Tinh thần khỏe mạnh: Cuộc sống để bắt đầu một cuộc sống mới ngay bây giờ

Sự thay đổi của các mùa có nhiều tâm trạng bất thường, và nhiều sau một mùa đông dài trải nghiệm mệt mỏi mệt mỏi. Nếu bạn cảm thấy tồi tệ và tình trạng không cải thiện, đáng để xem xét tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Tuy nhiên, bạn có thể bắt đầu tự giúp mình ngay bây giờ: những thói quen tốt và lối sống thoải mái cho một cặp vợ chồng với các tư vấn chuyên gia sẽ được bảo vệ cả ngày và trước ngưỡng cửa thay đổi cuộc sống. Alice Taezhnaya, người đã nói về kinh nghiệm điều trị trầm cảm, đã chia sẻ một vài chiêu trò trong cuộc sống với người mà cô đến trong và sau khi trị liệu tâm lý.

Giữ một cuốn nhật ký tâm trạng

Trong một số giai đoạn của cuộc đời tôi tâm trạng thay đổi vài lần một tuần, hoặc thậm chí một ngày. Không thể theo dõi anh ta: ở một trạng thái, thật tệ khi tôi phải chịu trách nhiệm, ở một trạng thái khác - dường như tôi có thể thay đổi cả thế giới, và việc lập kế hoạch thực tế là điều không thể.

Nhật ký tâm trạng hữu ích cho bất cứ ai mất đi bước chân và đã quên từ lâu những ngày khi thức dậy và ngủ thiếp đi trong cùng một tâm trạng; Nhiệm vụ của cuốn nhật ký là theo dõi mối liên hệ giữa các sự kiện cuộc sống và tâm trạng mà chúng ta liên tục đánh mất. Mỗi ngày, trong ít nhất ba tháng, cần lưu ý thay đổi tâm trạng và viết trong các sự kiện nhật ký đã trở thành một dịp cho nó: tình huống làm việc, gặp gỡ với một số người, nguyên nhân gây căng thẳng, làm quen mới, hẹn hò và quan hệ tình dục, giao tiếp với bạn bè.

Sau một vài tuần, rất có thể bạn sẽ thấy một mô hình tâm trạng: ví dụ, bạn cảm thấy tồi tệ vào buổi sáng, nhưng sẽ tốt hơn vào buổi tối, không thích thứ ba, nhưng như thứ sáu, một số thứ truyền cảm hứng và những người khác tức giận. Nhật ký tâm trạng giúp phân tích các tình huống khác nhau và xây dựng khoảng cách liên quan đến tâm trạng: khi bạn thấy nó thay đổi bao nhiêu lần trong một tuần, sẽ dễ dàng thực hiện các ca làm việc thường xuyên hơn. Đây là bước đầu tiên để học cách thích nghi với tình trạng của bạn và không nhầm lẫn tâm trạng của bạn với trạng thái thực sự của mọi thứ. Cuốn nhật ký giúp ích rất nhiều cho tâm lý trị liệu: một chuyên gia giỏi cần một bệnh nhân quan tâm và có động lực, nhìn vào tâm trạng của anh ta một cách nghiêm túc và không tan biến trong anh ta.

Tôi yêu thích máy tính xách tay, bút chì và bút và tự viết nhật ký bằng giấy, nhưng bạn có thể mua nó sẵn sàng hoặc sử dụng cái ảo (ví dụ như ứng dụng iMood Journal). Tôi đã mua một tờ lịch lớn với lượt trong ba tháng và chia mỗi ngày thành bốn ô vuông bằng nhau: sáng, chiều, tối và tối, nơi tôi đánh dấu tâm trạng bằng hoa. Bảng màu mọi người đều thích màu của riêng họ, và trong trường hợp của tôi là từ màu trắng sang màu đỏ. Trắng - những khoảnh khắc của sự bình yên và tự tin hoàn toàn, màu hồng - mệt mỏi hoặc khó chịu nhẹ, màu cam - một cảm giác thăng hoa và lo lắng cấp tính, màu đỏ - một tình huống SOS, như tấn công hoảng loạn, cuồng loạn, cãi vã, xung đột, hoặc ngược lại, một cuộc tấn công của hưng phấn và hạnh phúc.

CÁI GÌ ĐÃ XẢY RA:Tôi đã có một lịch trình rõ ràng của cuộc sống với khả năng lên kế hoạch trước cho các sự kiện. Tôi đã học được cách kiểm soát thời điểm khi sự khó chịu nhẹ đến mức quan trọng, học cách từ bỏ công việc làm thêm, bất kể họ có khích lệ như thế nào. Tôi trở nên kỷ luật hơn và học cách xây dựng liên kết giữa các sự kiện và phản ứng. Tâm lý trị liệu đã tăng tốc đáng kể: Tôi đã có thể phản ứng với các bác sĩ tranh luận trong trường hợp này, thay vì dựa vào cảm giác tức thời.

Ăn uống cân bằng và đều đặn

Thiếu bữa ăn thường xuyên khiến tôi kiệt sức, điều mà tôi không nhận thức được đầy đủ. Tôi có thể quên ăn cho đến khi đói giống như đau đầu. Các giai đoạn suy dinh dưỡng và ăn quá nhiều xen kẽ, và niềm vui của việc ăn uống có liên quan đến cảm giác xấu hổ cho những gì cuối cùng tôi cảm thấy tốt.

Thật không may, ở Nga, một thái độ bình tĩnh đối với thực phẩm không phải lúc nào cũng thấm nhuần trong thời thơ ấu: Tôi không muốn ăn, vì bạn không muốn rời khỏi bàn ăn cho đến khi bạn ăn, bà Cameron, một người bạn không thể ăn sau sáu giờ. ngôn ngữ khắc nghiệt áp đặt trách nhiệm lên đứa trẻ cho gần như cả gia đình mình. Khi trưởng thành, chúng ta thường không biết cách hiểu những lúc đói và no, và chúng ta thậm chí không biết loại thức ăn nào chúng ta thích. Hàng ngàn cuốn sách đã được viết về dinh dưỡng, nhưng điều cần nhớ chính là những người có tâm trạng thất thường: rất có thể, dinh dưỡng của bạn cũng bốc đồng và không phải lúc nào cũng cân bằng.

Câu trả lời cho nhiều câu hỏi có thể được tìm thấy trong kết quả xét nghiệm máu sinh hóa, trong đó sẽ cho thấy thiếu các yếu tố và phân tích các hormone chịu trách nhiệm cho sự thèm ăn và tăng cân; diễn giải kết quả phải bác sĩ nội tiết. Nếu không có vi phạm, hãy làm điều đơn giản nhất: mua một máy đa năng rẻ tiền và nấu các món ăn tốt cho sức khỏe tại nhà từ những thực phẩm yêu thích của bạn. Hãy để nó là nền tảng của chế độ ăn kiêng của bạn, không tính các chuyến đi đến quán cà phê và khách. Có nhiều phiên bản khác nhau về những gì có hại và những gì hữu ích, và sự tấn công của dư luận là chất béo hoặc gluten.

Tốt nhất là bao quanh bản thân với số lượng tối đa các sản phẩm tốt cho sức khỏe như rau quả tươi, rau xanh và một lượng nhỏ trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt tươi, thịt gia cầm và cá, một nhà bếp trang trại bò sữa có thời hạn sử dụng ngắn - nói chung, những sản phẩm đã trải qua quá trình chế biến tối thiểu. Nấu ăn và chăm sóc bản thân thường xuyên là chìa khóa để đảm bảo cơ thể nhận được chất dinh dưỡng, bất kể tâm trạng. Trong khi ăn, bạn không nên nói về những điều tồi tệ, cãi nhau, kiểm tra mạng xã hội, bị phân tâm bởi công việc: thiền vào bữa sáng hoặc bữa tối của bạn, mỉm cười với ai đó ngồi cùng bạn tại bàn, cảm nhận hương vị của từng miếng và không ăn kiêng. Dinh dưỡng lành mạnh có thể được làm chủ bằng cách học cách chỉ lắng nghe chính mình.

Chuyện gì đã xảy ra: Tôi ăn dựa trên cảm giác đói theo một sơ đồ thuận tiện, với khẩu phần ổn định của các loại thực phẩm yêu thích, tôi bình tĩnh cảm nhận về các tính năng của cơ thể và nhu cầu của nó, và sau khi sô cô la buổi tối tôi không cảm thấy tội lỗi, điều mà trước đây có thể đã đầu độc tôi trong nửa ngày.

Làm thể thao

Mong muốn của tôi để di chuyển phụ thuộc chỉ có tâm trạng, và bạn bè chạy marathon gây ra sự ghen tị. Đồng thời, quá khứ thể thao làm cho chính nó cảm thấy: tập luyện không thể là một niềm vui nếu bạn được đưa lên, đó là khắc phục, và liên quan đến giờ đổ mồ hôi trong phòng tập thể dục hoặc yêu cầu hồ sơ nội bộ.

Thực tế là chúng ta không được sinh ra để ngồi ở bàn làm việc, nhiều người nhận ra, nhưng để ép buộc bản thân chơi thể thao là điều khó khăn. Điều rất quan trọng là thiết lập các mục tiêu có thể đạt được. Nó không cần thiết phải nhắm mục tiêu Người sắt nếu bạn chỉ muốn cải thiện tính linh hoạt và sức bền. Cách dễ nhất là đi bộ; tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian thậm chí là một giờ đi bộ. Sau đó, bạn có thể khắc một ngày một tuần cho một chuyến đi dài, bất kể điều gì xảy ra - mỗi tuần một lần tôi đi bộ 30-40 km. Trong trường hợp cực đoan, bạn thậm chí không thể rời khỏi nhà và đào tạo theo video.

Để hình thành thói quen hoạt động thể chất càng sớm càng tốt: có người bắt đầu cho chú chó này, bạn cần đi bộ, ai đó trong mùa khô di chuyển bằng xe đạp, có người đứng trong quán bar trong năm phút mỗi ngày. Điều quan trọng nhất là những bước nhỏ và những thành tựu nhỏ bé, qua đó có thể đo lường được sự tiến bộ, một thói quen không phụ thuộc vào tâm trạng và không cần hồ sơ và phê duyệt.

Chuyện gì đã xảy ra: Hầu như mỗi ngày tôi đi chơi thể thao ở nhà dưới các video trên YouTube, chọn các lớp học theo tâm trạng của tôi: ngay cả việc kéo dài thư giãn nhất và tắm sau đó vẫn tốt hơn là không có gì. Trong ba năm, tôi đã cải thiện hình thức của mình và giúp tôi bắt đầu ngày mới dễ dàng hơn - những giờ khó khăn nhất. Việc giải phóng hormone sau khi tập thể dục và đi bộ giúp bắt đầu trong một tâm trạng tốt.

Thiền hoặc tập thở

Tôi thật khó tin rằng mười đến mười lăm phút thiền mỗi ngày có thể thay đổi cách nhìn về mọi thứ - bên cạnh đó, nói về thiền thường có vẻ mang màu sắc tôn giáo. Tôi không tin vào thiền định và hoài nghi về ý tưởng giác ngộ và sáng suốt của tâm trí, nhưng vẫn quyết định thử.

Bất kỳ thói quen nào là tốt hơn để bắt đầu trong tinh thần tốt, và không, trong khi, làm trầm trọng thêm trầm cảm. Tôi đã bắt đầu thiền bất thường vài tháng trước và, có lẽ, vì điều này, tôi đã không qua khỏi cơn suy nhược thần kinh trong một doanh nghiệp rất khó khăn về mặt cảm xúc đối với tôi. Con đường để thiền thành công có thể dài, nhưng điều chính không phải là hiệu quả tức thời, mà là thói quen không xác định bản thân với những suy nghĩ và lóe lên trong đầu. Tôi đã bắt đầu với ứng dụng Headspace cơ bản và đắt tiền, nhưng nó đủ để tạo ra một truy vấn Thiền định hướng dẫn trên YouTube để nhận được nhiều quảng cáo với giọng nói bình tĩnh hoặc âm thanh tự nhiên.

Tài sản chính của thiền và thở là cơ hội để thấy sự tự động của các hành động, suy nghĩ và xung động, nhìn vào nó từ bên cạnh, nhận ra và cho mình cơ hội để tắt máy. Những người có nhiều năm kinh nghiệm có thể thiền trong nhiều giờ, nhưng bạn có thể bắt đầu với một buổi thiền ngắn với sự hỗ trợ âm thanh vào buổi sáng ít nhất vài lần một tuần. Để duy trì động lực, hãy theo dõi nhật ký tâm trạng - sớm hay muộn bạn sẽ thấy mối liên hệ giữa tâm trạng và tình trạng thể chất trong những ngày bạn ngồi thiền và chơi thể thao, và khi bạn không chơi.

Chuyện gì đã xảy ra: Tôi đã học được cách tắt từ thực tế vào lúc này khi tôi cần nó, và chuyển sự chú ý từ nhất thời sang lâu dài. Có lẽ tôi đã trở nên căng thẳng hơn một chút, mặc dù còn quá sớm để phán xét. Một trong những kỹ năng chính được thực hành bởi thiền là không suy nghĩ và suy ngẫm bất cứ điều gì, thay thế hoàn hảo việc cuộn tự động của các mạng xã hội, sự trì hoãn và nỗi sợ bị bỏ lại một mình với suy nghĩ của bạn.

Bình tĩnh về tiền bạc

Trong một tâm trạng xấu, tôi đã lo lắng rằng cô ấy dễ bị tổn thương về tài chính, và cô ấy đã ăn kiều mạch một mình, đã chi rất nhiều tiền cho người tốt; cho đến tuổi trưởng thành, tôi không biết cách tiết kiệm tiền và lên kế hoạch cho một chiến lược chi tiêu. Với một mức lương khá, tôi đã không có khoản tiết kiệm nào trong một thời gian dài; Tôi sống trong một ngày, lấy doanh thu từ kỳ nghỉ và niềm vui, và bất kỳ tình huống căng thẳng nào cũng gây cảm giác sợ hãi.

Để bình tĩnh đối xử với tiền thường được kêu gọi bởi những người có nó và những người đã học cách thường xuyên bổ sung "túi khí". Thật không may, ở Nga, kiến ​​thức tài chính thường phải chịu đựng ngay cả những người ba mươi tuổi. Đồng thời, khả năng bình tĩnh quản lý tài nguyên, tiết kiệm tiền và lên kế hoạch chi phí là nền tảng để bạn có thể xây dựng ngân sách gia đình và chiến lược kinh doanh.

Bạn có thể tiết kiệm 10-20% thu nhập thường xuyên, hỏi về lãi suất tiền gửi và các cách đầu tư khác, biết rằng số tiền này không phải là vào kỳ nghỉ hoặc mua lớn. Đó là thói quen tạo ra sự tích lũy trong bất kỳ điều kiện nào có thể giải thoát mọi người khỏi cảm giác lo lắng. Tôi không thể làm gì nếu có câu hỏi về hỗ trợ khẩn cấp, mất việc hoặc các sự kiện tiêu cực khác. Bạn có thể làm một cái gì đó và đã làm, chăm sóc an ninh tài chính của bạn.

Một thói quen tài chính hữu ích khác là quyên góp từ thiện thường xuyên: bạn có thể thiết lập ghi nợ tự động số tiền nhỏ để ủng hộ một nền tảng đáng tin cậy hoặc trả lời các yêu cầu cá nhân để được giúp đỡ trên mạng xã hội. Một hành động nhỏ và đơn giản như vậy khiến bạn cảm thấy được kết nối với người khác: không nhất thiết phải là một người rất giàu có để quản lý tiền một cách công bằng và tìm ra số tiền nhỏ cho việc tốt.

Điều quan trọng là việc sửa đổi ngân sách sẽ không hoạt động nếu không tối ưu hóa chi tiêu và loại bỏ mua sắm thúc đẩy. Thật vinh dự khi tự thưởng cho mình một thành công bằng một món quà hoặc một chiếc bánh cupcake ngon, nhưng đây không phải là cách chính để làm hài lòng chính mình. Có vài chục ứng dụng quản lý ngân sách, nhưng vấn đề chính trong vấn đề này không phải là thiết bị kỹ thuật, mà là nhận thức liên quan đến tiền bạc. Nó không phủ nhận những cử chỉ rộng rãi, những món quà đẹp cho người khác và tham gia vào cuộc sống của những người thân yêu và không liên quan gì đến việc chia động từ.

Chuyện gì đã xảy ra: Tôi đã học được cách tiết kiệm tiền, lên kế hoạch giải trí và tiết kiệm, từ chối bản thân mua hàng ngắn hạn và hoãn các quyết định về việc mua lại ngắn hạn. Thay vì mua sắm trực tuyến, tôi dành thời gian cho phim ảnh và sách và thiết lập các khoản khấu trừ tự động cho các tổ chức từ thiện. Tôi chưa bao giờ có khoản vay, và tôi thậm chí không xem xét khả năng đó.

Nghỉ ngơi không mặc cảm

Tôi đã luôn luôn có bối rối và khó ngủ, và tôi coi anh như một sự lãng phí thời gian. Nghỉ ngơi thụ động có liên quan đến sự lười biếng và không có khả năng dành thời gian thú vị, và tôi cảm thấy khó chịu khi không nghĩ đến việc kinh doanh của riêng mình, nhưng đồng thời, sự mệt mỏi vô tình trở thành nền tảng của cuộc sống.

Từ kinh nghiệm giao tiếp, tôi có thể nói rằng đằng sau mỗi người thứ hai với tâm trạng thấp kém là một sinh viên xuất sắc phức tạp và nhiều năm tham công tiếc việc. Thời gian giải trí gây ra cảm giác tội lỗi, và thói quen làm tắc nghẽn lịch trình với hoạt động mạnh mẽ khiến chúng ta trở thành vua của đa nhiệm. Nhưng chỉ cho đến mùa thu, khi, sau khi xử lý, bạn không muốn ra khỏi giường và buộc mình phải làm mọi việc thông qua sức mạnh. Lý do chính cho sự quá tải kéo dài như vậy là do quá trách nhiệm, không có khả năng cho phép bản thân vui mừng, sợ không đáp ứng được kỳ vọng của người khác và sự thiếu tự tin đáng lo ngại thường liên quan đến sự phức tạp của kẻ mạo danh.

Chế độ làm việc và nghỉ ngơi nên được thay đổi, nếu một khi các vấn đề yêu thích gây ra một cam kết, và bạn vẫn khó có thể nói rằng không có lời đề nghị đối với tất cả các đề nghị truy cập. Đầu tiên bạn cần để cho mình ngủ mà không cần báo thức và hiểu thời lượng giấc ngủ tối ưu. Vài giờ là đủ, và tôi cần ít nhất chín giờ; Đồng thời, cảm thấy tội lỗi, tôi đã không ngủ đủ giấc.

Điều rất quan trọng là phân bổ thời gian mà bạn sẽ chỉ dành cho lợi ích cá nhân, không hoàn thành vai trò xã hội cho người khác - có lẽ, có lẽ là buồn chán và nhàn rỗi. Chính sự thiếu thời gian cho bản thân có liên quan đến việc mất cảm hứng, cảm giác buồn tẻ với những gì đã từng thích, làm mát cho môi trường và sự mệt mỏi bệnh lý từ các chức năng xã hội. Nhiều người trong chúng ta, thay vì chế độ làm việc, trái lại, cần xây dựng một chế độ nghỉ ngơi. Và đó là thời gian để hiểu rằng sẽ không có gì xảy ra nếu bạn không có thời gian để làm điều gì đó kịp thời, và cảnh báo chính xác về điều đó.

Chuyện gì đã xảy ra: Tôi chia tay với cảm giác tội lỗi trong thời gian rảnh rỗi, học cách ngồi xuống và bay trên mây và nhận ra những gì mà mọi người thiền định gọi là trong thời điểm đó - không vội vã hoạt động khi điều này không bắt buộc. Tôi thừa nhận với bản thân mình rằng tôi đã nghĩ tốt hơn khi có một giấc ngủ ngon và học cách tắt điện thoại suốt đêm - và trong hai năm, một thói quen mới tôi chỉ bỏ lỡ hai cuộc gọi quan trọng và một lần giao hàng.

Viết trang buổi sáng

Trong ngày làm việc Tôi cảm thấy khó khăn để ưu tiên, và trong vòng một tuần không có cơ hội để suy nghĩ về những gì đang xảy ra một cách chiến lược. Tôi không có đủ khoảnh khắc để tôi có thể nghĩ về những gì đang làm phiền tôi với một cái đầu rõ ràng.

Trang buổi sáng là một thực hành trị liệu lâu dài, đơn giản và hiệu quả: ngay sau khi thức dậy, bạn viết ba trang của tất cả mọi thứ trên một tờ giấy vào đầu bạn, mà không cần suy nghĩ quá nhiều. Đó có thể là những giấc mơ, ký ức của ngày hôm qua, nguyên nhân của mối quan tâm ngày nay, những giây phút nghi ngờ khi đưa ra quyết định - bất cứ điều gì nằm trong đầu bạn ngay sau khi bạn thức dậy. Bạn không cần phải đọc lại các trang buổi sáng, bạn nên lập tức đi thiền hoặc thể thao và bạn nên quay lại những gì bạn đã viết trong thời gian rảnh hoặc trong công ty của một nhà trị liệu tâm lý.

Bài tập này là một cách để nhanh chóng giải phóng tâm trí và tiềm thức khỏi những suy nghĩ ám ảnh có thể bóp méo nhận thức về thực tế. Các trang buổi sáng cung cấp một cơ hội để loại bỏ những suy nghĩ rằng thiên đường đã ra khỏi đầu tôi trong nhiều tuần và bình tĩnh buông bỏ những kỳ vọng để không bị chúng làm xao lãng trong ngày.

Chuyện gì đã xảy ra: Các trang buổi sáng đã giúp tôi phân tích những thay đổi trong tâm trạng và sức khỏe, để theo dõi tiến trình của tiểu bang, tính cấm đoán và dự đoán của nó. Tôi đã phát triển sự tự phê bình và khoảng cách liên quan đến chẩn đoán của tôi (cyclothymia) và hiểu rõ hơn về bối cảnh của các tiểu bang của tôi.

Loại bỏ những thứ không cần thiết và kết nối

Tình huống quen thuộc: tủ quần áo đầy quần áo, nhưng không có gì để mặc, có rất nhiều sách trên kệ, và không có gì để đọc. Các mạng xã hội có rất nhiều bạn bè, nhưng họ không phải là những người muốn gọi điện vào đêm khuya và đến ôm nhau. Với tất cả sự phong phú của thông tin, liên kết và chủ đề trong một thời gian dài, tôi bị bỏ lại với một cảm giác cô đơn và ghẻ lạnh.

Thật khó để sống trong một ngôi nhà nơi những thứ mà bạn không thích xếp chồng lên nhau; thậm chí còn khó khăn hơn để bị phân tâm bởi các liên hệ thông thường khi bạn muốn kết nối sâu và vững chắc. Nhưng để chúng xuất hiện, bạn cần phải tạo khoảng trống - theo nghĩa đen và nghĩa bóng. Dọn dẹp ở nhà và tại nơi làm việc giúp tôi tháo gỡ một cách có hệ thống những thứ xung quanh. Tại sao giữ những món quà mà hầu như người lạ đã tặng bạn một cách tượng trưng từ lâu? Quần jean là vô vọng nhỏ hay lớn? Công nghệ lạc hậu? Loại bỏ những thứ không cần thiết, bạn không nên thay thế chúng bằng các chất tương tự, mà tập trung vào những gì bạn thực sự cần mỗi ngày.

Громоздкие вещи, с которыми трудно расстаться, можно отвезти в платное хранилище и не загромождать ими дом. Ценные вещи - продать по объявлению, остальные - отдать в благотворительность или на утилизацию. Вещи могут помогать нам на определённом этапе жизни, но становиться ненужными после этого, и регулярно избавляться от лишнего - здоровая привычка. В идеале - избавьтесь от всего, чем вы не пользовались год и в присутствии чего вы не чувствуете радости.

Nguyên tắc này cũng áp dụng cho các mối quan hệ xã hội: bạn có quyền xa cách với những người mà bạn giao tiếp khiến bạn mệt mỏi và không vui vẻ lắm - hãy làm theo nhật ký tâm trạng, cuộc họp truyền cảm hứng cho bạn và khiến bạn bị tàn phá. Tất nhiên, có những liên hệ không thể tránh khỏi với cha mẹ hoặc đồng nghiệp, nhưng nhiều kết nối khác có thể được điều chỉnh và phân phối. Dành thời gian cho những người lắng nghe bạn mà không phán xét (và không lên án người khác), từ đó bạn học được những điều mới và với ai thậm chí là buồn chán là một niềm vui. Trong một mối quan hệ khó chịu, nhưng bắt buộc, tốt hơn là tập trung vào chức năng của họ, và các mối quan hệ khó chịu và tùy chọn có thể được ném lên một cách an toàn. Loại bỏ quá nhiều, chúng ta thoát khỏi nỗi sợ hãi còn lại trong khoảng trống; và không gian trống chứa đầy các trường hợp, sự vật và con người, phù hợp hơn nhiều với chúng ta với hiện tại.

Chuyện gì đã xảy ra: Từ một tập hợp những điều ngẫu nhiên và kết nối nặng nề, tôi đã đến với những người và đối tượng mà tôi yêu thích và luôn vui vẻ nhìn thấy. Tất cả các liên hệ làm việc đều thoải mái về mặt cảm xúc đối với tôi, lượng nhiễu thông tin được giảm thiểu, Facebook được sử dụng để liên lạc với bạn bè và mở rộng tầm nhìn. Tôi bình tĩnh chia tay với những đồ vật không còn mang lại khoái cảm.

Hãy biết ơn

Trong căng thẳng hàng ngày Tôi không cảm thấy niềm vui của những gì đang xảy ra xung quanh mình, và lòng biết ơn dường như là một nghi thức rất xa vời. Việc đề cập đến việc một số người được sinh ra trên thế giới để chết đói hoặc chiến tranh một vài năm sau đó đã không đưa tôi đến gần hơn để nhận ra con đường của chính mình đến sự yên tĩnh. Nói một cách đơn giản, tôi không đánh giá cao những gì tôi có theo ý của tôi.

Thực hành lòng biết ơn có thể được thực hiện theo hai cách. Cấp độ đầu tiên là nhận ra sự may mắn khổng lồ mà chúng ta được sinh ra trong thời gian tương đối tự do, có một nghề nghiệp và giáo dục. Theo mặc định, bạn có thể biết ơn vì bố mẹ bạn không bị giết trong chiến tranh, bạn không được kết hôn cưỡng bức và không bị cắt bao quy đầu nữ. Bạn có thể biết ơn bảo hiểm tại nơi làm việc, khả năng chọn lịch trình của riêng họ và làm những gì họ yêu thích. Nuôi gia đình hoặc có quyền truy cập miễn phí vào một lượng kiến ​​thức khổng lồ.

Mỗi ngày bạn nên viết vào nhật ký năm lời cảm ơn cơ bản như vậy cho các đặc quyền của bạn. Năm điều nữa nên quan tâm đến ngày hôm qua và các sự kiện của nó. Đối tác đã làm bữa sáng? Bạn đã giữ cửa tàu điện ngầm? Kết thúc thành công cuộc đàm phán? Là một bữa tối tuyệt vời? Nghe giọng nói của một người thân yêu? Tản bộ qua thành phố mùa xuân? Những vật phẩm này có thể khá nhỏ, nhưng nên có năm trong số chúng.

Thực hành lòng biết ơn thường được tự động đưa vào những thời điểm quan trọng của cuộc sống, nhưng trong các giai đoạn trầm cảm, cần có thời gian để chú ý đến điều tốt đẹp. Thật đáng để làm điều này bằng văn bản để hiểu - danh sách là vô tận, bất kể tâm trạng của chúng ta. Tốt nhất là viết lời cảm ơn vào buổi tối để ngủ một cách an toàn, vì biết rằng ngay cả trong ngày khó khăn nhất bạn cũng có thể tìm thấy rất nhiều điều tốt đẹp. Mất bài tập này trong đầu, rất khó để đạt được sự rõ ràng, đó là nổi bật trong văn bản của mình.

Chuyện gì đã xảy ra: Tôi học cách nhẹ nhàng chia tay với các sự kiện gần đây, để thấy điều tốt đẹp trong những khoảnh khắc vừa sống và nhận ra những đặc quyền của mình hàng ngày. Tôi không cần so sánh bản thân với người khác để biết ơn cuộc sống của mình: cuối cùng, nó có những niềm vui và khó khăn chỉ rơi vào tôi.

Ảnh: livepix - stock.adobe.com, michaklootwijk - stock.adobe.com, bjph dángs - stock.adobe.com