Không phải là một thời gian phiêu lưu: Làm thế nào để thư giãn nhiều hơn và tốt hơn

ALEXANDRA SAVINA

Trước ngày cuối tuần. Và mặc dù đối với hầu hết nó chỉ có nghĩa là một điều. - nghỉ ngơi sau một tuần làm việc dài, - thời gian rảnh không phải lúc nào cũng bằng nghỉ ngơi. Chúng tôi nói về các kỹ thuật sẽ giúp dành thời gian để nghỉ ngơi thực sự, thư giãn và đối phó với căng thẳng lăn.

Học để không làm gì

Một trong những quan niệm sai lầm chính về phần còn lại - rằng họ có thể được coi là bất kỳ thời gian nào không dành cho công việc. Đây chắc chắn không phải là trường hợp. Nhưng nó có một điều cần hiểu, và một điều nữa để áp dụng: bạn đã tự nói với mình rằng bạn sẽ kiểm tra email của mình bao nhiêu lần vào buổi tối, xông chỉ nhanh chóng lau bụi trong khi xem phim, hoặc chỉ nghĩ về một bản thảo mới. bạn bè Cố gắng theo dõi những gì bạn đang thực sự làm vào thời gian mà bạn đã dành cho bản thân để thư giãn - và phần nào của nó thực sự cần để thư giãn.

Để có một phần còn lại tốt, bạn sẽ phải học hỏi theo thời gian để không làm gì và không trách móc bản thân vì điều đó. Có một số kỹ thuật sẽ giúp trong vấn đề này. Rõ ràng nhất là để điện thoại thông minh sang một bên hoặc tắt thông báo (nhiệm vụ gần như không thể trong thế giới hiện đại, chúng tôi hiểu). Hãy đến với các hoạt động sẽ giúp bạn ngắt kết nối và thư giãn nhanh chóng: ví dụ: đi dạo sau khi làm việc trong công viên với audiobook hoặc nghe nhạc trong khi ngồi trên đi văng - có nhiều lựa chọn.

Dành thời gian nghỉ ngơi.

Lời khuyên này là sự tiếp nối của cái trước. Nếu bạn hoàn toàn không có đủ thời gian để nghỉ ngơi - hãy lên kế hoạch: cho dù bạn có tải như thế nào, hãy cố gắng dành thời gian để thư giãn. Kỹ thuật tương tự hoạt động tốt với các công việc gia đình: thường thì chính chúng ta không nhận thấy rằng họ kéo dài và chiếm gần như toàn bộ thời gian rảnh của họ. Cố gắng giải quyết chúng như với các nhiệm vụ công việc: phân bổ cho từng thời điểm nhất định và nếu bạn không hoàn thành đúng thời hạn, hãy chuyển chúng sang một ngày khác.

Ngoài ra, rất hữu ích để định kỳ nhắc nhở bản thân thư giãn. Nghe có vẻ lạ, nhưng nó là một phương pháp hiệu quả. Thông thường chúng ta không nhận ra rằng chúng ta thực sự căng thẳng như thế nào, vì vậy một lần nữa suy nghĩ về việc nghỉ ngơi có thể hữu ích ngay cả ở mức độ sinh lý: ít nhất là chỉ cần duỗi thẳng vai.

Viết vào buổi sáng trong nhật ký

"Trang buổi sáng" - một kỹ thuật phổ biến giúp bạn cảm thấy nghỉ ngơi và tràn đầy năng lượng. Julia Cameron đã phát minh ra nó, nổi tiếng nhất nhờ cuốn sách "Con đường của nghệ sĩ" - nhưng nó không chỉ phù hợp với những người muốn phát triển một khởi đầu sáng tạo trong chính họ. Bản chất của bài tập là viết ba trang văn bản mỗi sáng - không có vấn đề gì, điều chính là bằng tay. Bạn có thể nói về mọi thứ xuất hiện trong đầu: từ những kế hoạch trong ngày cho đến những suy nghĩ làm phiền bạn. Chúng tôi đã giải thích những lợi ích mà thực tiễn bằng văn bản có thể mang lại, và các trang buổi sáng cũng không ngoại lệ: chúng giúp loại bỏ những suy nghĩ ám ảnh và tập trung vào ngày trước. Điều chính là an toàn.

Chậm lại với cà phê

Nhiều người trong chúng ta đã quen với việc bắt đầu buổi sáng với cà phê, nhưng, như trong bất kỳ doanh nghiệp nào, điều quan trọng là phải tuân theo các biện pháp. Caffeine làm tăng mức độ cortisol - "hormone căng thẳng" - trong cơ thể chúng ta. Một mặt, đây là điều giúp chúng ta thức dậy và cảm thấy vui vẻ hơn, mặt khác - vì caffeine, giấc ngủ có thể bị xáo trộn và lo lắng có thể xuất hiện. Mặc dù các nghiên cứu cho thấy rằng phản ứng với cortisol bị giảm ở những người thường xuyên tiêu thụ đồ uống chứa caffein, nhưng chúng sẽ không quá khổ.

Tập thể dục (nhưng đừng tự hành hạ bản thân)

Mọi người đều biết rằng tập thể dục là một cách tốt để đối phó với căng thẳng: không có nhiều giúp đỡ để bị phân tâm và khởi động lại một cách hiệu quả. Khoa học đồng ý với quan điểm này: hoạt động thể chất khiến chúng ta chống lại căng thẳng nhiều hơn. Đúng vậy, nếu môn thể thao không làm bạn hứng thú, bạn không cần phải ép buộc bản thân: các nhà khoa học tin rằng tâm trạng của bạn tăng lên, ngay cả khi bạn tập thể dục nhờ sức mạnh - nhưng chúng tôi biết rằng điều này không giống như nghỉ ngơi.

Thiền

Một cách tốt khác để thư giãn và đối phó với sự lo lắng trong một khoảng thời gian ngắn là thiền và tập thở: cả hai đều giúp tập trung vào hiện tại và thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh. Thiền dạy bạn tập trung và nghiên cứu kỹ cảm xúc của chính bạn, nhưng đó cũng là một cách tốt để thư giãn - hiệu quả sẽ thấy rõ từ mười lăm phút mỗi ngày.

Ôm

Lời khuyên này không chỉ phù hợp với những ý tưởng truyền thống về nghỉ ngơi - mà còn nhanh chóng giúp cảm thấy tốt hơn. Những cái ôm giúp chúng ta dễ dàng đối phó với căng thẳng hơn - điều chính yếu là những người mà bạn ôm hôn sẽ không đẩy bạn vào một cảm giác lo lắng thậm chí còn lớn hơn.

Ngủ (nhưng một số)

Một cách tuyệt vời để cảm thấy tốt hơn và nghỉ ngơi là một giấc ngủ ngắn trong ngày. Bí quyết là ngủ từ mười phút đến nửa giờ (không còn do các giai đoạn của giấc ngủ - có nguy cơ thức dậy bị hỏng). Nếu vào giữa ngày làm việc mà bạn cảm thấy rằng sức mạnh để tiếp tục không còn nữa, thì lựa chọn tốt nhất là chợp mắt một lát. Có thêm một lần hack cuộc sống - nếu hết thời gian, bạn có thể uống cà phê và sau đó thực hiện NEP trong 15 phút: tác dụng kép của giấc ngủ và caffeine sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn.

Tìm đường

Công thức phổ quát, làm thế nào để đạt được sức mạnh và thư giãn, không - tìm kiếm của riêng bạn. Ai đó giúp chạy bộ hàng ngày, những người khác - chăm sóc hoa hoặc năm phút vào giữa ngày, dành cho việc tô màu. Điều chính cần nhớ trong dòng chảy của vấn đề là tìm thời gian cho chính mình.