhiên, bạn không nên mang đi - hộ gia đình quá tích cực, ngược lại, ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng sức khỏe, bao gồm cùng hệ thống tim mạch và chức năng phổi. Đó là, ở đây, như trong thể thao, điều độ và khả năng dừng lại kịp thời là rất quan trọng.

Đứng thẳng

Đứng hơn một chút là một biến thể khác của hoạt động có điều kiện. Một nghiên cứu thú vị, được công bố bởi Hiệp hội Tim mạch châu Âu, cho phép nói rằng nếu trong một ngày làm việc sáu giờ, một người không ngồi, nhưng đứng, anh ta có thể giảm mười kg trong bốn năm. Và hãy để những con số tính theo ngày không quá ấn tượng, cách rõ ràng là hoạt động.

Nhân tiện, lý luận khoa học rằng một trong những điều chính chúng ta có thể làm để giảm thiểu rủi ro của công việc tĩnh tại là thức dậy thường xuyên nhất có thể. Và cũng, tốt nhất là đi bộ. Vì vậy, nếu bạn trang bị cho mình một cuốn sách và, đọc sách, đi bộ quanh phòng, một buổi tối mùa đông có thể bật ra nếu không hoạt động, thì chắc chắn không thụ động.

Cuối cùng, ai nói rằng mua một chiếc váy cho bữa tiệc năm mới không thể là thể dục? Nó thậm chí có thể, nếu không được đo lường thông qua một trung tâm mua sắm (và không đặt hàng trên Internet), mà là di chuyển giữa các đường ray khá tích cực. Với hội trường, chúng ta sẽ công bằng, không so sánh - nhưng bao nhiêu niềm vui.

Đi tắm

Thật đáng kinh ngạc, nhưng thực tế: trong những ngày đó, khi bạn muốn tập luyện, nhưng bạn không thể, một bồn tắm với bọt và dầu thơm có thể giúp đỡ, và có thể là một hình ảnh đi kèm dưới dạng nến. Điều chính - nóng nhất có thể. Bởi vì nếu chúng ta không nói về sức mạnh, nhưng về thành phần thuốc bổ nói chung của các bài tập thể chất, thì nước nóng ở đây hoạt động theo cách tương tự.

Kết luận này được đưa ra bởi các nhà khoa học Mỹ, người đã phát hiện ra rằng sự gia tăng nhiệt độ cơ thể giúp ổn định các dấu hiệu viêm, lượng đường trong máu và mức insulin trong vòng hai tuần. Điều tương tự xảy ra sau khi tập thể dục. Và mặc dù thực tế là các tác giả của nghiên cứu đã ghi nhận sự gia tăng chỉ một dấu hiệu sức khỏe quan trọng từ hai nghiên cứu, phương pháp này có thể và nên được áp dụng.

Đừng quên chuyện ấy

Có thể thay thế thể dục bằng tình dục? Có, nhưng chỉ khi chúng ta nói về tải thấp hoặc trung bình. Các nghiên cứu cho thấy khoảng 4 kilocalories được dành cho mỗi phút quan hệ tình dục, trong khi chạy nhẹ đốt cháy gấp đôi. Nhưng tình dục, tất nhiên, có thể hoạt động như một chất bổ sung lành mạnh và thay thế cho hoạt động thể chất. Và đặc biệt là vào mùa đông, khi - thật may mắn - tôi không muốn ra khỏi giường.

Hãy nhớ lại rằng tình dục cũng giúp cải thiện giấc ngủ, giảm tác động của quá tải căng thẳng và thực sự là một môn thể dục nhịp điệu tốt (đọc: có thể giảm bất kỳ nguy cơ nào về tim). Và đây không phải là đề cập đến ánh sáng sau khi chuyển giới huyền thoại, có thể tồn tại đến 48 giờ.

Thiền

Trung bình, vào mùa đông, ngay cả những người giỏi nhất trong chúng ta cũng luyện tập ít hơn 11 phút, điều này thật đáng lo ngại khi cố gắng phân tích. "Tại sao tôi luôn cảm thấy ổn trong suốt 45 phút, và bây giờ tôi chỉ có thể chịu được 35?" Vì mùa đông là câu trả lời đúng. Nhưng một câu trả lời như vậy, tuy nhiên, bộ não của chúng ta không phù hợp, và động lực ngày càng ít đi.

May mắn thay, có một giải pháp bất ngờ và rất hiệu quả để bảo tồn tinh thần thể thao - thiền định. Các nhà khoa học đã đi đến kết luận này, nhận thấy rằng nếu bạn bắt đầu một bài học với thiền mười phút, thì thời lượng của nó sẽ vẫn còn, và sự lo lắng về điều này sẽ biến mất. Tất cả các loại hiệu ứng tích cực liên quan đến thiền định - từ tăng sự chú ý đến giảm nhạy cảm với nỗi đau - sẽ là một phần thưởng tuyệt vời.

Đừng để mình chán

Cũng giống như chúng ta cảm thấy buồn chán trong các hoạt động thường ngày của mình, vì vậy, cơ thể của chúng ta rất nhớ đi khi nó được cung cấp điều tương tự mỗi ngày. Các nghiên cứu cho thấy rằng sự thích nghi của cơ thể với một loại bài tập cụ thể là lý do tại sao các bài tập này không mang lại kết quả mong muốn. Và vào mùa đông, nó quan trọng hơn vào mùa hè, chỉ vì động lực hạ thấp.

Vì vậy, thử thách, theo đó bạn tự hứa sẽ cố gắng càng nhiều hướng càng tốt, sẽ là một ý tưởng tuyệt vời. Cho dù bạn luyện tập bao nhiêu lần một tuần (thậm chí một lần), hãy để nó là điều mới mẻ mỗi tuần. Một chút tối ưu hóa thể dục? Hãy chắc chắn rằng trong "menu" là cả cardio và tải điện. Bởi vì trong một gói, điều này dường như làm việc tốt nhất.

ẢNH: h & m, Smallabale, legacybathb chữ