Mất ngủ không phải là cuộc sống: làm thế nào để chống lại nó

Elina Chebboha

Hãy đối mặt với nó: tất cả chúng ta ngủ rất tệ. Vấn đề không phải là cuộc sống ở các thành phố lớn cấu hình lại nhịp sống ban đêm, và nhiều người vẫn phải dậy sớm để làm việc. Và thậm chí còn không phải là các kênh HBO và Netflix được phát minh bởi những kẻ theo đạo Satan từ giáo phái Mất ngủ - có thật không, ai trong số các bạn đã xem một tập phim cùng một lúc chứ không phải ba liên tiếp? Giấc ngủ đã không còn liên quan đến bóng tối - những người không ngủ vào ban đêm, ngủ gật vào ban ngày, trên phương tiện giao thông công cộng, trong giờ làm việc, đôi khi ngay cả khi quan hệ tình dục (không phải đêm), để nghỉ trưa. Và câu hỏi được đặt ra - tại sao phải mất thời gian cho giấc ngủ, khi một đêm được phát minh ra điều này? Nếu bạn khó ngủ, và giấc ngủ không yên và ít nhất ba lần một tuần sau khi bạn cảm thấy quá sức, thì xin chúc mừng - bạn bị mất ngủ và rất có thể bạn không biết về nó.

Mất ngủ được coi là một dịch bệnh quốc gia, và không chỉ ở mức độ đáng sợ, điều này cho thấy 50% dân số Nga theo thời gian phải chịu đựng nó, và 20% không biết phải làm gì về nó. Bộ Y tế thậm chí còn khởi động các dự án địa phương như Giấc ngủ lành mạnh của Chelyabinsk, nơi mọi người đang nâng cao nhận thức về vấn đề này. Họ đã ngừng cập nhật khoảng một năm sau khi ra mắt - có lẽ họ đã ngủ thiếp đi. Kết quả là, chúng ta chỉ là một trong những bánh răng trong bức tranh toàn cầu - ở các nước văn minh, phát triển, chỉ có 3% cư dân không gặp vấn đề về giấc ngủ. Nhiều khả năng, ba phần trăm hạnh phúc này không sử dụng Internet, không nhắn tin và không suy nghĩ về các nhiệm vụ trước khi đi ngủ - nói chung, họ không giống chúng ta nhiều.

Vấn đề với chứng mất ngủ nằm ở sự thiếu hiểu biết và thực tế là chúng ta không nhận thức được nguyên nhân của sự xuất hiện của nó, cùng với hậu quả. Ví dụ, ít người nghĩ rằng thừa cân phụ thuộc vào việc thiếu ngủ (ngủ ít - bạn nặng nhiều), bệnh dịch siêu vi theo mùa cho thấy khả năng miễn dịch yếu và, chú ý, thiếu ngủ, nếu lưng đau, phổi, đau thận - tất cả điều này hoặc nếu không, nó có thể dẫn đến mất ngủ hoặc hậu quả của nó. Một khoảnh khắc khác với chứng mất ngủ là sự cô lập và tính chu kỳ của nó: nó có thể đồng thời gây ra vấn đề và chảy trơn tru theo hướng ngược lại. Ví dụ, bạn không thể tìm thấy một nơi trong một tháng, và sau đó tìm ra những gì bạn cần để bổ sung iốt vào chế độ ăn uống của bạn, và bạn có thể sống trong chế độ phù hợp trong một tuần và phát hiện ra rằng trầm cảm đã qua. Ôi, mất ngủ, mày là một kẻ vô tâm.

Thật không may, trong trường hợp mất ngủ, 90% mọi người không làm gì hoặc phải tự điều trị và kê đơn thuốc ngủ với sự giúp đỡ của các bác sĩ thân thiện. Kết quả thật đáng kinh ngạc: ở Mỹ, thuốc thôi miên chiếm ba vị trí trong mười loại thuốc bán chạy nhất, ở Ý doanh số của họ đã vượt qua Viagra và ở Nga, mặc dù đã rút một loại thuốc an thần và thuốc thôi miên nhất định khỏi bán miễn phí, mỗi người thứ hai sẽ gọi ngay hai hoặc ba mặt hàng và một lần trong đời sẽ cố gắng thoát khỏi các vấn đề về giấc ngủ bằng thuốc. Điều này có thể giúp đỡ khi chứng mất ngủ xuất hiện tạm thời và thuốc ngủ giúp khôi phục lối sống lành mạnh và thiết lập nhịp điệu giấc ngủ có thể điều chỉnh.

Chỉ cần nhớ rằng bia và bít tết hai giờ trước khi đi ngủ không dẫn đến cellulite (mặc dù với anh ấy cũng vậy), nhưng gây rối loạn giấc ngủ.

Nếu mất ngủ không phải là hậu quả vấn đề sức khỏe, bạn có thể thoát khỏi nó bằng cách sử dụng một danh sách hành động nhất quán, thực tế hơn nhiều so với "bắt đầu một lối sống lành mạnh" thông thường:

Đã đến lúc ngừng suy nghĩ về mọi thứ trước khi đi ngủ: về các vấn đề, ngoại hình không thoải mái, công việc không vừa ý và tận hưởng vài giờ trong đêm chỉ thuộc về bạn. Nói dễ hơn làm, vì vậy một bài tập dễ dàng sẽ giúp ích, theo nghiên cứu của Đại học Oxford, giúp tốt hơn so với đếm cừu - hãy tưởng tượng một thác nước. Tôi phải nói rằng thật là mong muốn giải phóng cái đầu khỏi những suy nghĩ dễ chịu - mọi người đều hiểu rằng những giấc mơ của Benedict Cumberbatch không dẫn đến giấc ngủ.

Ngủ gật hơn 20 phút mỗi ngày là xấu. Một giấc ngủ ngắn sau bữa tối phá vỡ nhịp điệu - tốt hơn là chịu đựng cho đến buổi tối và đi ngủ lúc mười giờ, hơn là ngủ một giờ vào giờ ăn trưa. Đây là cách dễ nhất để kiếm cho mình chứng mất ngủ, và với nó là những vấn đề còn lại. Nếu bạn cắt giảm đến trạng thái làm tổ, thì tốt nhất là uống một cốc nước rất lạnh, đi dạo ngắn hoặc gọi cho một người bạn - giao tiếp được làm mới.

Một lần và mãi mãi: ăn và uống vào ban đêm là có hại. Chỉ cần nhớ rằng bia và bít tết hai giờ trước khi đi ngủ không dẫn đến cellulite (mặc dù với anh ta cũng vậy), nhưng rối loạn giấc ngủ, do đó, dẫn đến tâm trạng xấu, giảm hiệu suất và tăng tính nóng nảy. Tất nhiên, không phải lúc nào cũng mất ngủ - có khả năng một người chỉ đơn giản là bị bệnh. Nhưng nó tốt hơn cho mọi người khi chúng ta xấu, nhưng ngủ ngon.

Trên giường bạn cần ngủ, làm tình và thức dậy. Nếu bạn sử dụng nó để xem chương trình TV, đọc các nguồn cấp dữ liệu của Facebook và thậm chí các trò chơi từ máy tính bảng, sự cân bằng thời gian bị xáo trộn - chúng tôi lo lắng vào ban ngày và máy tính để bàn thường liên quan đến sự lo lắng, do đó, ngược lại, phòng ngủ nên gợi lên những suy nghĩ về nghỉ ngơi và nghỉ ngơi.

Hãy để ánh sáng trong căn hộ trước khi đi ngủ bị bóp nghẹt - bạn cần chuẩn bị cho quá trình, cũng như cho mọi thứ khác. Ngoài ra, sự mờ đi của ánh sáng cung cấp cho não một tín hiệu để sản xuất melatonin, một loại hormone dẫn đến giấc ngủ.

Một ly sữa với mật ong cho đêm vẫn chưa giết chết ai và hơn nữa, nó giúp ngủ thiếp đi. Những người hút thuốc, tốt hơn là nên chậm lại một chút trước khi đi ngủ - nicotine chính xác là mầm bệnh tương tự như caffeine. Về việc từ chối cà phê vào ban đêm, có lẽ không đáng nói.

Đừng ngủ với vật nuôi trong tay. Cho dù chúng ta yêu họ nhiều như thế nào, họ có thể can thiệp vào giấc ngủ sâu. Ngoài ra, chúng có thể dẫn đến bọ chét, lông, len và bụi, gây dị ứng gây hại cho giấc ngủ. Hãy để họ ngủ trên giường của họ - sau tất cả, họ cũng xứng đáng có một giấc ngủ bình thường.

Thay đổi, cuối cùng, một cái gối. Đôi khi các vấn đề về giấc ngủ có thể có bản chất kỹ thuật thuần túy, chẳng hạn như một tấm nệm khủng khiếp và một chiếc gối sai lầm quái dị, được đưa ra trong hình phạt cho tội lỗi. Gối quá tươi tốt và quá phẳng - xấu, gối lý tưởng nên hỗ trợ cổ ở vị trí trung lập. Điều chỉnh gối dưới TV - xin vui lòng mất ngủ trong tương lai của bạn.